Bệnh mạn tính thường gặp ở NCT và cách phòng ngừa

Tuổi già thường mắc các bệnh mạn tính. Tuy nhiên, chúng ta không cần quá lo lắng, vì việc chăm sóc sức khỏe tốt cho NCT, có thể ngăn ngừa bệnh mạn tính hoặc giảm nhẹ ảnh hưởng của bệnh lên chất lượng cuộc sống.

Bệnh thường gặp ở NCT như các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, mất ngủ... ít nhiều sẽ làm suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đây là các bệnh mạn tính mà NCT phải “chung sống” đến suốt đời.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lí cùng với chăm sóc y khoa chu đáo sẽ giúp NCT an tâm vui hưởng tuổi già.

Kiểm soát huyết áp cao

Bệnh huyết áp là một bệnh về tim mạch, thường không có dấu hiệu rõ rệt, nên còn được gọi là “sát thủ thầm lặng”. Huyết áp là áp lực lên thành mạch máu khi máu tuần hoàn khắp cơ thể. Khi đo huyết áp, kết quả sẽ hiển thị hai chỉ số, chỉ số đầu tiên là huyết áp tâm thu (số phía trên), chỉ số thứ hai là huyết áp tâm trương (số phía dưới). Huyết áp được xem là bình thường ở người trưởng thành là khoảng 120/80mmHg (milimet thủy ngân).

Phân độ tăng huyết áp theo Hội Tim mạch và Huyết áp châu Âu (ESC/ESH) năm 2018:

• Huyết áp tối ưu: Huyết áp tâm thu < 120mmHg và huyết áp tâm trương < 80mmHg.

• Huyết áp bình thường: Huyết áp tâm thu 120-129mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 80-84mmHg.

• Huyết áp bình thường cao: Huyết áp tâm thu 130-139mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 85-89mmHg.

Bệnh mạn tính thường gặp ở NCT và cách phòng ngừa

• Tăng huyết áp độ 1: Huyết áp tâm thu 140-159mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 90-99mmHg.

• Tăng huyết áp độ 2: Huyết áp tâm thu 160-179mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 100-109mmHg.

• Tăng huyết áp độ 3: Huyết áp tâm thu lớn hơn hoặc bằng 180mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương lớn hơn hoặc bằng 110mmHg.

• Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Huyết áp tâm thu lớn hơn hoặc bằng 140mmHg và huyết áp tâm trương < 90mmHg.

Tăng huyết áp có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận... Do đó, NCT nên thường xuyên kiểm tra huyết áp, tập thói quen sinh hoạt lành mạnh và uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Mẹo kiểm soát huyết áp:

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Có thể bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng kết hợp với tập luyện nếu bác sĩ yêu cầu giảm cân. Người tăng huyết áp nên lưu ý và thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh - hợp lí. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa có thể giúp giảm huyết áp.

Rau củ chứa một số chất có khả năng làm hạ huyết áp, bao gồm kali, ma-giê và canxi. Ăn nhiều rau củ có thể giúp giảm huyết áp. Mức giảm này có thể hạ thấp đáng kể nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Một số dưỡng chất trong các loại hạt giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh động mạch vành và đột quỵ.

Sữa có thành phần omega-3, DHA, plant sterols, hỗ trợ trái tim khỏe, giúp ngăn cản sự hấp thu cholesterol xấu từ thức ăn. Plant sterols là các chất béo dạng sterol có nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc, trái cây, rau củ và có tác động giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch.

Theo khuyến nghị của FDA Hoa Kỳ, thực phẩm chứa ít nhất 0.65g plant sterol trên một khẩu phần ăn, với liều dùng 2 lần mỗi ngày sẽ đáp ứng 100% nhu cầu plant sterols theo khuyến nghị. Uống 2 li Sure Prevent Gold giúp cung cấp đủ lượng plant sterols, tốt cho người bệnh huyết áp, bảo vệ tim mạch của NCT.

Đẩy lùi chứng mất ngủ

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng để bảo đảm sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ngủ là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi sức lực, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cũng như nâng cao khả năng miễn dịch và chống lại chứng trầm cảm. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao thì giấc ngủ của chúng ta càng ngắn lại.

Hiện tượng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ rất phổ biến ở NCT. Chứng mất ngủ không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự tập trung tư duy và bị các rối loạn về tâm trạng.

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng không hài lòng với giấc ngủ về thời gian và chất lượng giấc ngủ. Ví dụ như: khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ (thức giấc thường xuyên, ngủ lại khó khăn), thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại...

Mẹo để có giấc ngủ ngon:

Tránh ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm. Hạn chế đồ uống có chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, thức uống có cồn, thuốc lá hay ăn quá no trước giờ ngủ. Trước giờ ngủ khoảng 30-60 phút, bạn có thể uống một li sữa ấm, để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Sản phẩm dinh dưỡng Vinamilk Sure Prevent Gold chứa chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh, giàu glucoraphanin, giúp cơ thể đào thải chất độc. Bên cạnh đó, với sự kết hợp của vitamin nhóm B, A, C, E cùng với kẽm và selen, giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng mệt mỏi, ngủ ngon hơn.

Nên tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập quá sức và tập vào lúc đêm muộn. Trước khi ngủ hãy quẳng hết gánh lo, thay vào đó là nên nghe nhạc nhẹ để thư giãn. Phòng ngủ nên có ánh sáng dịu nhẹ, giữ nhiệt độ mát.

Đỗ Thông (tổng hợp)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Ngày 27/11, TP Hà Nội bắt đầu tiêm vaccine Pfizer cho lứa tuổi 14

Ngày 27/11, TP Hà Nội bắt đầu tiêm vaccine Pfizer cho lứa tuổi 14

Sáng 26/11, lãnh đạo Sở Y tế Hà Nội cho biết, thành phố tiếp tục triển khai tiêm vét vaccine ngừa COVID-19 cho học sinh lớp 10, 11 và 12. Từ sáng 27/11, Hà Nội sẽ tiếp tục triển khai tiêm cho học sinh lớp 9 và giảm dần độ tuổi đến 12 tuổi như lộ trình đề ra, cũng như theo lượng vaccine mà Bộ Y tế phân bổ.
Cần Thơ lần đầu ghi nhận số ca mắc COVID-19 ở mức 4 con số

Cần Thơ lần đầu ghi nhận số ca mắc COVID-19 ở mức 4 con số

Theo Sở Y tế TP Cần Thơ, ngày 25/11, thành phố ghi nhận 1.310 ca mắc COVID-19. Đây là lần đầu tiên số ca bệnh COVID-19 ghi nhận trong ngày ở mức 4 con số sau 3 ngày liên tiếp trước đó đều có trên 900 ca/ngày.
Vấn đề  của hệ tim mạch

Vấn đề của hệ tim mạch

Bệnh động mạch vành là sự tích tụ các mảng bám trong các động mạch cung cấp máu giàu oxy cho tim. Mảng bám gây hẹp hoặc tắc nghẽn có thể dẫn đến đau tim. Các triệu chứng bao gồm đau ngực hoặc khó chịu và khó thở. Phương pháp điều trị bao gồm thay đổi lối sống và thuốc nhắm vào các yếu tố nguy cơ hoặc có thể phẫu thuật…
Thanh Hóa: Hai người tử vong sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19

Thanh Hóa: Hai người tử vong sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19

Trong quá trình tổ chức tiêm chủng đã ghi nhận một số trường hợp phản ứng sau tiêm, trong đó có 5 trường hợp xuất hiện triệu chứng nặng, được chẩn đoán phản ứng phản vệ sau tiêm.
Bé 2 ngày tuổi ngộ độc sái thuốc phiện vì sai lầm của gia đình

Bé 2 ngày tuổi ngộ độc sái thuốc phiện vì sai lầm của gia đình

Mặc dù đã có nhiều khuyến cáo nhưng tình trạng bệnh nhi nhập viện do phụ huynh tùy tiện dùng mẹo dân gian để chữa bệnh cho trẻ vẫn diễn ra.

Tin khác

Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị bệnh run tay run chân ở NCT

Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị  bệnh run tay run chân ở NCT
Bệnh run tay run chân là biểu hiện thường gặp ở NCT bị thoái hoá não, Parkinson hoặc di căn do tai biến. Điều này gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Những điều NCT nên làm để bảo vệ sức khỏe

Những điều NCT nên làm để bảo vệ sức khỏe
NCT cần có chế độ ăn uống hợp lí, vận động thích hợp và luôn giữ được thái độ lạc quan trong cuộc sống, chắc chắn sẽ sống thọ, sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Để làm được điều này, NCT cần chú ý một số vấn đề trọng yếu sau:

Việt Nam tổng hợp thành công hợp chất để sản xuất thuốc điều trị Covid-19 giá rẻ

Việt Nam tổng hợp thành công hợp chất để sản xuất thuốc điều trị Covid-19 giá rẻ
Mới đây, Viện Hóa học, Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam đã nghiên cứu tổng hợp thành hợp chất Nitazoxanide ở quy mô pilot dùng để sản xuất thuốc điều trị Covid-19 ở thể nhẹ và trung bình.

Số lượng ca nhiễm COVID-19 ở một số địa phương tăng

Số lượng ca nhiễm COVID-19 ở một số địa phương tăng
Tính đến thời điểm hiện tại, một số địa phương trên cả nước như Bình Dương, Hà Nam, Hải Dương, Đồng Nai liên tục có thêm nhiều ca nhiễm COVID-19

Dữ liệu mới nhất về vaccine Pfizer dành cho thanh thiếu niên 12 - 15 tuổi

Dữ liệu mới nhất về vaccine Pfizer dành cho thanh thiếu niên 12 - 15 tuổi
Hãng dược phẩm của Mỹ cho biết, theo một nghiên cứu đang ở giai đoạn cuối, một liệu trình với 2 liều vaccine Pfizer/BioNTech cho trẻ em trong độ tuổi từ 12-15 "có hiệu quả 100% đối với Covid-19", được theo dõi từ 7 ngày đến hơn 4 tháng sau liều tiêm thứ hai.

Thu hồi lô thuốc Siro Nutrohadi F của Công ty CP Dược Hà Tĩnh sản xuất

Thu hồi lô thuốc Siro Nutrohadi F của Công ty CP Dược Hà Tĩnh sản xuất
Sở Y tế Hà Nội vừa có văn bản gửi các cơ sở y tế trên địa bàn thu hồi lô thuốc Siro Nutrohadi F do Công ty cổ phần dược Hà Tĩnh sản xuất.
Xem thêm
Ngày 27/11, TP Hà Nội bắt đầu tiêm vaccine Pfizer cho lứa tuổi 14

Ngày 27/11, TP Hà Nội bắt đầu tiêm vaccine Pfizer cho lứa tuổi 14

Sáng 26/11, lãnh đạo Sở Y tế Hà Nội cho biết, thành phố tiếp tục triển khai tiêm vét vaccine ngừa COVID-19 cho học sinh lớp 10, 11 và 12. Từ sáng 27/11, Hà Nội sẽ tiếp tục triển khai tiêm cho học sinh lớp 9 và giảm dần độ tuổi đến 12 tuổi như lộ trình đề ra, cũng như theo lượng vaccine mà Bộ Y tế phân bổ.
Cần Thơ lần đầu ghi nhận số ca mắc COVID-19 ở mức 4 con số

Cần Thơ lần đầu ghi nhận số ca mắc COVID-19 ở mức 4 con số

Theo Sở Y tế TP Cần Thơ, ngày 25/11, thành phố ghi nhận 1.310 ca mắc COVID-19. Đây là lần đầu tiên số ca bệnh COVID-19 ghi nhận trong ngày ở mức 4 con số sau 3 ngày liên tiếp trước đó đều có trên 900 ca/ngày.
Thanh Hóa: Hai người tử vong sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19

Thanh Hóa: Hai người tử vong sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19

Trong quá trình tổ chức tiêm chủng đã ghi nhận một số trường hợp phản ứng sau tiêm, trong đó có 5 trường hợp xuất hiện triệu chứng nặng, được chẩn đoán phản ứng phản vệ sau tiêm.
Bệnh viện Bưu Điện: Quan tâm chăm sóc người cao tuổi khi đến khám, chữa bệnh

Bệnh viện Bưu Điện: Quan tâm chăm sóc người cao tuổi khi đến khám, chữa bệnh

Trong cơn bão của đại dịch Covid-19 bùng phát, người cao tuổi thuộc nhóm dễ bị tổn thương nhất. Nhận thức sâu sắc được điều này, thời gian qua, Bệnh viện Bưu Điện đã có nhiều hoạt động thiết thực, ý nghĩa, khi các bệnh nhân là người cao tuổi đến khám, chữa bệnh tại đây.
Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ngày 29/9, Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) phối hợp với Bộ Y tế công bố chính thức ứng dụng di động S-Health, một nền tảng mới được thiết kế đặc biệt dành chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi, một trong trong những nhóm dân số dễ bị tổn thương nhất trong xã hội, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp và ứng phó nhân đạo.
Người cao tuổi cẩn trọng với những bệnh nguy hiểm thường gặp

Người cao tuổi cẩn trọng với những bệnh nguy hiểm thường gặp

Khi tuổi càng cao, nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm và sức khỏe yếu dần. Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh và những bệnh mãn tính thường hay tái phát. Dưới đây là một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.
Giải pháp mới cho trẻ em tự kỷ, chậm lớn

Giải pháp mới cho trẻ em tự kỷ, chậm lớn

Hành trình lớn cùng con là một hành trình dài, mỗi ngày trôi qua, chứng kiến con mình lớn lên khoẻ mạnh và phát triển toàn diện là mong ước của bao phụ huynh. Tuy nhiên, chăm trẻ không phải là điều dễ dàng đối với bậc làm cha mẹ, nhất là cha mẹ có con không may bị các vấn đề về sức khoẻ. Vậy đâu là giải pháp mới hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất?
Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể NCT suy giảm
Phụ nữ mang thai có nên dùng thuốc bổ đông y?

Phụ nữ mang thai có nên dùng thuốc bổ đông y?

Khi mang thai, có người mẹ nào lại không mong muốn sinh hạ được đứa con lành lặn, khoẻ mạnh và chính bản thân mình cũng có đủ sức để “vượt cạn” và nuôi con? Bởi vậy, ngoài việc ăn uống đủ về lượng và tốt về chất, tâm lí chung của các thai phụ là rất muốn được bồi bổ thêm bằng thuốc, trong đó có các thuốc bổ của y học cổ truyền.
Phiên bản di động