Đi xe đạp, hoạt động thể chất mang nhiều lợi ích với NCT

Hết bệnh nhờ đi đạp xe

Cứ vào buổi sáng sớm hay cuối chiều khi vừa bớt nắng, trên các tuyến phố xung quanh hồ Tây, có hàng trăm người đi đạp xe thể dục, trong số đó có rất nhiều NCT. Quang cảnh thoáng đãng, không khí trong lành khiến các cụ thêm hăng say đạp xe, vừa tập thể dục, vừa là dịp giao lưu thêm vui vẻ, tinh thần sảng khoái. Với các cụ, đi xe đạp thường xuyên là cách đơn giản để vận động cơ thể toàn diện. Hơn thế, xe đạp còn là phương tiện giao thông thân thiện với môi trường, cổ vũ lối sống xanh nên càng trở thành phong trào thể dục thu hút nhiều NCT hưởng ứng.

Như một thói quen, đúng 16 giờ 30 hằng ngày, ông Trịnh Văn Nga, 64 tuổi ở Võng Thị, TP Hà Nội lại chuẩn bị thay trang phục, rồi dắt chiếc xe đạp ra khỏi nhà để bắt đầu một hành trình quanh vòng hồ Tây. Chiếc xe đạp là người bạn đồng hành với ông được 9 năm qua. Trung bình mỗi ngày ông đạp khoảng 20-30km. Nhờ đạp xe đều đặn nên sức khỏe của ông thêm phần dẻo dai. Ông Nga cho biết, trước khi chưa nghỉ hưu, vì bận rộn với công việc cơ quan, ít tập thể dục, nên tiền sử có nhiều bệnh như tăng huyết áp, mỡ máu cao và biểu hiện sớm của bệnh gout... Nhưng từ khi luyện tập đạp xe, các bệnh đó dường như đã dần tan biến theo những vòng quay của bánh xe. “Ngày nào tôi cũng đạp xe, kể cả ở cái thời tiết Hè nắng nóng đến 40 độ C của Hà Nội, chỉ trừ khi trời đổ giông bão hay quá ốm thôi. Hôm nào mà không đi được là hôm đó trong người cảm thấy khó chịu” - ông Nga tâm sự.

Ảnh minh họa

Còn với ông Thái Trần, ở TP Hồ Chí Minh, chiếc xe đạp dường như đã trở thành một phần của cơ thể ông, đi xe đạp là bữa cơm hằng ngày mà ông không thể nào thiếu được. Ông Thái năm nay đã ngoài 70 tuổi, tham gia tập luyện đạp xe được hơn 10 năm nay, mỗi ngày ông có thể đạp được hàng trăm cây số. Hầu hết những địa danh nổi tiếng trên các vùng miền của đất nước ông đều đã đi qua. Nhờ rèn luyện đều đặn nên cơ thể ông rắn chắc, sức khỏe dẻo dai, sung mãn và luôn tràn đầy năng lượng. Đối với ông, qua những chuyến đi không chỉ rèn luyện sức khỏe, mà được trải nghiệm những cảnh đẹp thiên nhiên và cuộc sống, văn hóa của các dân tộc. Nhận thấy lợi ích của đạp xe nên ông cũng thường cổ vũ bạn bè cùng tham gia luyện tập để có sức khỏe tốt.

Đặc biệt trường hợp có những cụ đã trên 90 tuổi vẫn yêu thích luyện tập xe đạp, như cụ Nguyễn Anh Liên, cựu TNXP kháng chiến chống Pháp và chống Mỹ, thương binh 4/4. Ở tuổi xưa nay hiếm, nhưng hằng ngày cụ vẫn kiên trì rèn luyện thể chất, một trong những hoạt động đó là sự yêu thích đặc biệt với hoạt động đạp xe. Do cả hai tai của cụ không nghe được vì sức ép bom mìn chiến tranh, nên các con cháu không để cụ đạp xe ra ngoài đường. Không ra ngoài đường thì cụ tập máy đạp trong phòng. Dù vậy, những lúc vắng người, cụ vẫn đi xe đạp quanh trong sân nội bộ khu nhà ở, vừa rèn luyện vừa để cảm giác được ra ngoài trời với thiên nhiên. Cụ Liên bật mí phương châm sống: "Lao động không có tuổi tác, bởi cuộc sống không ngưng nghỉ, không vận động trí óc và chân tay tức là người đã chết. Tuổi cao sức yếu thì làm việc nhẹ nhàng, tùy theo sức của mình. Hằng ngày đọc sách, viết báo cho trí tuệ minh mẫn. Rèn luyện thể dục duy trì sức khỏe, phòng tránh bệnh tật cho bản thân thì con cháu đỡ phải chăm sóc mình, đó cũng là lao động".

Đạp xe là cách để cơ thể được vận động toàn diện đối với NCT

Theo các chuyên gia, đi xe đạp là một hoạt động bổ ích, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe cho NCT. Đã có nghiên cứu so sánh người đi xe đạp trong nhóm NCT với một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh không tập thể dục thường xuyên. Kết quả cho thấy, những NCT đi xe đạp có mức độ sụt giảm khối lượng cơ chậm hơn so với những người trưởng thành khác mà không tập thể dục.

Đạp xe đạp cũng làm tăng cường khả năng tuần hoàn máu não giúp cải thiện trí nhớ và phòng ngừa các triệu chứng căn bệnh Parkinson hay Alzheimer.

Nhờ sự hoạt động liên tục đôi chân khi đạp xe giúp các khớp có khả năng được bôi trơn và làm việc tốt hơn. Đồng thời đạp xe cũng giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện đáng kể căn bệnh táo bón ở NCT.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể. Hoạt động đi xe đạp hàng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc. Đó cũng là một bài tập tốt cho tim mạch và chức năng phổi.

Duy trì sức khỏe tinh thần. Đi xe đạp giúp giải tỏa chứng trầm cảm. Việc tập trung đạp xe khiến đầu óc tỉnh táo, kết hợp với những ngoại cảnh sinh động thay đổi xung quanh khiến người đạp xe cảm thấy vui vẻ, phấn chấn hơn . Ngoài ra, đi xe đạp theo nhóm trở thành hoạt động hết sức thú vị vì tạo nên sự gắn kết do mọi người cùng luyện tập, giúp đỡ nhau.

NCT đi đạp xe đều đặn mỗi ngày, đã mang lại hiệu quả tích cực về sức khỏe cho bản thân. Dạo quanh vòng hồ Tây, ngắm nhìn từng tốp những NCT đang hồ hởi đạp xe như tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào, lan tỏa tinh thần sống vui, sống khỏe, sống tích cực để thế hệ con cháu học tập, noi theo.