“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

Kì 1: Thay đổi nhỏ, lợi ích lớn

Một vài kilogram cân nặng với NCT không phải là một vấn đề quá quan trọng, bởi với những người trên 60 tuổi, thừa cân một chút tốt hơn tình trạng thiếu cân làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, loãng xương, dễ bị ngã. Tuy nhiên, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe không nên quá thừa cân vì sẽ dẫn tới nhiều nguy cơ mắc các bệnh mạn tính sớm hơn, kèm theo nhiều biến chứng của bệnh tật.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Tháp dinh dưỡng cho người cao tuổi

Chỉ cần giảm vài trăm gram trọng lượng sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe NCT. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy những người chỉ giảm 7% trọng lượng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 58%. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, NCT có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) từ 28 trở lên, chỉ cần giảm tối thiểu từ 2-8% trọng lượng cơ thể có thể sẽ có thay đổi với sức khỏe tổng thể. Tập thể dục trong 30 phút có thể giảm 140 calo tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người. Cần phải duy trì ít nhất 2 lần tập mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.

Với NCT không thể cắt giảm quá nhiều lượng calo hằng ngày, bởi nếu giảm lượng calo nạp vào sẽ làm giảm cơ ngay, mà ở NCT khối cơ tự nhiên đang trong quá trình suy giảm. Do đó để giảm mỡ bụng và cân nặng ở NCT, cần kết hợp giữa việc giảm calo và những bài tập thể dục hợp lí, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của NCT.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Tăng cường rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn của NCT

Một nghiên cứu khác cũng cho biết, một nửa số người thực hiện phương pháp giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lí, cung cấp vừa đủ năng lượng, tập thể dục đã giảm được ít nhất 5% trọng lượng.

GS. Denise K. Houston - chuyên gia về lão khoa của Trường y Wake Forest ở Winston-Salem cho biết, thay thay đổi chế độ ăn uống là “chìa khóa then chốt” để giảm mỡ bụng, giảm cân và duy trì tốt cân nặng đã giảm được, bởi chỉ cần quay trở lại cách ăn trước đây, NCT có thể sẽ tăng cân trở lại ngay lập tức. Thực đơn cho NCT được đưa ra giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nặng cho NCT gồm: 1/2 lượng ăn vào mỗi bữa nên là trái cây và rau quả, 1/4 là ngũ cốc (gạo nâu, bột yến mạch, bánh mì nguyên cám), 1/4 là đạm (trong đó có cả đạm từ sữa), hạn chế sử dụng các loại chất béo như bơ, dầu...

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Vui vẻ là phương thuốc kì diệu giúp NCT luôn khỏe mạnh

Một trong những “bí kíp” để giảm lượng calo hiệu quả là giảm các thực phẩm tạo nhiều năng lượng như cắt bỏ đồ uống có đường, dùng sữa ít béo hoặc không béo, cố gắng duy trì bổ sung bữa ăn bằng trái cây hoặc rau quả. Phụ nữ cao tuổi cần nạp ít nhất 1.200 calo mỗi ngày và đàn ông là 1.300 calo. Nếu ăn không đủ lượng calo đó, cơ thể sẽ khó có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Càng lớn tuổi, cơ thể càng cần nhiều protein hơn để kích thích tổng hợp tạo cơ bắp. NCT cần chú ý các thực phẩm như đậu, sữa, trứng, cá, thịt nạc hoặc thịt gia cầm trong mỗi bữa ăn.

Một số loại vitamin mà cơ thể NCT khó hấp thu hơn là vitamin B12, vitamin D và canxi. Vitamin B12 giúp duy trì các tế bào máu đỏ và thần kinh, hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Canxi rất quan trọng cho việc bảo vệ hệ xương. Các loại vitamin và canxi kể trên có nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ. Các sản phẩm sữa rất giàu canxi, trong một số loại rau lá xanh cũng có canxi như cải xoăn.

Cùng với đó, NCT nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học để phần nào bảo vệ sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ và sống có ích hơn. NCT cũng cần nghỉ ngơi nhiều hơn, bảo đảm ngủ đủ giấc và tinh thần luôn thoải mái, giúp kích thích hệ trao đổi chất. Nếu thiếu ngủ, cơ thể có thể lại càng bị phì ra khó kiểm soát. Cần chủ động ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, vừa giúp giảm căng thẳng và cũng là cách để cơ thể không tiết ra các hormone có hại cho quá trình giảm cân.

Trường Sinh

Theo dòng sự kiện

Tin liên quan

Tin khác

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Kì 2: Điều chỉnh chế độ ăn uống

Vòng eo 60cm không còn là ước mơ xa xỉ

Vòng eo 60cm không còn là ước mơ xa xỉ
5 tháng sau sinh chăm chỉ đeo latex, cô bạn Thùy Dung - hotgirl Ngân hàng tự tin diện áo dài đón tết với vòng eo con kiến - 60cm

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?
Vào dịp Tết, người cao tuổi, nhất là những người có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, gout, tim mạch... nên ăn uống cân bằng để cơ thể khỏe mạnh.

Tết khỏe mạnh, trọn niềm vui với bộ sản phẩm “Lộc đất trời” từ TH

Tết khỏe mạnh, trọn niềm vui với bộ sản phẩm “Lộc đất trời” từ TH
Với mong muốn đem đến những sản phẩm đồ uống tươi ngon - hoàn toàn tự nhiên - tốt cho sức khỏe, dịp Tết năm nay, Tập đoàn TH giới thiệu combo sản phẩm "Lộc đất trời". Bộ sản phẩm gồm 3 loại đồ uống chính: Nước gạo rang TH true RICE, Nước uống trái cây tự nhiên TH true JUICE, Nước uống sữa trái cây TH true JUICE milk, đều có nguồn gốc hoàn toàn thiên nhiên - được ví như tinh tuý của đất trời ban tặng.

Chọn đồ uống dịp Tết theo ‘mách nước’ của chuyên gia dinh dưỡng

Chọn đồ uống dịp Tết theo ‘mách nước’ của chuyên gia dinh dưỡng
Ngày nay, đồ uống không chỉ là thực phẩm giải khát mà còn phải có lợi cho sức khoẻ. Để đáp ứng được yêu cầu này, các bà nội trợ nên chọn đồ uống theo 2 tiêu chí sau theo mách nước của chuyên gia dinh dưỡng.

Uống gì để cả Tết tràn đầy năng lượng, sức khỏe?

Uống gì để cả Tết tràn đầy năng lượng, sức khỏe?
Tết về, uống gì để luôn tràn đầy năng lượng, sức khỏe? Biếu quà gì dịp Tết này để không chỉ thể hiện tình cảm đến gia đình, bạn bè mà còn chứa đựng mong ước về sự may mắn, lời chúc tốt đẹp đến với những người thân yêu?

Thêm giải pháp ăn uống ‘healthy’ nhanh, tiện lợi trong ngày Tết

Thêm giải pháp ăn uống ‘healthy’ nhanh, tiện lợi trong ngày Tết
Các loại đồ uống “healthy” (tốt cho sức khỏe) như nước trái cây tươi, nước gạo rang không bổ sung đường là giải pháp tiện lợi và hiệu quả để cân đối dinh dưỡng ngày Tết.

10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021

10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021
Uống đủ nước, bổ sung vitamin cho cơ thể, tập thể dục mỗi ngày, viết nhật ký về lòng biết ơn là những thói quen bạn nên thực hành ngay trong năm 2021. Bạn sẽ có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh để sẵn sàng chinh phục những mục tiêu, dự định mới.

Mách bạn những vị thuốc dân gian chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà

Mách bạn những vị thuốc dân gian chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà
Viêm xoang là một căn bệnh không hiếm gặp ở cả nam và nữ, khiến cho người bệnh gặp nhiều phiền toái toái trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Nếu không chữa trị kịp thời, viêm xoang cũng có thể gây ra những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu một số vị thuốc dân gian có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm xoang ngay tại nhà.

39 tuổi đã bị đột quỵ não, người đàn ông Hưng Yên không thể qua khỏi

39 tuổi đã bị đột quỵ não, người đàn ông Hưng Yên không thể qua khỏi
Bệnh nhân được đưa vào bệnh viện cấp cứu đã ở trong tình trạng hôn mê sâu, chảy máu não ồ ạt. Bác sĩ không thể làm gì được, gia đình đành xin cho bệnh nhân về.
Xem thêm
Thêm 2 loại vắc xin phòng Covid-19 được Bộ Y tế cấp phép

Thêm 2 loại vắc xin phòng Covid-19 được Bộ Y tế cấp phép

Sau vắc xin Astrazeneca, Bộ Y tế vừa phê duyệt cấp phép cho 2 loại vắc xin nhập khẩu của Mỹ và Nga để phục vụ cho nhu cầu cấp ...
Hà Nội: Trao tặng danh hiệu “Thầy thuốc ưu tú” cho Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba

Hà Nội: Trao tặng danh hiệu “Thầy thuốc ưu tú” cho Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba

Nhân kỷ niệm 66 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 - 27/02/2021), TS. BS Nguyễn Đình Phúc, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba đã ...
Người cao tuổi sẽ được tiêm vắcxin phòng Covid-19

Người cao tuổi sẽ được tiêm vắcxin phòng Covid-19

Sáng ngày 24/2, chuyến bay chở hơn 117.000 liều vắcxin phòng Covid-19 được vận chuyển từ Hàn Quốc về Việt Nam, số vắcxin này dự kiến sẽ ưu tiên tiêm ...
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Hít sặc là nguyên nhân thường gặp, gây nên tình trạng viêm phổi hít nặng và tử vong ở người cao tuổi. Đáng nói là tình trạng này dễ dàng ...
Bài thuốc Đông y giúp người cao tuổi phòng chữa bệnh hiệu quả

Bài thuốc Đông y giúp người cao tuổi phòng chữa bệnh hiệu quả

Tuổi già đồng nghĩa với cơ thể thường bị lão hóa, hệ miễn dịch giảm để cho các bệnh cơ hội có dịp phát triển.
Phiên bản di động