Tư thế trái núi (Tadasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân song song và hơi xa nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau.
- Nâng nhẹ gót chân và đứng trên ngón chân. Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút. Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
- Giữ tư thế này trong vài phút.
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cái cây (Vrikshasana)
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế trái núi với hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực.
- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng.
- Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
Tư thế bánh xe (Chakrasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. Hai chân mở rộng bằng hông.
- Đặt hai tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.
- Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu.
- Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
Ngoài Yoga, bạn cũng có thể áp dụng thêm một số bài tập giúp tăng chiều cao khác
Tăng chiều cao với xà đơn
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2-4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
- Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
- Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
- Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30s
- Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
- Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
- Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
*Thông tin trong bài chỉ mang tính chất tham khảo
 Bài tập xây dựng cơ bắp, đánh tan mỡ bụng vô cùng đơn giản Vùng cơ bắp cốt lõi (core) là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng giúp liên kết ... |
 Bài tập ngửi mùi chữa mất mùi cho F0 Mất mùi là một trong những triệu chứng hay gặp trong Covid-19. Các nghiên cứu chỉ ra, có từ 60 -80% bệnh nhân Covid-19 có ... |
