Bài tập xây dựng cơ bắp, đánh tan mỡ bụng vô cùng đơn giản

Vùng cơ bắp cốt lõi (core) là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng giúp liên kết các nhóm cơ trên (ngực, vai) với cơ dưới (chân) nhằm giữ sự ổn định giúp cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác.

Việc thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp, đánh tan mỡ bụng không chỉ giúp cơ bắp vùng bụng phát triển, bài tập còn có tác dụng đến cả vùng cơ bắp cốt lõi nói chung. Đặc biệt, đây cũng là một trong những yêu tố chính giúp cho thân hình của chị em và các đấng mày râu trở nên vô cùng quyến rũ.

Bài tập xây dựng cơ bắp, đánh tan mỡ bụng vô cùng đơn giản
GIF: Healthline

Standing core stabilizers

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, thêm tạ/chai nước nếu cần):

- Hai tay nắm hai đầu tạ, hai chân tách rộng bằng vai.

- Giơ cánh tay ra trước mặt.

- Hít vào, vặn cánh tay và thân trên sang trái, xoay mũi chân khi thực hiện động tác. Dừng lại khi tạ đã hướng thẳng sang bên.

- Thở ra trở lại vị trí trung tâm.

- Lặp lại với bên kia.

Ảnh sưu tầm
GIF: verywellfit.com

Reverse lunge with a twist

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, thêm tạ/chai nước nếu cần):

- Hai chân tách rộng bằng vai, hai tay buông dọc bên thân hoặc cầm một quả tạ trước mặt.

- Bước chân phải ra sau về tư thế reverse lunge (chùng chân ngược), vặn thân trên và cánh tay về phía bên trái.

- Quay trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại với chân trái.

Ảnh sưu tầm
Ảnh sưu tầm

Knee tuck extension with weight

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, thêm tạ/chai nước nếu cần):

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay gập lại, cầm hai quả tạ sau vai.

- Gập thân trên về phía bên phải đồng thời nâng đầu gối chân phải lên để chạm vào khuỷu tay.

- Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên kia.

Ảnh: oxii.vn
Ảnh: oxii.vn

Crunches

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần):

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, 2 chân co, gót chân nằm trên mặt sàn, đặt nhẹ các ngón tay ở đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi Crunch.

- Siết chặt cơ bụng bằng cách đẩy lưng xuống sàn càng mạnh càng tốt, bắt đầu nhấc vai khỏi sàn và giữ phần lưng dưới cố định trên sàn, thở ra trong lúc thực hiện.

- Sau 1 giây căng cứng thì bắt đầu hít vào, thả lỏng, từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu và lặp lại đến khi đủ 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Khi Crunch người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để luyện tập các nhóm cơ bụng dưới giúp săn chắc và giảm mỡ ở khu vực này.

Ảnh: Healthplus
Ảnh: Healthplus

Chống đẩy

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần):

- Đặt hai bàn tay lên mặt sàn, rộng hơn vai một chút. Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai là một đường thẳng, cũng không được quá cao mà cũng không quá thấp. Siết chặt cơ mông và bụng lại.

- Bắt đầu hạ thấp người xuống, đến khi ngực chạm sàn, cách mặt sàn chỉ 1-2 cm, hai cánh tay không choãi ra ngoài nhiều mà sẽ áp sát gần vào cơ thể của bạn. Khi hạ xuống vị trí thấp nhất, thì ép xương bả vai lại và hít thật sâu. Giữ nguyên trạng thái trong 2 giây rồi quay về vị trí ban đầu và bắt đầu lặp lại.

Sống khỏe ở người cao tuổi Sống khỏe ở người cao tuổi

Sức khỏe là tài sản lớn nhất của con người.

Thói quen ăn uống khiến bạn vô tình bị nhiễm COVID-19 Thói quen ăn uống khiến bạn vô tình bị nhiễm COVID-19

Ăn lẩu, dùng chung bát nước chấm, gắp thức ăn cho người khác... là những thói quen khi ăn rất nhiều người mắc phải, điều ...

Vi Vi

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Thu hồi nhiều sản phẩm giảm cân, bổ dương không đảm bảo an toàn

Thu hồi nhiều sản phẩm giảm cân, bổ dương không đảm bảo an toàn

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ra quyết định thu hồi 5 sản phẩm thực phẩm giảm cân, bổ thận tráng dương không đảm bảo an toàn được sản xuất tại Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển (Đan Phượng, Hà Nội).
Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định thu hồi 5 sản phẩm thực phẩm không đảm bảo an toàn được sản xuất tại Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển (địa chỉ tại điểm công nghiệp Đan Phượng, xã Đan Phượng, huyện Đan Phượng, Hà Nội).
Công bố mới về bệnh viêm gan bí ẩn trong tuần này

Công bố mới về bệnh viêm gan bí ẩn trong tuần này

Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ vừa cập nhật một số thông tin mới liên quan đến cuộc điều tra về sự bùng phát bệnh viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em trên toàn thế giới.
Bị ngộ độc do uống rượu ngâm rễ cây rừng để chữa bệnh xương khớp

Bị ngộ độc do uống rượu ngâm rễ cây rừng để chữa bệnh xương khớp

Hiện nay việc ngâm rượu để xoa bóp và uống tại nhà rất phổ biến, để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bác sĩ khuyến cáo dù là thảo dược nhưng đó cũng là thuốc bởi trong đó có nhiều hoạt chất khác nhau mà chúng ta không biết hết được. Do đó việc ngâm hàm lượng bao nhiêu, sử dụng như thế nào cũng cần có sự tư vấn của bác sỹ. Nếu chúng ta sử dụng một cách vô tư, thoải mái rất dễ gây ngộ độc, ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng của chính mình và người thân.
Vì sao gần đây nhiều trẻ em mắc triệu chứng nôn, đau bụng?

Vì sao gần đây nhiều trẻ em mắc triệu chứng nôn, đau bụng?

Theo PGS.TS Trần Đắc Phu, nguyên Cục trưởng Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), thời tiết đang trong thời điểm giao mùa và đây là lúc nhiều trẻ em dễ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, đường tiêu hóa. Các bệnh như tay chân miệng, sốt xuất huyết... cũng có nguy cơ bùng phát mạnh.

Tin khác

Bộ Y tế đề nghị đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine phòng COVID-19 cho trẻ

Bộ Y tế đề nghị đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine phòng COVID-19 cho trẻ
Ngày 17/5, Bộ Y tế có công điện gửi Chủ tịch UBND các tỉnh, thành phố về việc triển khai tiêm vaccine phòng COVID-19 cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi và tiêm mũi 3 cho người trên 18 tuổi.

Phát hiện mới nhất về nguyên nhân khiến nhiều trẻ mắc viêm gan cấp tính

Phát hiện mới nhất về nguyên nhân khiến nhiều trẻ mắc viêm gan cấp tính
Theo nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí The Lancet, các ca viêm gan cấp tính ở trẻ em gần đây có thể là kết quả của tình trạng nhiễm virus gốc corona, sau đó tiếp tục nhiễm adenovirus.

Cả nước có hơn 217,03 triệu liều vaccine phòng COVID-19 đã được tiêm

Cả nước có hơn 217,03 triệu liều vaccine phòng COVID-19 đã được tiêm
Trong ngày 15/5/2022 có 79.626 liều vaccine phòng COVID-19 được tiêm. Như vậy, tổng số liều vaccine đã được tiêm tại Việt Nam là 217.039.026 liều, trong đó tiêm cho người từ 18 tuổi trở lên là 197.092.034 liều, tiêm cho trẻ từ 12-17 tuổi là 17.402.459 liều và tiêm cho trẻ từ 5-11 tuổi là 2.544.533 liều.

Bệnh viện Đông Đô: Ứng dụng công nghệ cao “tìm lại sự tự do cho đôi mắt”

Bệnh viện Đông Đô: Ứng dụng công nghệ cao “tìm lại sự tự do cho đôi mắt”
Vừa qua, tại Trung tâm Mắt kỹ thuật cao - Bệnh viện Đông Đô (Hà Nội) đã tổ chức buổi lễ nhận chuyển giao công nghệ tiên tiến trong phẫu thuật đục thuỷ tinh thể (công nghệ Femto LDV Z8). Nhân dịp này, bệnh viện công bố khởi động Chiến dịch mùa hè thăm khám và điều trị các bệnh về mắt sau ảnh hưởng dịch COVID-19 và ra mắt Quỹ từ thiện “Free your eyes” (Tìm lại sự tự do cho đôi mắt).

14 triệu người Việt Nam đã có Hộ chiếu vaccine

14 triệu người Việt Nam đã có Hộ chiếu vaccine
Bộ Y tế cho biết, sau 1 tháng triển khai cấp Hộ chiếu vaccine điện tử, đến ngày 15/5, khoảng 14 triệu người Việt Nam có Hộ chiếu vaccine.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương quảng cáo như thuốc chữa bệnh, vi phạm pháp luật

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương quảng cáo như thuốc chữa bệnh, vi phạm pháp luật
Mới đây, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa đưa ra thông tin cảnh báo sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương với nội dung quảng cáo gây hiểu nhầm sản phẩm có tác dụng như thuốc chữa bệnh, vi phạm quy định của pháp luật.
Xem thêm
Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định thu hồi 5 sản phẩm thực phẩm không đảm bảo an toàn được sản xuất tại Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển (địa chỉ tại điểm công nghiệp Đan Phượng, xã Đan Phượng, huyện Đan Phượng, Hà Nội).
Cả nước có hơn 217,03 triệu liều vaccine phòng COVID-19 đã được tiêm

Cả nước có hơn 217,03 triệu liều vaccine phòng COVID-19 đã được tiêm

Trong ngày 15/5/2022 có 79.626 liều vaccine phòng COVID-19 được tiêm. Như vậy, tổng số liều vaccine đã được tiêm tại Việt Nam là 217.039.026 liều, trong đó tiêm cho người từ 18 tuổi trở lên là 197.092.034 liều, tiêm cho trẻ từ 12-17 tuổi là 17.402.459 liều và tiêm cho trẻ từ 5-11 tuổi là 2.544.533 liều.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương quảng cáo như thuốc chữa bệnh, vi phạm pháp luật

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương quảng cáo như thuốc chữa bệnh, vi phạm pháp luật

Mới đây, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa đưa ra thông tin cảnh báo sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương với nội dung quảng cáo gây hiểu nhầm sản phẩm có tác dụng như thuốc chữa bệnh, vi phạm quy định của pháp luật.
Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định thu hồi 5 sản phẩm thực phẩm không đảm bảo an toàn được sản xuất tại Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển (địa chỉ tại điểm công nghiệp Đan Phượng, xã Đan Phượng, huyện Đan Phượng, Hà Nội).
Cả nước có hơn 217,03 triệu liều vaccine phòng COVID-19 đã được tiêm

Cả nước có hơn 217,03 triệu liều vaccine phòng COVID-19 đã được tiêm

Trong ngày 15/5/2022 có 79.626 liều vaccine phòng COVID-19 được tiêm. Như vậy, tổng số liều vaccine đã được tiêm tại Việt Nam là 217.039.026 liều, trong đó tiêm cho người từ 18 tuổi trở lên là 197.092.034 liều, tiêm cho trẻ từ 12-17 tuổi là 17.402.459 liều và tiêm cho trẻ từ 5-11 tuổi là 2.544.533 liều.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương quảng cáo như thuốc chữa bệnh, vi phạm pháp luật

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương quảng cáo như thuốc chữa bệnh, vi phạm pháp luật

Mới đây, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa đưa ra thông tin cảnh báo sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xuân Dược Vương với nội dung quảng cáo gây hiểu nhầm sản phẩm có tác dụng như thuốc chữa bệnh, vi phạm quy định của pháp luật.
Phiên bản di động