11 loại thực phẩm thêm vào chế độ ăn uống để có một dạ dày phẳng

Để có được cơ bụng phẳng lì hoàn hảo không chỉ là tập gym và tập thể dục, thức ăn bạn ăn cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm được khuyến nghị để giảm cân thường nhạt nhẽo và không hợp khẩu vị. Sau một vài ngày, cuối cùng bạn quay trở lại ăn các bữa ăn bình thường của mình, điều này chắc chắn có hại cho mong muốn bụng phẳng của bạn...

Trứng và đậu cho bữa sáng lành mạnh

Ăn sáng lành mạnh là chìa khóa để giảm cân, vì vậy ăn bánh mì tròn hoặc bơ thực vật với bánh mì nướng chắc chắn không phải là cách tốt nhất. Để bắt đầu một ngày mới của bạn một cách khỏe mạnh, hãy ăn trứng kết hợp với đậu và hạt tiêu. Trứng bổ sung protein vào chế độ ăn uống và giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày, trong khi đậu và hạt tiêu bổ sung chất xơ cần thiết. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng ăn ít hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

11 loại thực phẩm thêm vào chế độ ăn uống để có một dạ dày phẳng

Salad rau xanh với bơ cho một bữa ăn giàu canxi đầy đủ

Các loại rau xanh có lá, như cải xoăn, rau bina, xà lách romaine, cải bẹ và rau cải thìa, có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt, rau bina được trao vương miện vì khả năng đốt cháy chất béo của nó. Nhưng chỉ ăn rau xanh có thể khiến bạn muốn nhiều hơn. Để bù đắp cho mong muốn này, hãy thêm bơ vào món salad xanh của bạn. Chúng không chỉ có hương vị tuyệt vời khi kết hợp với nhau mà chất béo tốt có trong quả bơ cũng ngăn chặn cơn đói.

Súp rau đậu gà cho bữa trưa hoặc bữa tối

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm một món súp ít calo trước bữa ăn sẽ làm giảm tổng lượng calo nạp vào khoảng 20%. Điều này là do thực tế là chất lỏng trong súp sẽ lấp đầy dạ dày và ngăn chặn việc tiêu thụ thêm thức ăn có hàm lượng calo cao. Thêm đậu gà cùng với nó cung cấp lượng protein và chất xơ cần thiết.

Mặt khác, thức ăn chowder nghêu, đặc biệt là thức ăn chowder nghêu New England, có thể khiến bạn vượt quá lượng calo phân bổ hằng ngày và tăng cân, vì 1 cốc chowder nghêu New England ăn liền chứa hơn 200 calo.

Súp lơ trắng rang trong dầu ô liu cho một bữa ăn ngon ít calo

Súp lơ trắng là thần dược giảm cân. Chỉ chứa 25 calo trong 100 gam và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, thước đo mức độ một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn, loại rau này nên có trong bữa ăn của mọi người. Dùng một ít dầu ô liu để rang lên và thưởng thức món ngon này mà không lo bị béo.

Táo và hạt dẻ cười cho bữa ăn nhẹ giữa ngày giàu chất xơ

Chúng ta thường tích trữ khoai tây chiên không tốt cho sức khỏe trong ngăn kéo của mình để ăn khi cảm thấy đói vào giữa ngày. Những món khoai tây chiên này là thứ tồi tệ nhất bạn có thể ăn nếu bạn định giảm cân. Thay vào đó, để giảm cơn đói giữa ngày, hãy thử nhai hạt dẻ cười và táo. Trong khi táo cung cấp chất xơ cần thiết, hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất, và lớp vỏ cứng của quả hồ trăn bảo đảm rằng bạn sẽ không ngấu nghiến một cách vô tâm.

Khoai lang nướng và cá hồi để cung cấp lượng omega-3 cho bạn

Cá hồi có sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo omega-3 và protein lành mạnh. Trong khi chất béo omega-3 giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, thì protein giúp bạn không cảm thấy đói. Tuy nhiên, nếu một khẩu phần cá hồi là không đủ cho bạn, hãy thử kết hợp nó với khoai lang nướng. Chúng không chỉ giúp bữa ăn no mà còn cung cấp cho bạn một số hàm lượng chất xơ.

Gà sốt ớt cayenne khi bạn muốn món nào ngon hơn một chút

Xúc xích là loại thịt đã qua chế biến chứa đầy muối và chất béo bão hòa, cả hai đều gây bất lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn. Ăn ức gà là một lựa chọn lành mạnh hơn. Một khẩu phần ngực chứa ít hơn 150 calo và cũng có một lượng protein tốt để giữ cho bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Nêm gia vị với một ít nước sốt ớt cayenne sẽ không chỉ tạo thêm vị cay cho món ăn mà còn giúp tăng cường đốt cháy calo của bạn.

Bột yến mạch: Bữa ăn dễ chế biến nhất

Tất cả chúng ta đều biết rằng, thêm chất xơ vào chế độ ăn uống có thể dẫn đến giảm cân và với khoảng 4 gam chất xơ mỗi cốc, bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn. Nếu chỉ ăn bột yến mạch nghe có vẻ quá nhạt nhẽo, hãy thử thêm quả việt quất hoặc quả óc chó vào đó.

Trà ô long khi bạn cảm thấy khát

Khát? Hãy tin tưởng trà ô long để làm dịu cơn khát cũng như giúp bạn chống tăng cân. Loại trà truyền thống của Trung Quốc này giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cải thiện sự huy động chất béo, do đó hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Trung Quốc đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát tăng cân do chế độ ăn uống và chống lại bệnh béo phì.

Bông cải xanh với đậu cho nhu cầu vitamin C của bạn

Bông cải xanh có chứa sự kết hợp hoàn hảo của quá trình trao đổi chất giúp tăng cường canxi và vitamin C, rất cần thiết nếu chúng ta đang thực hiện chế độ giảm cân. Nó cũng được biết là làm tăng quá trình tiêu hóa, hấp thụ và lưu trữ thức ăn, do đó không để cơ thể tăng thêm cân. Đậu là một đồng minh tuyệt vời với bông cải xanh vì chúng rất giàu chất xơ và genistein - một hợp chất hỗ trợ giảm cân.

Dưa hấu, loại trái cây phù hợp cho mong muốn bụng phẳng

Ăn trái cây luôn có lợi cho sức khỏe, và nếu mục tiêu của bạn là giảm béo bụng thì không đâu khác ngoài dưa hấu. Dưa hấu chứa 91% nước và ít chất béo. Ăn dưa hấu sẽ ngăn chặn cơn đói mà không nạp thêm chất béo vào cơ thể.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, ăn trái cây không giống như uống nước trái cây được bán trong siêu thị. Những loại nước trái cây này có thêm đường và chất bảo quản và cần phải tránh bằng mọi giá.

Thư Kỳ (st)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

T&T Group hợp tác với đối tác Cuba sản xuất vắc xin phòng cúm và thuốc chữa ung thư

T&T Group hợp tác với đối tác Cuba sản xuất vắc xin phòng cúm và thuốc chữa ung thư

Ngày 30/9, tại Hà Nội, trong khuôn khổ Diễn đàn Xúc tiến Kinh doanh Việt Nam - Cuba, Tập đoàn T&T Group và Tập đoàn Công nghệ Sinh học và Dược phẩm Cuba (BioCubaFarma) đã ký biên bản ghi nhớ hợp tác trong lĩnh vực dược phẩm, trang thiết bị y tế và công nghệ sinh học.
Bệnh nhân hoá xạ trị chọn  y học cổ truyền nâng cao thể chất

Bệnh nhân hoá xạ trị chọn y học cổ truyền nâng cao thể chất

Hiện nay việc điều trị ung thư đã có rất nhiều tiến bộ với nhiều phương pháp mang lại kết quả khả quan, tuy nhiên mỗi phương pháp đều có những thế mạnh nhất định. Sau hoá xạ trị bệnh nhân thường mệt mỏi, sa sút tinh thần, thể lực do đó cần ứng dụng Y học cổ truyền vào chăm sóc và điều trị sau hoá xạ trị…
Mùa mưa bị viêm mũi, viêm xoang tái phát cần làm gì?

Mùa mưa bị viêm mũi, viêm xoang tái phát cần làm gì?

Với những người có cơ địa dị ứng viêm mũi, viêm xoang thường lo lắng khi mùa mưa đến. Vậy làm thế nào để hạn chế, kiểm soát các bệnh dị ứng hô hấp là điều vô cùng cần thiết...
Tăng cường bảo đảm an ninh trật tự tại bệnh viện

Tăng cường bảo đảm an ninh trật tự tại bệnh viện

Cục Cảnh sát Quản lý hành chính về trật tự xã hội (Bộ Công an) vừa có văn bản đề nghị Trưởng Phòng PC06 Công an các tỉnh, thành phố chỉ đạo tăng cường công tác bảo đảm an ninh, trật tự tại các bệnh viện và cơ sở khám, chữa bệnh.
Vấn đề của hệ tim mạch

Vấn đề của hệ tim mạch

Trong bốn kì trước, chúng ta đã cùng tìm hiểu về tổng quan bệnh thiếu máu. Trong kì này và các kì tiếp theo, sẽ cùng tìm hiểu về một số bệnh thiếu máu phổ biến. Trước tiên là bệnh thiếu máu do thiếu sắt - một tình trạng thiếu máu phổ biến nhất hiện nay…

Tin khác

Những huyệt trị đau vùng thượng vị

Những huyệt trị đau vùng thượng vị
Đau vùng thượng vị (Đông y còn gọi là vị quản thống, tâm vị thống) là tình trạng căng tức với các cơn đau nhói, đau thắt, đau âm ỉ… từ dưới mũi xương ức đến rốn và hai bên mạn sườn...

Sự nguy hiểm của đường đối với bệnh tim mạch

Sự nguy hiểm của đường đối với bệnh tim mạch
Báo cáo của một tổ chức phân tích công nghiệp Mỹ mới đây cho biết, tới năm 2025, lượng đường tiêu thụ trên toàn thế giới sẽ lên tới 196 triệu tấn, tăng hơn 20% so với dự đoán mức tiêu thụ của năm 2015. Mức tăng này được coi là đáng kể nếu xét đến mối liên quan giữa đường và bệnh tim.

9 cách tự nhiên ngăn ngừa cơn đau dạ dày

9 cách tự nhiên ngăn ngừa cơn đau dạ dày
Trong cuộc sống hằng ngày, nhiều người gặp phải những cơn đau dạ dày nhẹ gây khó chịu. Có thể làm giảm bớt hoặc ngăn ngừa những cơn đau này bằng cách thay đổi một số thói quen...

Phòng bệnh lúc thời tiết chuyển mùa

Phòng bệnh lúc thời tiết chuyển mùa
Giao mùa, khí hậu thay đổi đột ngột lúc khô hanh, lúc ẩm ướt, làm cho cơ thể con người khó thích nghi kịp, giảm sức đề kháng nên dễ mắc nhiều loại bệnh, đặc biệt là trẻ em và người già.

Cách điều trị bệnh viêm phế quản tại nhà

Cách điều trị bệnh viêm phế quản tại nhà
Thuốc tây giúp cải thiện triệu chứng viêm phế quản nhanh chóng nhưng không giúp giải quyết căn nguyên gây bệnh. Bên cạnh đó, tác dụng phụ của thuốc gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bệnh ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà sau đây để bảo đảm an toàn...

Lần đầu tiên tại Việt Nam, kéo dài chân 13cm cho bệnh nhân ung thư xương

Lần đầu tiên tại Việt Nam, kéo dài chân 13cm cho bệnh nhân ung thư xương
Lần đầu tiên tại Việt Nam, Vinmec vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật kéo dài chân thêm 13cm trên 1 xương, giúp một bệnh nhân trẻ tuổi mắc ung thư xương, từng bị gãy xương và co rút cơ sau ghép xương, có được đôi chân bằng nhau và đi lại bình thường.
Xem thêm
T&T Group hợp tác với đối tác Cuba sản xuất vắc xin phòng cúm và thuốc chữa ung thư

T&T Group hợp tác với đối tác Cuba sản xuất vắc xin phòng cúm và thuốc chữa ung thư

Ngày 30/9, tại Hà Nội, trong khuôn khổ Diễn đàn Xúc tiến Kinh doanh Việt Nam - Cuba, Tập đoàn T&T Group và Tập đoàn Công nghệ Sinh học và Dược phẩm Cuba (BioCubaFarma) đã ký biên bản ghi nhớ hợp tác trong lĩnh vực dược phẩm, trang thiết bị y tế và công ng
Tăng cường bảo đảm an ninh trật tự tại bệnh viện

Tăng cường bảo đảm an ninh trật tự tại bệnh viện

Cục Cảnh sát quản lý hành chính về trật tự xã hội (Bộ Công an) vừa có văn bản đề nghị Trưởng Phòng PC06 Công an các tỉnh, thành phố chỉ đạo tăng cường công tác bảo đảm an ninh, trật tự tại các bệnh viện và cơ sở khám, chữa bệnh.
Lần đầu tiên tại Việt Nam, kéo dài chân 13cm cho bệnh nhân ung thư xương

Lần đầu tiên tại Việt Nam, kéo dài chân 13cm cho bệnh nhân ung thư xương

Lần đầu tiên tại Việt Nam, Vinmec vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật kéo dài chân thêm 13cm trên 1 xương, giúp một bệnh nhân trẻ tuổi mắc ung thư xương, từng bị gãy xương và co rút cơ sau ghép xương, có được đôi chân bằng nhau và đi lại bình thường.
Chăm sóc và dự phòng bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Chăm sóc và dự phòng bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Loãng xương là căn bệnh diễn biến âm thầm và hầu như NCT nào cũng gặp phải với mức độ nặng hoặc nhẹ khác nhau. Căn bệnh này gây nên các triệu chứng: Đau nhức xương, cong vẹo cột sống, gù... ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh...
Rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình

Chóng mặt, xoay tròn, mất thăng bằng là những biểu hiện thường gặp của bệnh rối loạn tiền đình mà nhiều người gặp phải...
Phòng chống chứng bất lực bằng khí công

Phòng chống chứng bất lực bằng khí công

Trong đông y, lí luận và thực tiễn đều đã chứng minh, việc lựa chọn một bài tập khí công hợp lí rồi tin tưởng và kiên trì thực hành có bài bản chắc chắn sẽ góp phần cải thiện công năng tình dục và phòng chống hữu hiệu những rối loạn sinh lí, trong đó có t
Tác dụng bất ngờ của sữa chua bổ sung probiotics

Tác dụng bất ngờ của sữa chua bổ sung probiotics

“Theo báo cáo khoa học đăng trên NPJ Biofilms and Microbiomes (thuộc nhà xuất bản Springer Nature), sữa chua bổ sung probiotics giúp giải độc cơ thể, giảm lượng kim loại nặng trong máu hiệu quả.”
Sữa chua probiotics giúp giảm nồng độ kim loại nặng trong máu

Sữa chua probiotics giúp giảm nồng độ kim loại nặng trong máu

Việc sử dụng sữa chua chứa probiotics có thể giảm nồng độ kim loại nặng trong máu hiệu quả, theo báo cáo đăng trên Tạp chí khoa học trực tuyến NPJ Biofilms and Microbiomes mới đây.
Phát động chiến dịch truyền thông phòng, chống dịch Covid-19 trong tình hình mới

Phát động chiến dịch truyền thông phòng, chống dịch Covid-19 trong tình hình mới

Chiều ngày 12/9/2022, Bộ Y tế tổ chức Lễ phát động Chiến dịch truyền thông phòng, chống dịch COVID-19 trong tình hình mới với chủ đề “Vì một Việt Nam vững vàng và khỏe mạnh”.
Phiên bản di động