Những tác hại khi mất ngủ

Dân gian có câu “Ăn được, ngủ được là tiên”. Một giấc ngủ ngon có ý nghĩa quan trọng để phục hồi tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều người không thể ngủ ngon do gặp các vấn đề về giấc ngủ.

Vậy nếu bạn không “ngủ được” thì sẽ ra sao? Bạn cần ngủ bao nhiêu một ngày? Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ giấc? Hãy cùng tìm câu trả lời.

Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?

Về lượng giấc ngủ, chuyên gia khuyến nghị rằng một người bình thường nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày. Số giờ ngủ cần dựa trên độ tuổi:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) cần ngủ 14-17 giờ; trẻ từ 4-11 tháng cần ngủ 12-15 giờ; trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) cần ngủ 11-14 giờ; trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần ngủ 10-13 giờ; trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần ngủ 9-11 giờ; thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8-10 giờ; người lớn (18-64 tuổi) cần ngủ 7-9 tiếng; người cao tuổi (trên 65 tuổi) cần ngủ 7-8 giờ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ?

Các chất kích thích như cà phê và các thiết bị điện tử có thể khiến bạn thức khuya, dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Những tác hại khi mất ngủ

Bạn sẽ cáu kỉnh

Đi ngủ muộn có thể dẫn đến mất kiểm soát bản thân và khiến bạn trở nên hung hăng, thất thường, bốc đồng và nóng tính. Điều này dẫn đến các triệu chứng tương tự như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), như bồn chồn, không thể ngồi hoàn thành công việc được giao, không thể tập trung hoặc thường xuyên bị phân tâm.

Tai nạn có thể xảy ra

Mất ngủ có thể dẫn đến phản ứng chậm và có thể là yếu tố chính gây ra nhiều vụ tai nạn trên đường. Bạn có biết rằng một số thảm họa lớn trên thế giới, như thảm họa hạt nhân Chernobyl, tai nạn hạt nhân ở Đảo Three Mile và sự cố tràn dầu ở Exxon Valdez, khi điều tra nguyên nhân dẫn tới sai sót trong vận hành là do thiếu ngủ? Tại Mỹ, người ta thống kê có hơn 100.000 vụ tai nạn ôtô và 1.500 vụ rơi máy bay xảy ra hằng năm vì mệt mỏi do thiếu ngủ.

Trở nên chậm chạp hơn

Một giấc ngủ ngon giúp đầu óc bạn nhanh nhẹn và cải thiện quá trình tư duy và học tập. Tuy nhiên, nếu không ngủ được, bạn có xu hướng thiếu tập trung và tỉnh táo, giảm khả năng suy luận và giải quyết vấn đề.

Bạn dễ mắc các bệnh nghiêm trọng

Nếu bạn không ngủ đủ thời gian, bạn dễ bị đau tim, nhịp tim không đều, tăng huyết áp, đột qụy và đái tháo đường. Giảm số giờ ngủ từ 7 xuống còn 5 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim. Bạn sẽ bị cảm giác lo âu, tinh thần mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời tăng khả năng béo phì. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc, chất lượng ngủ kém còn làm giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm một số loại virus đường hô hấp.

Giảm ham muốn tình dục

Những người thiếu ngủ có ham muốn tình dục thấp, ít quan tâm đến tình dục hơn. Luôn cảm thấy thiếu năng lượng, buồn ngủ hoặc căng thẳng... có thể làm giảm ham muốn quan hệ tình dục. Những người đàn ông mắc chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ cũng phải đối mặt với tình trạng sa sút “phong độ đàn ông”. Những người đàn ông này thường có mức testosterone thấp, có thể dẫn tới giảm ham muốn tình dục. Điều này gây căng thẳng cho bạn và ảnh hưởng tới mối quan hệ của bạn.

Bạn sẽ chán nản

Thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Những người bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn gấp 5 lần những người ngủ đủ giấc. Đó là một vòng luẩn quẩn, trầm cảm lại gây ra mất ngủ. Mặt khác, nếu bạn điều trị các vấn đề về giấc ngủ, chứng trầm cảm và các triệu chứng liên quan đến nó có thể được cải thiện và ngược lại.

Có thể già đi nhanh hơn

Mất ngủ vài giờ sẽ gây ra nếp nhăn dễ nhận thấy, mắt sưng húp, da sạm và xỉn màu cùng với quầng thâm dưới mắt. Liên quan tới việc ngủ ít hơn, cơ thể sẽ tiết ra hormon căng thẳng (cortisol). Hormon này phá vỡ collagen, một loại protein giữ cho làn da của bạn đàn hồi và dẻo dai. Ngoài ra, ngủ ít khiến cơ thể tiết ra lượng hormon tăng trưởng thấp vốn giúp xương chắc khỏe và tăng cơ. Đây là lí do tại sao thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn già đi nhanh chóng.

Bạn sẽ trở nên hay quên

Khi ngủ một giấc đủ dài, cơ thể sẽ trải qua đầy đủ các “sóng ngủ” với những chu kì khác nhau của giấc ngủ. “Sóng ngủ” có nhiệm vụ củng cố trí nhớ của bạn, chuyển những thứ bạn đã học trong ngày từ vùng hải mã đến vùng tân não của não, nơi lưu trữ những kí ức lâu dài. Điều này xảy ra trong giấc ngủ sâu nhất. Số giờ ngủ giảm có thể làm xáo trộn các “sóng ngủ” cũng như chu kì ngủ sâu và khiến trí nhớ của bạn giảm sút.

Dễ tăng cân

Nếu ngủ ít hơn 6 giờ một ngày, bạn có nguy cơ béo phì cao hơn 30% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cảm giác đói và thèm ăn, liên quan tới các hormon kiểm soát cơn đói. Ghrelin là hormon gây ra cảm giác đói, trong khi leptin ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Việc giảm giờ ngủ sẽ kích hoạt việc sản xuất hormon ghrelin trong khi ức chế mức độ hormon leptin. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm giàu carb và chất béo cao và... bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều rồi đấy!

Phán đoán của bạn sẽ kém đi

Suy giảm khả năng phán đoán là câu trả lời cuối cùng cho “điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ”. Giảm giờ ngủ có thể dẫn đến phán đoán kém và giải thích sai các sự việc. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đánh giá tình huống một cách chính xác, đưa ra quyết định khôn ngoan và hoạt động hiệu quả. Trong những trường hợp này, nếu bạn có các bài kiểm tra liên quan đến hiệu suất và sự tỉnh táo về tinh thần, bạn chắc chắn sẽ đạt điểm rất kém.

Thư Kỳ
(Theo Sức khỏe và Đời sống)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Sau cắt bỏ khối u trực tràng nên điều trị như thế nào?

Sau cắt bỏ khối u trực tràng nên điều trị như thế nào?

Với đông nam dược từ ngàn xưa, khi khoa học công nghệ chưa phát triển các thầy thuốc đã phải điều trị cho nhiều bệnh nhân mắc ung thư, trong đó có ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, đông nam dược cho đến nay chưa đủ điều kiện để chứng minh, vì vậy đa số các ca ung thư chỉ tìm đến đông nam dược như một phương pháp hỗ trợ cuối cùng…
Điếc đột ngột: Không dễ xác định nguyên nhân

Điếc đột ngột: Không dễ xác định nguyên nhân

Theo nhiều nghiên cứu, điếc đột ngột có xu hướng xảy ra nhiều đối với người làm việc ở những nơi ồn ào, công việc căng thẳng. Ước lượng điếc đột ngột gia tăng hằng năm, có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở người lớn độ tuổi 40 và 50...
Phát hiện sớm thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi

Phát hiện sớm thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi

Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực. Thoái hóa điểm vàng khiến tầm nhìn bị hạn chế, mọi thứ xung quanh trở nên mờ nhạt, méo mó. Bệnh tuy không gây đau đớn nhưng khó hồi phục, ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày...
Hà Tĩnh: Ghi nhận thêm 11 ca dương tính với SARS-CoV-2

Hà Tĩnh: Ghi nhận thêm 11 ca dương tính với SARS-CoV-2

Sáng 13/6, tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Tĩnh, tỉnh này đã ghi nhận thêm 11 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2 tại Lộc Hà, Hương Sơn và TP Hà Tĩnh.
Thanh niên Bình Phước ủng hộ, gắn kết cùng Campuchia phòng chống dịch Covid -19

Thanh niên Bình Phước ủng hộ, gắn kết cùng Campuchia phòng chống dịch Covid -19

Này 9/6/2021, Tỉnh đoàn - Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam tỉnh Bình Phước phối hợp cùng Huyện ủy, UBND huyện Bù Gia Mập trao các phần quà trị giá hơn 100 triệu đồng vận động từ các doanh nghiệp để “tiếp sức” huyện Ô Răng, tỉnh Mondulkiri (Vương quốc Campuchia) trong mùa dịch Covid -19.

Tin khác

Con người dưới cách nhìn của y học cổ truyền (Kì 36)

Con người dưới cách nhìn của y học cổ truyền (Kì 36)
Trong những kì trước chúng ta đã tìm hiểu về ba đường kinh dương ở chân (kinh túc dương minh vị, túc thái dương bàng quang và túc thiếu dương đởm và hai đường kinh âm ở chân: Túc thái âm tì, túc thiếu âm thận. Trong kì này sẽ cùng tìm hiểu về đường kinh âm ở còn lại ở chân là túc quyết âm can…

Bệnh viện FV tặng trang thiết bị y tế trị giá 1 tỉ đồng cho công tác phòng chống dịch Covid - 19

Bệnh viện FV tặng trang thiết bị y tế trị giá 1 tỉ đồng cho công tác phòng chống dịch Covid - 19
Với mong muốn được góp sức, sát cánh cùng ngành Y tế trong công tác phòng chống dịch Covid-19, ngày8/6, Bệnh viện FV đã trao tặng trang thiết bị và máy móc phục vụ Thường trực Ban chỉ đạo công tác chống dịch Covid-19 trị giá 1 tỉ đồng.

Tỉnh Bình Định: Bệnh Viện Đa khoa Hòa Bình khẳng định vị trí trong mọi hoàn cảnh

Tỉnh Bình Định: Bệnh Viện Đa khoa Hòa Bình khẳng định vị trí trong mọi hoàn cảnh
Bệnh viện Đa khoa Hòa Bình đóng trên địa bàn TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định; chính thức đi vào hoạt động từ đầu năm 2002. Những năm đầu thành lập, bệnh viện gặp nhiều khó khăn thách thức, tưởng chừng không thể tiếp tục tồn tại và phát triển. Song với sự quan tâm của cấp trên; sự chỉ đạo quyết liệt của Sở Y tế và sự nỗ lực của cán bộ, nhân viên Bệnh viện; nhờ đó mà Bệnh viện đa khoa Hòa Bình tầng bước khởi sắc, phát triển; khám và điều trị cho người bệnh ở địa phương ngày một tốt hơn

Nhà máy trong KCN có ca dương tính COVID-19, tỉnh Bắc Ninh tăng tốc truy vết

Nhà máy trong KCN có ca dương tính COVID-19, tỉnh Bắc Ninh tăng tốc truy vết
Liên quan đến ca mắc COVID-19 tại nhà máy, công ty TNHH AAC Technologies Việt Nam (KCN Quế Võ), UBND tỉnh Bắc Ninh đã yêu cầu Sở Y tế chủ trì thực hiện truy vết, sàng lọc đối với F0, F1, F2; cách ly y tế theo quy định.

TP Hồ Chí Minh: Cập nhật hàng trăm điểm dịch tễ được khoanh vùng, cách ly

TP Hồ Chí Minh: Cập nhật hàng trăm điểm dịch tễ được khoanh vùng, cách ly
TP Hồ Chí Minh đã thực hiện giãn cách xã hội theo Chỉ thị 15 và nâng cao một số biện pháp phòng dịch. Riêng quận Gò Vấp và phường Thạnh Lộc thuộc quận 12 áp dụng cách ly xã hội theo Chỉ thị 16. Đến nay, TP Hồ Chí Minh đã cập nhật 164 điểm dịch tễ khoanh vùng, cách ly, phong tỏa trên nhiều quận, huyện thuộc thành phố.

Cần lưu ý khi ăn 6 loại thực phẩm bổ dưỡng này để tránh gây hại cho cơ thể

Cần lưu ý khi ăn 6 loại thực phẩm bổ dưỡng này để tránh gây hại cho cơ thể
Một số loại thức ăn được xếp vào hàng "siêu thực phẩm" bởi hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao mà chúng mang đến cho cơ thể con người. Tuy nhiên, khi người cao tuổi sử dụng các loại thực phẩm này cũng cần có chế độ ăn điều độ, không nên dùng quá nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh những tác dụng "ngược" cho sức khỏe.
Xem thêm
Hà Tĩnh: Ghi nhận thêm 11 ca dương tính với SARS-CoV-2

Hà Tĩnh: Ghi nhận thêm 11 ca dương tính với SARS-CoV-2

Sáng 13/6, tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Tĩnh, tỉnh này đã ghi nhận thêm 11 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2 tại Lộc Hà, Hương ...
Thanh niên Bình Phước ủng hộ, gắn kết cùng Campuchia phòng chống dịch Covid -19

Thanh niên Bình Phước ủng hộ, gắn kết cùng Campuchia phòng chống dịch Covid -19

Tỉnh Đoàn - Hội LHTN Việt Nam tỉnh Bình Phước phối hợp cùng Huyện ủy - UBND huyện Bù Gia Mập trao các phần quà trị giá hơn 100 triệu ...
Bệnh viện FV tặng trang thiết bị y tế trị giá 1 tỉ đồng cho công tác phòng chống dịch Covid - 19

Bệnh viện FV tặng trang thiết bị y tế trị giá 1 tỉ đồng cho công tác phòng chống dịch Covid - 19

Với mong muốn được góp sức, sát cánh cùng ngành Y tế trong công tác phòng chống dịch Covid-19, ngày 8.6.2021, Bệnh viện FV đã trao tặng trang thiết bị ...
Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lão thính là một vấn đề về sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi nhưng lại không được quan tâm đúng ...
Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Theo quy luật tự nhiên, sự phát triển của con người tới khoảng 25 tuổi thì dừng lại, sau đó chuyển dần sang xu hướng thoái hóa. Đã là quy ...
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Cần lưu ý khi ăn 6 loại thực phẩm bổ dưỡng này để tránh gây hại cho cơ thể

Cần lưu ý khi ăn 6 loại thực phẩm bổ dưỡng này để tránh gây hại cho cơ thể

Một số loại thức ăn được xếp vào hàng "siêu thực phẩm" bởi hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao mà chúng mang đến cho cơ thể con người. Tuy ...
Mướp đắng và những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Mướp đắng và những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Bổ sung mướp đắng vào thực đơn ăn uống giúp giảm lượng Cholesterol, tăng cường miễn dịch, bổ gan... đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin K ...
Lợi ích tuyệt vời của dưa chuột đối với sức khỏe

Lợi ích tuyệt vời của dưa chuột đối với sức khỏe

Dưa chuột là loại quả quen thuộc ngày hè. Ăn dưa chuột thường xuyên là cách giúp giải nhiệt, thải độc, làm đẹp da và hỗ trợ giảm huyết áp ...
Phiên bản di động