Những tác hại khi mất ngủ

Dân gian có câu “Ăn được, ngủ được là tiên”. Một giấc ngủ ngon có ý nghĩa quan trọng để phục hồi tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều người không thể ngủ ngon do gặp các vấn đề về giấc ngủ.

Vậy nếu bạn không “ngủ được” thì sẽ ra sao? Bạn cần ngủ bao nhiêu một ngày? Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ giấc? Hãy cùng tìm câu trả lời.

Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?

Về lượng giấc ngủ, chuyên gia khuyến nghị rằng một người bình thường nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày. Số giờ ngủ cần dựa trên độ tuổi:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) cần ngủ 14-17 giờ; trẻ từ 4-11 tháng cần ngủ 12-15 giờ; trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) cần ngủ 11-14 giờ; trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần ngủ 10-13 giờ; trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần ngủ 9-11 giờ; thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8-10 giờ; người lớn (18-64 tuổi) cần ngủ 7-9 tiếng; người cao tuổi (trên 65 tuổi) cần ngủ 7-8 giờ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ?

Các chất kích thích như cà phê và các thiết bị điện tử có thể khiến bạn thức khuya, dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Những tác hại khi mất ngủ

Bạn sẽ cáu kỉnh

Đi ngủ muộn có thể dẫn đến mất kiểm soát bản thân và khiến bạn trở nên hung hăng, thất thường, bốc đồng và nóng tính. Điều này dẫn đến các triệu chứng tương tự như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), như bồn chồn, không thể ngồi hoàn thành công việc được giao, không thể tập trung hoặc thường xuyên bị phân tâm.

Tai nạn có thể xảy ra

Mất ngủ có thể dẫn đến phản ứng chậm và có thể là yếu tố chính gây ra nhiều vụ tai nạn trên đường. Bạn có biết rằng một số thảm họa lớn trên thế giới, như thảm họa hạt nhân Chernobyl, tai nạn hạt nhân ở Đảo Three Mile và sự cố tràn dầu ở Exxon Valdez, khi điều tra nguyên nhân dẫn tới sai sót trong vận hành là do thiếu ngủ? Tại Mỹ, người ta thống kê có hơn 100.000 vụ tai nạn ôtô và 1.500 vụ rơi máy bay xảy ra hằng năm vì mệt mỏi do thiếu ngủ.

Trở nên chậm chạp hơn

Một giấc ngủ ngon giúp đầu óc bạn nhanh nhẹn và cải thiện quá trình tư duy và học tập. Tuy nhiên, nếu không ngủ được, bạn có xu hướng thiếu tập trung và tỉnh táo, giảm khả năng suy luận và giải quyết vấn đề.

Bạn dễ mắc các bệnh nghiêm trọng

Nếu bạn không ngủ đủ thời gian, bạn dễ bị đau tim, nhịp tim không đều, tăng huyết áp, đột qụy và đái tháo đường. Giảm số giờ ngủ từ 7 xuống còn 5 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim. Bạn sẽ bị cảm giác lo âu, tinh thần mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời tăng khả năng béo phì. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc, chất lượng ngủ kém còn làm giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm một số loại virus đường hô hấp.

Giảm ham muốn tình dục

Những người thiếu ngủ có ham muốn tình dục thấp, ít quan tâm đến tình dục hơn. Luôn cảm thấy thiếu năng lượng, buồn ngủ hoặc căng thẳng... có thể làm giảm ham muốn quan hệ tình dục. Những người đàn ông mắc chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ cũng phải đối mặt với tình trạng sa sút “phong độ đàn ông”. Những người đàn ông này thường có mức testosterone thấp, có thể dẫn tới giảm ham muốn tình dục. Điều này gây căng thẳng cho bạn và ảnh hưởng tới mối quan hệ của bạn.

Bạn sẽ chán nản

Thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm. Những người bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn gấp 5 lần những người ngủ đủ giấc. Đó là một vòng luẩn quẩn, trầm cảm lại gây ra mất ngủ. Mặt khác, nếu bạn điều trị các vấn đề về giấc ngủ, chứng trầm cảm và các triệu chứng liên quan đến nó có thể được cải thiện và ngược lại.

Có thể già đi nhanh hơn

Mất ngủ vài giờ sẽ gây ra nếp nhăn dễ nhận thấy, mắt sưng húp, da sạm và xỉn màu cùng với quầng thâm dưới mắt. Liên quan tới việc ngủ ít hơn, cơ thể sẽ tiết ra hormon căng thẳng (cortisol). Hormon này phá vỡ collagen, một loại protein giữ cho làn da của bạn đàn hồi và dẻo dai. Ngoài ra, ngủ ít khiến cơ thể tiết ra lượng hormon tăng trưởng thấp vốn giúp xương chắc khỏe và tăng cơ. Đây là lí do tại sao thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn già đi nhanh chóng.

Bạn sẽ trở nên hay quên

Khi ngủ một giấc đủ dài, cơ thể sẽ trải qua đầy đủ các “sóng ngủ” với những chu kì khác nhau của giấc ngủ. “Sóng ngủ” có nhiệm vụ củng cố trí nhớ của bạn, chuyển những thứ bạn đã học trong ngày từ vùng hải mã đến vùng tân não của não, nơi lưu trữ những kí ức lâu dài. Điều này xảy ra trong giấc ngủ sâu nhất. Số giờ ngủ giảm có thể làm xáo trộn các “sóng ngủ” cũng như chu kì ngủ sâu và khiến trí nhớ của bạn giảm sút.

Dễ tăng cân

Nếu ngủ ít hơn 6 giờ một ngày, bạn có nguy cơ béo phì cao hơn 30% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cảm giác đói và thèm ăn, liên quan tới các hormon kiểm soát cơn đói. Ghrelin là hormon gây ra cảm giác đói, trong khi leptin ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Việc giảm giờ ngủ sẽ kích hoạt việc sản xuất hormon ghrelin trong khi ức chế mức độ hormon leptin. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm giàu carb và chất béo cao và... bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều rồi đấy!

Phán đoán của bạn sẽ kém đi

Suy giảm khả năng phán đoán là câu trả lời cuối cùng cho “điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ”. Giảm giờ ngủ có thể dẫn đến phán đoán kém và giải thích sai các sự việc. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đánh giá tình huống một cách chính xác, đưa ra quyết định khôn ngoan và hoạt động hiệu quả. Trong những trường hợp này, nếu bạn có các bài kiểm tra liên quan đến hiệu suất và sự tỉnh táo về tinh thần, bạn chắc chắn sẽ đạt điểm rất kém.

Thư Kỳ
(Theo Sức khỏe và Đời sống)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Tổng kết chương trình "Phổ biến kiến thức chăm sóc sức khỏe người cao tuổi huyện Thường Tín"

Tổng kết chương trình "Phổ biến kiến thức chăm sóc sức khỏe người cao tuổi huyện Thường Tín"

Ngày 10/4, Viện Nghiên cứu các vấn đề xã hội phối hợp với UBND huyện Thường Tín, TP Hà Nội và Công ty CP Dịch vụ Thương mại Ngọc Linh ASEAN tổ chức Hội nghị tổng kết chương trình phổ biến kiến thức chăm sóc sức khỏe NCT năm 2020, triển khai nhiệm vụ năm 2021.
Chiều 9/4, thêm 14 ca Covid-19 nhập cảnh

Chiều 9/4, thêm 14 ca Covid-19 nhập cảnh

Chiều 9/4, Bộ Y tế công bố thêm 14 ca mắc mới Covid-19, đều là những ca được cách ly ngay sau nhập cảnh.
Nam y với sức khỏe Người cao tuổi (Kì 2)

Nam y với sức khỏe Người cao tuổi (Kì 2)

Nam y là nền y học độc đáo với sự kết hợp tinh hoa y học cổ truyền, văn hóa chữa bệnh của các dân tộc Việt Nam và sự tiến bộ của y học hiện đại. Dựa trên sinh lí, bệnh học của y học hiện đại kết hợp với lí luận y học cổ truyền, sự nghiên cứu về y học môi trường và quy luật tự nhiên, Nam y nhìn nhận toàn diện về bệnh tật và có những phương pháp chữa bệnh hiệu quả…
Nhiều vi phạm, Công ty Mega Gangnam bị xử phạt gần 145 triệu đồng

Nhiều vi phạm, Công ty Mega Gangnam bị xử phạt gần 145 triệu đồng

Với các hành vi cung cấp dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh mà không có giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh; không niêm yết giá dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh... Công ty cổ phần đầu tư Quốc tế - Mega Gangnam vừa bị phạt gần 145 triệu đồng.
Hà Nội triển khai xét nghiệm SARS-CoV-2 cho hơn 31.000 nhân viên y tế và người bệnh

Hà Nội triển khai xét nghiệm SARS-CoV-2 cho hơn 31.000 nhân viên y tế và người bệnh

Theo Sở Y tế Hà Nội, thời gian thực hiện xét nghiệm được chia thành 3 đợt. Đợt 1 và đợt 2 (diễn ra từ ngày 29/3 đến ngày 15/4), triển khai xét nghiệm cho 26.040 nhân viên y tế. Đợt 3 (diễn ra từ ngày 16/4 đến ngày 30/5), tiến hành với khoảng 5.130 người bệnh tại các bệnh viện.

Tin khác

Con người dưới cách nhìn của y học cổ truyền (Kì 26)

Con người dưới cách nhìn của y học cổ truyền (Kì 26)
Trong kì trước chúng ta cùng tìm hiểu về một số chứng bệnh của tạng Thận đó là chứng thận âm hư và thận dương hư. Ngoài ra, tạng thận còn có mối quan hệ mật thiết với các tạng phủ khác trong cơ thể, nên có thêm một số chứng bệnh kết hợp giữa tạng thận và tạng phủ khác…

Phòng chống táo bón trẻ em bằng y học cổ truyền

Phòng chống táo bón trẻ em bằng y học cổ truyền
Táo bón là trường hợp trẻ đi ngoài rất khó khăn với lượng phân quá ít, rắn và khô hay khoảng cách giữa hai lần đi quá lâu so với bình thường tuỳ theo từng lứa tuổi. Tính chất phân khô và rắn được coi là yếu tố chính, thời gian giữa hai lần đi là yếu tố phụ.

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm
Tại lễ phat động chiến dịch khách sạn, nhà hàng không khói thuốc tại Hà Nội sáng 3/4, TS. Kidong Park, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam cho hay, mỗi năm, trên thế giới có hơn 8 triệu người chết vì sử dụng thuốc lá. Tại Việt Nam, WHO ước tính có gần 40.000 người tử vong do sử dụng thuốc lá mỗi năm, có gần 6.000 người chết vì hít phải khói thuốc thụ động.

Hà Nội: Chủ “kho hàng” mỹ phẩm Bi Bop bị xử phạt hơn 90 triệu đồng

Hà Nội: Chủ “kho hàng” mỹ phẩm Bi Bop bị xử phạt hơn 90 triệu đồng
Liên quan đến việc Cục Quản lý thị trường Hà Nội triệt phá “kho hàng” mỹ phẩm Bi Bop trị giá hơn 4,3 tỷ đồng tại huyện Đông Anh, UBND TP. Hà Nội vừa ra Quyết định xử phạt hành chính hơn 90 triệu đồng đối với các hành vi vi phạm của chủ “kho hàng” này.

Bổ sung kinh phí mua vắc xin phòng Covid-19

Bổ sung kinh phí mua vắc xin phòng Covid-19
Thủ tướng Chính phủ vừa quyết định trích 1.237 tỷ đồng từ nguồn dự phòng ngân sách Trung ương năm 2021 để bổ sung dự toán chi ngân sách nhà nước năm 2021 của Bộ Y tế thực hiện mua và tiêm vắc xin phòng bệnh Covid-19.

Nam y với sức khỏe Người cao tuổi (Kì 1)

Nam y với sức khỏe Người cao tuổi (Kì 1)
Nhằm cung cấp cho độc giả những bài thuốc y học cổ truyền quý báu, cách phòng và chữa các căn bệnh hay gặp, giúp Người cao tuổi sống vui - sống khỏe- sống đẹp, Tạp chí Người cao tuổi và Ngaymoionline.vn phối hợp với Nhà Thuốc Đông y gia truyền Thọ Xuân Đường mở chuyên mục “Nam y với sức khỏe Người cao tuổi” trên số báo ra Thứ Sáu hàng tuần. Rất mong nhận được ý kiến trao đổi và thảo luận của độc giả. Trân trọng!
Xem thêm
Chiều 9/4, thêm 14 ca Covid-19 nhập cảnh

Chiều 9/4, thêm 14 ca Covid-19 nhập cảnh

Chiều 9/4, Bộ Y tế công bố thêm 14 ca mắc mới Covid-19, đều là những ca được cách ly ngay sau nhập cảnh.
Nhiều vi phạm, Công ty Mega Gangnam bị xử phạt gần 145 triệu đồng

Nhiều vi phạm, Công ty Mega Gangnam bị xử phạt gần 145 triệu đồng

Với các hành vi cung cấp dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh mà không có giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh; không niêm yết giá dịch vụ khám ...
Hà Nội triển khai xét nghiệm SARS-CoV-2 cho hơn 31.000 nhân viên y tế và người bệnh

Hà Nội triển khai xét nghiệm SARS-CoV-2 cho hơn 31.000 nhân viên y tế và người bệnh

Theo Sở Y tế Hà Nội, thời gian thực hiện xét nghiệm được chia thành 3 đợt. Đợt 1 và đợt 2 (diễn ra từ ngày 29/3 đến ngày 15/4), ...
Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Theo quy luật tự nhiên, sự phát triển của con người tới khoảng 25 tuổi thì dừng lại, sau đó chuyển dần sang xu hướng thoái hóa. Đã là quy ...
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Hít sặc là nguyên nhân thường gặp, gây nên tình trạng viêm phổi hít nặng và tử vong ở người cao tuổi. Đáng nói là tình trạng này dễ dàng ...
Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm

Tại lễ phat động chiến dịch khách sạn, nhà hàng không khói thuốc tại Hà Nội sáng 3/4, TS. Kidong Park, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới ...
Cứu sống thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp, lời cảnh tỉnh cho giới trẻ

Cứu sống thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp, lời cảnh tỉnh cho giới trẻ

Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí, tỉnh Quảng Ninh vừa cứu sống nam thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim. Theo Ths Hoàng Minh Quang, ...
Nước gạo lứt đỏ TH true RICE tiên phong 3 "không" tại Việt Nam

Nước gạo lứt đỏ TH true RICE tiên phong 3 "không" tại Việt Nam

Với tôn chỉ trân quý mẹ thiên nhiên, chắt lọc tinh túy từ đồng đất Việt để tạo nên những sản phẩm tốt cho sức khỏe, tháng 3/2021, Tập đoàn ...
Phiên bản di động