Khớp vai và những điều cần biết

Tự điều trị tại nhà (phối hợp với phác đồ của thầy thuốc)

- Chườm nóng và lạnh có thể làm giảm đau ở khớp. Nhiệt làm giảm độ cứng khớp và lạnh làm giảm co thắt cơ, giảm đau. Có thể sao nóng một số loại lá rồi chườm ấm vùng đau như:

Bài 1: Rang nóng muối biển hạt to. Gừng tươi rửa sạch để cả vỏ giã nát. Cho hai thứ trên vào giữa nắm lá ngải tươi, dùng khăn vải gói lại và chườm vào những vị trí đau. Lưu ý: luôn để túi thuốc tiếp xúc với mặt da, nếu nóng di chuyển sang vị trí khác, không nhấc lên khỏi mặt da.

Bài 2: Lá trầu không già (chưa vàng) hơ trên ngọn lửa đèn dầu rồi đắp lên vùng bị sưng đau ngày 2 - 3 lần, mỗi lần 5- 9 lá…

Hiện tại trên thị trường có một số thiết bị chườm ấm kết hợp với thảo dược có hiệu quả hỗ trợ giảm đau, cứng khớp, có điều kiện thì nên dùng.

- Có thể dùng một số loại cao, dầu xoa bóp thảo dược để hỗ trợ thêm giảm đau, giảm viêm như: Dầu xoa bóp An Phúc Bình (dầu xoa này còn uống được để chữa đau bụng do lạnh nên dùng ngoài da sẽ rất an toàn). Nhưng không được dùng quá liều theo chỉ định của nhà sản xuất hoặc thầy thuốc.

d.Lời khuyên tự luyện tập chữa viêm - thoái hóa khớp vai an toàn

Để điều trị hiệu quả, ngoài việc sử dụng thuốc, châm cứu, xoa bóp, điện xung, siêu âm trị liệu… việc kết hợp với tập luyện vận động khớp vai là hết sức cần thiết.

Mục đích của việc tập luyện là góp phần vào việc phục hồi khớp vai, trả lại biên độ hoạt động bình thường của cánh tay. Khớp vai là khớp có cấu tạo giúp cho cánh tay có thể xoay tròn, cho nên các bài tập giúp cho cánh tay vận động xoay tròn xung quanh vai trở lại. Một số phương pháp tập luyện trong thời gian qua chúng tôi đã giới thiệu cho cộng đồng và những bệnh nhân đến phòng khám Sao Đại Việt. Rất nhiều người thông qua phương pháp tập luyện đó đã đạt được những hiệu quả rất tốt trong vấn đề điều trị viêm - thoái hóa khớp vai của mình.

Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng như chỉ dẫn thì sẽ làm cho tình trạng viêm - thoái hóa khớp vai trầm trọng thêm. Nên nhớ rằng: Trong một buổi tập, đầu tiên phải thực hiện các động tác chậm rồi mới từ từ nâng dần cường độ và biên độ vận động để khớp vai thích nghi từ trạng thái “tĩnh” sang trạng thái “động”; cũng như phải kết hợp với hơi thở chậm, sâu.

Khi thực hiện các bài tập lần đầu tiên, có thể bị căng ở vai. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau tăng lên chứng tỏ bạn đã tập quá mức hoặc sai phương pháp, hãy giảm cường độ tập luyện, tạm nghỉ ngơi và hỏi chuyên gia đã hướng dẫn bạn. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục kéo dài và không giảm thì phải đi khám ngay. Trong quá trình tập luyện, nếu có bất cứ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, hãy mạnh dạn trao đổi với chuyên gia đã hướng dẫn bạn.

2. Các bài tập phòng ngừa, chữa viêm - thoái hóa khớp vai

Bài tập xoay xương bả vai

Xoay bả vai có thể làm giãn khớp, cơ, dây chằng ở vai. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt ở vai. Thực hiện bài tập chữa viêm - thoái hóa khớp vai này như sau:

• Đứng thẳng người với hai cánh tay để dọc theo cơ thể.
• Nâng vai hướng lên trên và giữ yên trong 5 giây.
• Xoay từ từ xương bả vai ra phía sau, dùng lực ép hai xương bả vai lại gần nhau và giữ yên trong 5 giây.
• Tiếp tục xoay hạ xương bả vai xuống phía dưới và giữ yên trong 5 giây.
• Tùy vào mức độ bệnh và thể trạng mà người bệnh tự quyết định số lần tập.

Động tác khởi động khớp vai trong bài tập Dưỡng sinh Kinh lạc

- Chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, người đứng thẳng, tay đặt lên vai.

- Động tác xoay khớp vai thuận:

+ Nhịp 1: Đưa cánh tay về phía trước ngực, hai khuỷu tay chạm vào nhau.

+ Nhịp 2: Xoay cánh tay từ vị trí trước ngực sâu về phía sau, vượt qua điểm đau một chút thì dừng lại hoặc hết biên độ vận động của tay, khép nách.

+ Nhịp 3: Xoay từ phía sau lên ngang vai.

+ Nhịp 4: Xoay cánh tay từ ngang vai lên phía trên càng cao càng tốt, vượt qua điểm đau một chút hoặc hết biên độ (khuỷu tay hướng lên trời).

+ Nhịp 5: Xoay cánh tay từ trên xuống, về phía trước ngực, hai khuỷu tay chạm vào nhau như nhịp 1.

+ Nhịp 6, 7, 8 như nhịp 2, 3, 4 (kết thúc một vòng xoay vai thuận).

- Động tác xoay khớp vai ngược:

+ Nhịp 1: Đưa cánh tay về phía trước ngực, hai khuỷu tay chạm vào nhau.

+ Nhịp 2: Xoay đẩy khuỷu tay từ phía trước ngực lên trên cao, vượt qua điểm đau một chút hoặc hết biên độ (khuỷu tay hướng lên trời).

+ Nhịp 3: Xoay mở rộng khớp vai sang ngang.

+ Nhịp 4: Xoay cánh tay về phía sau vượt qua điểm đau một chút hoặc hết biên độ thì hạ cánh tay xuống, khép nách.

+ Nhịp 5: Xoay đưa khuỷu tay về phía trước ngực, hai khuỷu tay chạm vào nhau.

+ Nhịp 6, 7, 8 như nhịp 2, 3, 4 (Kết thúc vòng xoay vai ngược).

- Tùy vào mức độ bệnh và thể trạng mà người bệnh tự quyết định số vòng xoay thuận, số vòng xoay ngược.