Bí quyết để luôn khỏe mạnh trong những ngày nghỉ lễ
Tư vấn sức khỏe
02/01/2022 15:02
Các ngày lễ là một cơ hội tuyệt vời để chúng ta tận hưởng khoảng thời gian thư giãn bên gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mọi người thường có xu hướng "nuông chiều" bản thân với chế độ ăn uống, sinh hoạt "thả ga". Vậy làm sao để cơ thể luôn khỏe mạnh trong những ngày nghỉ lễ, hãy cùng tham khảo một số mẹo nhỏ sau.
+
aa
-
 |
| Bí quyết để luôn khỏe mạnh trong những ngày nghỉ lễ. Ảnh minh họa |
Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn
Theo các chuyên gia, khi không uống đủ nước cơ thể con người có thể nhầm lẫn giữa đói với khát. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống đủ nước trong ngày, có một số cách bạn có thể nhắc nhở bản thân.
Đầu tiên, hãy luôn mang theo một chai nước, đó như là lời nhắc nhở về việc uống nước hàng ngày. Thứ hai, đặt mục tiêu cho bản thân trong suốt cả ngày, nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước và uống ít nhất hai cốc trước mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.
Điều đó không chỉ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn là một cách tốt để nhớ cấp nước đủ cho cơ thể mỗi ngày.
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Có nhiều buổi gặp mặt, ăn uống mà bạn bắt buộc phải đi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bắt buộc phải ăn thật nhiều trong những buổi gặp mặt ấy. Nếu bạn chuẩn bị phải đến một bữa tiệc, một buổi tụ tập ăn uống, hãy ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước giờ khai tiệc để cơ thể không bị rơi vào trạng thái quá đói khi vào tiệc, bởi khi đói cơ thể thường có xu hướng lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh nhiều hơn. Cố gắng trong mỗi bữa tiệc ăn một nửa khẩu phần là rau xanh hoặc trái cây.
Ăn chất béo lành mạnh
Có một số loại chất béo lành mạnh hơn những chất béo khác, vì vậy khi thêm chất béo vào chế độ ăn uống tốt nhất bạn nên chọn chất béo giàu chất dinh dưỡng. Những chất béo này được gọi là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, chúng có thể được tìm thấy trong quả bơ, ô liu, các loại hạt và cá hồi...
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là rất cần thiết để có tâm trạng tốt, sức khỏe tốt và vẻ ngoài nổi bật trong suốt kỳ nghỉ lễ. Kể cả khi bạn đang đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để ngủ. Đối với giấc ngủ, việc đúng giờ là vô cùng quan trọng, do vậy, cố gắng duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả khi đi du lịch.
Cố gắng luyện tập ngoài phòng tập
Dịp nghỉ lễ thường đi kèm với những chuyến đi xa, du lịch hay về thăm gia đình. Vì vậy, nhiều người có thể sẽ không duy trì được lịch trình luyện tập của mình. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ nơi nào với các bài tập đơn giản như squats, lunges, nhảy tại chỗ, chống đẩy….Cố gắng luyện tập ở mọi lúc, mọi nơi, kể cả những bài tập nhỏ nhất. Dù sao thì cố gắng luyện tập cũng sẽ tốt hơn là không luyện tập chút nào. Thường xuyên luyện tập không những thêm khỏe mạnh mà còn giúp bạn không bị tăng cân trong dịp nghỉ lễ.
 Cục Quản lý Dược yêu cầu “siết” các cơ sở kinh doanh, sản xuất dược Trước diễn biến phức tạp của dịch COVID-19, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có công văn yêu cầu các đơn vị liên ... |
 Home Credit Việt Nam - Luôn tôn vinh giá trị của mỗi nhân viên Với giải thưởng “Nơi làm việc tốt nhất Châu Á 2021”, do HR Asia Awards trao tặng, Home Credit Việt Nam đã và đang không ... |
Tin liên quan
Tin tức bạn quan tâm
Sỏi mật không chỉ do ăn nhiều dầu mỡ
Sau khi siêu âm phát hiện sỏi trong túi mật, nhiều người thường cho rằng nguyên nhân là do ăn quá nhiều đồ dầu mỡ. Tuy nhiên, sỏi mật hình thành do nhiều yếu tố liên quan đến thành phần dịch mật, hoạt động của túi mật, cân nặng, chế độ ăn, tuổi, giới và một số bệnh lý đi kèm.
Mắt sáng hơn, niềm vui thêm trọn vẹn
Thực hiện chương trình nhân đạo “Mắt sáng cho người cao tuổi”, Bệnh viện Mắt Ánh Sáng phối hợp cấp ủy, chính quyền và Trạm Y tế xã Lai Đồng (tỉnh Phú Thọ) tổ chức khám, tư vấn, sàng lọc các bệnh về mắt miễn phí cho người cao tuổi trên địa bàn. Hoạt động góp phần phát hiện sớm bệnh lý, mở thêm cơ hội điều trị cho những trường hợp nhiều năm sống chung với thị lực kém do hoàn cảnh kinh tế.
Khám sức khỏe miễn phí, chăm lo sức khỏe người cao tuổi từ cơ sở
Trong 3 ngày 9-11/9, Phòng khám Đa khoa Thủy Long phối hợp với Trạm Y tế xã Vũ Quý, tỉnh Hưng Yên tổ chức khám, tư vấn sức khỏe miễn phí cho người dân trên địa bàn, trong đó có đông hội viên người cao tuổi (NCT). Đưa hoạt động y tế về tận thôn, xóm không chỉ tạo thuận lợi cho người dân mà còn giúp NCT phát hiện sớm những vấn đề cần theo dõi.
Đặt stent mạch vành: Người bệnh cần biết gì trước can thiệp?
Cảm giác lồng ngực bị đè nặng, bóp nghẹt, thắt chặt hoặc cơn đau lan lên cổ, vai, hàm, xuống cánh tay có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh mạch vành. Khi động mạch nuôi tim bị hẹp đáng kể, người bệnh có thể được chỉ định chụp và can thiệp động mạch vành qua da (đặt stent) để khôi phục dòng máu đến cơ tim. Hiểu rõ bệnh và chuẩn bị đầy đủ trước thủ thuật giúp người bệnh phối hợp tốt với nhân viên y tế, góp phần bảo đảm an toàn trong quá trình can thiệp.
Phát triển các phương pháp điều trị không dùng thuốc trong Y học cổ truyền Việt Nam: Từ chủ trương đến yêu cầu đổi mới
Trong những thập niên gần đây, mô hình bệnh tật trên thế giới cũng như tại Việt Nam đang có sự chuyển dịch mạnh mẽ từ các bệnh cấp tính sang các bệnh mạn tính không lây nhiễm. Cùng với tốc độ già hóa dân số, sự gia tăng chi phí y tế và nhu cầu chăm sóc sức khỏe toàn diện, ngành y tế đang đứng trước yêu cầu đổi mới mô hình hoạt động theo hướng bền vững, hiệu quả, lấy người bệnh làm trung tâm.
Máy chạy bộ cho người cao tuổi: Lựa chọn phù hợp để vận động an toàn tại nhà
Máy chạy bộ giúp NCT duy trì thói quen vận động ngay tại nhà, không phụ thuộc vào thời tiết hay điều kiện đường sá. Tuy nhiên, thiết bị chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được lựa chọn đúng, sử dụng vừa sức và bảo đảm các nguyên tắc an toàn.
Sốt xuất huyết tăng cao: Người cao tuổi và người mắc bệnh nền cần đặc biệt cảnh giác
Người cao tuổi và người mắc các bệnh lý nền có nguy cơ diễn biến nặng, thậm chí nguy kịch khi mắc sốt xuất huyết. Các chuyên gia khuyến cáo không nên chủ quan vì triệu chứng giai đoạn đầu có thể không điển hình, dễ khiến người bệnh đến viện muộn, bỏ lỡ "thời điểm vàng" điều trị.
Gối chống trào ngược dạ dày: Giải pháp hỗ trợ giảm ợ nóng, ngủ ngon hơn cho người mắc GERD
Trào ngược dạ dày - thực quản (GERD) không chỉ gây ợ nóng, ợ chua mà còn khiến nhiều người mất ngủ vì các triệu chứng xuất hiện nhiều về đêm. Bên cạnh việc dùng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng gối chống trào ngược đúng cách được xem là giải pháp hỗ trợ giúp hạn chế tình trạng axit trào ngược khi ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao hiệu quả điều trị.
