Điểm mặt những thực phẩm rất tốt cho người cao tuổi
Tư vấn sức khỏe
26/04/2021 15:00
Thực phẩm giàu chất xơ, các loại rau họ cải, cá hay các loại hạt hạnh nhân, điều, óc chó... là những thực phẩm nên thường xuyên có trong thực đơn của người già.
+
aa
-
Thực phẩm giàu chất xơ
 |
| Ảnh minh họa. |
Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn hạn chế táo bón - triệu chứng về đường tiêu hóa phổ biến khi bạn về già. Chúng cũng có thể giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu và giữ thể trọng hợp lý.
Các chuyên gia cho biết, đàn ông trên 51 tuổi cần bổ sung 30 gram chất xơ/ngày, trong khi phụ nữ cần bổ sung 21 gram chất xơ/ngày.
Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, quả, trái cây, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch…
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hồ đào, mắc ca.. có khả năng chống lão hóa rất cao. Không chỉ vậy, món ăn vặt này có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tim liên quan đến tuổi tác, đột quỵ, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh thần kinh và một số loại ung thư.
Ngoài ra, đây là thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe của não bộ khi bạn già đi.
Cá
 |
| Các loại cá hồi, cá trích rất giầu DHA. Ảnh minh họa. |
Đối với người cao tuổi nên bổ sung các loại cá hồi, cá ngừ albacore, cá trích… vào thực đơn 2 lần/tuần. Bởi, đây là nguồn cung cấp DHA, một loại acid béo omega-3 tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi. Các công trình nghiên cứu cho thấy, hàm lượng DHA thấp có liên quan đến bệnh alzheimer khi bạn già đi.
Thực phẩm có màu cam và đỏ
Những loại thực phẩm có màu cam hoặc đỏ như dưa hấu, dâu tây, cà chua, ớt chuông đỏ và cam rất giàu hợp chất tự nhiên là lycopene. Hợp chất này có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và cũng có thể bảo vệ bạn chống lại đột quỵ.
Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải brussels và súp lơ trắng cũng rất tốt cho sức khỏe của người già. Bởi, chúng có một chất hóa học gọi là sulforaphane, giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch của bạn để tấn công các chất độc làm hỏng tế bào và gây bệnh theo thời gian.Bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, cũng có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Các sản phẩm từ sữa
Canxi trong sữa giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Khi bạn già đi, chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, ung thư ruột kết và huyết áp cao.
Sau 50 tuổi, bạn sẽ cần 1,2 gam canxi mỗi ngày, bạn có thể bổ sung chúng thông qua các sản phẩm sữa không béo và ít chất béo như pho mát, sữa chua, gạo, đồ uống từ đậu nành, đậu phụ...
Tin liên quan
Tin tức bạn quan tâm
Dinh dưỡng đúng cách, hỗ trợ phục hồi sau đột qụy
Sau đột qụy, người bệnh, đặc biệt là NCT, có nguy cơ suy dinh dưỡng, mất nước, teo cơ và viêm phổi hít do rối loạn nuốt. Dinh dưỡng đúng thời điểm, đủ nhu cầu và phù hợp với khả năng ăn uống không chỉ giúp hạn chế biến chứng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng, cải thiện chất lượng cuộc sống
Ngoài 50 tuổi, có nên uống canxi quanh năm?
Nhiều người bước qua tuổi 50 bắt đầu tự bổ sung canxi với suy nghĩ uống càng đều, xương càng chắc. Tuy nhiên, đau xương khớp không đồng nghĩa với thiếu canxi và không phải ai cũng cần uống canxi kéo dài.
Đái tháo đường và sa sút trí tuệ: Những nguy cơ đáng lưu ý ở người cao tuổi
Sa sút trí tuệ đa bệnh lý ở người cao tuổi là thách thức lớn, đòi hỏi hệ thống y tế đổi mới sang mô hình chăm sóc toàn diện, đa chuyên khoa kịp thời.
Sỏi mật không chỉ do ăn nhiều dầu mỡ
Sau khi siêu âm phát hiện sỏi trong túi mật, nhiều người thường cho rằng nguyên nhân là do ăn quá nhiều đồ dầu mỡ. Tuy nhiên, sỏi mật hình thành do nhiều yếu tố liên quan đến thành phần dịch mật, hoạt động của túi mật, cân nặng, chế độ ăn, tuổi, giới và một số bệnh lý đi kèm.
Mắt sáng hơn, niềm vui thêm trọn vẹn
Thực hiện chương trình nhân đạo “Mắt sáng cho người cao tuổi”, Bệnh viện Mắt Ánh Sáng phối hợp cấp ủy, chính quyền và Trạm Y tế xã Lai Đồng (tỉnh Phú Thọ) tổ chức khám, tư vấn, sàng lọc các bệnh về mắt miễn phí cho người cao tuổi trên địa bàn. Hoạt động góp phần phát hiện sớm bệnh lý, mở thêm cơ hội điều trị cho những trường hợp nhiều năm sống chung với thị lực kém do hoàn cảnh kinh tế.
Khám sức khỏe miễn phí, chăm lo sức khỏe người cao tuổi từ cơ sở
Trong 3 ngày 9-11/9, Phòng khám Đa khoa Thủy Long phối hợp với Trạm Y tế xã Vũ Quý, tỉnh Hưng Yên tổ chức khám, tư vấn sức khỏe miễn phí cho người dân trên địa bàn, trong đó có đông hội viên người cao tuổi (NCT). Đưa hoạt động y tế về tận thôn, xóm không chỉ tạo thuận lợi cho người dân mà còn giúp NCT phát hiện sớm những vấn đề cần theo dõi.
Sau kỳ nghỉ lễ 2/9: Đừng để bệnh mạn tính của người cao tuổi “nghỉ” theo
Kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 là dịp sum họp, nghỉ ngơi, du lịch cùng gia đình. Thế nhưng, với người cao tuổi mắc tăng huyết áp, đái tháo đường và các bệnh mạn tính, chỉ vài ngày thay đổi giờ giấc sinh hoạt, ăn uống nhiều hơn, ít vận động hay quên thuốc cũng có thể khiến huyết áp, đường huyết mất kiểm soát. Chăm sóc sức khỏe trước, trong và sau kỳ nghỉ vì thế không chỉ là câu chuyện của người bệnh, mà cần sự đồng hành của gia đình và sự theo dõi liên tục ngay tại cộng đồng.
Đặt stent mạch vành: Người bệnh cần biết gì trước can thiệp?
Cảm giác lồng ngực bị đè nặng, bóp nghẹt, thắt chặt hoặc cơn đau lan lên cổ, vai, hàm, xuống cánh tay có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh mạch vành. Khi động mạch nuôi tim bị hẹp đáng kể, người bệnh có thể được chỉ định chụp và can thiệp động mạch vành qua da (đặt stent) để khôi phục dòng máu đến cơ tim. Hiểu rõ bệnh và chuẩn bị đầy đủ trước thủ thuật giúp người bệnh phối hợp tốt với nhân viên y tế, góp phần bảo đảm an toàn trong quá trình can thiệp.
