Đi bộ - Môn thể thao tuyệt vời

Phương thuốc tuyệt hảo đó là đi bộ. Nó là cách để ta giải tỏa những bức xúc, giúp ta cảm thấy dễ chịu, giảm đau nhức, suy nghĩ lạc quan, có một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương và đặc biệt, đi bộ là phương thuốc rất tốt cho những người béo phì muốn giảm cân.

Hiện tại ở nước ta cũng như trên thế giới có rất nhiều người biết đến phương pháp này. Họ chịu khó đi bộ mỗi sáng, trong nhiều năm liền và đã thu được kết quả. Nhưng muốn biết đi bộ thế nào và ích lợi ra sao, xin tham khảo thêm những dẫn chứng sau đây:

Giảm đau nhức

Cơ bắp và khớp xương không được vận động đều đặn sẽ teo lại và cứng. Vậy đi bộ là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể, bởi nó giữ cho cơ thể mềm dẻo, chứ không bắt nó phải chịu đựng những căng thắng quá đáng.

Trong những loại hình vận động có va chạm mạnh như chạy bộ và thể dục nhịp điệu thì sức bàn chân ta dậm xuống đất mạnh bằng 2 - 4 lần trọng lượng cơ thể. Sức va chạm ấy có thể làm hại khớp xương và cơ bắp, nhất là ở chân. Trái lại, đi bộ chỉ tạo ra sức va chạm nhẹ hơn tức là chỉ bằng 1 lần rưỡi trọng lượng cơ thể.

Thân hình khỏe mạnh

Ở tuổi ngoài 30, nhiều người tự vạch một thời biểu đi bộ nhanh nhẹn, nhằm vận động tay chân mạnh mẽ, đồng bộ và họ đã tạo ra một cơ thể cân đối. Loại vận động này - tạm gọi là bước chân mạnh mẽ - giúp cho các nhóm cơ lớn như: Hai vai và hai tay, lưng và dạ dày, chân và mông, được mạnh mẽ và điều hòa. Nó còn giúp cho máu dễ lưu thông và làm cho các thớ thịt mềm dẻo hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp ta tránh được một số chấn thương thông thường, vẫn gây rắc rối cho các vận động viên nghiệp dư như kéo cơ, căng gân và viêm gân.

Cố nhiên ta không thể khôi phục lại hình ảnh của những năm ở tuổi hai mươi, nhưng phương pháp “bước chân mạnh mẽ” chắc chắn sẽ giúp ta sung sức, gọn gàng tương đối với tuổi tác và cách sống của ta.

Đi bộ - Môn thể thao tuyệt vời

Giảm căng thẳng

Bác sĩ nhãn khoa Hampton Roy, 55 tuổi, vẫn mỗi tuần đi bộ 11km đến nơi làm việc. Với cách vận động này, ông có nhiều thời gian suy nghĩ và đương nhiên ông được hưởng một thứ thuốc an thần trời cho.

Cuộc sống hằng ngày đầy rẫy những sự việc căng thẳng, khiến cho hệ thần kinh ta hoạt động với tốc độ cao tối đa, nhịp tim và áp huyết tăng, bắp thịt cũng căng thẳng.

Bác sĩ tâm thần Claude Miller, ở New York, khuyên: Hễ thấy áp huyết tăng thì hãy đi bộ nhanh nhẹn trong 15 phút và nếu bị mất ngủ thì phải đi bộ hai giờ liền trước khi ngủ.

Giúp trí óc minh mẫn

Trong một cuộc nghiên cứu tại Trung tâm Y tế ở Salt Lake City với sự tham gia của những lão niên từ 55 đến trên 70 tuổi, rõ ràng những người chịu khó đi bộ một giờ, mỗi tuần ba lần và suốt trong thời gian 4 tháng đều đã cải thiện được khả năng phản ứng, tổ chức thị giác và khả năng nhớ, so với những người cứ ở yên một chỗ hoặc có luyện tập bằng những động tác không phải thể dục nhịp điệu.

Những cải thiện nói trên gồm: Tăng cường lưu lượng oxy, máu và những thay đổi hóa sinh trong bộ não.

Củng cố trái tim

Năm 69 tuổi, bà Nady bị một cơn đau tim và từ đó đến nay bà vẫn đều đặn đi bộ. Nhờ thế, bà đã tránh được những vấn đề tim mạch đến nay.

Tính đến năm 2020, bà đã đi bộ tổng cộng gần 6.500 km và tính ra mỗi ngày bà đi từ 16 đến 20km. Kết quả khả quan như thế cũng dễ hiểu, bởi khi đi bước nhanh, ta buộc trái tim làm việc hiệu quả hơn, do đó đập chậm hơn trái tim của người suy yếu.

Cải tạo xương thêm cứng

Độ đặc của xương vốn tùy vào mức độ ta tập luyện nhiều hay ít và vào những gì ta ăn từ lúc bé đến tuổi thanh niên. Đến tuổi 35, hễ xương ta càng đặc, thì ta càng ít có nguy cơ bị loãng xương. Đi bộ là cách tập mang một trọng lượng, nó hãm chậm tiến trình hỏng xương và có thể giúp cho xương tăng trưởng.

Chứng loãng xương có thể bị đẩy lùi lúc ta còn trẻ và có thể giảm nhẹ lúc ta đến tuổi già. Đại học Washington (Mỹ) thử nghiệm cho những phụ nữ loãng xương uống canxi và họ đi bộ mỗi tuần 3 lần, mỗi lần một giờ trong suốt 22 tháng. Kết quả đã tăng 6% độ đặc xương cột sống.

Giúp giảm cân

Sau tuổi 25, sự chuyển hóa trong cơ thể chậm lại - cho dù cơ thể ta đốt năng lượng nhiều hơn. Do đó, mỡ khó bị thải đi. Muốn sụt cân, đa số chúng ta cắt giảm calo, cho đến khi đạt yêu cầu trọng lượng, nhưng sau đó lại đâu lại vào đấy. Tốt nhất là vừa cắt giảm vừa tập luyện.

Anh Stein cân thừa 50kg, lại bị chứng đái tháo đường. Theo chỉ dẫn của bác sĩ, anh tham gia cuộc đi bộ 1 dặm, rồi bắt đầu đi bộ hằng ngày và thay đổi cách ăn uống. Khoảng một năm sau, anh sụt 50kg. Năm 2019, trong cuộc thi đi bộ cấp quốc gia, anh về thứ ba trong nhóm thuộc hạng tuổi của anh, nhân đó, anh phát biểu: Nhờ đi bộ, tôi đã thắng cuộc đua với… sự sống.

Đi bộ đều đặn, có thể cải thiện đáng kể cho thể xác lẫn tinh thần. Những người đã quen ở yên một chỗ mà nay chịu khó thay đổi cách sống nghĩa là bắt đầu vận động vừa phải - hay là đi bộ nhanh nhẹn trong vòng nửa giờ mỗi ngày - đều thấy sức khỏe tăng tiến rất nhiều. Đi bộ là phương pháp thể dục giữ gìn và tăng cường sức khỏe tuyệt hảo mà cuộc sống đã ban tặng cho mỗi chúng ta.

Trần Hùng (tổng hợp)

Tin liên quan

Ý kiến bạn đọc

* Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục

Cần sự vào cuộc đồng bộ của các cấp, các ngành

Cần sự vào cuộc đồng bộ của các cấp, các ngành

Thực hiện Quyết định số 108 ngày 22/5/2025 của Ban Thường vụ Trung ương Hội NCT Việt Nam, Trung ương Hội NCT Việt Nam vừa phối hợp với Hội NCT tỉnh Điện Biên tổ chức Hội nghị tập huấn “Chính sách, pháp luật bảo vệ, chăm sóc NCT”.
Alosuckhoe.vn: Nơi NCT được lắng nghe, sẻ chia và chăm sóc

Alosuckhoe.vn: Nơi NCT được lắng nghe, sẻ chia và chăm sóc

Một buổi chiều giữa tháng Bảy đầy nắng, không khí trong khuôn viên nhỏ của Cửa hàng Sức khỏe tuổi vàng Alosuckhoe.vn xã Thuận An (TP Hà Nội) như đông vui hơn thường lệ. Các cụ ông, cụ bà hội viên NCT đến từ rất sớm, có người đã đến trải nghiệm máy vật lí trị liệu, máy nhiệt thông thải độc, xông chân hàng giờ đồng hồ.
Nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi

Nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi

Trong bối cảnh già hóa dân số đang diễn ra nhanh chóng tại Việt Nam, việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (NCT), đặc biệt là thị lực - vốn là yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống – ngày càng trở nên cấp thiết. Thấu hiểu điều này, Hội NCT tỉnh Hưng Yên đã chủ động phối hợp với ngành y tế, đặc biệt là Bệnh viện Mắt tỉnh, triển khai chương trình nhân đạo “Mắt sáng cho NCT” với nhiều hoạt động thiết thực, góp phần đem lại ánh sáng, niềm vui và sự an tâm cho hàng nghìn người cao tuổi trên địa bàn.
Ngôi nhà chung ấm áp, nghĩa tình

Ngôi nhà chung ấm áp, nghĩa tình

CLB Liên thế hệ tự giúp nhau (LTHTGN) thôn 4, phường Minh Xuân (trước đây là xã Trung Môn, huyện Yên Sơn), tỉnh Tuyên Quang được thành lập vào tháng 5/2023, với 65 thành viên, trong đó đa phần là NCT và những người có hoàn cảnh khó khăn. Ngay sau ngày thành lập, CLB đã từng bước triển khai đầy đủ 8 mảng hoạt động: Tăng thu nhập, chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ tại nhà, bảo vệ quyền lợi, nâng cao nhận thức, chăm sóc tinh thần, vận động nguồn lực và tự giúp nhau.
Đồng Nai đẩy mạnh chăm sóc người cao tuổi

Đồng Nai đẩy mạnh chăm sóc người cao tuổi

6 tháng đầu năm 2025, công tác chăm sóc và phát huy vai trò người cao tuổi trên địa bàn tỉnh Đồng Nai được triển khai đồng bộ, hiệu quả, với nhiều hoạt động thiết thực cả về vật chất lẫn tinh thần.

Tin khác

TP. Hồ Chí Minh: Tiếp tục thực hiện chính sách hỗ trợ BHYT, BHXH tự nguyện cho NCT

TP. Hồ Chí Minh: Tiếp tục thực hiện chính sách hỗ trợ BHYT, BHXH tự nguyện cho NCT
Ngày 4/7, Bảo hiểm xã hội (BHXH) khu vực XXVII có văn bản báo cáo UBND TP. Hồ Chí Minh về việc tiếp tục thực hiện đầy đủ các chính sách hỗ trợ BHYT và BHXH tự nguyện cho các nhóm đối tượng do ngân sách địa phương hỗ trợ theo các Nghị quyết còn hiệu lực của HĐND tỉnh Bình Dương (cũ) và tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu (cũ) cho đến khi hết thời hạn hoặc có Nghị quyết mới thay thế; đặc biệt là đối với nhóm đối tượng NCT.

Chủ động thích ứng với già hóa dân số

Chủ động thích ứng với già hóa dân số
Tại khu vực Bà Rịa – Vũng Tàu (nay thuộc TP Hồ Chí Minh) tỉ lệ người từ 60 tuổi trở lên chiếm khoảng 13% dân số. Ngưỡng “già hóa” liên tục tăng, kéo theo nhiều thách thức trong quá trình phát triển kinh tế - xã hội. Tuy nhiên, thay vì thụ động đối phó, Bà Rịa – Vũng Tàu đang chủ động triển khai những giải pháp căn cơ, toàn diện để không chỉ thích ứng mà còn biến thách thức thành cơ hội.

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, thiếu hụt nhân lực có chuyên môn

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, thiếu hụt nhân lực có chuyên môn
Theo Bộ Y tế, năm 2024 tuổi thọ trung bình của người Việt Nam đạt 74,7 tuổi. Số năm sống khỏe mạnh là khoảng 65,4 tuổi, tức người Việt trung bình có khoảng 8 năm sống trong tình trạng bệnh tật hoặc suy giảm chức năng.

Các nhóm đối tượng được ưu tiên nhà ở xã hội tại Đồng Nai

Các nhóm đối tượng được ưu tiên nhà ở xã hội tại Đồng Nai
Ngày 01/07/2025, UBND tỉnh Đồng Nai ban hành Quyết định số 08/2025/QĐ-UBND quy định tiêu chuẩn, đối tượng, điều kiện được mua, thuê, thuê mua nhà ở xã hội trên địa bàn tỉnh Đồng Nai.

Nhân rộng các mô hình chăm sóc người cao tuổi tại cộng đồng

Nhân rộng các mô hình chăm sóc người cao tuổi tại cộng đồng
Sáng 1/7, Chủ tịch Nguyễn Thanh Bình chủ trì buổi làm việc với đại diện Tổ chức UN Women (Liên Hợp Quốc) và Công ty CP Quốc tế Nhân Ái về phối hợp xây dựng các mô hình chăm sóc NCT tại cộng đồng.

Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe, sống có ích

Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe, sống có ích
NCT là một trong những lực lượng chiến đấu kiên cường, đóng góp công lao to lớn cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ đất nước. Phát huy tinh thần “Tuổi cao - Gương sáng”, NCT không chỉ gương mẫu, đi đầu thực hiện các phong trào, hoạt động của địa phương, mà còn tích cực tham gia phát triển kinh tế, trở thành gương sáng cho con cháu học tập và noi theo.

Thăm Trung tâm chăm sóc NCT TP Tam Kỳ

Thăm Trung tâm chăm sóc NCT TP Tam Kỳ
Chúng tôi vừa có dịp đồng hành cùng CLB Áo dài Thiện nguyện TP Đà Nẵng đến thăm Trung tâm Chăm sóc NCT TP Tam Kỳ, mở ra một ngày đầy cảm động và ý nghĩa...

Những ngôi nhà ấm lòng người cao tuổi

Những ngôi nhà ấm lòng người cao tuổi
Triển khai phong trào thi đua “Chung tay xóa nhà tạm, nhà dột nát trên phạm vi cả nước” do Thủ tướng Chính phủ phát động, thời gian qua, huyện Trực Ninh, tỉnh Nam Định đã có nhiều cách làm sáng tạo, huy động được nhiều nguồn lực xã hội để khởi công xây mới, sửa chữa nhà đại đoàn kết cho các hộ nghèo, hộ cận nghèo.

Những ghi nhận ở Bệnh viện Y dược cổ truyền Vĩnh Phúc

Những ghi nhận ở Bệnh viện Y dược cổ truyền Vĩnh Phúc
Nằm trong top bệnh viện tuyến tỉnh, nhiều năm qua, Bệnh viên Y dược cổ truyền Vĩnh Phúc là địa chỉ tin cậy của người bệnh, trong đó có nhiều NCT. Để Bệnh viện ngày thêm nâng tầm, yếu tố quyết định là sự lãnh đạo và chỉ đạo toàn diện, đổi mới, bài bản, cụ thể của Đảng bộ, Ban Giám đốc Bệnh viện...

Thăm và tặng quà người cao tuổi tiêu biểu huyện Hóc Môn

Thăm và tặng quà người cao tuổi tiêu biểu huyện Hóc Môn
Nhân Kỷ niệm 84 năm Ngày truyền thống NCT Việt Nam (6/6/1941 – 6/6/2025), sáng 6/6, đoàn đại biểu TP Hồ Chí Minh có các ban, ngành, đoàn thể, do ông Nguyễn Tăng Minh, Phó Giám đốc Sở Y tế TP Hồ Chí Minh làm trưởng đoàn đã đến thăm, tặng quà NCT tiêu biểu trên địa bàn huyện Hóc Môn.

Nhiều hoạt động chăm sóc người cao tuổi nhân Ngày Truyền thống NCT Việt Nam

Nhiều hoạt động chăm sóc người cao tuổi nhân Ngày Truyền thống NCT Việt Nam
Nhân Ngày Truyền thống Người cao tuổi Việt Nam (6/6), các cấp Hội NCT trong tỉnh Bình Thuận đã tổ chức nhiều hoạt động thiết thực chăm sóc NCT có hoàn cảnh khó khăn.

Nghệ An: Niềm vui của cụ Ngô Thị Niêm trong căn nhà “Đại đoàn kết”

Nghệ An: Niềm vui của cụ Ngô Thị Niêm trong căn nhà “Đại đoàn kết”
Sinh năm 1937, cụ Ngô Thị Niêm đã gắn bó với mảnh đất Long Xá, huyện Hưng Nguyên, tỉnh Nghệ An gần như trọn cả cuộc đời. Cụ từng trải qua những năm tháng gian khó của thời chiến, rồi lại tiếp nối cuộc sống vất vả trong thời kỳ bao cấp. Cả đời cụ gắn bó với ruộng đồng, sớm hôm tảo tần, lam lũ mưu sinh để nuôi dạy 5 người con gái trưởng thành.

Bí thư Tỉnh ủy Cà Mau thăm, tặng quà người già neo đơn, trẻ mồ côi, khuyết tật tại Trung tâm Bảo trợ xã hội tỉnh

Bí thư Tỉnh ủy Cà Mau thăm, tặng quà người già neo đơn, trẻ mồ côi, khuyết tật tại Trung tâm Bảo trợ xã hội tỉnh
Chiều 2/6, ông Nguyễn Hồ Hải, Bí thư Tỉnh ủy Cà Mau đến thăm và tặng quà người già neo đơn, trẻ mồ côi, khuyết tật tại Trung tâm Bảo trợ xã hội tỉnh Cà Mau. Cùng dự có ông Nguyễn Minh Luân, Ủy viên Ban Thường vụ Tỉnh ủy, Phó Chủ tịch UBND tỉnh.

Đồng hành vì sức khỏe người cao tuổi có hoàn cảnh khó khăn

Đồng hành vì sức khỏe người cao tuổi có hoàn cảnh khó khăn
Nhằm chào mừng 84 năm ngày truyền thống NCT, Ngày NCT Việt Nam (6/6/1941-6/6/2025), Bệnh viện Lê Văn Thịnh, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh phối hợp Trung tâm an sinh xã hội TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh tổ chức chương trình khám bệnh “Đồng hành vì sức khỏe người cao tuổi khó khăn”.

Chung tay hỗ trợ gia đình hội viên NCT bị hỏa hoạn

Chung tay hỗ trợ gia đình hội viên NCT bị hỏa hoạn
Chiều 28/5, Hội NCT phường Tân Quy, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh đến động viên, thăm hỏi, tặng tiền và gạo cho hội viên NCT ông Nguyễn Văn Bình, sinh năm 1957, vợ là bà Viên Thị Phương Nga, sinh năm 1965; và bà Nguyễn Thị Mai Hương, sinh năm 1963 khắc phục hậu quả do cháy nhà.
Xem thêm
Phiên bản di động