Đi bộ - Môn thể thao tuyệt vời

Phương thuốc tuyệt hảo đó là đi bộ. Nó là cách để ta giải tỏa những bức xúc, giúp ta cảm thấy dễ chịu, giảm đau nhức, suy nghĩ lạc quan, có một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương và đặc biệt, đi bộ là phương thuốc rất tốt cho những người béo phì muốn giảm cân.

Hiện tại ở nước ta cũng như trên thế giới có rất nhiều người biết đến phương pháp này. Họ chịu khó đi bộ mỗi sáng, trong nhiều năm liền và đã thu được kết quả. Nhưng muốn biết đi bộ thế nào và ích lợi ra sao, xin tham khảo thêm những dẫn chứng sau đây:

Giảm đau nhức

Cơ bắp và khớp xương không được vận động đều đặn sẽ teo lại và cứng. Vậy đi bộ là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể, bởi nó giữ cho cơ thể mềm dẻo, chứ không bắt nó phải chịu đựng những căng thắng quá đáng.

Trong những loại hình vận động có va chạm mạnh như chạy bộ và thể dục nhịp điệu thì sức bàn chân ta dậm xuống đất mạnh bằng 2 - 4 lần trọng lượng cơ thể. Sức va chạm ấy có thể làm hại khớp xương và cơ bắp, nhất là ở chân. Trái lại, đi bộ chỉ tạo ra sức va chạm nhẹ hơn tức là chỉ bằng 1 lần rưỡi trọng lượng cơ thể.

Thân hình khỏe mạnh

Ở tuổi ngoài 30, nhiều người tự vạch một thời biểu đi bộ nhanh nhẹn, nhằm vận động tay chân mạnh mẽ, đồng bộ và họ đã tạo ra một cơ thể cân đối. Loại vận động này - tạm gọi là bước chân mạnh mẽ - giúp cho các nhóm cơ lớn như: Hai vai và hai tay, lưng và dạ dày, chân và mông, được mạnh mẽ và điều hòa. Nó còn giúp cho máu dễ lưu thông và làm cho các thớ thịt mềm dẻo hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp ta tránh được một số chấn thương thông thường, vẫn gây rắc rối cho các vận động viên nghiệp dư như kéo cơ, căng gân và viêm gân.

Cố nhiên ta không thể khôi phục lại hình ảnh của những năm ở tuổi hai mươi, nhưng phương pháp “bước chân mạnh mẽ” chắc chắn sẽ giúp ta sung sức, gọn gàng tương đối với tuổi tác và cách sống của ta.

Đi bộ - Môn thể thao tuyệt vời

Giảm căng thẳng

Bác sĩ nhãn khoa Hampton Roy, 55 tuổi, vẫn mỗi tuần đi bộ 11km đến nơi làm việc. Với cách vận động này, ông có nhiều thời gian suy nghĩ và đương nhiên ông được hưởng một thứ thuốc an thần trời cho.

Cuộc sống hằng ngày đầy rẫy những sự việc căng thẳng, khiến cho hệ thần kinh ta hoạt động với tốc độ cao tối đa, nhịp tim và áp huyết tăng, bắp thịt cũng căng thẳng.

Bác sĩ tâm thần Claude Miller, ở New York, khuyên: Hễ thấy áp huyết tăng thì hãy đi bộ nhanh nhẹn trong 15 phút và nếu bị mất ngủ thì phải đi bộ hai giờ liền trước khi ngủ.

Giúp trí óc minh mẫn

Trong một cuộc nghiên cứu tại Trung tâm Y tế ở Salt Lake City với sự tham gia của những lão niên từ 55 đến trên 70 tuổi, rõ ràng những người chịu khó đi bộ một giờ, mỗi tuần ba lần và suốt trong thời gian 4 tháng đều đã cải thiện được khả năng phản ứng, tổ chức thị giác và khả năng nhớ, so với những người cứ ở yên một chỗ hoặc có luyện tập bằng những động tác không phải thể dục nhịp điệu.

Những cải thiện nói trên gồm: Tăng cường lưu lượng oxy, máu và những thay đổi hóa sinh trong bộ não.

Củng cố trái tim

Năm 69 tuổi, bà Nady bị một cơn đau tim và từ đó đến nay bà vẫn đều đặn đi bộ. Nhờ thế, bà đã tránh được những vấn đề tim mạch đến nay.

Tính đến năm 2020, bà đã đi bộ tổng cộng gần 6.500 km và tính ra mỗi ngày bà đi từ 16 đến 20km. Kết quả khả quan như thế cũng dễ hiểu, bởi khi đi bước nhanh, ta buộc trái tim làm việc hiệu quả hơn, do đó đập chậm hơn trái tim của người suy yếu.

Cải tạo xương thêm cứng

Độ đặc của xương vốn tùy vào mức độ ta tập luyện nhiều hay ít và vào những gì ta ăn từ lúc bé đến tuổi thanh niên. Đến tuổi 35, hễ xương ta càng đặc, thì ta càng ít có nguy cơ bị loãng xương. Đi bộ là cách tập mang một trọng lượng, nó hãm chậm tiến trình hỏng xương và có thể giúp cho xương tăng trưởng.

Chứng loãng xương có thể bị đẩy lùi lúc ta còn trẻ và có thể giảm nhẹ lúc ta đến tuổi già. Đại học Washington (Mỹ) thử nghiệm cho những phụ nữ loãng xương uống canxi và họ đi bộ mỗi tuần 3 lần, mỗi lần một giờ trong suốt 22 tháng. Kết quả đã tăng 6% độ đặc xương cột sống.

Giúp giảm cân

Sau tuổi 25, sự chuyển hóa trong cơ thể chậm lại - cho dù cơ thể ta đốt năng lượng nhiều hơn. Do đó, mỡ khó bị thải đi. Muốn sụt cân, đa số chúng ta cắt giảm calo, cho đến khi đạt yêu cầu trọng lượng, nhưng sau đó lại đâu lại vào đấy. Tốt nhất là vừa cắt giảm vừa tập luyện.

Anh Stein cân thừa 50kg, lại bị chứng đái tháo đường. Theo chỉ dẫn của bác sĩ, anh tham gia cuộc đi bộ 1 dặm, rồi bắt đầu đi bộ hằng ngày và thay đổi cách ăn uống. Khoảng một năm sau, anh sụt 50kg. Năm 2019, trong cuộc thi đi bộ cấp quốc gia, anh về thứ ba trong nhóm thuộc hạng tuổi của anh, nhân đó, anh phát biểu: Nhờ đi bộ, tôi đã thắng cuộc đua với… sự sống.

Đi bộ đều đặn, có thể cải thiện đáng kể cho thể xác lẫn tinh thần. Những người đã quen ở yên một chỗ mà nay chịu khó thay đổi cách sống nghĩa là bắt đầu vận động vừa phải - hay là đi bộ nhanh nhẹn trong vòng nửa giờ mỗi ngày - đều thấy sức khỏe tăng tiến rất nhiều. Đi bộ là phương pháp thể dục giữ gìn và tăng cường sức khỏe tuyệt hảo mà cuộc sống đã ban tặng cho mỗi chúng ta.

Trần Hùng (tổng hợp)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể NCT suy giảm và các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe là lí do biến NCT thành nhóm có nguy cơ nhiễm Covid-19 cao hơn. Vì vậy nên ăn những món dễ tiêu hóa nhưng vẫn bổ sung đủ dưỡng chất...
Nhan ai Daycare - Chăm sóc chủ động NCT từ khi còn khỏe

Nhan ai Daycare - Chăm sóc chủ động NCT từ khi còn khỏe

Ngày 21/10, Công ty CP Quốc tế Nhân Ái - Trung tâm Chăm sóc NCT Nhân Ái trang trọng tổ chức Lễ kỉ niệm 15 năm Ngày thành lập và chính thức ra mắt Trung tâm Chăm sóc NCT ban ngày (Nhan ai Daycare)
Bệnh gan nhiễm mỡ nên ăn gì và kiêng gì?

Bệnh gan nhiễm mỡ nên ăn gì và kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ nên ăn gì và kiêng gì là quan tâm hàng đầu của người bị bệnh, bởi dinh dưỡng là yếu tố có liên quan rất mật thiết đối với bệnh gan nhiễm mỡ. Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong hình thành và diễn tiến bệnh, mà dinh dưỡng còn một trong các nội dung chủ yếu của điều trị gan nhiễm mỡ. Chế độ dinh dưỡng đúng cách giúp kiểm soát và điều trị bệnh gan nhiễm mỡ một cách hiệu quả hơn. Cho nên, bệnh gan nhiễm mỡ ăn gì và kiêng gì là điều người bệnh cần phải biết...
Dấu hiệu và nguyên nhân trầm cảm ở người cao tuổi

Dấu hiệu và nguyên nhân trầm cảm ở người cao tuổi

Không phải NCT nào cũng bị trầm cảm và không phải ai đến tuổi sau 65 cũng sẽ trầm cảm. Chính vì vậy, trên thực tế, bệnh trầm cảm ở NCT không phải một bệnh chắc chắn sẽ xảy ra. Chất lượng cuộc sống, những vấn đề phát sinh trong cuộc sống sẽ là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc NCT có bị trầm cảm hay không...
5 bí quyết sống vui, khỏe cho người cao tuổi

5 bí quyết sống vui, khỏe cho người cao tuổi

Để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ, nhất là tuổi khỏe mạnh, các chuyên gia đã “bật mí” 5 bí quyết giúp người cao tuổi (NCT) luôn sống vui, sống khỏe để tiếp tục sống có ích cho bản thần, gia đình và xã hội...

Tin khác

Chăm sóc NCT tại nhà trong dịch Covid-19

Chăm sóc NCT tại nhà trong dịch Covid-19
Người cao tuổi có nguy cơ tử vong vì Covid-19 cao gấp nhiều lần so với người trẻ. Do vậy, việc chăm sóc tại nhà đóng vai trò quan trọng để NCT luôn giữ được tinh thần lạc quan, có một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh...

Để người cao tuổi có tinh thần tốt trong mùa dịch

Để người cao tuổi có tinh thần tốt trong mùa dịch
NCT vốn là đối tượng dễ bị tổn thương, trong tình hình dịch bệnh hiện nay NCT càng dễ bị tổn thương...

Ứng phó với stress trong mùa dịch

Ứng phó với stress trong mùa dịch
Sợ hãi và lo lắng về một căn bệnh có thể gây ra cảm xúc và những phản ứng ở người lớn và trẻ em. Ngược lại, kiểm soát stress sẽ giúp cho chúng ta mạnh mẽ hơn và gia tăng sức đề kháng...

Làm thế nào để người bị tai biến nhanh phục hồi ?

Làm thế nào để người bị tai biến nhanh phục hồi ?
Tai biến mạch máu não (hay còn gọi đột quỵ não) là một trong những bệnh phổ biến trên thế giới có thể gây ra tử vong nhanh chóng cho người bị bệnh hoặc nếu sống sót sẽ để lại nhiều di chứng nặng nề. Trong tháng đầu tiên sau tai biến, người bệnh và đặc biệt là người cao tuổi được cứu sống bị tàn tật, phải phụ thuộc vào người khác trong sinh hoạt hằng ngày. Việc chăm sóc phục hồi sau tai biến là rất quan trọng, đòi hỏi sự kiên trì của cả người bệnh và người chăm sóc. Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt luyện tập, dùng thuốc,... để người bị tai biến có thể sớm hòa nhập cộng đồng.

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe ở người cao tuổi

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe ở người cao tuổi
Chăm sóc, giữ gìn sức khỏe luôn là mối quan tâm của tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, đối với NCT, người mắc bệnh mạn tính, đặc biệt trong khi dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay. Tạp chí Người cao tuổi trân trọng giới thiệu bài viết nhiều kì của tác giả Mai Lan về chăm sóc, giữ gìn sức khỏe đối với NCT…

Công ty TNHH FUJIWA Việt Nam: Sản phẩm hữu ích cho người cao tuổi trong đại dịch COVID-19

Công ty TNHH FUJIWA Việt Nam: Sản phẩm hữu ích cho người cao tuổi trong đại dịch COVID-19
Ngay từ khi dịch bệnh COVID-19 bắt đầu bùng phát, để ứng phó kịp thời với tình hình mới, Lãnh đạo Công ty FUJIWA Việt Nam chủ động thực hiện các Chỉ thị của Thủ tướng Chính phủ, Chỉ thị của Chủ tịch UBND TP.Hồ Chí Minh, vừa làm tốt công tác phòng, chống dịch COVID-19, vừa duy trì sản xuất, kinh doanh, đảm bảo đời sống và việc làm của người lao động.
Xem thêm
Sở Y tế tỉnh Hưng Yên: Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe

Sở Y tế tỉnh Hưng Yên: Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe

Trong những năm qua, cùng với sự ổn định và phát triển về kinh tế - xã hội, Sở Y tế tỉnh Hưng Yên đã có nhiều cố gắng, phát huy nội lực trong công tác chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhân dân.
Bộ Y tế: Không chỉ định xét nghiệm đối với việc đi lại của người dân

Bộ Y tế: Không chỉ định xét nghiệm đối với việc đi lại của người dân

Theo hướng dẫn tạm thời về chuyên môn y tế của Bộ Y tế thực hiện Nghị quyết số 128/NQ-CP Quy định tạm thời "Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch COVID-19", những người đã tiêm vaccine hoặc khỏi COVID-19 chỉ cần xét nghiệm khi có yêu cầu hoặc từ vùng có dịch cấp độ 4.
Lần đầu tiên thay thế thành công xương khớp nhân tạo in 3D cho bệnh nhân khuyết tật suốt 18 năm

Lần đầu tiên thay thế thành công xương khớp nhân tạo in 3D cho bệnh nhân khuyết tật suốt 18 năm

Thay xương khớp nhân tạo in 3D đã từng bước được ứng dụng thành công, cứu sống và bảo tồn chi thể cho nhiều ca ung thư xương tại Việt Nam. Nhưng vừa qua, lần đầu tiên công nghệ này được ứng dụng để thay thế đoạn xương đùi và khớp gối cho một người phụ nữ khuyết tật mất đoạn xương và thoái hóa khớp kèm theo biến dạng, co rút phần mềm suốt 18 năm nay.
Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ngày 29/9, Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) phối hợp với Bộ Y tế công bố chính thức ứng dụng di động S-Health, một nền tảng mới được thiết kế đặc biệt dành chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi, một trong trong những nhóm dân số dễ bị tổn thương nhất trong xã hội, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp và ứng phó nhân đạo.
Người cao tuổi cẩn trọng với những bệnh nguy hiểm thường gặp

Người cao tuổi cẩn trọng với những bệnh nguy hiểm thường gặp

Khi tuổi càng cao, nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm và sức khỏe yếu dần. Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh và những bệnh mãn tính thường hay tái phát. Dưới đây là một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.
Cảnh báo các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh ung thư đại trực tràng

Cảnh báo các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh ung thư đại trực tràng

Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ung thư đại trực tràng xếp thứ 3 trong số các bệnh ung thư phổ biến ở nam giới và xếp thứ hai ở nữ. Hầu hết bệnh ung thư đại trực tràng giai đoạn đầu có những dấu hiệu sớm nhưng không được chú ý. Vì vậy, nhiều trường hợp chẩn đoán, phát hiện bệnh khi đã tiến triển đến giai đoạn muộn, gây khó khăn trong việc điều trị, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh.
Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể NCT suy giảm
Phụ nữ mang thai có nên dùng thuốc bổ đông y?

Phụ nữ mang thai có nên dùng thuốc bổ đông y?

Khi mang thai, có người mẹ nào lại không mong muốn sinh hạ được đứa con lành lặn, khoẻ mạnh và chính bản thân mình cũng có đủ sức để “vượt cạn” và nuôi con? Bởi vậy, ngoài việc ăn uống đủ về lượng và tốt về chất, tâm lí chung của các thai phụ là rất muốn được bồi bổ thêm bằng thuốc, trong đó có các thuốc bổ của y học cổ truyền.
Nâng cao sức khỏe tâm thần cho người cao tuổi

Nâng cao sức khỏe tâm thần cho người cao tuổi

Hiện nay quá trình già hóa trên toàn cầu đang diễn ra nhanh chóng
Phiên bản di động