Cải thiện trí nhớ bằng phương pháp tự nhiên

Suy giảm trí nhớ là một vấn đề không nên xem nhẹ, vì trí nhớ của một người gắn liền với nhiều chức năng khác của não. Ngay cả những người trẻ khỏe mạnh cũng cần phải cải thiện trí nhớ…
Một số thói quen lối sống và tình trạng sức khỏe thường liên quan đến việc suy giảm nhận thức và trí nhớ như: Bệnh tim hoặc tiểu đường; ăn chế độ ít chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh nhưng lại ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn; các vấn đề về nội tiết tố tuyến giáp, testosterone và estrogen; căng thẳng mạn tính. Quá nhiều căng thẳng có thể làm hỏng các tế bào não do ảnh hưởng của nó đến mức độ hormone, viêm nhiễm và các vấn đề đường ruột; đang dùng một số loại thuốc như kháng histamin, an thần và hướng thần; lối sống ít vận động; mất cân bằng giữa công việc và thời gian giải trí hoặc không đủ thời gian để thư giãn; cô đơn và có ít mối quan hệ thân thiết.

Dưới đây là những chia sẻ về cách cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức khác bằng những phương pháp tự nhiên.

Tiếp tục học những điều mới

Thử thách bản thân với những nhiệm vụ mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của bản thân là một cách tuyệt vời để khuyến khích sự dẻo dai thần kinh, đó là khả năng não bộ hình thành và tổ chức lại các kết nối synap để đáp ứng với việc học hỏi và trải nghiệm. Neuroplasticity (khả biến thần kinh) về cơ bản mô tả cách bộ não thích ứng theo nghĩa đen với những thách thức và những việc lặp đi lặp lại bằng cách hình thành các kết nối mới và đó là một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ.

Các bài tập tăng cường trí não tốt nhất nên thử là những bài đòi hỏi sự tập trung, toàn tâm toàn ý và sự nỗ lực tinh thần như các hoạt động đòi hỏi sự phối hợp tay mắt và các kĩ năng vận động phức tạp rất tốt cho não bộ. Lí tưởng nhất là thực hành các bài tập khiến cho chúng ta có thể ngày càng trở nên giỏi hơn theo thời gian như học một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới, làm mọi thứ một cách thủ công, chơi cờ vua, khiêu vũ, đánh golf, giải ô chữ…

Duy trì các thói quen như đọc sách, kể truyện cho con cháu nghe… có thể giúp não bộ được rèn luyện
Duy trì các thói quen như đọc sách có thể giúp não bộ được rèn luyện

Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa

Một khía cạnh quan trọng của việc cải thiện trí nhớ là cung cấp nhiên liệu cần thiết cho não để bảo vệ khỏi bị hư hại (như các gốc tự do và stress oxy hóa) và hoạt động tốt nhất. Đó là lí do tại sao ăn một chế độ ăn uống chống oxy hóa là một trong những cách tự nhiên để cải thiện trí nhớ.

Một số thực phẩm tốt cho não, hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ, chẳng hạn như:

Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, dừa, hạt óc chó, lòng đỏ trứng, hạt lanh…;

Thực phẩm chống oxy hóa cao: Rau lá xanh, ớt chuông, hành tây, trái cây họ cam quýt, quả mọng, bông cải xanh, ca cao đen, nghệ, rau thảo mộc thơm…;

Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá mòi, cá trích…;

Siêu thực phẩm: Cỏ lúa mì, rong biển;

Trà xanh và cà phê vừa phải;

Tập thể lực

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh trong các nghiên cứu là giúp bảo vệ trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Tập thể dục còn giúp não luôn nhạy bén bằng cách:

Tăng cường lưu thông máu và oxy đến não;

Tăng cường khả biến thần kinh;

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh;

Giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn chuyển hóa có thể góp phần làm mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch;

Xây dựng khả năng phục hồi chống lại căng thẳng, mệt mỏi;

Giải phóng endorphin chống trầm cảm;

Các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người lớn tuổi để cải thiện trí nhớ thông qua tập thể dục.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có tác động lớn đến não bộ, không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng mà còn cả khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề, điều chỉnh cảm xúc và khả năng sáng tạo. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc đóng một vai trò trong việc củng cố trí nhớ, diễn ra trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ.

Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm là tốt nhất. Một số phương pháp để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm:

Hãy tuân thủ một lịch trình thường xuyên để hỗ trợ nhịp sinh học (đồng hồ sinh học). Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, ví dụ như ngủ lúc 23 giờ và thức lúc 7 giờ sáng.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và thay vào đó là thư giãn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính bảng, điện thoại và máy tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như nghe nhạc, thiền hoặc yoga… giúp cải thiện khả năng nhận thức, bao gồm sự tập trung, sáng tạo, trí nhớ và học tập. Một nghiên cứu cho thấy thiền và âm nhạc giúp tăng cường đáng kể cả chức năng ghi nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan ở người lớn bị suy giảm nhận thức.

Cắt giảm rượu, cafein, đường và thức ăn cay, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.

Theo một số nghiên cứu, việc ngủ trưa, nhất là sau khi học thông tin mới, cũng có thể giúp chúng ta ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn.

Ưu tiên các mối quan hệ để chống lại sự cô đơn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống của một người và sự kết nối xã hội có thể giúp bảo vệ não bộ chống lại tổn thương, vì những mối quan hệ này làm giảm sự cô đơn.

Để cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ, hãy cố gắng duy trì các mối quan hệ tốt đẹp với những người khác. Có chủ đích tìm kiếm và dành thời gian với những người có năng lượng tích cực, cười với người khác, sẽ giúp giải phóng “hormone hạnh phúc”, chẳng hạn như oxytocin, có thể hỗ trợ não bộ và sự nhận thức.

Chơi với trẻ em và thú cưng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời, có thể khiến cuộc sống vui tươi hơn.

Nếu cảm thấy khó khăn để bắt kịp cuộc sống năng động và ghi nhớ các sự kiện, hãy sử dụng tối ưu lịch, kế hoạch, bản đồ, danh sách mua sắm, thư mục tệp và sổ địa chỉ. Làm những việc này đã được chứng minh là có liên quan đến việc tăng cường trí nhớ ở những người lớn tuổi.

Sử dụng thảo dược và chất bổ sung giúp cải thiện khả năng hoạt động của hệ thần kinh

Các chất bổ sung giúp cải thiện khả năng hoạt động của hệ thần kinh còn gọi là Nootropics (thuốc hưng trí), một số loại có chứa cafeine hoặc các thành phần kích thích khác, có xu hướng giúp tập trung và tăng trí nhớ.

Một số Nootropics như:

Các loại thảo dược thích nghi (Adaptogen) như nhân sâm, cây rễ vàng, đông trùng hạ thảo, linh chi, hoàng kì…

Các chất bổ sung như: L-carnitine, Creatine, DHA/dầu cá, Vitamin nhóm B, chiết xuất cà phê hoặc trà xanh, Gingko biloba, Theobromine…

TS. Lương y Phùng Tuấn Giang
Chủ tịch Tổ chức Quốc tế chữa bệnh bằng liệu pháp thiên nhiên tại Việt Nam

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Đề nghị điều tra, xử lý nhiều sai phạm trong mua sắm trang thiết bị y tế, đấu thầu thuốc chữa bệnh

Đề nghị điều tra, xử lý nhiều sai phạm trong mua sắm trang thiết bị y tế, đấu thầu thuốc chữa bệnh

Chiều 27/1, tại trụ sở Thanh tra Chính phủ, Phó Tổng Thanh tra Trần Ngọc Liêm đã chủ trì buổi công bố kết luận thanh tra việc sử dụng Quỹ Bảo hiểm y tế mua sắm trang thiết bị y tế và vật tư tiêu hao, đấu thầu thuốc chữa bệnh.
Bộ Y tế ban hành hướng dẫn mới về tiêu chí đánh giá cấp độ dịch COVID-19

Bộ Y tế ban hành hướng dẫn mới về tiêu chí đánh giá cấp độ dịch COVID-19

Ngày 27/1, Bộ Y tế đã ban hành Quyết định 218/QĐ-BYT Hướng dẫn tạm thời về chuyên môn y tế thực hiện Nghị quyết số 128/NQ-CP ngày 11/10/2021 của Chính phủ ban hành Quy định tạm thời "Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch COVID-19".
Duy trì thói quen tốt khi còn trẻ giúp tuổi già luôn khỏe mạnh

Duy trì thói quen tốt khi còn trẻ giúp tuổi già luôn khỏe mạnh

Theo thống kê, khoảng 95% người cao tuổi Việt Nam có bệnh, chủ yếu là bệnh mạn tính không lây.
Mũi vắc xin thứ tư giảm 3 lần nguy cơ mắc bệnh nặng ở người cao tuổi

Mũi vắc xin thứ tư giảm 3 lần nguy cơ mắc bệnh nặng ở người cao tuổi

Bộ Y tế Israel cho biết, liều thư tư vắc xin ngừa Covid-19 được tiêm cho người trên 60 tuổi ở Israel đang giúp họ giảm 3 lần nguy cơ có các triệu chứng nghiêm trọng. Con số này được đưa ra sau khi các chuyên gia so sánh với những người ở cùng độ tuổi được tiêm ba mũi.
Chăm sóc Người cao tuổi và dưỡng lão cao cấp tại Bệnh viện Bưu Điện

Chăm sóc Người cao tuổi và dưỡng lão cao cấp tại Bệnh viện Bưu Điện

Với mong muốn cung cấp một địa chỉ nghỉ dưỡng hoàn hảo cho người cao tuổi trên cơ sở hệ thống dịch vụ nghỉ dưỡng, chăm sóc sức khỏe có sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp và chất lượng, Bệnh viện Bưu điện đã tập trung đầu tư nguồn lực cải tạo, nâng cấp cơ sở vật chất, đào tạo đội ngũ điều dưỡng viên chuyên nghiệp, xây dựng khu dưỡng lão cao cấp tại Trung tâm Điều dưỡng và Chăm sóc sức khỏe Bưu điện - cơ sở 3 của Bệnh viện tại Đồ Sơn, Hải Phòng. Với tất cả những người cao tuổi đã trải nghiệm nghỉ dưỡng hoặc dưỡng lão tại đây đều ghi nhận, đánh giá nơi đây là một trong các địa chỉ nghỉ ngơi, dưỡng lão uy tín, tin cậy đối với nhiều người cao tuổi và gia đình...

Tin khác

Bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị kịp thời dịp Tết Nguyên đán

Bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị kịp thời dịp Tết Nguyên đán
Ngày 21/1, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) có văn bản gửi Giám đốc các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế và thuộc trường Đại học; Giám đốc Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Thủ trưởng Y tế các Bộ, ngành về việc tăng cường công tác cấp cứu, khám chữa bệnh trong dịp Tết Nguyên đán Nhâm Dần 2022.

Việt Nam tích cực thúc đẩy việc công nhận “hộ chiếu vaccine”

Việt Nam tích cực thúc đẩy việc công nhận “hộ chiếu vaccine”
Đến nay, hộ chiếu vaccine của Việt Nam đã được 10 đối tác công nhận gồm Nhật Bản, Hoa Kỳ, Anh, Australia, Ấn Độ, Belarus, Campuchia, Philippines, Palestine và Maldives.

Lương y giữ lửa nền Nam y Việt

Lương y giữ lửa nền Nam y Việt
Gần 50 tuổi nhưng đã có tới gần 30 năm theo nghề chữa bệnh cứu người. Ngoài trách nhiệm với gia tộc 16 đời làm thuốc thì đó còn là tình yêu, là đam mê, là trách nhiệm với cộng đồng, với sức khoẻ của Nhân dân. Có thể nói, nhiều năm qua anh nguyện gắn mình vào những công trình nghiên cứu, tìm tòi và phát triển những bài thuốc hay, thuốc quý để chữa bệnh cứu người và làm tất cả để gìn giữ, phát triển Nam y Việt - đó chính là chân dung TS.Lương y Phùng Tuấn Giang…

Tỉnh Lào Cai: Bệnh nhân đầu tiên tử vong do nhiễm Covid-19

Tỉnh Lào Cai: Bệnh nhân đầu tiên tử vong do nhiễm Covid-19
Sáng 19/1/2022, một sản phụ trẻ tử vong sau khi mổ lấy thai do dương tính với SARS-CoV-2 ở tỉnh Lào Cai

Thủ tướng Phạm Minh Chính dự Hội nghị triển khai công tác y tế năm 2022

Thủ tướng Phạm Minh Chính dự Hội nghị triển khai công tác y tế năm 2022
Ngày 20/1, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính, Trưởng Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống dịch COVID-19 dự và chỉ đạo Hội nghị triển khai công tác y tế năm 2022 do Bộ Y tế tổ chức, được kết nối trực tuyến từ trụ sở Chính phủ tới trên 700 điểm cầu tại 63 tỉnh, thành phố trong cả nước.

Vấn đề của hệ tim mạch

Vấn đề  của hệ tim mạch
Bệnh suy giãn tĩnh mạch là một tình trạng khá phổ biến, càng ngày càng có nhiều người mắc phải căn bệnh này. Vậy điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch như thế nào và có cách nào để phòng ngừa căn bệnh này không?...
Xem thêm
Đề nghị điều tra, xử lý nhiều sai phạm trong mua sắm trang thiết bị y tế, đấu thầu thuốc chữa bệnh

Đề nghị điều tra, xử lý nhiều sai phạm trong mua sắm trang thiết bị y tế, đấu thầu thuốc chữa bệnh

Chiều 27/1, tại trụ sở Thanh tra Chính phủ, Phó Tổng Thanh tra Trần Ngọc Liêm đã chủ trì buổi công bố kết luận thanh tra việc sử dụng Quỹ Bảo hiểm y tế mua sắm trang thiết bị y tế và vật tư tiêu hao, đấu thầu thuốc chữa bệnh.
Bộ Y tế ban hành hướng dẫn mới về tiêu chí đánh giá cấp độ dịch COVID-19

Bộ Y tế ban hành hướng dẫn mới về tiêu chí đánh giá cấp độ dịch COVID-19

Ngày 27/1, Bộ Y tế đã ban hành Quyết định 218/QĐ-BYT Hướng dẫn tạm thời về chuyên môn y tế thực hiện Nghị quyết số 128/NQ-CP ngày 11/10/2021 của Chính phủ ban hành Quy định tạm thời "Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch COVID-19".
Mũi vắc xin thứ tư giảm 3 lần nguy cơ mắc bệnh nặng ở người cao tuổi

Mũi vắc xin thứ tư giảm 3 lần nguy cơ mắc bệnh nặng ở người cao tuổi

Bộ Y tế Israel cho biết, liều thư tư vắc xin ngừa Covid-19 được tiêm cho người trên 60 tuổi ở Israel đang giúp họ giảm 3 lần nguy cơ có các triệu chứng nghiêm trọng. Con số này được đưa ra sau khi các chuyên gia so sánh với những người ở cùng độ tuổi được tiêm ba mũi.
Người cao tuổi nằm trong nhóm nguy cơ dễ nhiễm Covid-19 đột phá

Người cao tuổi nằm trong nhóm nguy cơ dễ nhiễm Covid-19 đột phá

Một phân tích từ tờ báo nổi tiếng của Mỹ The Wall Street Journal cho thấy, những người có nhiều khả năng phải nhập viện vì nhiễm Covid-19 đột phá là người cao tuổi và những người có một số bệnh nền đặc biệt.
Bệnh viện Bưu Điện: Quan tâm chăm sóc người cao tuổi khi đến khám, chữa bệnh

Bệnh viện Bưu Điện: Quan tâm chăm sóc người cao tuổi khi đến khám, chữa bệnh

Trong cơn bão của đại dịch Covid-19 bùng phát, người cao tuổi thuộc nhóm dễ bị tổn thương nhất. Nhận thức sâu sắc được điều này, thời gian qua, Bệnh viện Bưu Điện đã có nhiều hoạt động thiết thực, ý nghĩa, khi các bệnh nhân là người cao tuổi đến khám, chữa bệnh tại đây.
Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ngày 29/9, Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) phối hợp với Bộ Y tế công bố chính thức ứng dụng di động S-Health, một nền tảng mới được thiết kế đặc biệt dành chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi, một trong trong những nhóm dân số dễ bị tổn thương nhất trong xã hội, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp và ứng phó nhân đạo.
Duy trì thói quen tốt khi còn trẻ giúp tuổi già luôn khỏe mạnh

Duy trì thói quen tốt khi còn trẻ giúp tuổi già luôn khỏe mạnh

Theo thống kê, khoảng 95% người cao tuổi Việt Nam có bệnh, chủ yếu là bệnh mạn tính không lây.
Thói quen ăn uống khiến bạn vô tình bị nhiễm COVID-19

Thói quen ăn uống khiến bạn vô tình bị nhiễm COVID-19

Ăn lẩu, dùng chung bát nước chấm, gắp thức ăn cho người khác... là những thói quen khi ăn rất nhiều người mắc phải, điều này có thể khiến bạn vô tình bị nhiễm COVID-19.
Dấu hiệu trên cơ thể cho thấy gan đang bị tổn thương

Dấu hiệu trên cơ thể cho thấy gan đang bị tổn thương

Chế độ ăn uống và sinh hoạt có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lá gan. Khi gan bị tổn thương, cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng, tuy nhiên, rất nhiều người bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo đó từ cơ thể. Việc chú ý các biểu hiện bất thường trên cơ thể góp phần nhận biết sớm để nhanh chóng điều trị bệnh kịp thời.
Phiên bản di động