Cách cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi nên rèn luyện thể lực với hình thức phù hợp, ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn lành mành và tích cực tham gia các hoạt động cộng đồng như văn hóa, văn nghệ, câu lạc bộ hưu trí...
cach cai thien tri nho o nguoi cao tuoi
Suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ...

Suy giảm trí nhớ thường gặp ở người cao tuổi, nhất là những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp… Có khá nhiều nguyên nhân gây nên như do tuổi tác, thiếu hụt chất dinh dưỡng, nghiện chất kích thích, hay do bệnh tật, ảnh hưởng của stress, trầm cảm, lo âu…

Suy giảm trí nhớ ở mức độ nhẹ có thể dẫn tới hay quên, đãng trí, mất tập trung, dễ nổi nóng… Người suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ, không có khả năng duy trì các chức năng cơ thể, bao gồm đi bộ và cuối cùng nuốt và kiểm soát bàng quang; không có khả năng giao tiếp…

Đáng chú ý, tình trạng suy giảm trí nhớ tiến triển tương đối nhanh. Vì vậy, việc đẩy lùi hay ngăn ngừa bệnh là rất quan trọng và cần thực hiện sớm.

Cách cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

Rèn luyện thể lực

Duy trì tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… từ 30 - 45 phút mỗi ngày và không quá 5 buổi/tuần giúp điều hòa lượng máu lưu thông đi khắp cơ thể, trong đó có não. Nhờ vậy, giúp cải thiện trí nhớ, cơ thể cũng dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

cach cai thien tri nho o nguoi cao tuoi
Người cao tuổi có thể cải thiện trí nhớ bằng cách rèn luyện thể lực. Ảnh minh họa

Một nghiên cứu có tên Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI) thực hiện cuối năm 2011 với 60 người độ tuổi từ  55 - 80, mỗi tuần sẽ đi bộ 40 phút và nhóm 60 người khác sẽ tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm, cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%. Riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%, điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác. 

Người đứng đầu nghiên cứu - tiến sĩ Arthur Kramer cho hay, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo lại các tế bào thần kinh và duy trì trí nhớ khỏe mạnh. Vì vậy, người cao tuổi cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà… hạn chế uống nước trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh. 

Tập thể dục cho não 

Não bộ cũng giống như cơ bắp, cần được rèn luyện thường xuyên thì mới khỏe mạnh. Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi có thể “tập thể dục” cho não bằng cách, học giải ô chữ, chơi nhạc cụ, chơi cờ hay đơn giản là thay đổi tuyến đường đi bộ mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

cach cai thien tri nho o nguoi cao tuoi
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là cách giúp người cao tuổi cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.  Người cao tuổi nên hạn chế ăn mỡ động vật bão hòa nhiều cholesterol như nội tạng, thịt mỡ. Thay vào đó nên bổ sung các loại cá, các loại hạt như hạnh nhân, chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt điều…, tăng cường rau quả tươi và sử dụng dầu thực vật để chế biến các món ăn.

Tích cực giao tiếp xã hội

Người cao tuổi thường rất dễ cảm thấy cô độc lúc tuổi già, từ đó có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần, trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Vì thế, người cao tuổi nên dùng thời gian rảnh tham gia các hoạt động văn hóa - văn nghệ, hoạt động tình nguyện ở địa phương, duy trì mối quan hệ với bạn bè lâu năm, giao tiếp với hàng xóm thay vì ở nhà một mình.

Tường Vân (T/h)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp với vận động hợp lý...có thể đẩy lùi tình trạng khó chịu này.
dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc lạnh chân… có thể đang “tố cáo” bạn đã bị tăng cholesterol máu.
nguoi cao tuoi bi tang huyet ap nen va khong nen an gi

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động vật, thức ăn nhanh.
dau hieu canh bao benh tang huyet ap

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp

Mặc dù, tăng huyết áp gần như không có dấu hiệu đặc trưng nhưng nếu có những biểu hiện như đau đầu, choáng váng thường xuyên, đỏ mặt, buồn nôn hay đau tức ngực… có thể là dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp cần gặp ngay bác sĩ.

Tin khác

6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý

6 nguyen nhan hang dau gay suy giam tri nho nguoi cao tuoi luu y
Thiếu ngủ, trầm cảm, làm dụng chất gây nghiện, thiếu hụt Vitamin B1 hay thậm chí là thói quen làm nhiều việc cùng lúc là những nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây suy giảm trí nhớ.

Dấu hiệu nhận biết chứng trầm cảm ở người cao tuổi

dau hieu nhan biet chung tram cam o nguoi cao tuoi
Bên cạnh cảm giác buồn chán, người cao tuổi bị trầm cảm thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bực dọc, khó ngủ hoặc ngủ ít. Thậm chí, còn xuất hiện ý nghĩ tới cái chết để kết thúc tất cả. Nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng, trầm cảm có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Cách chữa chứng mất ngủ ở người già không cần dùng thuốc

cach chua chung mat ngu o nguoi gia khong can dung thuoc
Chứng mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Để chữa chứng mất ngủ, người già nên tránh xa các chất kích thích, luyện tập thường xuyên, thiết lập lịch ngủ khoa học...

 Những bệnh thường gặp ở người cao tuổi vào mùa nắng nóng

nhung benh thuong gap o nguoi cao tuoi vao mua nang nong
Đột quỵ, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về đường hô hấp... là những bệnh thường gặp ở người cao tuổi mùa nắng nóng. Ngoài ra, thời tiết thay đổi, người già rất dễ mắc các bệnh về da.

Cách ngừa xơ vữa động mạch ở người cao tuổi

cach ngua xo vua dong mach o nguoi cao tuoi
Các mảng xơ vữa hoặc các cục máu đông có thể xảy ra ở bất kỳ mạch máu nào và vùng nào của cơ thể. Cùng với thời gian, chất béo, cholesterol, tiểu cầu, tế bào mảnh vỡ và canxi lắng đọng trên thành động mạch. Đây chính là nguyên nhân gây tai biến, các cơn đau thắt ngực và thiểu năng tuần hoàn máu ở các chi.

Cách phòng ngừa virus corona đối với NCT

cach phong ngua virus corona doi voi nct
Theo cập nhật của Bộ Y tế Việt Nam đến 6 giờ ngày 4/2, tổng số ca nhiễm virus corona trên thế giới là 19.843 trường hợp và 27 quốc gia, vùng lãnh thổ đã ghi nhận trường hợp nhiễm bệnh. Việt Nam có 8 trường hợp nhiễm bệnh, 2 trường hợp đã được điều trị khỏi và xuất viện. Những thông tin trên khiến nhiều người lo lắng, nhất là với những trường hợp có sức để kháng kém như người già.
Xem thêm
canh bao sua tiet trung semi skimmed less than 2 fat uht nhiem vi sinh vat

Cảnh báo sữa tiệt trùng Semi-Skimmed less than 2% fat UHT nhiễm vi sinh vật

Công ty Sainsbury's của Anh đang tiến hành thu hồi lô sản phẩm sữa tiệt trùng Semi-Skimmed less than 2% fat UHT milk, do nhiễm vi sinh vật gây hư hỏng ...
them 22 ca mac moi covid 19

Thêm 22 ca mắc mới COVID-19

 Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết đã ghi nhận 22 ca mắc mới COVID-19. Việt Nam hiện có 905 mắc COVID-19. Ban Chỉ đạo cũng ...
them 12 ca covid 19 o da nang va quang nam xuat vien co benh nhan 1 tuoi

Thêm 12 ca COVID-19 ở Đà Nẵng và Quảng Nam xuất viện, có bệnh nhân 1 tuổi

Ngày 13/8, Bộ Y tế công bố có thêm 12 người khỏi bệnh tại Đà Nẵng, Quảng Nam, đáng chú ý có một ca bệnh mới 1 tuổi.
nhung thoi quen xau hang ngay co the gay ton tho

Những thói quen xấu hàng ngày có thể gây tổn thọ

Lười vận động, ngồi quá lâu trước máy tính, ăn tối quá no hay nghiện thuốc lá… là những thói quen xấu uy hiếp đến tuổi thọ nhưng nhiều người ...
nhung cach tri tao bon don gian cho nguoi cao tuoi

Những cách trị táo bón đơn giản cho người cao tuổi

Để trị táo bón, người cao tuổi cần uống đủ nước, tăng cường chất xơ, vận động hợp lý và tránh xa những loại đồ uống có cồn, caffeine...
8 loai thuc uong tot cho nguoi benh tieu duong

 8 loại thức uống tốt cho người bệnh tiểu đường 1

Nước ép mướp đắng, cà chua, bưởi hay trà lá xoài, hoa cúc… đều là những thức uống rất tốt cho người cao tuổi bị tiểu đường. 
Phiên bản di động