Cách cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ...

Suy giảm trí nhớ thường gặp ở người cao tuổi, nhất là những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp… Có khá nhiều nguyên nhân gây nên như do tuổi tác, thiếu hụt chất dinh dưỡng, nghiện chất kích thích, hay do bệnh tật, ảnh hưởng của stress, trầm cảm, lo âu…

Suy giảm trí nhớ ở mức độ nhẹ có thể dẫn tới hay quên, đãng trí, mất tập trung, dễ nổi nóng… Người suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ, không có khả năng duy trì các chức năng cơ thể, bao gồm đi bộ và cuối cùng nuốt và kiểm soát bàng quang; không có khả năng giao tiếp…

Đáng chú ý, tình trạng suy giảm trí nhớ tiến triển tương đối nhanh. Vì vậy, việc đẩy lùi hay ngăn ngừa bệnh là rất quan trọng và cần thực hiện sớm.

Cách cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

Rèn luyện thể lực

Duy trì tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… từ 30 - 45 phút mỗi ngày và không quá 5 buổi/tuần giúp điều hòa lượng máu lưu thông đi khắp cơ thể, trong đó có não. Nhờ vậy, giúp cải thiện trí nhớ, cơ thể cũng dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Người cao tuổi có thể cải thiện trí nhớ bằng cách rèn luyện thể lực. Ảnh minh họa

Một nghiên cứu có tên Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI) thực hiện cuối năm 2011 với 60 người độ tuổi từ 55 - 80, mỗi tuần sẽ đi bộ 40 phút và nhóm 60 người khác sẽ tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm, cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%. Riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%, điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác.

Người đứng đầu nghiên cứu - tiến sĩ Arthur Kramer cho hay, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo lại các tế bào thần kinh và duy trì trí nhớ khỏe mạnh. Vì vậy, người cao tuổi cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà… hạn chế uống nước trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh.

Tập thể dục cho não

Não bộ cũng giống như cơ bắp, cần được rèn luyện thường xuyên thì mới khỏe mạnh. Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi có thể “tập thể dục” cho não bằng cách, học giải ô chữ, chơi nhạc cụ, chơi cờ hay đơn giản là thay đổi tuyến đường đi bộ mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là cách giúp người cao tuổi cải thiện chứng suy giảm trí nhớ. Người cao tuổi nên hạn chế ăn mỡ động vật bão hòa nhiều cholesterol như nội tạng, thịt mỡ. Thay vào đó nên bổ sung các loại cá, các loại hạt như hạnh nhân, chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt điều…, tăng cường rau quả tươi và sử dụng dầu thực vật để chế biến các món ăn.

Tích cực giao tiếp xã hội

Người cao tuổi thường rất dễ cảm thấy cô độc lúc tuổi già, từ đó có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần, trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Vì thế, người cao tuổi nên dùng thời gian rảnh tham gia các hoạt động văn hóa - văn nghệ, hoạt động tình nguyện ở địa phương, duy trì mối quan hệ với bạn bè lâu năm, giao tiếp với hàng xóm thay vì ở nhà một mình.