Cách cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi nên rèn luyện thể lực với hình thức phù hợp, ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn lành mành và tích cực tham gia các hoạt động cộng đồng như văn hóa, văn nghệ, câu lạc bộ hưu trí...
2846 cai thien tri nho 1
Suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ...

Suy giảm trí nhớ thường gặp ở người cao tuổi, nhất là những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp… Có khá nhiều nguyên nhân gây nên như do tuổi tác, thiếu hụt chất dinh dưỡng, nghiện chất kích thích, hay do bệnh tật, ảnh hưởng của stress, trầm cảm, lo âu…

Suy giảm trí nhớ ở mức độ nhẹ có thể dẫn tới hay quên, đãng trí, mất tập trung, dễ nổi nóng… Người suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ, không có khả năng duy trì các chức năng cơ thể, bao gồm đi bộ và cuối cùng nuốt và kiểm soát bàng quang; không có khả năng giao tiếp…

Đáng chú ý, tình trạng suy giảm trí nhớ tiến triển tương đối nhanh. Vì vậy, việc đẩy lùi hay ngăn ngừa bệnh là rất quan trọng và cần thực hiện sớm.

Cách cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

Rèn luyện thể lực

Duy trì tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… từ 30 - 45 phút mỗi ngày và không quá 5 buổi/tuần giúp điều hòa lượng máu lưu thông đi khắp cơ thể, trong đó có não. Nhờ vậy, giúp cải thiện trí nhớ, cơ thể cũng dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

2903 cai thien tri nho 2
Người cao tuổi có thể cải thiện trí nhớ bằng cách rèn luyện thể lực. Ảnh minh họa

Một nghiên cứu có tên Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI) thực hiện cuối năm 2011 với 60 người độ tuổi từ 55 - 80, mỗi tuần sẽ đi bộ 40 phút và nhóm 60 người khác sẽ tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm, cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%. Riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%, điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác.

Người đứng đầu nghiên cứu - tiến sĩ Arthur Kramer cho hay, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo lại các tế bào thần kinh và duy trì trí nhớ khỏe mạnh. Vì vậy, người cao tuổi cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà… hạn chế uống nước trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh.

Tập thể dục cho não

Não bộ cũng giống như cơ bắp, cần được rèn luyện thường xuyên thì mới khỏe mạnh. Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi có thể “tập thể dục” cho não bằng cách, học giải ô chữ, chơi nhạc cụ, chơi cờ hay đơn giản là thay đổi tuyến đường đi bộ mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

2917 cai thien tri nho 3
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là cách giúp người cao tuổi cải thiện chứng suy giảm trí nhớ. Người cao tuổi nên hạn chế ăn mỡ động vật bão hòa nhiều cholesterol như nội tạng, thịt mỡ. Thay vào đó nên bổ sung các loại cá, các loại hạt như hạnh nhân, chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt điều…, tăng cường rau quả tươi và sử dụng dầu thực vật để chế biến các món ăn.

Tích cực giao tiếp xã hội

Người cao tuổi thường rất dễ cảm thấy cô độc lúc tuổi già, từ đó có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần, trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Vì thế, người cao tuổi nên dùng thời gian rảnh tham gia các hoạt động văn hóa - văn nghệ, hoạt động tình nguyện ở địa phương, duy trì mối quan hệ với bạn bè lâu năm, giao tiếp với hàng xóm thay vì ở nhà một mình.

Tường Vân (T/h)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Theo quy luật của tự nhiên, càng lớn tuổi các hoạt động cơ thể ngày càng suy yếu, người cao tuổi (NCT) sẽ phải đối diện với gánh nặng bệnh tật, dễ bị nhiều bệnh cùng một lúc, đặc biệt là các bệnh mạn tính.
 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp với vận động hợp lý...có thể đẩy lùi tình trạng khó chịu này.
Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc lạnh chân… có thể đang “tố cáo” bạn đã bị tăng cholesterol máu.
Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động vật, thức ăn nhanh.
Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp

Mặc dù, tăng huyết áp gần như không có dấu hiệu đặc trưng nhưng nếu có những biểu hiện như đau đầu, choáng váng thường xuyên, đỏ mặt, buồn nôn hay đau tức ngực… có thể là dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp cần gặp ngay bác sĩ.

Tin khác

6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý

6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý
Thiếu ngủ, trầm cảm, làm dụng chất gây nghiện, thiếu hụt Vitamin B1 hay thậm chí là thói quen làm nhiều việc cùng lúc là những nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây suy giảm trí nhớ.

Dấu hiệu nhận biết chứng trầm cảm ở người cao tuổi

Dấu hiệu nhận biết chứng trầm cảm ở người cao tuổi
Bên cạnh cảm giác buồn chán, người cao tuổi bị trầm cảm thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bực dọc, khó ngủ hoặc ngủ ít. Thậm chí, còn xuất hiện ý nghĩ tới cái chết để kết thúc tất cả. Nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng, trầm cảm có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Cách chữa chứng mất ngủ ở người già không cần dùng thuốc

Cách chữa chứng mất ngủ ở người già không cần dùng thuốc
Chứng mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Để chữa chứng mất ngủ, người già nên tránh xa các chất kích thích, luyện tập thường xuyên, thiết lập lịch ngủ khoa học...

 Những bệnh thường gặp ở người cao tuổi vào mùa nắng nóng

 Những bệnh thường gặp ở người cao tuổi vào mùa nắng nóng
Đột quỵ, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về đường hô hấp... là những bệnh thường gặp ở người cao tuổi mùa nắng nóng. Ngoài ra, thời tiết thay đổi, người già rất dễ mắc các bệnh về da.

Cách ngừa xơ vữa động mạch ở người cao tuổi

Cách ngừa xơ vữa động mạch ở người cao tuổi
Các mảng xơ vữa hoặc các cục máu đông có thể xảy ra ở bất kỳ mạch máu nào và vùng nào của cơ thể. Cùng với thời gian, chất béo, cholesterol, tiểu cầu, tế bào mảnh vỡ và canxi lắng đọng trên thành động mạch. Đây chính là nguyên nhân gây tai biến, các cơn đau thắt ngực và thiểu năng tuần hoàn máu ở các chi.
Xem thêm
Hữu ích của chương trình “Song hành y tế”

Hữu ích của chương trình “Song hành y tế”

Mới đây, chương trình Hội thảo với chủ đề Song hành y tế đã diễn ra tại TP Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu; do Tập đoàn AIA, ...
Nóng:  Bắc Ninh phát hiện 2 bệnh nhân dương tính SARS-COV-2

Nóng: Bắc Ninh phát hiện 2 bệnh nhân dương tính SARS-COV-2

Hai bệnh nhân nhập cảnh từ Angola về Việt Nam ngày 20/10/2020, có kết quả xét nghiệm dương tính với vi rút SARS-COV-2. Hiện cả 2 bệnh nhân được cách ...
Thêm 6 người nhập cảnh mắc Covid-19

Thêm 6 người nhập cảnh mắc Covid-19

18h ngày 19/10, Bộ Y tế ghi nhận thêm 6 ca nhập cảnh mắc Covid-19 được cách ly ngay, nâng tổng số ca nhiễm cả nước lên 1.140 ca. Đến ...
8 loại nấm tốt cho sức khỏe

8 loại nấm tốt cho sức khỏe

Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà những loại nấm dưới đây còn có thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chữa được nhiều bệnh hiệu quả và có ...
Những thói quen tốt cho trái tim

Những thói quen tốt cho trái tim

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP. Hồ Chí Minh (HCDC), để có một trái tim khỏe mạnh mỗi người cần duy trì các thói quen như: Vận động ...
Nỗ lực chăm sóc dinh dưỡng vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu

Nỗ lực chăm sóc dinh dưỡng vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu

Hiện nay trên thế giới đã có 68 quốc gia triển khai Sữa học đường (SHĐ) với khoảng 160 triệu trẻ em được hưởng lợi từ việc uống sữa tại ...
Phiên bản di động