6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý

Suy giảm trí nhớ là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, ngay cả nhiều người trẻ, phụ nữ sau sinh cũng đối mặt với tình trạng này do thói quen làm nhiều việc cùng lúc, lạm dụng chất kích thích hoặc nhiều nguyên do khác.

Suy giảm trí nhớ ở mức độ nhẹ có thể dẫn đến hay quên, đãng trí, mất tập trung, dễ nổi nóng…Ở mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ, không có khả năng duy trì các chức năng cơ thể, bao gồm đi bộ và cuối cùng nuốt và kiểm soát bàng quang; không có khả năng giao tiếp… Nếu không phát hiện và điều trị đúng cách có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, công việc và sức khỏe.

Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến có thể làm giảm trí nhớ cần phải lưu ý.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ.

Giấc ngủ chính là thời gian để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo lại các tế bào thần kinh và duy trì trí nhớ khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sóng não được tạo ra khi bạn ngủ, đây là cơ chế quan trọng trong việc lưu trữ những kỷ niệm trong bộ não.

Khi ngủ không đủ giấc, những ký ức không thể di chuyển về phía vỏ não trước trán, tình trạng này dẫn đến sự lãng quên, về lâu dài sẽ dẫn đến mất trí nhớ. Vì vậy, mỗi người nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để giúp tinh thần tỉnh táo, ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.

Lạm dụng chất gây nghiện

Nghiện thuốc lá và các chất dễ gây nghiện khác, đặc biệt là ma túy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ của con người. Bởi vì các chất này ảnh hưởng đến vùng hippocampus và một phần của não đảm nhận chức năng nhận thức. Kết quả là trí nhớ sẽ kém dần đi.

Trầm cảm

Trầm cảm ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, bệnh lý tâm thần này có thể gặp ở người trẻ bị sang chấn tâm lý, phụ nữ sau sinh và cả người già. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất của trầm cảm là cảm giác buồn chán, lo âu, căng thẳng, thậm chí là nghĩ tới cái chết… Những cảm xúc tiêu cực bao gồm cả sự giận dữ, sợ hãi và lo âu cũng có thể làm cho họ mau quên và mất khả năng tập trung.

Uống nhiều rượu

Nghiện rượu là thói quen xấu gây giảm trí nhớ. Ảnh minh họa

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nghiện rượu là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe và tâm thần, trong đó nghiêm trọng nhất là ung thư.

Ngoài ra, việc uống quá nhiều rượu cũng làm suy giảm trí nhớ hoặc mất trí nhớ tạm thời, bởi khi rượu được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khí oxy lưu thông lên não, đặc biệt là ở khu vực có chứa cồn. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra tác động tiêu cực trên toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.

Thiếu Thiamine (Vitamin B1)

Thiamine là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, Vitamin B1 còn đảm bảo các chức năng bình thường của hệ thống thần kinh. Theo chuyên gia, một lượng lớn vitamin này nằm trong bộ não, chúng duy trì việc sản xuất các dẫn truyền thần kinh có tác động đến tâm trạng, trí nhớ, sự chuyển động và suy nghĩ của con người.

Người thiếu hụt Thiamine có thể gây nên hội chứng Wernicke-Korsakoff - một loại rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Vì vậy, để tránh tình trạng này, mỗi người cần bổ sung đủ lượng thiamine trong ngày, tối đa 1,2 mg cho người lớn (nam là 1,4 mg, nữ là 1 mg) bằng cách tăng cường những thực phẩm giàu Vitamin B1 như cá hồi, trứng, các loại rau xanh, ngũ cốc, thịt gà, thịt bò, sữa và các sản phẩm từ sữa….

Làm nhiều việc cùng lúc

Thói quen làm nhiều việc cùng lúc có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, căng thẳng và giảm trí nhớ.

Thói quen làm nhiều việc cùng lúc tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân làm giảm trí nhớ về lâu dài. Khi duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, căng thẳng và giảm trí nhớ. Thậm chí, vào thời điểm tâm trí bị quá tải với những việc cần làm có thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Vì vậy, hãy tập trung vào một việc duy nhất tại một thời điểm.