Pickleball - Nơi tuổi già bắt đầu thanh xuân mới

Từ người đứng ngoài sân, đến “linh hồn” của nhóm chơi Pickleball

Từng có hơn hai thập niên gắn bó với bộ môn tennis, ông Nguyễn Ngọc Minh, phường Tân Hưng, TP. Hồ Chí Minh từng nghĩ rằng tuổi già của mình sẽ luôn gắn liền với cây vợt tennis. Thế rồi một chấn thương lưng khiến ông phải dừng chơi gần một tháng. Cảm giác cơ thể “rụng rời”, tinh thần mỏi mệt vì thiếu vận động khiến ông không thể yên lòng.

“Mấy ngày đầu nằm nhà, tôi thấy người mệt mỏi vô cùng. Cứ như pin bị rút cạn vậy. Nhưng rồi một chiều, tôi nhìn thấy một nhóm người đang đánh một môn thể thao có cái tên khá lạ - Pickleball. Họ cười nói rôm rả, di chuyển nhẹ nhàng, mà sân thì nhỏ gọn. Tôi tò mò đứng xem và bị cuốn vào lúc nào không hay,” ông Minh kể lại.

Chơi Pickleball, giờ đây là món ăn tinh thần của bà Nguyễn Ngọc Trang, 58 tuổi, phường Tân Hưng, TP Hồ Chí Minh

Về nhà, ông lên mạng tìm hiểu, thấy đây là môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, nhưng dễ chơi hơn, nhẹ nhàng hơn. Ông liền rủ vợ và vài người bạn đến sân tập thử. “Tôi không ngờ ở tuổi này, mình vẫn có thể bắt đầu một môn mới. Mà môn này thì phù hợp vô cùng với người lớn tuổi như tôi. Từ đó, Pickleball trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi,” ông Minh cười nói.

Bà Nguyễn Ngọc Trang, nhân viên văn phòng về hưu sớm, ban đầu chỉ đến sân để đi dạo cùng chồng, nhưng rồi cũng bị cuốn vào không khí hào hứng của nhóm. “Mỗi lần ra sân, tôi lại có cảm giác mình đang trẻ lại. Gặp gỡ, kết nối, chia sẻ. Sau vài tháng, tôi thấy ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc, đầu óc minh mẫn hơn. Đặc biệt, tôi cảm thấy sống vui, nhẹ nhàng và biết ơn cuộc sống này hơn rất nhiều”.

Theo bà Trang, từ vài người tập cho vui ban đầu, nhóm của bà nay đã thu hút hơn 20 thành viên thường xuyên. Trong đó, người trẻ nhất sinh năm 1990, người lớn tuổi nhất đã gần 70. “Mỗi người một hoàn cảnh, nhưng khi ra sân, tất cả như hòa thành một. Có người còn chủ động tặng vợt, người thì đem theo nước, trái cây chia sẻ giữa giờ. Sự quan tâm giản dị ấy khiến tôi thấy mình không chỉ đang chơi thể thao - mà đang sống trong một gia đình thực sự”.

Từ những câu chuyện của ông Minh, bà Trang hay ông Hòa, có thể thấy Pickleball đang âm thầm lan tỏa như một phong trào sống vui - sống khỏe giữa lòng Thành phố. Ông Minh cho biết: “Môn này tuy mới, nhưng rất phù hợp với người cao tuổi. Sân chơi nhỏ hơn tennis hay bóng đá, vận động vừa phải, không quá áp lực. Trước đây tôi chơi tennis, càng lớn tuổi càng dễ bị chấn thương, nhất là phần khủy tay, vai gáy, nhiều khi nhức mỏi kéo dài. Còn với Pickleball, nhẹ nhàng mà vẫn vận động toàn thân, còn giúp tôi giảm được cân đấy!”.

Huấn luyện viên - Người gieo hạt giống hạnh phúc

Đứng sau sự lan tỏa mạnh mẽ của Pickleball không thể không kể đến những “người truyền lửa” đặc biệt. Một trong số đó là anh Nguyễn Chiến Lũy, Giám đốc Công ty TNHH Đại lý Thuế Bắc Trung Nam, đồng thời là một huấn luyện viên vô cùng tận tâm của nhiều nhóm Pickleball trên địa bàn.

Nhận thấy nhiều người cao tuổi chưa tự tin khi ra sân, anh Lũy bắt đầu hướng dẫn từ những bước nhỏ nhất: Cách cầm vợt, tư thế đứng, kỹ thuật trả bóng. Anh chia nhóm theo trình độ, luôn nhẹ nhàng khích lệ và đặc biệt chú ý đến yếu tố tâm lý.

“Người lớn tuổi hay sợ bị so sánh, sợ kém cỏi. Tôi luôn nói với họ: “Mình không thi đấu, chỉ cần mỗi ngày chơi một chút, cười một chút là quá tốt rồi. Có người chỉ cần được động viên một lần đã thay đổi cả suy nghĩ”, anh kể.

Bí quyết luyện tập Pickleball an toàn và hiệu quả cho người lớn tuổi

Từ kinh nghiệm nhiều năm chơi và hướng dẫn, anh Lũy đúc kết những nguyên tắc quan trọng giúp người cao tuổi chơi Pickleball đúng cách:

Dụng cụ phù hợp: Vợt nhẹ (180-220g), cán vừa tay, có đệm mút để giảm trơn trượt. Người có vấn đề về khớp nên dùng vợt trọng tâm cân bằng, tránh loại đầu nặng dễ mỏi.

Sân chơi an toàn: Ưu tiên sân bằng phẳng, không trơn, không có vật cản. Có thể cải tạo sân cầu lông cũ, kẻ thêm vạch Pickleball. Sân có mái che, bóng râm càng tốt.

Giờ chơi lý tưởng: Sáng từ 6h-8h hoặc chiều mát 16h30-18h. Không chơi giữa trưa hoặc tối muộn. Mỗi buổi chơi dưới 40 phút, nghỉ giữa giờ 5-10 phút.

Lời khuyên từ bác sĩ: Vui nhưng không quên cẩn trọng

BS.CKII Nguyễn Duy Tài, Phó Giám đốc Bệnh viện Lê Văn Thịnh nhận định: Pickleball là một lựa chọn tuyệt vời để giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe, nhưng cần chú ý vài điểm để đảm bảo an toàn.

Khởi động kỹ: Tối thiểu 10 phút khởi động các khớp: cổ tay, vai, đầu gối, cổ chân.

Uống nước đầy đủ: Trước khi chơi 15 phút nên uống nước. Trong khi chơi, cứ mỗi 15-20 phút nên bổ sung ít nhất 100ml.

Thời lượng chơi hợp lý: Người có bệnh lý nền như tim mạch, khớp nên chơi không quá 30 phút/ngày, chia thành nhiều hiệp.

Xử lý chấn thương: Áp dụng quy tắc R.I.C.E: Nghỉ ngơi - chườm lạnh - băng ép - kê cao. Nếu sau 48 giờ vẫn đau, sưng thì phải đi khám chuyên khoa.

“Đừng cố gắng vì sĩ diện hay giữ thể diện. Hãy lắng nghe cơ thể. Một chấn thương nhỏ nếu bỏ qua có thể kéo dài hàng tuần”, bác sĩ Tài nhấn mạnh