Dưa hấu
Đây là loại quả phổ biến trong ngày hè. Dưa hấu có hàm lượng nước cao và mật độ calo thấp giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.
 |
| Trong dưa hấu chứa nhiều Vitamin A, C lại rất ít calo. Ảnh minh họa. |
Không chỉ ít calo (chỉ 46 calo mỗi cốc 154 g), thấp hơn so với các loại trái cây ít đường khác, trong dưa hấu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin và khoáng chất. Trong 154 g dưa hấu có 21% vitamin C, 18% vitamin A, 5% kali, 4% magie và 3% các vitamin B1, B5, B6. Vitamin C đóng vai trò chính trong việc giúp cơ thể hình thành collagen, protein giúp da khỏe mạnh và tăng cường thị lực.
Ngoài ra, trong dưa hấu còn chứa Lycopene - chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa các gốc tự do hủy hoại tế bào, đồng thời giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, bổ sung dưa hấu vào thực đơn còn tốt cho da và tóc nhờ chứa vitamin A,C.
Dưa chuột
Loại quả này giàu Vitamin C và chất xơ giúp giải nhiệt trong ngày hè nóng bức. Hơn nữa, thực phẩm này giúp lợi tiểu, có thể làm sạch niệu đạo, góp phần giúp thận thải ra ngoài những chất độc trong ống tiểu.
Bổ sung dưa chuột vào chế độ dinh dưỡng còn hỗ trợ giải độc cho phổi, gan, nâng cao hệ miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng, tử cung và tuyến tiền liệt.
Dứa
|
| Enzyme bromelain có trong dứa giúp kích thích tiêu hoá, giảm đầy bụng khó tiêu. Ảnh minh họa. |
Đây là loại quả quen thuộc, rất dễ kiếm vào mùa hè. Không chỉ có vị ngon, dứa còn mang đến lợi ích cho sức khỏe, lại chứa ít calo. Đơn giản là bởi, trong dứa rất giàu Vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, Vitamin C còn sữa chữa mô, bảo vệ tế bào khỏi lão hóa sớm và phòng tránh ung thư, bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu chỉ ra thiếu vitamin C có thể dẫn đến thừa cân. Cùng mức độ luyện tập, người thiếu vitamin C sẽ đốt ít hơn 25% calo so với người hấp thụ đủ.
Bên cạnh đó, enzyme bromelain có trong dứa giúp kích thích tiêu hoá, giảm đầy bụng khó tiêu. Chất xơ trong dứa cũng hỗ trợ bài tiết đều đặn, ngăn ngừa táo bón.
Đu đủ
Loại quả này có vị ngọt, mát lại bổ dưỡng, rất thích hợp trong những ngày hè thời tiết nóng nực.
|
| Đu đủ cũng là thực phẩm chứa nhiều Vitamin A, C, B2 và Caroten. Ảnh minh họa. |
Trong đu đủ còn có một lượng lớn axit ascorbic (vitamin C), vitamin A, canxi, sắt, vitamin B, B2 và caroten giúp làn da không bị khô và mất nước trong mùa hè. Hơn nữa, đu đủ nhuận tràng tránh táo bón. Đặc biệt, loại quả này có lượng chất béo, calo và cholesterol thấp, là một loại trái cây lý tưởng để thêm vào chế độ ăn giảm cân.
Táo
Táo dồi dào carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no, nhờ vậy cơ thể ít thèm ăn, giảm cân an toàn. Ăn táo còn giảm lượng đường trong máu, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Táo cũng nhiều vitamin, nhất là vitamin C, chất xơ, có thể ăn để giảm cân, làm đẹp da, chống lão hóa da.
