Những bài tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi

Thể dục dưỡng sinh là những luyện tập cần thiết cho người cao tuổi, giúp duy trì sự dẻo dài của cơ bắp, tăng cường bôi trơn các khớp, tăng cường máu lên não để người già luôn minh mẫn.
Bài dưỡng sinh của NCT phường Khương Đình, quận Thanh Xuân, TP Hà Nội
Bài dưỡng sinh của NCT phường Khương Đình, quận Thanh Xuân, TP Hà Nội

Tại sao người cao tuổi cần tập thể dục dưỡng sinh?

Người cao tuổi luôn ở tình trạng thiếu oxy tiềm tàng do chức năng của tim phổi đã không còn được hơn tru như khi còn trẻ, phối và tim kém đàn hồi khiến cho lượng máu lên não kém hơn. Những cơ quan chức năng như tiêu hóa, hệ cơ, hệ xương khớp của người già rất dễ bị ảnh hưởng bởi bệnh tật.

Trong khi đó, thể dục dưỡng sinh được biết đến như một phương pháp tăng cường oxy trong máu hiệu quả, giúp hạn chế các triệu chứng đau nhức hay ốm yếu của các bệnh tuổi già, tăng cường hoạt động của xương khớp, khiến người già ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần phấn chấn hơn.

Bài lập luyện thở gồm 4 thì. Thở sâu: Hít vào từ từ đến khi ngực và bụng phình lên rồi thở đẩy ra chầm chậm. Làm lại với mất độ 8 lần/phút.

Thì 1. Hít sâu cho cổ, ngực, bụng phình lên.

Thì 2. Giữ lại hơi thở để sự trao đổi diễn ra hoàn chỉnh.

Thì 3. Thở ra tự nhiên và thoái mái

Thì 4. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể. Mỗi thì chiếm 1/4 của một hơi thở và mỗi hơi thở nên lập lại khoảng 4 lần trong vòng một phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thư giãn. Nằm thả lỏng cơ thể một cách thoải mái, mắt nhắm lại, để các dây thần kinh không bị kích thích. Lòng thanh thản không suy nghĩ. Buông xuôi các cơ vân để làm giãn các cơ trơn, thư giãn các cơ và toàn bộ cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Đó là cách luyện tập bỏ đi ức chế và giảm stress.

Cần tập trung ý chí thực hiện và luyện tập thở sâu đều dặn nhịp nhàng làm cho các trung tâm thần kinh thở được kích thích, ta sẽ xây dựng được quá trình hưng phấn và ức chế một cách chủ động.

Thả lỏng trí óc, để cho suy nghĩ thoải mái và không vướng bận điều gì để ức chế lại stress và làm thần kinh được hưng phấn.

Xoa bóp và xoa bóp điểm huyệt. Xoa bóp là một kích thích vật lí, trực tiếp tác động đến da và các cơ quan cảm giác dưới da. Xoa bóp làm giãn tĩnh mạch và có ảnh hưởng tốt đến hệ tiêu hóa, hô hấp cũng như quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, thở sâu thì làm cho khí huyết lưu thông có tác dụng xoa bóp các cơ quan bên trong cơ thể. Luyện thư giãn tốt sẽ luyện được quá trình ức chế và làm các dây thần kinh vững mạnh làm chủ được các giác quan của người cao tuổi đang trong quá trình lão hóa.

Xoa bóp những cơ quan trên đầu gồm mặt, hai bên má, mi mắt, hai bên vành tai và mũi.

Xoa bóp các bộ phận cơ thể từ cổ xuống đến chân một cách từ từ nhẹ nhàng và đừng quên kết hợp với hít thở sâu và đều đặn.

Xoa bóp các huyệt đạo như thái dương, các khớp chân, huyệt sau lưng để làm giãn các tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn.

Luyện tập chống xơ cứng. Áp dụng các động tác luyện tập chống xơ cứng kết hợp với động tác yoga kiểu ngồi thiền.

Động tác vận động chân không: Ưỡn lưng ưỡn ngực, cúi gập người và xoay cổ tay, cổ chân… Với những bài tập trên, sẽ tác động tốt về mặt tâm lí và sinh lí cho người già.

Có thể nói bài lập dưỡng sinh là phương pháp tập toàn diện, những nội dung tập này thích hợp với đối tượng già yếu mất sức lao động, người mang bệnh mãn tính, giúp người cao tuổi có thể tự điều chỉnh hiện lượng mất cân bằng trong cơ thể và làm giảm, ngăn ngừa bệnh hiệu quả nhất.

Thanh Hà

Theo dòng sự kiện

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Bộ Y tế khẩn trương tổ chức thực hiện đấu thầu tập trung thuốc ở Trung ương

Bộ Y tế khẩn trương tổ chức thực hiện đấu thầu tập trung thuốc ở Trung ương

Ngày 29/6, Văn phòng Chính phủ vừa ban hành Thông báo số 192/TB-VPCP kết luận của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính tại cuộc họp Thường trực Chính phủ về tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế tại các cơ sở khám chữa bệnh và tình hình nghỉ việc, thôi việc của cán bộ y tế khu vực công lập.
Biến thể phụ BA.5 của Omicron đã xâm nhập vào Việt Nam, có thể lấn át biến thể phụ cũ

Biến thể phụ BA.5 của Omicron đã xâm nhập vào Việt Nam, có thể lấn át biến thể phụ cũ

Chiều 27/6, tại cuộc gặp mặt cung cấp thông tin y tế năm 2022, do Bộ Y tế tổ chức, GS.TS Phan Trọng Lân, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, biến thể phụ BA.5 của Omicron đã xâm nhập vào Việt Nam, có thể lấn át biến thể phụ cũ (BA.1 và BA.2) đang chiếm ưu thế ở nước ta.
Thu hồi sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nam Á Cường Thận do không bảo đảm an toàn

Thu hồi sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nam Á Cường Thận do không bảo đảm an toàn

Cục An toàn toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ra thông tin cảnh báo thu hồi sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nam Á Cường Thận do Công ty TNHH sản xuất và XNK thực phẩm chức năng Asean đăng ký bản công bố sản phẩm.
Thuốc Nexium nghi ngờ nhập khẩu, lưu hành trái phép tại Việt Nam

Thuốc Nexium nghi ngờ nhập khẩu, lưu hành trái phép tại Việt Nam

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế đã vừa có văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương thông báo thuốc Nexium 20mg và Nexium 40mg nghi ngờ là thuốc nhập khẩu, lưu hành trái phép tại Việt Nam.
Bộ Y tế xử phạt 30 triệu đồng đối với Công ty Cổ phần Toàn cầu Hy Vọng Xanh

Bộ Y tế xử phạt 30 triệu đồng đối với Công ty Cổ phần Toàn cầu Hy Vọng Xanh

Mới đây, Bộ Y tế vừa xử phạt 30 triệu đồng đối với Công ty Cổ phần Toàn cầu Hy Vọng Xanh do mua bán trang thiết bị y tế thuộc loại B, C, D khi chưa thực hiện thủ tục công bố đủ điều kiện mua bán theo quy định của pháp luật.

Tin khác

Bộ Y tế thu hồi số đăng ký lưu hành đối với kit xét nghiệm của Công ty Việt Á

Bộ Y tế thu hồi số đăng ký lưu hành đối với kit xét nghiệm của Công ty Việt Á
Ngày 24/6, Bộ Y tế có quyết định về việc thu hồi số đăng ký lưu hành trang thiết bị đối với kit xét nghiệm của Công ty Việt Á.

Yêu cầu các bệnh viện tăng cường công tác chỉ đạo, kiểm tra việc kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú

Yêu cầu các bệnh viện tăng cường công tác chỉ đạo, kiểm tra việc kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú
Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi các bệnh viện, viện có giường bệnh trực thuộc Bộ; sở y tế các tỉnh, thành phố và y tế các bộ, ngành về việc tăng cường công tác chỉ đạo, kiểm tra việc thực hiện quy chế kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú.

32 vaccine, sinh phẩm được cấp, gia hạn giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam

32 vaccine, sinh phẩm được cấp, gia hạn giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam
Cục Quản lý dược, Bộ Y tế vừa có quyết định ban hành danh mục 32 vaccine, sinh phẩm được cấp, gia hạn giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam.

Bộ Y tế: Tổ chức tiêm mũi 3 vaccine phòng Covid-19 cho trẻ từ 12 đến 17 tuổi

Bộ Y tế: Tổ chức tiêm mũi 3 vaccine phòng Covid-19 cho trẻ từ 12 đến 17 tuổi
Bộ Y tế vừa có văn bản yêu cầu các đơn vị lên kế hoạch tổ chức tiêm liều nhắc lại (mũi 3) vaccine phòng Covid-19 cho trẻ từ 12 đến 17 tuổi đã tiêm đủ liều cơ bản.

Cục An toàn thực phẩm phạt 6 công ty 360 triệu đồng do vi phạm an toàn thực phẩm

Cục An toàn thực phẩm phạt 6 công ty 360 triệu đồng do vi phạm an toàn thực phẩm
Mới đây, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã công khai danh sách xử phạt vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm từ ngày 24/5 - 15/6/2022, đối với 6 công ty.

Đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm Kem nghệ - E100 không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm Kem nghệ - E100 không đạt tiêu chuẩn chất lượng
Ngày 9/6/2022, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) có công văn thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc lô sản phẩm kem nghệ E100 do Công ty TNHH Tân Hà Lan - Halaco sản xuất do sản phẩm không đạt chất lượng về giới hạn vi sinh vật trong mỹ phẩm.
Xem thêm
Bộ Y tế khẩn trương tổ chức thực hiện đấu thầu tập trung thuốc ở Trung ương

Bộ Y tế khẩn trương tổ chức thực hiện đấu thầu tập trung thuốc ở Trung ương

Ngày 29/6, Văn phòng Chính phủ vừa ban hành Thông báo số 192/TB-VPCP kết luận của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính tại cuộc họp Thường trực Chính phủ về tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế tại các cơ sở khám chữa bệnh và tình hình nghỉ việc, thôi việc của cán bộ y tế khu vực công lập.
Biến thể phụ BA.5 của Omicron xâm nhập vào Việt Nam nguy hiểm thế nào; Các chuyên gia khuyến cáo gì?

Biến thể phụ BA.5 của Omicron xâm nhập vào Việt Nam nguy hiểm thế nào; Các chuyên gia khuyến cáo gì?

Biến thể phụ BA.5 của Omicron vừa xâm nhập vào Việt Nam được cho là lây lan nhanh hơn, nhưng chưa rõ có gây bệnh nặng hơn hay không. Tuy nhiên, một điểm khiến nhiều người quan tâm là BA.5 có thể gây bệnh ở người từng nhiễm các biến thể Omicron trước đó.
Cấp cứu thành công nam thanh niên 26 tuổi bị nhồi máu cơ tim sau bữa rượu

Cấp cứu thành công nam thanh niên 26 tuổi bị nhồi máu cơ tim sau bữa rượu

Sau bữa rượu liên hoan, nam thanh niên 26 tuổi nôn, đau ngực trái, khó thở phải đi cấp cứu gấp. Bác sĩ cho biết, bệnh nhân có tiền sử khỏe mạnh, hút thuốc lá khoảng 1-2 bao/ngày.
Yêu cầu các bệnh viện tăng cường công tác chỉ đạo, kiểm tra việc kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú

Yêu cầu các bệnh viện tăng cường công tác chỉ đạo, kiểm tra việc kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú

Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi các bệnh viện, viện có giường bệnh trực thuộc Bộ; sở y tế các tỉnh, thành phố và y tế các bộ, ngành về việc tăng cường công tác chỉ đạo, kiểm tra việc thực hiện quy chế kê đơn thuốc trong điều trị ngoại trú.
Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Đường (hay còn gọi là glucose máu) là nguồn năng lượng chính của cơ thể
Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Vừa qua, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm toàn quốc lô dung dịch vệ sinh phụ nữ Tulise 100ml và Sữa rửa tay sạch khuẩn Dr. Clean Hương dâu do sản phẩm mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Phiên bản di động