Những bài tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi

Bài dưỡng sinh của NCT phường Khương Đình, quận Thanh Xuân, TP Hà Nội

Tại sao người cao tuổi cần tập thể dục dưỡng sinh?

Người cao tuổi luôn ở tình trạng thiếu oxy tiềm tàng do chức năng của tim phổi đã không còn được hơn tru như khi còn trẻ, phối và tim kém đàn hồi khiến cho lượng máu lên não kém hơn. Những cơ quan chức năng như tiêu hóa, hệ cơ, hệ xương khớp của người già rất dễ bị ảnh hưởng bởi bệnh tật.

Trong khi đó, thể dục dưỡng sinh được biết đến như một phương pháp tăng cường oxy trong máu hiệu quả, giúp hạn chế các triệu chứng đau nhức hay ốm yếu của các bệnh tuổi già, tăng cường hoạt động của xương khớp, khiến người già ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần phấn chấn hơn.

Bài lập luyện thở gồm 4 thì. Thở sâu: Hít vào từ từ đến khi ngực và bụng phình lên rồi thở đẩy ra chầm chậm. Làm lại với mất độ 8 lần/phút.

Thì 1. Hít sâu cho cổ, ngực, bụng phình lên.

Thì 2. Giữ lại hơi thở để sự trao đổi diễn ra hoàn chỉnh.

Thì 3. Thở ra tự nhiên và thoái mái

Thì 4. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể. Mỗi thì chiếm 1/4 của một hơi thở và mỗi hơi thở nên lập lại khoảng 4 lần trong vòng một phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thư giãn. Nằm thả lỏng cơ thể một cách thoải mái, mắt nhắm lại, để các dây thần kinh không bị kích thích. Lòng thanh thản không suy nghĩ. Buông xuôi các cơ vân để làm giãn các cơ trơn, thư giãn các cơ và toàn bộ cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Đó là cách luyện tập bỏ đi ức chế và giảm stress.

Cần tập trung ý chí thực hiện và luyện tập thở sâu đều dặn nhịp nhàng làm cho các trung tâm thần kinh thở được kích thích, ta sẽ xây dựng được quá trình hưng phấn và ức chế một cách chủ động.

Thả lỏng trí óc, để cho suy nghĩ thoải mái và không vướng bận điều gì để ức chế lại stress và làm thần kinh được hưng phấn.

Xoa bóp và xoa bóp điểm huyệt. Xoa bóp là một kích thích vật lí, trực tiếp tác động đến da và các cơ quan cảm giác dưới da. Xoa bóp làm giãn tĩnh mạch và có ảnh hưởng tốt đến hệ tiêu hóa, hô hấp cũng như quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, thở sâu thì làm cho khí huyết lưu thông có tác dụng xoa bóp các cơ quan bên trong cơ thể. Luyện thư giãn tốt sẽ luyện được quá trình ức chế và làm các dây thần kinh vững mạnh làm chủ được các giác quan của người cao tuổi đang trong quá trình lão hóa.

Xoa bóp những cơ quan trên đầu gồm mặt, hai bên má, mi mắt, hai bên vành tai và mũi.

Xoa bóp các bộ phận cơ thể từ cổ xuống đến chân một cách từ từ nhẹ nhàng và đừng quên kết hợp với hít thở sâu và đều đặn.

Xoa bóp các huyệt đạo như thái dương, các khớp chân, huyệt sau lưng để làm giãn các tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn.

Luyện tập chống xơ cứng. Áp dụng các động tác luyện tập chống xơ cứng kết hợp với động tác yoga kiểu ngồi thiền.

Động tác vận động chân không: Ưỡn lưng ưỡn ngực, cúi gập người và xoay cổ tay, cổ chân… Với những bài tập trên, sẽ tác động tốt về mặt tâm lí và sinh lí cho người già.

Có thể nói bài lập dưỡng sinh là phương pháp tập toàn diện, những nội dung tập này thích hợp với đối tượng già yếu mất sức lao động, người mang bệnh mãn tính, giúp người cao tuổi có thể tự điều chỉnh hiện lượng mất cân bằng trong cơ thể và làm giảm, ngăn ngừa bệnh hiệu quả nhất.