Y học thẩm mĩ phương Đông không thiếu cách để làm đẹp, nhưng có một phương pháp còn ít người biết đến và cũng chưa được chú ý khai thác đúng mức, đó là cách làm đẹp bằng tập luyện khí công, hay còn gọi là Khí công mĩ dung.
Khí công mĩ dung là phương pháp tập luyện thông qua sự kết hợp giữa ý niệm, hơi thở và vận động chi thể để làm lưu thông huyết mạch, sướng đạt khí cơ, điều hoà âm dương, bồi dưỡng chính khí nhằm bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, phòng chống bệnh tật, từ đó mà đạt được mục đích làm cho cơ thể luôn trẻ, khoẻ và đẹp. Cũng như khí công nói chung, khí công mĩ dung có nhiều trường phái và phương thức tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả làm đẹp như mong muốn, người ta chỉ cần lựa chọn một bài tập thích hợp với đặc điểm, điều kiện và hoàn cảnh của bản thân. Dưới đây, xin được giới thiệu một số phương pháp khí công mĩ dung thông dụng để bạn đọc có thể tham khảo và vận dụng.
Đồng diện công
Phương pháp này có nguồn gốc từ Đạt ma khí công, là phương pháp thứ 6 trong 11 phương pháp tập luyện khí công dưỡng sinh của Đạt ma sư tổ. Đồng diện công chú trọng nội dưỡng công, thuộc nhóm Tĩnh công.
 |
| |
- Ngồi xếp bằng tròn, tập trung tư tưởng, dứt bỏ mọi tạp niệm, hai bàn tay đặt lên hai đầu gối, lưng thẳng, hai mắt hơi khép, lưỡi đặt ở hàm trên, tập trung ý niệm tại Đan điền, thở đều, nhẹ, sâu và dài. Dùng ý niệm dẫn khí đến các Đan điền. Trên cơ thể có bốn Đan điền là Thượng Đan điền (khoảng giữa hai lông mày), Trung Đan điền (vùng tim), Hạ Đan điền (vùng dưới rốn 3 tấc) và Hậu Đan điền (ở huyệt Mệnh môn nằm giữa đốt sống thắt lưng thứ 2 và 3). Trong khi miệng niệm câu “thượng đan điền, trung đan điền, hạ đan điền, hậu đan điền”, đồng thời dùng ý niệm dẫn khí theo hai Mạch Nhâm (đi từ tầng sinh môn theo đường trục trước giữa lên cằm vào mặt rồi vào mắt) và Mạch Đốc (đi từ tầng sinh môn dọc theo cột sống lên đỉnh đầu sang trán đến mũi, chân răng hàm trên) tuần hành đến các Đan điền, chuyển hết 1 vòng là 1 lần, làm đi làm lại 20 lần.
- Tiếp đó, thu khí lại Hạ Đan điền, mắt nhắm, gõ răng 20 lần, sau đó dùng ý niệm nuốt nước bọt trong miệng xuống Hạ Đan điền. Sau đó, xát răng qua lại 10 lần, tiếp tục dùng ý niệm nuốt nước bọt xuống Hạ Đan điền một lần nữa.
- Xát hai bàn tay vào nhau cho nóng rồi xoa lên mặt vài lần.
- Toàn thân thư giãn, thở tự nhiên, dùng ngón tay trỏ day ấn các huyệt Thừa khấp (mắt nhìn thẳng, dưới đồng tử 7 phân, ở giữa nhãn cầu và bờ dưới ổ mắt), Tứ bạch (điểm giữa mi dưới thẳng xuống 1 tấc), Địa thương (điểm giao nhau giữa rãnh mũi mép và đường ngang qua mép), Giáp xa (ở đỉnh cao nhất của cơ nhai khi cắn răng), Hạ quan (hõm khớp thái dương - hàm, ngang nắp tai), Tình minh (chỗ hõm hai bên trên đầu mắt, hai bên cạnh gốc sống mũi) và Đồng tử liêu (nhắm mắt, ở cách đuôi mắt 5 phân), mỗi huyệt chừng 1 phút.
- Lại xát hai bàn tay vào nhau và xoa đều lên mặt rồi thu khí.
Đồng diện công tác động tới Đan điền là nơi chân khí tích tụ và tồn trữ, đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động sinh mệnh nên tập luyện thường xuyên sẽ có công dụng điều dưỡng tinh thần, bổ dưỡng khí huyết, điều hoà công năng các tạng phủ, nhuận da dẻ, làm đẹp dung nhan, chống lão hoá và kéo dài tuổi thọ.
Hồi xuân công
Phương pháp này thuộc về khí công Đạo gia phái Hoa Sơn, do Biên Trị Trung chỉnh lí và hoàn thiện. Vì có công dụng hồi xuân, làm trẻ hoá cơ thể và phục khí dưỡng thận nên còn có tên là “Phục khí Dưỡng thận Du công”.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay ngửa, từ từ đưa hai tay lên đầu, hít vào, nhón gót. Khi cánh tay đưa tới đỉnh đầu, khép lòng bàn tay lại, hạ xuống theo trục thân người, qua bụng dưới lòng bàn tay hướng xuống, tách ra hai bên thân người, hai chân mở ra, rộng bằng vai, hai tay buông thõng tự nhiên, toàn thân thư giãn, mắt nhìn thẳng, dứt bỏ mọi tạp niệm.
- Hít thở sâu bằng bụng, khi hít vào chân nhấc lên, bụng dưới phình ra, nếu mới tập nên hít bằng mũi, khi đã quen thì hít bằng cả mũi và miệng; khi thở ra bụng dưới thót lại, hai chân hơi cong, chân hạ xuống, thở ra bằng miệng. Hít thở như vậy liên tục 16 lần.
- Tiếp theo, đứng tĩnh 1 phút, thả lỏng toàn thân, đứng thẳng người, hai tay buông thõng tự nhiên, hai gối hơi chùng, nhún toàn bộ thân người lên xuống, các ngón tay co vào duỗi ra nhịp nhàng, làm trong 1 phút, chừng 16 lần.
- Sau đó, nghỉ 1 phút, đứng chân rộng bằng vai, trọng tâm đặt lên phía trước, hai gối hơi gấp, toàn thân thả lỏng, miệng mở tự nhiên, hai tay buông dọc thân người, đầu cổ thẳng, vai trái xoay tròn ra trước, lên trên, ra sau, xuống dưới trong khi vai phải đồng thời xoay tròn ra sau, xuống dưới, ra trước, lên trên. Khi xoay, dùng thân người dẫn vai, vai dẫn cánh tay, khiến cho thân trên luôn chuyển động.
Khi luyện, yêu cầu tư tưởng phải tập trung cao độ vào các động tác. Khi rung toàn thân thì hai vú, toàn bộ cơ bắp, răng và nội tạng cũng phải có cảm giác chấn động. Khi xoay vai, hơi thở nên thuận theo cử động của thân trên. Tập luyện Hồi xuân công thường xuyên và kiên trì sẽ có công dụng tăng cường thể chất, điều dưỡng tinh thần, cải thiện công năng các tạng phủ, làm nhẹ người, giảm béo phì, khiến dung nhan trở nên sáng sủa và tươi tắn. (Còn nữa)
