Mỗi sáng thức giấc thực hiện ngay 4 việc đơn giản sẽ giúp nâng cao sức khỏe

Nếu thức dậy buổi sáng, bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi muốn ngủ tiếp, hãy thực hiện ngay 4 việc đơn giản dưới đây để có năng lượng cho ngày mới...

Dù đang tuổi thanh niên hay đã lớn tuổi, chúng ta luôn ước muốn người phải khỏe khoắn, tinh thần phải sảng khoái vào mỗi buổi sáng thức dậy và cho cả một ngày.

Tất nhiên, chúng ta có thể bỏ tiền để mua các combo phục vụ cho sức khỏe (bữa ăn healthy, tập gym, aerobic…), nhưng có một combo gồm 4 việc khá đơn giản và rẻ tiền, chỉ cần thực hành theo thứ tự, đều đặn mỗi buổi sáng thức dậy chắc chắn sẽ đạt được nhanh ước muốn của mình.

Dưới đây là combo gồm 4 việc khá đơn giản, hãy thực hành ngay, chỉ cần đều đặn sau 1 tuần, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.

1. Khởi động cơ thể - Tập thể dục

Cơ thể con người cũng giống như một cỗ máy, sau một đêm dài nghỉ ngơi, chúng ta phải khởi động lại cơ thể vào một ngày mới, bằng cách khá đơn giản: Tập thể dục.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau như: Đi bộ, chạy bộ, đi dạo tập thể dục, đạp xe, tập yoga, dưỡng sinh, thiền định… những bài tập này giúp tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể và khởi động tất cả các bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, các bài tập thể dục còn giúp chúng ta loại bỏ được chất béo tích tụ trong cơ thể, giảm lượng đường, giúp cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu, tâm trạng thoải mái hơn.

Mỗi sáng thức giấc thực hiện ngay 4 việc đơn giản sẽ giúp nâng cao sức khỏe

Tập thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng giúp tăng cường quá trình sản sinh chất endorphin - một loại hormon hạnh phúc do cơ thể tiết ra. Nếu quan sát kĩ chúng ta sẽ thấy, có thể đầu buổi đi bộ đang buồn ngủ, nhưng chỉ cần sau khi đi bộ liên tục 10-15 phút và hít thở, chúng ta sẽ tỉnh người hẳn, do có một loạt chất đã sản sinh và nhiều cơ chế sinh học trong cơ thể đã khởi động và điều chỉnh làm tỉnh táo.

Đơn giản nhất, chúng ta nên chọn đi bộ: Do tính tiện ích của đi bộ giúp thực hiện được đều đặn. Trời đẹp, chúng ta đi bộ ngoài trời; trời xấu, đi bộ trong nhà. Miễn là đi đủ 30 phút vào buổi sáng, vừa đi vừa hít thở đều đặn. Chúng ta có thể tập trung tâm trí trong từng bước đi, nhưng cũng có thể nghĩ về những công việc của một ngày mới. Không sao cả, cứ bước và cứ động viên mình lạc quan lên là được!

2. Tống nhanh chất độc ra khỏi cơ thể - đi vệ sinh

Việc thứ hai làm ngay sau tập thể dục là đi vệ sinh. Do lúc chúng ta ngủ qua một đêm, các cơ quan tiêu hóa vẫn đang hoạt động để xử lí thức ăn mà chúng ta đã tiêu thụ trong suốt một ngày trước, nhất là đêm qua đã nhỡ ăn quá chén.

Nếu không đi vệ sinh vào buổi sáng, các vi khuẩn sống trong đường ruột sẽ chuyển đổi chất thải đang tồn đọng trong ruột già thành khí và nhiều chất độc hại khác, các chất này khiến luôn bị đầy bụng và làm cơ thể mệt mỏi suốt cả ngày. Thêm nữa, chất thải tồn lưu trong ruột kéo dài tạo nguy cơ phát sinh các vấn đề khác như táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, thời gian tốt nhất đi đại tiện là vào buổi sáng. Tốt nhất, nên đi đại tiện trong thời gian 30 phút sau khi thức dậy. Chính động tác đi bộ thể dục 30 phút sau thức dậy, sẽ tạo lực đẩy tống chất thải và điều hòa nhu động ruột làm dễ cho vấn đề đại tiện của chúng ta ngay sau khi thể dục.

Tình huống nếu không quen đại tiện vào buổi sáng, chúng ta cứ tập và dần sẽ tạo thói quen đại tiện đều đặn vào mỗi buổi sáng. Có thể thực hiện chế độ ăn có nhiều rau củ, trái cây và chất xơ, uống đủ nước để dễ cho đại tiện.

3. Làm sạch mát cơ thể - tắm buổi sáng và vệ sinh răng miệng

Sau khi cơ thể đã vận hành trơn tru với động tác tập thể dục, và đi đại tiện đã đẩy ra khỏi cơ thể hàng loạt chất và khí độc hại đối với cơ thể. Bây giờ đến phần tắm buổi sáng, là việc thứ ba của combo “khỏe và sảng khoái buổi sáng”.

Tắm vào buổi sáng giúp cho cơ thể chúng ta luôn sạch sẽ và có tinh thần thoải mái, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, giúp cho hô hấp của da qua các lỗ chân lông trở nên thông thoáng.

Mỗi sáng thức giấc thực hiện ngay 4 việc đơn giản sẽ giúp nâng cao sức khỏe

Trời mùa Hè nóng, việc tắm buổi sáng khá thuận lợi cho nhiều người, chúng ta có thể sử dụng nước ấm hoặc mát tùy theo sở thích cá nhân.

Trời mùa Đông lạnh, nếu ngại tắm, nhất là người lớn tuổi, chúng ta có thể giặt khăn nước ấm lau sạch tất cả các vùng cơ thể.

Với thói quen tắm hay làm sạch bề mặt da cơ thể vào buổi sáng, sẽ giúp cho chúng ta nhận được ngay cảm giác khỏe khoắn, có được tinh thần tỉnh táo, thoải mái và luôn suy nghĩ tích cực trong suốt một ngày làm việc và sinh hoạt.

4. Nạp năng lượng mới cho cơ thể - ăn một bữa sáng lành mạnh

Sau một đêm dài không nạp năng lượng, và chuẩn bị cho một ngày mới với nhiều công việc, chúng ta dứt khoát không được bỏ đói cơ thể vào buổi sáng!

Chính bỏ đói cơ thể vào buổi sáng làm chúng ta thiếu năng lượng cho cơ thể, hậu quả làm cơ thể chóng mệt và uể oải trong suốt ngày làm việc. Một số nghiên cứu gần đây kết luận, thói quen bỏ bữa ăn sáng tạo nguy cơ phát sinh bệnh đái tháo đường.

Vì vậy, dù bận rộn thế nào đi chăng nữa cũng nên ưu tiên chuẩn bị cho mình thói quen tốt ăn sáng đầy đủ và đúng bữa. Bữa sáng là thời điểm tốt để trao đổi chất dinh dưỡng và năng lượng cho bản thân bằng những món ăn như: Bún, phở, bánh mì, các thực đơn healthy...

Ngoài ra, một bữa ăn sáng rất tốt cho những người đang trong chế độ giảm cân, những thực phẩm nên sử dụng như: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây, bánh mì, khoai lang… và nên hạn chế các thực phẩm chiên, rán vào buổi sáng.

Điều cần quan tâm thực hiện, đó là: Chỉ ăn sáng vừa bụng, chiếm khoảng 60-70% lượng ăn ước tính riêng cho mình. Cần để bụng, ăn thêm một trái chuối, hoặc vài trái dâu tây kèm sữa chua…

Tóm lại, sau khi nắm rõ combo 4 món “khỏe khoắn và phấn chấn buổi sáng” đơn giản, dễ làm và rẻ tiền, cần thực hành ngay để tự xác nhận tính hiệu quả của combo cho riêng mình. Cuối cùng, hơn nhau ở chỗ là chúng ta có thực hiện đều đặn không? Thường mất tổng cộng tối thiểu 1 tiếng đồng hồ cho 4 việc của combo, bạn phải biến combo 4 món “khỏe khoắn và phấn chấn buổi sáng” thành thói quen “bị nghiện”, ngày nào nhỡ không thực hiện là sẽ thấy thiếu thiếu và xuống sức ngay trong suốt cả ngày.

Đức Hiệp (st)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Những lợi ích của bấm huyệt

Những lợi ích của bấm huyệt

Bấm huyệt là một kĩ thuật trị liệu bổ sung bao gồm việc tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể, được gọi là kinh tuyến, là những điểm giống nhau mà châm cứu được thực hiện và được chỉ định để hỗ trợ điều trị các tình trạng sức khỏe khác nhau như đau đầu, đau bụng kinh, buồn nôn hoặc thậm chí làm giảm bớt cơn đau chuyển dạ...
9 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng cho bệnh đái tháo đường

9 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng cho bệnh đái tháo đường

Quản lí bệnh đái tháo đường và giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định không khó khi chú ý đến chế độ ăn. Bệnh nhân đái tháo đường thường không tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống vì nhiều lí do…
TP. Hồ Chí Minh: Tước giấy phép hoạt động Phòng khám đa khoa Hà Đô

TP. Hồ Chí Minh: Tước giấy phép hoạt động Phòng khám đa khoa Hà Đô

Thanh tra Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh vừa công bố quyết định xử phạt Công ty TNHH Trung tâm y tế Hà Đô (địa chỉ: 35B - 35C đường 3/2, phường 11, quận 10) vì loạt vi phạm trong hoạt động khám chữa bệnh.
Khoảng 70% các bệnh truyền nhiễm là các bệnh lây truyền từ động vật sang người

Khoảng 70% các bệnh truyền nhiễm là các bệnh lây truyền từ động vật sang người

Ngày 27/3/2024, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tổ chức “Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người năm 2024” với sự tham gia của đại diện Lãnh đạo các cơ quan Trung ương, Lãnh đạo UBND các tỉnh, thành phố và lãnh đạo các đơn vị của ngành Y tế và Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tại Trung ương và địa phương.
Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bàng quang tăng hoạt

Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bàng quang tăng hoạt

Hội chứng bàng quang tăng hoạt là tình trạng tiểu gấp, thường đi kèm với tăng số lần tiểu ngày và/hoặc tiểu đêm, có tiểu són hoặc không có tiểu són...

Tin khác

Bộ Y tế thông tin về ca tử vong do mắc cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa

Bộ Y tế thông tin về ca tử vong do mắc cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa
Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế thông tin về trường hợp mắc cúm A (H5N1) tử vong ghi nhận tại tỉnh Khánh Hòa. Đây là trường hợp mắc cúm A (H5N1) thứ 2 kể từ năm 2014 sau nhiều năm không ghi nhận ca bệnh trên người tại Việt Nam.

Các mức độ men gan tăng cao cần biết

Các mức độ men gan tăng cao cần biết
Men gan tăng cao thường là dấu hiệu của tổn thương tế bào gan, có thể xảy ra với nhiều bệnh lí có mức độ nghiêm trọng khác nhau. Vậy các mức độ men gan tăng nguy hiểm như thế nào?...

Bài tập phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau đột qụy

Bài tập phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau đột qụy
Nghiên cứu cho rằng, khoảng thời gian trong vòng 6 tháng sau đột qụy là thời điểm mà quá trình phục hồi diễn ra tốt nhất. Vì vậy, áp dụng những bài tập thể dục tại nhà là một trong những cách tốt nhất để người bệnh sau đột qụy phục hồi về thể chất và tinh thần...

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn cấp vụ sản phụ tử vong ở Đồng Tháp

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn cấp vụ sản phụ tử vong ở Đồng Tháp
Mới đây, Bộ Y tế đã có công văn gửi Sở Y tế tỉnh Đồng Tháp về việc xác minh và báo cáo trường hợp sự cố y khoa tại Bệnh viện đa khoa khu vực Tháp Mười, tỉnh Đồng Tháp.

Quá nhiều niacin có thể gây hại cho tim

Quá nhiều niacin có thể gây hại cho tim
Hàm lượng niacin (hay vitamin B3) cao, có thể gây viêm và làm hỏng mạch máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim…

Điều gì đã khiến Thọ Xuân Đường giữ được truyền thống cứu người 370 năm

Điều gì đã khiến Thọ Xuân Đường giữ được truyền thống cứu người 370 năm
Trong dòng chảy của truyền thống “giữ lửa nghề y” phải nói đến Nhà thuốc Thọ Xuân Đường ở Hà Nội với 17 đời liên tục làm nghề chữa bệnh cứu người, đến nay đã gần 4 thế kỉ.

Tăng cường công tác phòng, chống bệnh ho gà và các bệnh dự phòng bằng vắc xin

Tăng cường công tác phòng, chống bệnh ho gà và các bệnh dự phòng bằng vắc xin
Theo thông tin ghi nhận từ hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm quốc gia, từ đầu năm 2024 đến nay, cả nước ghi nhận rải rác gần 70 trường hợp mắc bệnh ho gà, chủ yếu tại một số tỉnh, thành phố khu vực miền Bắc. Ngoài ra, nhiều trường hợp mắc bệnh sởi, sốt phát ban nghi sởi và thủy đậu cũng ghi nhận rải rác ở nhiều nơi.

Buộc thu hồi và tiêu hủy sản phẩm của Công ty La Vo

Buộc thu hồi và tiêu hủy sản phẩm của Công ty La Vo
Thanh tra Sở Y tế TP.Hồ Chí Minh vừa công khai danh sách các cơ sở vi phạm trong lĩnh vực dược, mỹ phẩm, thiết bị y tế, đấu thầu từ ngày 1-15/3.

Công ty cổ phần Huyền Chi Ngọc và Dược phẩm THL bị xử phạt

Công ty cổ phần Huyền Chi Ngọc  và Dược phẩm THL bị xử phạt
Thanh tra Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành các quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty cổ phần Huyền Chi Ngọc và Công ty cổ phần đầu tư và phát triển dược phẩm THL.

Món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị hội chứng thận hư

Món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị hội chứng thận hư
Theo y học cổ truyền, hội chứng thận hư thuộc phạm vi của chứng thủy thũng. Một số món ăn bài thuốc có tác dụng hỗ trợ điều trị hội chứng này...

Cách phòng ngừa cơn thiếu máu não thoáng qua

Cách phòng ngừa cơn thiếu máu não thoáng qua
Cơn thiếu máu não thoáng qua với các triệu chứng xuất hiện và biến mất nhanh chóng, có thể sẽ khiến người bệnh chủ quan, không đi khám. Nhưng có đến 1/3 số người đã bị đột qụy trong vòng một năm sau khi bị cơn thiếu máu não thoáng qua...

Cảnh báo tình trạng gia tăng NCT mắc chứng bệnh về hô hấp do thời tiết nồm ẩm

Cảnh báo tình trạng gia tăng NCT mắc chứng bệnh về hô hấp do thời tiết nồm ẩm
Thời tiết nồm ẩm kéo dài tại miền Bắc những ngày qua, khiến độ ẩm trong không khí cao, là nguyên nhân gia tăng các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt với NCT và trẻ em.

Điều ít biết tại Trung tâm Mô phỏng Y khoa hàng đầu Việt Nam

Điều ít biết tại Trung tâm Mô phỏng Y khoa hàng đầu Việt Nam
Ngoài những trang bị hiện đại bậc nhất, Trung Tâm Mô Phỏng Y khoa Trường Đại Học VinUni là nơi học viên được đối mặt với mọi tình huống không khác gì bệnh viện thật, từ những ca cấp cứu giành giật sự sống tới những tình huống phải đối mặt với người nhà bệnh nhân để báo tin xấu. Từng thao tác, lời nói, ánh mắt… sẽ được phân tích, sửa từ “đầu” giúp mang lại kỹ năng, kiến thức và cả sự thấu cảm của người làm ngành y.

Người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nên đi bộ thế nào?

Người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nên đi bộ thế nào?
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là bệnh lí hô hấp mạn tính, người bệnh phải lưu ý nhiều vấn đề như nên ăn gì, kiêng gì, nên tập thể dục thế nào, có nên đi bộ không, cần chú ý những gì để hạn chế đợt cấp của bệnh COPD...

Ác mộng của phái mạnh - Ung thư tiền liệt tuyến

Ác mộng của phái mạnh - Ung thư tiền liệt tuyến
Ung thư tuyến tiền liệt là một trong những loại ung thư phổ biến nhất. Nhiều bệnh ung thư tuyến tiền liệt phát triển chậm và chỉ giới hạn trong tuyến tiền liệt, nơi chúng có thể không gây hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong khi một số loại ung thư tuyến tiền liệt phát triển chậm và có thể cần điều trị tối thiểu hoặc thậm chí không cần điều trị, thì các loại khác lại phát triển mạnh và có thể lây lan nhanh chóng…
Xem thêm
TP. Hồ Chí Minh: Tước giấy phép hoạt động Phòng khám đa khoa Hà Đô

TP. Hồ Chí Minh: Tước giấy phép hoạt động Phòng khám đa khoa Hà Đô

Mới đây, Thanh tra Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh đã công bố quyết định xử phạt Công ty TNHH Trung tâm y tế Hà Đô (địa chỉ: 35B - 35C đường 3/2, phường 11, quận 10) vì loạt vi phạm trong hoạt động khám chữa bệnh.
Khoảng 70% các bệnh truyền nhiễm là các bệnh lây truyền từ động vật sang người

Khoảng 70% các bệnh truyền nhiễm là các bệnh lây truyền từ động vật sang người

Ngày 27/3/2024, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tổ chức “Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người năm 2024” với sự tham gia của đại diện Lãnh đạo các cơ quan Trung ương, Lãnh đạo UBND các tỉnh, thành phố và lãnh đạo các đơn vị của ngành Y tế và Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tại Trung ương và địa phương.
Bộ Y tế thông tin về ca tử vong do mắc cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa

Bộ Y tế thông tin về ca tử vong do mắc cúm A(H5N1) tại Khánh Hòa

Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế thông tin về trường hợp mắc cúm A (H5N1) tử vong ghi nhận tại tỉnh Khánh Hòa. Đây là trường hợp mắc cúm A (H5N1) thứ 2 kể từ năm 2014 sau nhiều năm không ghi nhận ca bệnh trên người tại Việt Nam.
NCT cần chủ động phòng bệnh giao mùa Thu Đông

NCT cần chủ động phòng bệnh giao mùa Thu Đông

Thời tiết thay đổi, cơ thể chúng ta cũng chưa kịp thích nghi, dẫn tới đề kháng bị giảm mạnh và đó là nguyên nhân dễ mắc các bệnh giao mùa Thu Đông. Bệnh giao mùa Thu Đông có thể gặp ở mọi đối tượng và lứa tuổi, tuy nhiên một số đối tượng sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn như: Trẻ em và NCT.
Khám mắt và sức khỏe miễn phí cho hàng trăm người cao tuổi ở TP Bà Rịa

Khám mắt và sức khỏe miễn phí cho hàng trăm người cao tuổi ở TP Bà Rịa

Ngày 10/8, Ban Đại diện Hội NCT TP Bà Rịa phối hợp Bệnh viện Mắt tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu, Trung tâm Y tế TP Bà Rịa tổ chức chương trình khám mắt và sức khỏe cho NCT.
Bệnh viện Đa khoa Medic khám bệnh, cấp thuốc miễn phí cho Người có công Cách mạng

Bệnh viện Đa khoa Medic khám bệnh, cấp thuốc miễn phí cho Người có công Cách mạng

Bệnh viện Đa khoa Medic Bình Dương tổ chức khám bệnh, cấp thuốc miễn phí đối với Người có công với Cách mạng
Bí kíp vượt qua hội chứng “chưa ăn đã thấy no” sau Tết

Bí kíp vượt qua hội chứng “chưa ăn đã thấy no” sau Tết

Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày với những bữa tiệc mâm cao cỗ đầy liên miên, một “hội chứng” nhiều người gặp là cảm giác ngấy đồ ăn, chưa ăn đã thấy no. Hành trình đưa vị giác trở lại nhịp sống thường nhật và để cơ thể tìm lại cảm giác cân bằng cũng cần những bí
Phương pháp châm cứu chữa bệnh hiệu quả của Lương y Lê Đức Vọng

Phương pháp châm cứu chữa bệnh hiệu quả của Lương y Lê Đức Vọng

Ngoài chữa bệnh theo các bài thuốc đông y gia truyền, lương y đa khoa Lê Đức Vọng (Phòng chẩn trị y học cổ truyền Đức Tùng) ở thôn Đức Quang, xã Đức Hợp, huyện Kim Động, tỉnh Hưng Yên còn chữa các bệnh liệt thần kinh 7 ngoại biên, thoái hóa khớp, bệnh đĩa
Bộ Y tế: Hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động

Bộ Y tế: Hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động

Cục Quản lý Môi trường y tế (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khỏe cộng đồng, người lao động trong mùa lạnh.
Phiên bản di động