Duy trì thói quen tốt khi còn trẻ giúp tuổi già luôn khỏe mạnh

Duy trì thói quen tốt khi còn trẻ giúp tuổi già luôn khỏe mạnh. Ảnh minh họa

Nguyên nhân chủ yếu khiến người cao tuổi Việt Nam gặp nhiều vấn đề sức khỏe (một người trung bình mắc 3 bệnh) là ý thức tự chăm sóc khi còn trẻ không cao. Đa số thường bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật ở giai đoạn sớm khiến lúc về già gánh nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Để cải thiện vấn đề này, ngay từ khi còn trẻ, cần chú trọng nâng cao sức khỏe bản thân. Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe bản thân. Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật), không ăn quá nhiều đạm động vật, bổ sung khoáng chất và vitamin, uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và đồ uống có chứa chất kích thích.....

Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe. Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ là một số bệnh lý phổ biến mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện thể thao giúp duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa; cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu; tăng cường sức bền thể chất; tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu; cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn; duy trì sức khỏe của xương và cơ; giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp; tinh thần thoải mái, thư giãn; chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài dinh dưỡng và tập luyện, lối sống khoa học ngày nay còn bao hàm hai yếu tố là quản lý căng thẳng và yêu thương bản thân. Sau những giờ làm việc mệt mỏi, bạn cần giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động nhẹ nhàng như xem phim, nghe nhạc, đi dạo, thiền, yoga, dã ngoại…

Để yêu thương bản thân, bạn có thể dành thời gian tận hưởng mọi điều tốt đẹp và làm những gì mình thích, hay đơn giản là ăn ngon, mặc quần áo đẹp hơn, không nên chi tiêu quá dè xẻn và suốt ngày đầu tắt mặt tối.

Kính trọng người già là giữ gìn kho báu Việt Nam là một đất nước ngàn năm văn hiến, truyền thống kính trọng người già đã có từ lâu đời và thực sự là ...

Nguy cơ suy giảm sức khoẻ và bệnh tật do dùng hương tẩm hoá chất Đối với một nén hương hay một tháp hương sạch, 100% từ thảo dược, ngoài việc dùng để thắp dâng lên các Đấng tối cao ...