Vào mùa hè, thời tiết oi nóng gây ảnh hưởng đến sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi và người có sức khỏe kém. Vì vậy, Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương khuyến cáo người cao tuổi cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi, phòng tránh nguy cơ bệnh tật ngày hè.
Ở người cao tuổi, sức đề kháng ngày một giảm dần. Do đó, khi di chuyển ngoài trời vào mùa hè, người cao tuổi cần phải có biện pháp che chắn nắng như mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành, đeo kính râm…
Khi có biểu hiện nhức đầu, chóng mặt, vã mồ hôi, tay chân bủn rủn...cần vào ngày chỗ bóng mát nghỉ ngơi, có thể uống thêm một cốc nước chanh mát để làm dịu nắng nóng.
 |
| Người cao tuổi cần lưu ý sức khỏe trong mùa nắng nóng. Ảnh minh họa |
Vào mùa hè, người cao tuổi thường vã mồ hôi. Nếu không cung cấp đủ nước hoặc ăn quá ít rau xanh sẽ khiến cơ thể bị mất nước, dẫn đến hệ lụy lớn đến tim mạch, như tim đập nhanh hơn, huyết áp có thể bị tụt (đặc biệt là ở những người có tiền sử huyết áp thấp).
Bên cạnh đó, người cao tuổi còn dễ bị cảm lạnh vào mùa hè, do chế độ sinh hoạt không hợp lý như tăm ngay sau đi ngoài nắng về hay ra vào phòng điều hòa. Nếu nhẹ có thể gây viêm đường hô hấp trên như viêm họng, viêm mũi, nếu nặng có thể viêm phế quản, viêm phổi. Thậm chí, người cao huyết áp nếu tắm nước lạnh đột ngột có thể xảy ra các biến chứng nguy hiểm, nếu nhẹ huyết áp tăng gây hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, nôn, nhức đầu, loạn nhịp tim, nặng có thể huyết áp tăng cao đột ngột gây đột quỵ (xuất huyết não, nhồi máu cơ tim).
Đột quỵ cũng là nguy cơ dễ xảy ra ở người cao tuổi trong mùa nóng, do nhiều nguyên do trong đó có thay đổi nhiệt độ, thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống và nhất là trên những người có tiền sử bệnh tim.
Rối loạn tiêu hóa do ăn uống như ăn không tiêu, chướng bụng, táo bón...cũng rất dễ xảy ra ở người cao tuổi vào mùa hè. Tuyệt đối không dùng thức ăn để lâu trong tủ lạnh, thức ăn sống hay rau sống rửa chưa kỹ. Tăng cường chất xơ, uống nước ấm.
| |
| Người cao tuổi cần uống đủ nước, tránh tình trạng cơ thể thiếu nước gây nguy hại đến tim mạch, huyết áp... |
Một số bệnh về da cũng thường gặp ở người cao tuổi mùa nắng nóng như viêm da dị ứng gây ngứa. Người cao tuổi cũng cần lưu ý bệnh zona - bệnh do vi rút gây ra và chúng thường ký sinh sẵn trong cơ thể một số người đã từng bị bệnh thủy đậu (loại vi rút gây bệnh thủy đậu cũng đồng thời là vi rút gây zona). Bệnh zona thường gặp ở người cao tuổi là zona thần kinh. Bệnh gây tổn thương da, gây đau nhức, khó chịu kéo dài nhiều ngày.
Ngoài ra, ngày hè ngủ quên bỏ màn còn có nguy cơ mắc các bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết hoặc sốt rét (vùng đang có dịch sốt rét lưu hành).
Cách phòng bệnh mùa nắng nóng cho người cao tuổi
Giữ vệ sinh sạch sẽ
Để phòng tránh các bệnh nhiễm trùng, viêm da...người cao tuổi cần giữ vệ sinh sạch sẽ. Tắm rửa bằng nước ấm để bảo vệ sức khỏe và hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải các bệnh ngoài da. Không gian ở, sinh hoạt cũng cần sạch sẽ, thoáng mát, tránh nơi gió lùa, tránh xa các loại vật nuôi có thể là trung gian lây bệnh.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Người cao tuổi nên ăn đều đặn từ 4 - 5 bữa/ngày và tránh ăn nhiều trong một bữa, giảm áp lực cho dạ dày để hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng và hiệu quả , giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Bên cạnh đó, nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, tăng cường sức đề kháng như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, cá các loại… các loại dầu thực vật lành mạnh như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu mè. Tăng cường rau xanh, quả mọng nước. Các chất xơ trong rau quả có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch.
| |
| Tăng cường chất xơ, rau xanh và quả mọng nước. |
Nên uống nước đều đặn và đầy đủ (trung bình cần khoảng 1,5- 2 lít nước/ngày). Luôn ăn chín, uống sôi, tuyệt đối không dùng thức ăn lạnh sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa.
Tập luyện vừa sức, đều đặn
Người cao tuổi nên lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp, không quá sức như đi bộ, hay tập dưỡng sinh, yoga khoảng 20 phút/ngày kết hợp với hít thở sâu. Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, khi râm mát.
Nghỉ ngơi khoa học
Người cao tuổi cần thư giãn, ngủ đủ giấc, đúng giờ, thường xuyên nghe nhạc, nghe đài, xem phim hài, tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi để tinh thần thoải mái, vui vẻ. Khi có các dấu hiệu bệnh, cần đi khám ngay để được tư vấn và điều trị kịp thời.
N. Minh
