Cách chữa chứng mất ngủ ở người già không cần dùng thuốc

Chứng mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Để chữa chứng mất ngủ, người già nên tránh xa các chất kích thích, luyện tập thường xuyên, thiết lập lịch ngủ khoa học...

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Mất ngủ là một rối loạn thường gặp ở tất cả lứa tuổi, nhưng xảy ra ở nữ giới nhiều hơn nam giới, và đặc biệt là người già. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi thường là do giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm...).

3824 mat ngu 1
Mất ngủ là một rối loạn thường gặp ở tất cả lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Ảnh minh họa

Thông thường, nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

- Bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất là chứng ngừng thở khi ngủ, thường gặp ở người béo phì hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm gây thức giấc.

- Bệnh gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Bao gồm các bệnh về xương khớp (loãng xương, thoái hóa khớp...), thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

- Bệnh lý tâm thần kinh: Trầm cảm là yếu tố lớn nhất liên quan đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác có thể gây mất ngủ ở người già như lo âu quá mức, sa sút trí tuệ.

- Dược phẩm: Các loại thuốc corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Ngoài ra, một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) nhưng lại có thể khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Khi bị mất ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng như tăng nguy cơ đột quỵ, suy giảm miễn dịch, suy nhược cơ thể, suy giảm trí nhớ, nguy cơ cao mắc các bệnh thần kinh, tim mạch, đái tháo đường, tiêu hóa, tiết niệu, cơ xương khớp, gan mật...

Cách chữa chứng mất ngủ ở người cao tuổi không cần dùng thuốc

Luyện tập thể thao đều đặn

3918 mat ngu 2
Luyện tập thể thao giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh minh họa

Người cao tuổi nên lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp như đi bộ, đạp xe, chạy bộ chậm hoặc bơi lội để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, tình thần thoải mái và phòng chống nhiều bệnh tật.

Tránh xa các chất kích thích

Người cao tuổi nên tránh xa các loại thức uống gây mất ngủ như cà phê, trà, nước ngọt có ga, rượu, bia hay thuốc lá. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ. Trong khi, nicotin trong thuốc lá khiến cơ thể khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.

Ngủ trưa ngắn

Nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, người cao tuổi có thể ngủ trưa ngắn từ 15 - 20 phút. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Thiết lập một lịch ngủ khoa học

Một lịch ngủ khoa học thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Cố gắng thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy, đồng thời tạo không gian yên tĩnh khi ngủ, bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…

Không nhìn đồng hồ

Việc nhìn đồng hồ càng gây khó khăn hơn trong việc trở lại giấc ngủ. Vì vậy, hãy xoay mặt đồng hồ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ

Để giảm thiểu đi tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, người cao tuổi không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

3952 mat ngu 3
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp người già có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh minh họa

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất, người cao tuổi nên kết thúc bữa ăn tối 2 giờ trước khi ngủ để không gây nặng nề lên hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa.

Nếu áp dụng những cách chữa chứng mất ngủ trên vẫn không mang lại hiệu quả, người cao tuổi cần liên hệ bác sĩ để được tư vấn và có phương pháp điều trị phù hợp.

Tường Vân (T/h)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Ăn gì tăng trí nhớ?

Ăn gì tăng trí nhớ?

Có một khả năng ghi nhớ tốt là ước vọng của mọi người, đặc biệt đối với học sinh, sinh viên và những người lao động trí óc.
Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Theo quy luật của tự nhiên, càng lớn tuổi các hoạt động cơ thể ngày càng suy yếu, người cao tuổi (NCT) sẽ phải đối diện với gánh nặng bệnh tật, dễ bị nhiều bệnh cùng một lúc, đặc biệt là các bệnh mạn tính.
 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp với vận động hợp lý...có thể đẩy lùi tình trạng khó chịu này.
Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc lạnh chân… có thể đang “tố cáo” bạn đã bị tăng cholesterol máu.
Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động vật, thức ăn nhanh.

Tin khác

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp
Mặc dù, tăng huyết áp gần như không có dấu hiệu đặc trưng nhưng nếu có những biểu hiện như đau đầu, choáng váng thường xuyên, đỏ mặt, buồn nôn hay đau tức ngực… có thể là dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp cần gặp ngay bác sĩ.

Cách cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Cách cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi
Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi nên rèn luyện thể lực với hình thức phù hợp, ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn lành mành và tích cực tham gia các hoạt động cộng đồng như văn hóa, văn nghệ, câu lạc bộ hưu trí...

6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý

6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý
Thiếu ngủ, trầm cảm, làm dụng chất gây nghiện, thiếu hụt Vitamin B1 hay thậm chí là thói quen làm nhiều việc cùng lúc là những nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây suy giảm trí nhớ.

Dấu hiệu nhận biết chứng trầm cảm ở người cao tuổi

Dấu hiệu nhận biết chứng trầm cảm ở người cao tuổi
Bên cạnh cảm giác buồn chán, người cao tuổi bị trầm cảm thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bực dọc, khó ngủ hoặc ngủ ít. Thậm chí, còn xuất hiện ý nghĩ tới cái chết để kết thúc tất cả. Nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng, trầm cảm có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

 Những bệnh thường gặp ở người cao tuổi vào mùa nắng nóng

 Những bệnh thường gặp ở người cao tuổi vào mùa nắng nóng
Đột quỵ, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về đường hô hấp... là những bệnh thường gặp ở người cao tuổi mùa nắng nóng. Ngoài ra, thời tiết thay đổi, người già rất dễ mắc các bệnh về da.
Xem thêm
Hữu ích của chương trình “Song hành y tế”

Hữu ích của chương trình “Song hành y tế”

Mới đây, chương trình Hội thảo với chủ đề Song hành y tế đã diễn ra tại TP Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu; do Tập đoàn AIA, ...
Nóng:  Bắc Ninh phát hiện 2 bệnh nhân dương tính SARS-COV-2

Nóng: Bắc Ninh phát hiện 2 bệnh nhân dương tính SARS-COV-2

Hai bệnh nhân nhập cảnh từ Angola về Việt Nam ngày 20/10/2020, có kết quả xét nghiệm dương tính với vi rút SARS-COV-2. Hiện cả 2 bệnh nhân được cách ...
Thêm 6 người nhập cảnh mắc Covid-19

Thêm 6 người nhập cảnh mắc Covid-19

18h ngày 19/10, Bộ Y tế ghi nhận thêm 6 ca nhập cảnh mắc Covid-19 được cách ly ngay, nâng tổng số ca nhiễm cả nước lên 1.140 ca. Đến ...
8 loại nấm tốt cho sức khỏe

8 loại nấm tốt cho sức khỏe

Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà những loại nấm dưới đây còn có thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chữa được nhiều bệnh hiệu quả và có ...
Những thói quen tốt cho trái tim

Những thói quen tốt cho trái tim

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP. Hồ Chí Minh (HCDC), để có một trái tim khỏe mạnh mỗi người cần duy trì các thói quen như: Vận động ...
Nỗ lực chăm sóc dinh dưỡng vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu

Nỗ lực chăm sóc dinh dưỡng vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu

Hiện nay trên thế giới đã có 68 quốc gia triển khai Sữa học đường (SHĐ) với khoảng 160 triệu trẻ em được hưởng lợi từ việc uống sữa tại ...
Phiên bản di động