Bảo vệ mắt khi dùng điện thoại

Ánh sáng từ điện thoại, máy tính, tivi, đèn Led là loại ánh sáng xanh nguy hại. Việc tiếp xúc với loại ánh sáng này thường xuyên sẽ tác động, gây hại và làm tổn thương, thậm chí gây chết các tế bào thị giác, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, gây rối loạn điều tiết mắt, suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mù lòa. Thêm nữa, bước sóng của loại ánh sáng này ngắn nên tiêu điểm ảnh truyền đến mắt không nằm ở trung tâm của võng mạc mà nằm ở phía trước võng mạc cũng là nguyên nhân khiến mắt nhìn mệt mỏi, khó tập trung. Đặc biệt, với những người có thói quen xem điện thoại trong bóng tối không chỉ suy giảm thị lực mà còn có thể gây mù tạm thời.

Bổ sung Vitamin A để có đôi mắt khỏe

Để bảo vệ đôi mắt, các chuyên gia khuyên bạn hãy thử áp dụng 12 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại dưới đây.

Dán màn hình chống lóa. Hầu hết các điện thoại thông minh trung và cao cấp đều đi kèm với màn hình chống lóa mặc định, tuy nhiên nếu điện thoại của bạn không được hỗ trợ, hãy mua ngay một chiếc màn hình chống lóa vì chúng làm giảm lượng ánh sáng xanh chiếu vào mắt, bảo vệ mắt tốt hơn. Nếu không muốn thay màn hình mới, có thể cài ứng dụng, chẳng hạn bộ lọc Bluelight Fliter for Eye Care trên Android cũng giảm lượng ánh sáng xanh đến mắt nhưng không hiệu quả bằng màn hình chống lóa riêng biệt.

Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ trên màn hình. Độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ văn bản là 3 yếu tố tác động nhiều nhất đến thị lực. Độ sáng và độ tương phản quá cao hoặc quá thấp đều có hại cho mắt.Có thể điều chỉnh độ sáng phù hợp với mắt mình nhất hoặc có thể sử dụng ứng dụng tự điều chỉnh. Ngoài ra, bạn không nên dùng điện thoại quá lâu trong điều kiện thiếu ánh sáng và đừng bao giờ nhìn chằm chằm vào màn hình trong bóng đêm. Không nên để cỡ chữ quá nhỏ vì nó làm căng mắt, mỏi mắt và giảm khoảng cách xem. Nên điều chỉnh cỡ chữ lớn hơn để hạn chế việc điều tiết của mắt, nhờ đó “cửa sổ tâm hồn” được bảo vệ hiệu quả hơn.

Giảm hiệu ứng chuyển động trên iOS. Sự kết hợp hoàn hảo giữa những hình ảnh chuyển động giúp màn hình iPhone và iPad có chiều sâu và cho hình ảnh thực tế hơn. Tuy nhiên, chính sự xuất hiện đột ngột này khiến bạn cảm thấy bị chóng mặt, mắt dễ mỏi và căng tức hơn. Để tắt hiệu ứng này, bạn chỉ cần: Chọn Settings > General > Accessibility > Reduce Motion và chọn Off.

Sử dụng mặt nạ chăm sóc mắt

Để điện thoại cách xa mắt 40-50 cm. Bạn có biết đôi mắt chúng ta rất “ghét” để điện thoại quá gần? Vì khoảng cách giữa mắt và điện thoại gần nhau vô tình rút ngắn “đoạn đường” của sóng ánh sáng xanh đến mắt, giúp chúng tấn công mắt nhanh và dễ dàng hơn. Do đó, bạn nên giữ điện thoại cách xa mắt tốt nhất từ 40-50cm.

Áp dụng quy tắc 20/20/20. Đây là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại mà mắt phải “nói lời” cảm ơn bạn, đôi mắt chúng ta không được tạo ra để nhìn quá lâu với khoảng cách gần mà xen kẽ để thích nghi ở khoảng cách xa trong vài giây hoặc phút và sau đó nhìn gần. Quy tắc 20/20/20, về căn bản quy tắc này cứ mỗi 20 phút, bạn nên nhìn vào khoảng cách xa ít nhất 20 feet (6m) trong ít nhất 20 phút. Tốt nhất cứ mỗi 40 hay 50 phút nhìn vào điện thoại hay các thiết bị kĩ thuật số khác hãy để mắt nghỉ ngơi 10 đến 15 phút.

Chớp mắt thường xuyên. Đây là một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Khi sử dụng điện thoại, số lượng lần chớp mắt của bạn ít đi khiến mắt gặp phải tình trạng khô, mỏi mắt. Cách tự nhiên để làm ẩm và giảm kích ứng chúng là chớp mắt. Mẹo này còn giúp giảm hiệu ứng tiêu cực của bức xạ màn hình và hạn chế được ánh sáng xanh tấn công võng mạc mắt.

Đeo kính. Kính chặn ánh sáng xanh nguy hại được chế tạo với công nghệ kiểm soát phổ đặc biệt để chặn hoặc hấp thụ ánh sáng xanh nguy hại và cả tia UV đi qua. Sử dụng kính này khi nhìn vào màn hình điện thoại, đặc biệt là vào ban đêm, chúng giúp giảm tiếp xúc với sóng ánh sáng xanh nguy hại từ đó giảm mỏi mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, các tình trạng thoái hóa điểm vàng khác và bảo vệ mắt tốt hơn.

Đeo kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt

Giữ màn hình điện thoại sạch sẽ. Do ngón tay lướt liên tục trên màn hình và bạn để lại nhiều vết bẩn. Bụi bẩn không chỉ làm mất vệ sinh mà còn tăng thêm căng thẳng, áp lực lên mắt để nhìn rõ màn hình. Những virus, vi khuẩn có thể chọn màn hình điện thoại “nghỉ chân”, vô tình khi mắt tiếp xúc lâu với màn hình, chúng sẽ có nguy cơ tấn công mắt và gây các bệnh nguy hiểm về mắt.

Nằm ngửa khi sử dụng điện thoại. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng bạn không nên sử dụng điện thoại vào ban đêm vì mắt cần được nghỉ ngơi vào thời điểm này. Tuy nhiên, nếu bắt buộc dùng điện thoại thì bạn không nên nằm nghiêng khi sử dụng điện thoại, điều này không chỉ khiến bạn mỏi cổ, mỏi vai dẫn đến khó ngủ mà sau một thời gian gây lực nén và dẫn đến sự sai lệch về thị lực giữa 2 mắt, làm tắc nghẽn sự lưu thông tuần hoàn dịch thể trong mắt, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tăng nhãn áp và gây mù lòa. Do đó, nằm ngửa là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, dùng chăn hoặc gối kê phần khuỷu để không bị mỏi.

Nên bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại vào ban đêm. Ưu điểm của ánh sáng màu vàng (đèn ngủ) là không gây mỏi mắt, kéo dài giấc ngủ và đặc biệt làm giảm sự chênh lệch sáng/ tối giữa màn hình điện thoại và môi trường xung quanh.

Massage giảm stress cho mắt. Massage mắt là giúp mắt thư giãn hạn chế các triệu chứng mỏi, khô và đau nhức mắt khi bạn thường xuyên sử dụng điện thoại. Cách massage mắt như sau: Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh trong 8-10 giây, với lực ma sát này tạo ra một lượng nhiệt nhỏ. Bước 2: Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay phải lên mắt phải, lòng bàn tay trái lên mắt trái trong khoảng một phút, massage nhẹ nhàng thở ra hít vào chậm rãi để giải tỏa sự căng thẳng. Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 2 đến 3 lần.

Chăm sóc mắt với dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên. Những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại trên chỉ hạn chế được các tác nhân bên ngoài tấn công đến mắt, sử dụng điện thoại về lâu về dài ánh sáng xanh vẫn có thể tấn công và hủy hoại đi “cửa sổ tâm hồn” của bạn. Do đó, cần chủ động bổ sung dưỡng chất cho đôi mắt như chế độ dinh dưỡng bổ sung vitamin A, đắp mặt nạ mắt…