8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp với vận động hợp lý...có thể đẩy lùi tình trạng khó chịu này.
Những cách trị táo bón đơn giản cho người cao tuổi 7 sai lầm khiến bệnh táo bón thêm trầm trọng

Khoai lang

8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua
Ăn khoai lang giúp người cao tuổi ngừa táo bón. Ảnh minh họa

Là thực phẩm giàu chất xơ, trong một củ khoai lang có chứa tới 15% lượng chất xơ cần thiết cho một ngày. Ngoài ra, khoai lang tươi còn chứa nhiều vitamin và muối khoáng. Theo Đông y, khoai lang có vị ngọt, tác dụng nhuận tràng, bổ tì vị nên được dùng để chữa táo bón hiệu quả.

Nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc, nướng. Ngoài ra, có thể dùng lá khoai lang luộc chắt lấy nước uống để chữa táo bón.

Cà rốt

Cũng là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào. Một củ cà rốt cỡ trung bình có chứa đến 1,2 gam chất xơ không hòa tan. Đây là chất rất quan trọng với đường ruột, có tác dụng làm mềm phân cứng bằng các liên kết nước trong đường ruột, từ đó chúng kích thích tiêu hóa và giúp đại tiện dễ dàng.  

Bông cải xanh

8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua
Không chỉ cải thiện chứng táo bón, bông cảnh xanh còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh minh họa

Với hàm lượng chất xơ cao cùng các Vitamin A, C, K, B9, selen...bông cải xanh là thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện chứng táo bón. Ngoài ra, bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn hàng ngày còn góp phần phòng chống ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa thoái hóa khớp và tốt cho người bệnh tiểu đường.

Chuối

Chuối có tác dụng nhuận trường, làm mềm phân, do đó rất tốt cho người bị táo bón. Hơn nữa, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, B6, giàu kali, mangan… giúp giảm huyết áp, cải thiện chứng ợ nóng, ngăn ngừa ung thư và tốt cho sức khỏe tim mạch. Người cao tuổi nên ăn 1 trái chuối mỗi ngày.

Táo

Táo chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, do đó nó rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, chất xơ thường tập trung nhiều ở vỏ táo, vì vậy nên chọn táo sạch (không chứa chất bảo quản) và ăn cả vỏ.

Ngoài cung cấp chất xơ, táo còn chứa nhiều pectin, một loại chất giúp làm mềm phân và kích thích tiêu hóa. Để phát huy tối đa khả năng trị táo bón, bạn nên ăn 2-3 quả táo khi đói vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.

Trái cây họ cam

Bao gồm cam, quýt, bưởi, chanh…đều đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc điểm của trái cây họ cam là giàu chất xơ, vitamin, kali, folate giúp cải thiện chứng táo bón, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân...Ngoài ra, vỏ của những loại quả này còn chứa chất pectin có lợi cho dạ dày.

Mật ong

8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua
Chất đường trong mật ong có tác dụng làm mềm phân, hỗ trợ chữa chứng táo bón. 

Mật ong là thực phẩm giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa protid, vitamin, khoáng tố và trên chục loại axít amin, rất thích hợp cho người già suy nhược. Đặc biệt, chất đường trong mật ong có tác dụng làm mềm phân, do đó giúp chữa chứng táo bón hiệu quả. Với người già, có thể dùng 55 g mật ong và 35 g dầu mè cho vào chén, khuấy đều với nước rồi đun thật sôi, mỗi sáng và tối dùng 1 lần.

Nước

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây nên táo bón. Do đó, mỗi người cần uống từ 8-12 ly nước/ngày. Nước giúp hỗ trợ nhu động ruột nhờ vậy mà giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. 

Nhật Minh (T/h)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

phong benh gan o nguoi cao tuoi

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Theo quy luật của tự nhiên, càng lớn tuổi các hoạt động cơ thể ngày càng suy yếu, người cao tuổi (NCT) sẽ phải đối diện với gánh nặng bệnh tật, dễ bị nhiều bệnh cùng một lúc, đặc biệt là các bệnh mạn tính.

Tin khác

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y
Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc lạnh chân… có thể đang “tố cáo” bạn đã bị tăng cholesterol máu.

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

nguoi cao tuoi bi tang huyet ap nen va khong nen an gi
Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động vật, thức ăn nhanh.

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp

dau hieu canh bao benh tang huyet ap
Mặc dù, tăng huyết áp gần như không có dấu hiệu đặc trưng nhưng nếu có những biểu hiện như đau đầu, choáng váng thường xuyên, đỏ mặt, buồn nôn hay đau tức ngực… có thể là dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp cần gặp ngay bác sĩ.

Cách cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

cach cai thien tri nho o nguoi cao tuoi
Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi nên rèn luyện thể lực với hình thức phù hợp, ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn lành mành và tích cực tham gia các hoạt động cộng đồng như văn hóa, văn nghệ, câu lạc bộ hưu trí...

6 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ, người cao tuổi lưu ý

6 nguyen nhan hang dau gay suy giam tri nho nguoi cao tuoi luu y
Thiếu ngủ, trầm cảm, làm dụng chất gây nghiện, thiếu hụt Vitamin B1 hay thậm chí là thói quen làm nhiều việc cùng lúc là những nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây suy giảm trí nhớ.

Dấu hiệu nhận biết chứng trầm cảm ở người cao tuổi

dau hieu nhan biet chung tram cam o nguoi cao tuoi
Bên cạnh cảm giác buồn chán, người cao tuổi bị trầm cảm thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bực dọc, khó ngủ hoặc ngủ ít. Thậm chí, còn xuất hiện ý nghĩ tới cái chết để kết thúc tất cả. Nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng, trầm cảm có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Cách chữa chứng mất ngủ ở người già không cần dùng thuốc

cach chua chung mat ngu o nguoi gia khong can dung thuoc
Chứng mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Để chữa chứng mất ngủ, người già nên tránh xa các chất kích thích, luyện tập thường xuyên, thiết lập lịch ngủ khoa học...

 Những bệnh thường gặp ở người cao tuổi vào mùa nắng nóng

nhung benh thuong gap o nguoi cao tuoi vao mua nang nong
Đột quỵ, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về đường hô hấp... là những bệnh thường gặp ở người cao tuổi mùa nắng nóng. Ngoài ra, thời tiết thay đổi, người già rất dễ mắc các bệnh về da.

Cách ngừa xơ vữa động mạch ở người cao tuổi

cach ngua xo vua dong mach o nguoi cao tuoi
Các mảng xơ vữa hoặc các cục máu đông có thể xảy ra ở bất kỳ mạch máu nào và vùng nào của cơ thể. Cùng với thời gian, chất béo, cholesterol, tiểu cầu, tế bào mảnh vỡ và canxi lắng đọng trên thành động mạch. Đây chính là nguyên nhân gây tai biến, các cơn đau thắt ngực và thiểu năng tuần hoàn máu ở các chi.
Xem thêm
vi pham quang cao dai trang khang bi cuc an toan thuc pham canh bao

Vi phạm quảng cáo, Đại Tràng Khang bị Cục An toàn Thực phẩm cảnh báo

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đại Tràng Khang đang được quảng trên website daitrangkhang.com gây hiểu lầm như thuốc chữa bệnh. Ngoài ra, website này còn sử dụng hình ảnh, ...
phu tho thieu nien gay xuong mui do nga xe dap

Phú Thọ: Thiếu niên gãy xương mũi do ngã xe đạp

Điều khiển xe đạp đi xuống dốc, em P.V.H (14 tuổi, ở khu 4, Trưng Vương, Việt Trì, Phú Thọ) bị ngã dẫn đến gãy xương chính mũi, chấn thương ...
multi juice co phai la san pham than thanh

Multi Juice có phải là sản phẩm “thần thánh”?

Dư luận hoài nghi, liệu sản phẩm Multi Juice có công dụng như quảng cáo hay chỉ “chém gió” để đánh lừa người tiêu dùng?
lam song lai nhung cay thuoc truyen thong quy hiem tai viet nam

Làm sống lại những cây thuốc truyền thống quý hiếm tại Việt Nam

Trong hơn 12.000 loài thực vật tại Việt Nam thì có gần 6.000 loài cho công dụng làm thuốc, nhiều loài dược liệu được xếp vào loài quý hiếm trên ...
3 loi ich bat ngo cua vo mang cut

3 lợi ích bất ngờ của vỏ măng cụt

Vỏ măng cụt có tác dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề về da như mụn, nám, góp phần ngăn ngừa lão hóa và giúp hơi thở thơm tho ...
an gi de tot hon cho suc khoe khi tren 50 tuoi

Ăn gì để tốt hơn cho sức khỏe khi trên 50 tuổi?

Các nhà nghiên cứu cho rằng những người lớn tuổi nên ăn nhiều Vitamin C, để có khối lượng cơ xương tốt nhất.
Phiên bản di động