5 cách đơn giản làm chậm thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gây đau nhức dai dẳng, cứng khớp, hạn chế vận động, tiềm ẩn nguy cơ biến dạng khớp, thậm chí tàn phế. Dưới đây là những cách đơn giản giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, cải thiện triệu chứng, ngăn ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh...

Áp dụng liệu pháp tạm thời

Chườm và xoa bóp là biện pháp giảm đau nhức xương khớp tạm thời giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Chườm lạnh phù hợp với giai đoạn đầu, đặc biệt là khớp bị sưng. Khi tình trạng sưng giảm, bạn có thể chuyển sang chườm nóng. Hãy dùng túi chườm, chai nước đá, khăn để chườm lên vùng khớp bị đau trong khoảng 20 phút. Lưu ý về nhiệt độ để tránh bị bỏng và không chườm lên vết thương hở.

Ngoài ra, bạn có thể xoa bóp để giãn cơ, làm dịu cơn đau, kích thích lưu thông máu. Bạn nên massage với lực vừa phải vùng bị đau trong 15 phút. Để bảo đảm an toàn bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp của chuyên gia massage trị liệu.

5 cách đơn giản làm chậm thoái hóa khớp

Kiểm soát cân nặng

Theo Thầy thuốc ưu tú, ThS, BS Nguyễn Thị Hằng, nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc thoái hóa khớp cao hơn 60% người bình thường. Trọng lượng cơ thể càng lớn áp lực lên hệ cơ xương khớp càng cao. Khi cơ thể tăng 1kg, khớp gối sẽ phải chịu tải thêm 3kg sức nặng. Lượng mỡ dư thừa cũng kích thích sản xuất cytokine gây viêm, phá hủy mô và suy giảm chức năng của tế bào sụn.

Do đó, đối với người thoái hóa khớp bị thừa cân, béo phì, giảm cân là phương pháp tiên quyết giúp giảm đau. Ngoài ra, duy trì trọng lượng ở mức cho phép còn hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh lí có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa như tiểu đường, huyết áp cao,…

Tập thể dục đều đặn

Khoa học đã chứng minh tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, tăng sức bền của cơ quanh khớp, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn ngừa thoái hóa khớp. Tập luyện đồng thời cũng cải thiện sức khỏe, giảm cân, nâng cao đời sống tinh thần cho người bệnh.

Vận động cường độ thấp như tập thể dục, đạp xe, đi bộ, bơi, yoga… phù hợp với người bị thoái hóa khớp. Nguyên tắc cần nhớ là phải khởi động kĩ trước khi tập, tập luyện 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần, có thể tập thưa hơn khi thấy đau nhiều hay sưng khớp. Để bảo đảm đúng kĩ thuật, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng cân bằng sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh, thúc đẩy khả năng phục hồi của cơ thể. Theo ThS, BS. Nguyễn Thị Hằng, người thoái hóa khớp nên bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chống viêm, tái tạo sụn khớp như cá béo, trái cây họ cam quýt, rau họ cải, đậu bắp, sữa, tỏi, gừng, nghệ… Song song với đó, cần hạn chế thực phẩm gây tăng viêm, suy yếu mô xương khớp như: nội tạng động vật, thức ăn nhiều muối, đường, đồ uống có cồn…

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thiên nhiên

Để chủ động để kìm hãm thoái hóa khớp, nhiều người sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thiên nhiên dành cho xương khớp. Sản phẩm dạng này khá lành tính, thích hợp dùng lâu dài. Điều quan trọng là cần lựa chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, rèn luyện khoa học, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng là giải pháp an toàn giúp xua tan nỗi lo thoái hóa khớp.

Linh Chi

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Hai người đàn ông bị viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết nguy kịch do vi khuẩn liên cầu lợn

Hai người đàn ông bị viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết nguy kịch do vi khuẩn liên cầu lợn

PGS.TS.BS Đỗ Duy Cường, Giám đốc Trung tâm Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, hiện Trung tâm đang cấp cứu và điều trị cho hai bệnh nhân bị viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết do vi khuẩn liên cầu lợn. Một trường hợp bị mắc bệnh sau khi giết mổ và ăn thịt lợn ốm, còn một trường hợp khác bị liên cầu lợn sau khi ăn tiết canh
Thành lập Hội đồng cấp nhà nước xét tặng danh hiệu thầy thuốc

Thành lập Hội đồng cấp nhà nước xét tặng danh hiệu thầy thuốc

NMO - Phó Thủ tướng Trần Lưu Quang vừa ký quyết định thành lập Hội đồng cấp nhà nước xét tặng danh hiệu “Thầy thuốc Nhân dân”, “Thầy thuốc Ưu tú” lần thứ 14 - năm 2023. Đồng chí Đào Hồng Lan, Bộ trưởng Bộ Y tế được phân công làm Chủ tịch Hội đồng.
Người cao tuổi cần biết: Khi thời tiết thay đổi người mắc bệnh xương khớp cần lưu ý gì?

Người cao tuổi cần biết: Khi thời tiết thay đổi người mắc bệnh xương khớp cần lưu ý gì?

NMO - Bệnh khớp phổ biến là thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa cột sống, lún xẹp đốt sống lưng ở nữ giới hoặc bệnh gout (thống phong), viêm cột sống dính khớp, thoát vị đĩa đệm cột sống…
Ngăn chặn tế bào ung thư di căn

Ngăn chặn tế bào ung thư di căn

Ung thư là một thuật ngữ chung để chỉ một nhóm các bệnh gây ra khi các tế bào bất thường phân chia nhanh chóng, xâm lấn và lan tràn sang các mô và cơ quan khác của cơ thể.
Người cao tuổi cần biết: Cách điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Người cao tuổi cần biết: Cách điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

NMO - Nhiều người nghĩ rằng bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ gặp phải khi lớn tuổi, xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên thời gian gần đây, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc thoát vị đĩa đệm ngày càng gia tăng.

Tin khác

Danh sách 15 loại thuốc tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành tại Việt Nam

Danh sách 15 loại thuốc tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành tại Việt Nam
NMO - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành và sử dụng 15 loại thuốc do cơ sở Arena Group S.A. (Romania) sản xuất.

Cách chữa mề đay bằng các loại lá

Cách chữa mề đay bằng các loại lá
Bị nổi mề đay nên tắm lá gì là vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong dân gian, dùng các loại lá cây nấu để nước tắm có tác dụng giảm các triệu chứng của bệnh mề đay...

Biểu hiện của viêm túi mật

Biểu hiện của viêm túi mật
Viêm túi mật là một trong những bệnh thường gặp ở Việt Nam. Bệnh thường gặp ở độ tuổi trung niên, tuổi già dưới 3 dạng: Viêm túi mật do sỏi, viêm túi mật không do sỏi, viêm túi mật kèm sỏi đường mật...

Bệnh viện 175: Cắt bỏ khối u bít tắc khí quản bằng kỹ thuật nội soi, kịp thời cứu sống bệnh nhân

Bệnh viện 175: Cắt bỏ khối u bít tắc khí quản bằng kỹ thuật nội soi, kịp thời cứu sống bệnh nhân
U khí quản là bệnh lý hiếm gặp trên lâm sàng. Các triệu chứng lâm sàng rất giống với hen phế quản vì vậy chẩn đoán thường khó khăn và dễ bỏ sót. Mới đây, các bác sĩ Khoa Lao và bệnh phổi, Bệnh viện Quân y (BVQY) 175, TP. Hồ Chí Minh điều trị thành công bệnh nhân nữ Nguyễn Ngọc T, 17 tuổi, Bình Thuận bị khối polyp lớn gây suy hô hấp nguy kịch do bít tắc khí quản.

Ca mắc thuỷ đậu ở Hà Nội tăng cao, Bộ Y tế đưa ra 5 khuyến cáo

Ca mắc thuỷ đậu ở Hà Nội tăng cao, Bộ Y tế đưa ra 5 khuyến cáo
NMO - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội ngày 21/3 cho biết, trong tuần vừa qua (từ ngày 10 đến 17/3), trên địa bàn thành phố ghi nhận 70 trường hợp mắc thuỷ đậu. Tính trung bình vài tuần gần đây đều ghi nhận khoảng 70-110 ca mắc mới.

Người cao tuổi cần biết: Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm

Người cao tuổi cần biết: Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm
NMO - Thoát vị đĩa đệm là do nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường. Trong trường hợp thoát vị có thể nhẹ không gây ra chèn ép. Nếu chèn ép thì sẽ theo hướng đi vào thần kinh gây triệu chứng đau thần kinh tọa.

Bộ Y tế yêu cầu giám sát chặt dịch bệnh nguy hiểm Marburg

Bộ Y tế yêu cầu giám sát chặt dịch bệnh nguy hiểm Marburg
NMO - Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố trên cả nước và các Viện Vệ sinh dịch tễ/Viện Pasteur về việc tăng cường giám sát phòng chống dịch bệnh Marburg.

Người cao tuổi cần biết: Virus Marburg là gì?

Người cao tuổi cần biết: Virus Marburg là gì?
NMO - Virus Marburg (Marburg Virus Disease – MVD) là một virus RNA thuộc họ Filovirus, cùng họ với virus Ebola, đây là loại virus lây truyền từ động vật sang người, gây sốt xuất huyết và xuất huyết nghiêm trọng ở nhiều bộ phận trong cơ thể.

9 bước để đi đến một giấc ngủ ngon

9 bước để đi đến một giấc ngủ ngon
Ngủ là một thuộc tính sinh học không những của con người mà còn của hệ động vật nói chung. Đó là một trạng thái “vô thức tự nhiên” chiếm khoảng 30% thời gian trong cuộc đời của con người...

Người cao tuổi cần biết: Dấu hiệu bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi

Người cao tuổi cần biết: Dấu hiệu bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi
NMO - Bệnh tim mạch là các tình trạng bệnh lý liên quan đến cấu trúc, hoạt động của trái tim hay của các mạch máu, hậu quả gây suy yếu khả năng làm việc của tim.

Từ vụ ngộ độc cá chép ủ chua: Lưu ý khi mua các sản phẩm cá muối chua

Từ vụ ngộ độc cá chép ủ chua: Lưu ý khi mua các sản phẩm cá muối chua
NMO - Liên quan đến vụ 10 người bị ngộ độc vi khuẩn Clostridium botulinum sau khi ăn cá chép muối chua ở Quảng Nam, theo thông tin cập nhật từ Bệnh viện Chợ Rẫy (TP. Hồ Chí Minh), đơn vị đã cử bác sĩ và thuốc giải độc để hỗ trợ cứu chữa bệnh nhân, hiện có 3 bệnh nhân đang thở máy.

Người cao tuổi cần biết: Lợi ích của quả bầu đối với sức khỏe

Người cao tuổi cần biết: Lợi ích của quả bầu đối với sức khỏe
Là một loại rau củ quen thuộc của người dân Việt Nam, quả bầu được trồng rộng rãi ở khắp các vùng quê trên cả nước. Từ lâu, dân ta không chỉ sử dụng quả bầu để chế biến thành các món ăn ngon mà còn sử dụng nó như một loại thuốc Nam có công dụng hỗ trợ điều trị một số chứng bệnh thường gặp.

Viêm thực quản nguyên nhân và cách điều trị

Viêm thực quản nguyên nhân và cách điều trị
Viêm thực quản có thể do nhiều nguyên nhân, thường gặp nhất do trào ngược acid dạ dày gây kích thích niêm mạc thực quản dẫn đến viêm. Viêm thực quản có thể gây ra một vài triệu chứng không quá nghiêm trọng, song cần điều trị và phòng ngừa để tránh biến chứng ung thư, loét, teo hẹp thực quản,…

Người cao tuổi cần biết: Cách ngăn ngừa bệnh tim mạch ở người cao tuổi

Người cao tuổi cần biết: Cách ngăn ngừa bệnh tim mạch ở người cao tuổi
NMO - Các ghi nhận cho thấy bệnh lý tim mạch thường gặp ở người cao tuổi là xơ vữa động mạch, khiến cấu trúc mạch máu bị biến đổi, lòng mạch hẹp lại và thành mạch dày lên.

5 cách đơn giản làm chậm thoái hóa khớp

5 cách đơn giản làm chậm thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp gây đau nhức dai dẳng, cứng khớp, hạn chế vận động, tiềm ẩn nguy cơ biến dạng khớp, thậm chí tàn phế. Dưới đây là những cách đơn giản giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, cải thiện triệu chứng, ngăn ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh...
Xem thêm
Thành lập Hội đồng cấp nhà nước xét tặng danh hiệu thầy thuốc

Thành lập Hội đồng cấp nhà nước xét tặng danh hiệu thầy thuốc

NMO - Phó Thủ tướng Trần Lưu Quang vừa ký quyết định thành lập Hội đồng cấp nhà nước xét tặng danh hiệu “Thầy thuốc Nhân dân”, “Thầy thuốc Ưu tú” lần thứ 14 - năm 2023. Đồng chí Đào Hồng Lan, Ủy viên Ban Chấp hành Trung ương Đảng, Bộ trưởng Bộ Y tế được p
Danh sách 15 loại thuốc tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành tại Việt Nam

Danh sách 15 loại thuốc tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành tại Việt Nam

NMO - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành và sử dụng 15 loại thuốc do cơ sở Arena Group S.A. (Romania) sản xuất.
Bệnh viện 175: Cắt bỏ khối u bít tắc khí quản bằng kỹ thuật nội soi, kịp thời cứu sống bệnh nhân

Bệnh viện 175: Cắt bỏ khối u bít tắc khí quản bằng kỹ thuật nội soi, kịp thời cứu sống bệnh nhân

U khí quản là bệnh lý hiếm gặp trên lâm sàng. Các triệu chứng lâm sàng rất giống với hen phế quản vì vậy chẩn đoán thường khó khăn và dễ bỏ sót. Mới đây, các bác sĩ Khoa Lao và bệnh phổi, Bệnh viện Quân y (BVQY) 175, TP. Hồ Chí Minh điều trị thành công bệnh nhân nữ Nguyễn Ngọc T, 17 tuổi, Bình Thuận bị khối polyp lớn gây suy hô hấp nguy kịch do bít tắc khí quản.
Người cao tuổi cần biết: Cách điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Người cao tuổi cần biết: Cách điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

NMO - Nhiều người nghĩ rằng bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ gặp phải khi lớn tuổi, xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên thời gian gần đây, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc thoát vị đĩa đệm ngày càng gia tăng.
Người cao tuổi cần biết: Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm

Người cao tuổi cần biết: Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm

NMO - Thoát vị đĩa đệm là do nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường. Trong trường hợp thoát vị có thể nhẹ không gây ra chèn ép. Nếu chèn ép thì sẽ theo hướng đi vào thần kinh gây triệu chứng đau thần kinh tọa.
Người cao tuổi cần biết: Cách phòng tránh bệnh alzheimer

Người cao tuổi cần biết: Cách phòng tránh bệnh alzheimer

NMO - Bệnh Alzheimer là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng sa sút trí tuệ, ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của con người. Không có cách nào để đảo ngược quá trình tiến triển bệnh nhưng việc phát hiện và điều trị sớm có thể giúp nâng cao chất lượng
Người cao tuổi cần biết: Khi thời tiết thay đổi người mắc bệnh xương khớp cần lưu ý gì?

Người cao tuổi cần biết: Khi thời tiết thay đổi người mắc bệnh xương khớp cần lưu ý gì?

NMO - Bệnh khớp phổ biến là thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa cột sống, lún xẹp đốt sống lưng ở nữ giới hoặc bệnh gout (thống phong), viêm cột sống dính khớp, thoát vị đĩa đệm cột sống…
Người cao tuổi cần biết: Virus Marburg là gì?

Người cao tuổi cần biết: Virus Marburg là gì?

NMO - Virus Marburg (Marburg Virus Disease – MVD) là một virus RNA thuộc họ Filovirus, cùng họ với virus Ebola, đây là loại virus lây truyền từ động vật sang người, gây sốt xuất huyết và xuất huyết nghiêm trọng ở nhiều bộ phận trong cơ thể.
Người cao tuổi cần biết: Dấu hiệu bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi

Người cao tuổi cần biết: Dấu hiệu bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi

NMO - Bệnh tim mạch là các tình trạng bệnh lý liên quan đến cấu trúc, hoạt động của trái tim hay của các mạch máu, hậu quả gây suy yếu khả năng làm việc của tim.
Phiên bản di động