1. Mỡ cá
Mỡ cá có trong cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn axit béo omega-3 phong phú và rất cần thiết để giữ cho làn dẻo dai và giữ ẩm, ngoài ra còn làm giảm viêm, gây đỏ và mụn trứng cá.
2. Bơ
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Nhận đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da linh hoạt và giữ ẩm. Bơ chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời gây nếp nhăn, lão hoá.
3. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn axit béo thiết yếu, chúng phong phú hơn hầu hết các loại hạt khác. Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 6% RDI cho kẽm, rất cần thiết cho làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm.
4. Hạt hướng dương
Nhìn chung, các loại hạt và hạt là nguồn dinh dưỡng tốt cho da.
Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. Một ounce (28 gram) hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.
5. Khoai lang
Các caroten như beta-carotene có trong khoai lang giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô.
6. Ớt chuông đỏ hoặc vàng
Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A. Nó cũng là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất. Một nghiên cứu quan sát ở phụ nữ ăn nhiều ớt chuông sẽ giảm nguy cơ da nhăn và khô theo tuổi tác.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da như lutein. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa, khiến da bạn bị khô và nhăn. Hoa cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da .
8. Cà chua
Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene. Nó bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn.
9. Đậu nành
Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên cho thấy ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.
Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và khỏe mạnh.
10. Sôcôla đen
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 20 gram sô cô la đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được bức xạ tia cực tím nhiều gấp đôi trước khi đốt so với ăn sô cô la thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.
11. Trà xanh
Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da. Lưu ý rằng tránh uống trà với sữa vì nó có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa trà xanh.
12. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ nổi tiếng vì chứa resveratrol, một hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó là giảm tác động của lão hóa. Và vì rượu vang đỏ là một loại đồ uống có cồn nên hạn chế việc uống nó quá mức.
