10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021

Uống đủ nước, bổ sung vitamin cho cơ thể, tập thể dục mỗi ngày, viết nhật ký về lòng biết ơn là những thói quen bạn nên thực hành ngay trong năm 2021. Bạn sẽ có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh để sẵn sàng chinh phục những mục tiêu, dự định mới.

Uống một cốc nước khi thức dậy

Uống nước vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích. Một số nghiên cứu cho rằng nó giúp giảm lượng calo và thúc đẩy giảm cân; những nghiên cứu khác nói rằng nó giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn. Bất kể là lợi ích gì, việc phát triển thói quen uống nước vào buổi sáng khi thức dậy sẽ mở đường cho một ngày luôn đủ nước cho cơ thể bạn.

Hãy để một chai nước trên bàn cạnh giường ngủ để nhắc nhở bản thân hãy uống nước. Tiến thêm một bước nữa là mang theo một chai nước cả ngày để luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Và bạn sẽ luôn uống đủ nước khi bạn chỉ cần đổ đầy hai chai nước trong cả ngày.

Bổ sung vitamin mỗi ngày

Covid-19 khiến doanh số bán vitamin tổng hợp cao hơn vì lý do rõ ràng đó là giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật. Vì thế, hãy giữ gìn sức khỏe và bổ sung vitamin để tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung loại vitamin tốt nhất cho bạn.

Bổ sung càng nhiều vitamin từ thực phẩm càng tốt. Thực phẩm chức năng có tên gọi như vậy bởi vì chúng chỉ có chức năng làm tăng chất dinh dưỡng cho bạn chứ không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt và rau có lá màu xanh vì đây là những nguồn tự nhiên cung cấp nhiều vitamin C và E giúp tăng cường miễn dịch.

Ăn trong chánh niệm

Nhiều người trong chúng ta đã có thói quen ăn uống căng thẳng vào năm ngoái; tuy nhiên. Hầu hết chúng ta sớm muộn nhận ra rằng liên tục ăn uống theo cảm xúc có hại nhiều hơn là có lợi. Năm nay, hãy cố gắng ăn những thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cẩn thiết và tránh những thức ăn khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc căng thẳng.

Để thực hành ăn uống có chánh niệm, hãy tránh làm nhiều việc trong bữa ăn. Hãy chú ý đến món bạn đang ăn chứ không phải ti vi và cảm nhận vị ngon của nó. Và thêm một nguyên tắc tốt cho sức khỏe mà bạn cần nhớ: Đừng ăn cho đến khi bạn no, hãy ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa.

Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày

Nếu bạn chưa tham gia trào lưu Barre (bài tập lấy cảm hứng từ bộ môn múa ballet, kết hợp với các động tác của yoga và pilates), HIIT (dạng bài tập có cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao), Pilates hoặc yoga tại nhà thì vẫn chưa muộn. Hãy quyết tâm tập luyện chăm chỉ, kiên định từ đầu đến cuối, đặt biệt nếu bạn thường ngồi sau bàn làm việc. Chẳng bao lâu, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc có một cơ thể năng động. Nếu có đủ không gian và nguồn lực phù hợp, bạn cũng có thể cân nhắc chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ vào thời gian rảnh.

Kéo giãn cơ thể vào giờ giải lao

Bên cạnh việc vận động mỗi ngày, bạn hãy tạo thói quen kéo giãn cơ thể mọi lúc mọi nơi, trong giờ giải lao khi làm việc. Giả sử, bạn làm việc online từ 8 giờ sáng cho đến 5 giờ chiều thì điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, giải lao để cơ thể không bị đau nhức. Có thể thử kết hợp các động tác kéo giãn mỗi khi bạn hoàn thành xong một phần công việc và bằng cách này bạn sẽ luôn nhớ vận động cơ thể.

Điều chỉnh thói quen giấc ngủ

Hầu hết chúng ta thấy rằng lịch trình giấc ngủ của mình bị thay đổi bởi đại dịch. Bây giờ là lúc để giấc ngủ của chúng ta trở lại đúng quy trình thường ngày. Hãy lên lịch cho giấc ngủ của bạn để có giờ đi ngủ đều đặn. Giữ một giờ đi ngủ đều đặn giúp bạn ngủ ngon, ngủ đủ giấc; và ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Để có thể ngủ đúng giờ, hãy thử tắt đèn và uống sữa ấm hoặc thức uống giúp dễ ngủ trước lúc đi ngủ một tiếng. Như thế, bạn sẽ dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021

Thực hành kỹ thuật thở đúng

Khi cuộc sống dường như muốn áp đảo, nhấn chìm bạn, hãy lùi lại một bước và hít thở. Đây là một thói quen lành mạnh mà tất cả chúng ta nên thực hành, đặc biệt là bây giờ khi chúng ta đang đối mặt với cuộc sống bình thường mới.

Các chuyên gia khuyên rằng, việc hít thở sâu phải được thực hiện ở tư thế thoải mái: Nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng. Hãy hít vào bằng mũi trong năm giây, sau đó thở ra bằng miệng trong năm giây nữa.

Viết nhật ký về lòng biết ơn

Bạn cần một tâm trí lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, hãy giữ cho bạn cái nhìn tích cực bằng cách nghĩ về sự biết ơn, ghi nhật ký biết ơn hàng ngày. Ngay cả trong thời điểm đen tối nhất, chắc chắn bạn vẫn có thể tìm thấy may mắn, hạnh phúc nếu bạn nhìn đủ gần. Và khi viết ra những điều biết ơn, những may mắn và hạnh phúc sẽ trở nên rõ ràng hơn đối với bạn.

Cai nghiện mạng xã hội

Mạng xã hội có thể làm cho chúng ta bị nghiện; đồng thời, nó cũng có thể làm chúng ta kiệt sức về mặt tinh thần. Vì thế, đừng do dự cai nghiện mạng xã hội nếu cần thiết.

Trừ khi công việc của bạn là làm việc trên Facebook hoặc Instagram; còn không thì hãy tận hưởng sự thoải mái khi thoát khỏi hố sâu vô tận của những tin tức tiêu cực, độc hại trên mạng xã hội. Nếu bạn không thể hủy bỏ tài khoản mạng xã hội của mình, hãy hủy theo dõi các trang độc hại và tìm kiếm các sở thích, hoạt động tích cực khác để thay thế.

Tiết kiệm tài chính cho lúc khó khăn

Năm 2020 đã nhắc nhở chúng ta một cách đau đớn rằng, chúng ta luôn phải chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Chúng ta không bao giờ biết khi nào mình cần tiền để duy trì cuộc sống của bản thân. Vì vậy, năm 2021 này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiết kiệm tiền cho mình trước.

Trước khi mua sắm phung phí không cần thiết, hãy dành tiền cho quỹ tiết kiệm hoặc quỹ đầu tư của bạn. Tự do tài chính sẽ cho phép bạn sống với ít căng thẳng hơn và cho bạn nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống.

Theo VOV
vov.vn

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

Kì 2: Điều chỉnh chế độ ăn uống
“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

Kì 1: Thay đổi nhỏ, lợi ích lớn
Vòng eo 60cm không còn là ước mơ xa xỉ

Vòng eo 60cm không còn là ước mơ xa xỉ

5 tháng sau sinh chăm chỉ đeo latex, cô bạn Thùy Dung - hotgirl Ngân hàng tự tin diện áo dài đón tết với vòng eo con kiến - 60cm
Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?

Vào dịp Tết, người cao tuổi, nhất là những người có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, gout, tim mạch... nên ăn uống cân bằng để cơ thể khỏe mạnh.
Tết khỏe mạnh, trọn niềm vui với bộ sản phẩm “Lộc đất trời” từ TH

Tết khỏe mạnh, trọn niềm vui với bộ sản phẩm “Lộc đất trời” từ TH

Với mong muốn đem đến những sản phẩm đồ uống tươi ngon - hoàn toàn tự nhiên - tốt cho sức khỏe, dịp Tết năm nay, Tập đoàn TH giới thiệu combo sản phẩm "Lộc đất trời". Bộ sản phẩm gồm 3 loại đồ uống chính: Nước gạo rang TH true RICE, Nước uống trái cây tự nhiên TH true JUICE, Nước uống sữa trái cây TH true JUICE milk, đều có nguồn gốc hoàn toàn thiên nhiên - được ví như tinh tuý của đất trời ban tặng.

Tin khác

Chọn đồ uống dịp Tết theo ‘mách nước’ của chuyên gia dinh dưỡng

Chọn đồ uống dịp Tết theo ‘mách nước’ của chuyên gia dinh dưỡng
Ngày nay, đồ uống không chỉ là thực phẩm giải khát mà còn phải có lợi cho sức khoẻ. Để đáp ứng được yêu cầu này, các bà nội trợ nên chọn đồ uống theo 2 tiêu chí sau theo mách nước của chuyên gia dinh dưỡng.

Uống gì để cả Tết tràn đầy năng lượng, sức khỏe?

Uống gì để cả Tết tràn đầy năng lượng, sức khỏe?
Tết về, uống gì để luôn tràn đầy năng lượng, sức khỏe? Biếu quà gì dịp Tết này để không chỉ thể hiện tình cảm đến gia đình, bạn bè mà còn chứa đựng mong ước về sự may mắn, lời chúc tốt đẹp đến với những người thân yêu?

Thêm giải pháp ăn uống ‘healthy’ nhanh, tiện lợi trong ngày Tết

Thêm giải pháp ăn uống ‘healthy’ nhanh, tiện lợi trong ngày Tết
Các loại đồ uống “healthy” (tốt cho sức khỏe) như nước trái cây tươi, nước gạo rang không bổ sung đường là giải pháp tiện lợi và hiệu quả để cân đối dinh dưỡng ngày Tết.

Mách bạn những vị thuốc dân gian chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà

Mách bạn những vị thuốc dân gian chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà
Viêm xoang là một căn bệnh không hiếm gặp ở cả nam và nữ, khiến cho người bệnh gặp nhiều phiền toái toái trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Nếu không chữa trị kịp thời, viêm xoang cũng có thể gây ra những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu một số vị thuốc dân gian có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm xoang ngay tại nhà.

39 tuổi đã bị đột quỵ não, người đàn ông Hưng Yên không thể qua khỏi

39 tuổi đã bị đột quỵ não, người đàn ông Hưng Yên không thể qua khỏi
Bệnh nhân được đưa vào bệnh viện cấp cứu đã ở trong tình trạng hôn mê sâu, chảy máu não ồ ạt. Bác sĩ không thể làm gì được, gia đình đành xin cho bệnh nhân về.
Xem thêm
Hà Nội: Trao tặng danh hiệu “Thầy thuốc ưu tú” cho Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba

Hà Nội: Trao tặng danh hiệu “Thầy thuốc ưu tú” cho Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba

Nhân kỷ niệm 66 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 - 27/02/2021), TS. BS Nguyễn Đình Phúc, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam – Cu Ba đã ...
Người cao tuổi sẽ được tiêm vắcxin phòng Covid-19

Người cao tuổi sẽ được tiêm vắcxin phòng Covid-19

Sáng ngày 24/2, chuyến bay chở hơn 117.000 liều vắcxin phòng Covid-19 được vận chuyển từ Hàn Quốc về Việt Nam, số vắcxin này dự kiến sẽ ưu tiên tiêm ...
Hơn 117.000 liều vắc xin phòng COVID-19 đầu tiên về đến Việt Nam

Hơn 117.000 liều vắc xin phòng COVID-19 đầu tiên về đến Việt Nam

Theo thông tin từ Bộ Y tế, sáng nay hơn 117.000 liều vắc xin phòng COVID-19 đầu tiên về đến sân bay Tân Sơn Nhất.
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Hít sặc là nguyên nhân thường gặp, gây nên tình trạng viêm phổi hít nặng và tử vong ở người cao tuổi. Đáng nói là tình trạng này dễ dàng ...
Bài thuốc Đông y giúp người cao tuổi phòng chữa bệnh hiệu quả

Bài thuốc Đông y giúp người cao tuổi phòng chữa bệnh hiệu quả

Tuổi già đồng nghĩa với cơ thể thường bị lão hóa, hệ miễn dịch giảm để cho các bệnh cơ hội có dịp phát triển.
Phiên bản di động