10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021

Uống đủ nước, bổ sung vitamin cho cơ thể, tập thể dục mỗi ngày, viết nhật ký về lòng biết ơn là những thói quen bạn nên thực hành ngay trong năm 2021. Bạn sẽ có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh để sẵn sàng chinh phục những mục tiêu, dự định mới.

Uống một cốc nước khi thức dậy

Uống nước vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích. Một số nghiên cứu cho rằng nó giúp giảm lượng calo và thúc đẩy giảm cân; những nghiên cứu khác nói rằng nó giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn. Bất kể là lợi ích gì, việc phát triển thói quen uống nước vào buổi sáng khi thức dậy sẽ mở đường cho một ngày luôn đủ nước cho cơ thể bạn.

Hãy để một chai nước trên bàn cạnh giường ngủ để nhắc nhở bản thân hãy uống nước. Tiến thêm một bước nữa là mang theo một chai nước cả ngày để luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Và bạn sẽ luôn uống đủ nước khi bạn chỉ cần đổ đầy hai chai nước trong cả ngày.

Bổ sung vitamin mỗi ngày

Covid-19 khiến doanh số bán vitamin tổng hợp cao hơn vì lý do rõ ràng đó là giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật. Vì thế, hãy giữ gìn sức khỏe và bổ sung vitamin để tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung loại vitamin tốt nhất cho bạn.

Bổ sung càng nhiều vitamin từ thực phẩm càng tốt. Thực phẩm chức năng có tên gọi như vậy bởi vì chúng chỉ có chức năng làm tăng chất dinh dưỡng cho bạn chứ không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt và rau có lá màu xanh vì đây là những nguồn tự nhiên cung cấp nhiều vitamin C và E giúp tăng cường miễn dịch.

Ăn trong chánh niệm

Nhiều người trong chúng ta đã có thói quen ăn uống căng thẳng vào năm ngoái; tuy nhiên. Hầu hết chúng ta sớm muộn nhận ra rằng liên tục ăn uống theo cảm xúc có hại nhiều hơn là có lợi. Năm nay, hãy cố gắng ăn những thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cẩn thiết và tránh những thức ăn khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc căng thẳng.

Để thực hành ăn uống có chánh niệm, hãy tránh làm nhiều việc trong bữa ăn. Hãy chú ý đến món bạn đang ăn chứ không phải ti vi và cảm nhận vị ngon của nó. Và thêm một nguyên tắc tốt cho sức khỏe mà bạn cần nhớ: Đừng ăn cho đến khi bạn no, hãy ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa.

Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày

Nếu bạn chưa tham gia trào lưu Barre (bài tập lấy cảm hứng từ bộ môn múa ballet, kết hợp với các động tác của yoga và pilates), HIIT (dạng bài tập có cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao), Pilates hoặc yoga tại nhà thì vẫn chưa muộn. Hãy quyết tâm tập luyện chăm chỉ, kiên định từ đầu đến cuối, đặt biệt nếu bạn thường ngồi sau bàn làm việc. Chẳng bao lâu, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc có một cơ thể năng động. Nếu có đủ không gian và nguồn lực phù hợp, bạn cũng có thể cân nhắc chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ vào thời gian rảnh.

Kéo giãn cơ thể vào giờ giải lao

Bên cạnh việc vận động mỗi ngày, bạn hãy tạo thói quen kéo giãn cơ thể mọi lúc mọi nơi, trong giờ giải lao khi làm việc. Giả sử, bạn làm việc online từ 8 giờ sáng cho đến 5 giờ chiều thì điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, giải lao để cơ thể không bị đau nhức. Có thể thử kết hợp các động tác kéo giãn mỗi khi bạn hoàn thành xong một phần công việc và bằng cách này bạn sẽ luôn nhớ vận động cơ thể.

Điều chỉnh thói quen giấc ngủ

Hầu hết chúng ta thấy rằng lịch trình giấc ngủ của mình bị thay đổi bởi đại dịch. Bây giờ là lúc để giấc ngủ của chúng ta trở lại đúng quy trình thường ngày. Hãy lên lịch cho giấc ngủ của bạn để có giờ đi ngủ đều đặn. Giữ một giờ đi ngủ đều đặn giúp bạn ngủ ngon, ngủ đủ giấc; và ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Để có thể ngủ đúng giờ, hãy thử tắt đèn và uống sữa ấm hoặc thức uống giúp dễ ngủ trước lúc đi ngủ một tiếng. Như thế, bạn sẽ dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021

Thực hành kỹ thuật thở đúng

Khi cuộc sống dường như muốn áp đảo, nhấn chìm bạn, hãy lùi lại một bước và hít thở. Đây là một thói quen lành mạnh mà tất cả chúng ta nên thực hành, đặc biệt là bây giờ khi chúng ta đang đối mặt với cuộc sống bình thường mới.

Các chuyên gia khuyên rằng, việc hít thở sâu phải được thực hiện ở tư thế thoải mái: Nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng. Hãy hít vào bằng mũi trong năm giây, sau đó thở ra bằng miệng trong năm giây nữa.

Viết nhật ký về lòng biết ơn

Bạn cần một tâm trí lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, hãy giữ cho bạn cái nhìn tích cực bằng cách nghĩ về sự biết ơn, ghi nhật ký biết ơn hàng ngày. Ngay cả trong thời điểm đen tối nhất, chắc chắn bạn vẫn có thể tìm thấy may mắn, hạnh phúc nếu bạn nhìn đủ gần. Và khi viết ra những điều biết ơn, những may mắn và hạnh phúc sẽ trở nên rõ ràng hơn đối với bạn.

Cai nghiện mạng xã hội

Mạng xã hội có thể làm cho chúng ta bị nghiện; đồng thời, nó cũng có thể làm chúng ta kiệt sức về mặt tinh thần. Vì thế, đừng do dự cai nghiện mạng xã hội nếu cần thiết.

Trừ khi công việc của bạn là làm việc trên Facebook hoặc Instagram; còn không thì hãy tận hưởng sự thoải mái khi thoát khỏi hố sâu vô tận của những tin tức tiêu cực, độc hại trên mạng xã hội. Nếu bạn không thể hủy bỏ tài khoản mạng xã hội của mình, hãy hủy theo dõi các trang độc hại và tìm kiếm các sở thích, hoạt động tích cực khác để thay thế.

Tiết kiệm tài chính cho lúc khó khăn

Năm 2020 đã nhắc nhở chúng ta một cách đau đớn rằng, chúng ta luôn phải chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Chúng ta không bao giờ biết khi nào mình cần tiền để duy trì cuộc sống của bản thân. Vì vậy, năm 2021 này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiết kiệm tiền cho mình trước.

Trước khi mua sắm phung phí không cần thiết, hãy dành tiền cho quỹ tiết kiệm hoặc quỹ đầu tư của bạn. Tự do tài chính sẽ cho phép bạn sống với ít căng thẳng hơn và cho bạn nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống.

Theo VOV
vov.vn

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Khỏe mạnh và sống lâu

Khỏe mạnh và sống lâu

Chăm sóc, giữ gìn sức khỏe luôn là mối quan tâm của tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, đặc biệt trong khi dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay. Tạp chí Người cao tuổi trân trọng giới thiệu bài viết nhiều kì của tác giả Mai Lan về chăm sóc, giữ gìn sức khỏe đối với người cao tuổi…
Khỏe mạnh và sống lâu

Khỏe mạnh và sống lâu

Khi ta mệt mỏi, chán chường chính là lúc ta quên mất vui cười. Nhưng đó mới chính là lúc ta thật sự cần những tiếng cười thật lớn.
Quả mướp giải khát chữa bệnh

Quả mướp giải khát chữa bệnh

Nói đến quả mướp người ta thường nghĩ ngay đến món canh mướp, mùng tơi và rau đay nấu với cua đồng hoặc tôm khô ăn kèm với vài quả cà pháo chín tới giòn tan trong những ngày hè oi ả.
Top 3 thực phẩm gây tăng cân mất kiểm soát

Top 3 thực phẩm gây tăng cân mất kiểm soát

Khoai tây chiên, gà rán, bánh donuts là những thực phẩm có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Kể cả với những người không quá quan trọng việc giảm cân thì đây cũng là những thực phẩm không tốt cho cơ thể nếu ăn quá nhiều.
Cần lưu ý khi ăn 6 loại thực phẩm bổ dưỡng này để tránh gây hại cho cơ thể

Cần lưu ý khi ăn 6 loại thực phẩm bổ dưỡng này để tránh gây hại cho cơ thể

Một số loại thức ăn được xếp vào hàng "siêu thực phẩm" bởi hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao mà chúng mang đến cho cơ thể con người. Tuy nhiên, khi người cao tuổi sử dụng các loại thực phẩm này cũng cần có chế độ ăn điều độ, không nên dùng quá nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh những tác dụng "ngược" cho sức khỏe.

Tin khác

Mướp đắng và những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Mướp đắng và những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe
Bổ sung mướp đắng vào thực đơn ăn uống giúp giảm lượng Cholesterol, tăng cường miễn dịch, bổ gan... đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin K có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích tuyệt vời của dưa chuột đối với sức khỏe

Lợi ích tuyệt vời của dưa chuột đối với sức khỏe
Dưa chuột là loại quả quen thuộc ngày hè. Ăn dưa chuột thường xuyên là cách giúp giải nhiệt, thải độc, làm đẹp da và hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả...

Bất ngờ với những lợi ích của bí ngòi đối với sức khỏe

Bất ngờ với những lợi ích của bí ngòi đối với sức khỏe
Giàu chất xơ, các vitamin A, C... bí ngòi là thực phẩm tuyệt vời giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ các vấn đề về thị lực...

Những lợi ích tuyệt vời của trái bơ đối với sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời của trái bơ đối với sức khỏe
Không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, trái bơ còn giàu chất xơ, kali, các vitamin C, E... Việc ăn bơ thường xuyên giúp làm đẹp da, tóc, hỗ trợ bảo vệ mắt, và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Những lợi ích tuyệt vời của gạo lứt đối với sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời của gạo lứt đối với sức khỏe
Không chỉ giàu selenium - có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh phổ biến như ung thư, bệnh tim và viêm khớp, mà gạo lứt còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh đái tháo đường, thừa cân, béo phì...

Những loại quả ít calo sẵn có trong ngày hè

Những loại quả ít calo sẵn có trong ngày hè
Dưa hấu, dưa chuột, hay dứa, đu đủ... là những loại quả không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh và bổ sung nước trong những ngày hè nóng nực.
Xem thêm
Vaccine COVID-19 sẽ về nhiều trong quý IV, riêng Pfizer có 50 triệu liều

Vaccine COVID-19 sẽ về nhiều trong quý IV, riêng Pfizer có 50 triệu liều

Theo Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long, trong quý III, số lượng vaccine COVID-19 về có thể chưa nhiều nhưng tới quý IV.2021 thì dồn dập. Riêng vaccine ...
Những “chiến sĩ áo trắng” mặt trận chống dịch Covid-19

Những “chiến sĩ áo trắng” mặt trận chống dịch Covid-19

150 y, bác sĩ và điều dưỡng viên của Bệnh viện Đa khoa Bưu điện TP Hồ Chí Minh (VNPT) đã đồng hành cùng chính quyền và Nhân dân TP ...
TP Hồ Chí Minh đã tiêm vaccine ngừa Covid-19 cho hơn 1,7 triệu người

TP Hồ Chí Minh đã tiêm vaccine ngừa Covid-19 cho hơn 1,7 triệu người

Theo Sở Y tế TP Hồ Chí Minh, trong ngày 1/8, TP đã tiêm vaccine Covid-19 cho 144.970 người. Như vậy, tổng số người đã được tiêm vaccine trong ...
Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lão thính là một vấn đề về sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi nhưng lại không được quan tâm đúng ...
Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Theo quy luật tự nhiên, sự phát triển của con người tới khoảng 25 tuổi thì dừng lại, sau đó chuyển dần sang xu hướng thoái hóa. Đã là quy ...
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Phiên bản di động