Bệnh người già 10/08/2022 10:19
 |
Dưới đây, xin được giới thiệu một bài tập đơn giản để độc giả tham khảo:
- Trước tiên, cần giải quyết vệ sinh cá nhân, lựa chọn tư thế phù hợp, có thể nằm hoặc ngồi trên ghế tựa, tốt nhất là nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng và hơi dạng một cách tự nhiên, hai tay để xuôi theo thân mình hoặc đặt trên đùi, toàn thân ở trạng thái duỗi mềm, tâm thần yên tĩnh, thư giãn trong 3 - 5 phút .
- Tiếp đó, hai mắt khép hờ, tập trung tâm ý vào Đan điền (vùng dưới rốn) rồi từ từ chủ động thở ra bằng cơ bụng sao cho thành bụng càng ép sát lưng càng tốt, sau đó chầm chậm hít vào hết cỡ, ngừng thở trong giây lát rồi lại từ từ thở ra theo chu trình ban đầu. Thực hiện liền ba chu trình như vậy, gọi là “ý thủ Đan điền”.
- Sau thao tác thở, vùng Đan điền thường có cảm giác nóng lên, lúc này lại tập trung tâm ý hướng từ Đan điền thẳng tới Mệnh môn (điểm đối diện với rốn ở sau lưng, xác định bằng cách vạch một đường vòng từ rốn vòng ngang ra sau lưng). Thao tác này gọi là “ý thủ Mệnh môn”.
- Khi Mệnh môn có cảm giác nóng lên tiếp tục hướng tâm ý tập trung vào Hội âm (ở giữa hậu môn và hạ bộ), còn gọi là Hạ đan điền. Thao tác này gọi là “ý thủ Hội âm”.
- Sau khi thủ ý Hội âm có thể xuất hiện hiện tượng dương vật cương lên hoặc có cảm giác muốn xuất tinh, tiếp tục thực hiện thao tác gọi là “luyện tinh hoá khí” được đặc trưng bằng 4 chữ “Hô”, “Thiếp”, “Đề” và “Bế”. Trước tiên, cần “ý thủ Đan điền” rồi hướng tâm ý từ dương vật xuống Hội âm, lại từ Hội âm hướng tới xương cùng cụt, đồng thời mím môi, nghiến chặt răng, lưỡi áp sát lên hàm trên, duỗi cứng tay chân, nhíu hậu môn. Sau đó, tiếp tục hướng tâm ý từ xương cùng dọc theo cột sống hướng lên trên, vòng qua đầu tới Thượng đan điền (ở giữa hai mắt), lưu lại đây giây lát rồi cuối cùng trở về Đan điền. Thực hiện ba chu trình như vậy.
- Cuối cùng là thao tác “thu công”, tập trung tâm ý xung quanh Đan điền, đầu tiên xoay tròn từ trong ra ngoài, từ trái sang phải 36 vòng, sau đó ngược lại từ ngoài vào trong, từ phải sang trái 24 vòng. Kết thúc bằng động tác xoa tay và xoa mặt.
