Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?

Chế độ dinh dưỡng ngày Tết

Theo các chuyên gia y tế, ngày Tết người cao tuổi, nhất là những người có bệnh lý nền như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp… cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng trong ngày Tết.

Nên chia nhỏ bữa ăn, việc này giúp giảm áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Chia bữa ăn chính xen kẽ với 2-3 bữa phụ, thời gian giữa các bữa ăn được giãn cách đều nhau để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng vẫn cắt giảm năng lượng nạp vào.

Bữa cơm ngày Tết thường có nhiều món giàu đạm và chất béo, đường như bánh chưng, kẹo, xôi,… Vì vậy, người cao tuổi nên hạn chế nạp những món ăn này. Hoa quả sấy cũng cần phải kiêng do đã tinh chế, có chứa rất nhiều đường bột.

Thay vào đó, nên ăn đồ nóng, ăn mềm, các món ninh, hấp, luộc; ăn đủ rau xanh và hoa quả chín để tăng cường chất xơ, vitamin và chất khoáng, tốt cho hệ tiêu hóa.

Ảnh minh họa.

Uống nhiều nước lọc

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị táo bón, da nhăn nheo. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên tăng cường uống nước, bổ sung khoảng 40 ml cho một kg thể trọng. Nên uống nước lọc hoặc nước trà loãng, uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, nước ngọt có ga... Có thể uống rượu vang nhưng chỉ tối đa là một chén nhỏ trong ngày Tết để vui cùng gia đình. Người bị gout kết hợp đái tháo đường kiêng hoàn toàn các loại rượu, bia, cà phê, chè…

Tập luyện, nghỉ ngơi ngày Tết

Vào dịp Tết, người cao tuổi nên cố gắng duy trì chế độ tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. Người già nên tránh thức khuya, cần ngủ tối thiểu 6 tiếng/ngày, buổi trưa cũng nên ngủ khoảng 30 - 60 phút. Trước lúc ngủ tối nên tập thể dục nhẹ nhàng giúp giấc ngủ sâu hơn.

Nên chọn các loại hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ chậm...ở địa điểm thuận lợi để thư giãn và tận hưởng không khí ngày Tết.