Tuân thủ hướng dẫn phòng dịch Covid-19
Ngoài tuân thủ theo hướng dẫn 5K của Bộ Y tế (Khẩu trang - Khử khuẩn - Khoảng cách - Không tập trung - Khai báo y tế”, NCT cần chú trọng việc rửa tay thường xuyên với xà phòng, tránh sờ tay chưa được rửa sạch lên mặt, mũi, miệng và đeo khẩu trang đúng cách khi ra khỏi nhà...
Bên cạnh đó, do NCT có hệ miễn dịch yếu nên tuyệt đối tránh đến những nơi đông người và tiếp xúc với những nguồn có nguy cơ lây nhiễm. Khi ho hoặc hắt hơi, hãy che kín mũi, miệng bằng khăn tay, khăn giấy, khẩu trang hoặc khuỷu tay để bảo vệ sức khoẻ người xung quanh. Ngoài ra, NCT cần giữ nơi ở sạch sẽ, thoáng mát và dùng quạt thay cho điều hòa. Nhà cửa nên thường xuyên vệ sinh, khử trùng, nhất là các nơi, bề mặt vật dụng tiếp xúc thường xuyên như phòng khách, phòng ngủ, nhà vệ sinh, tay nắm cửa...
Người thân trong gia đình cũng phải làm theo các hướng dẫn trên để vừa bảo vệ bản thân, vừa bảo NCT.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lí
NCT cần chú ý xây dựng khẩu phần dinh dưỡng hợp lí, bao gồm nhiều loại rau xanh và trái cây. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bông cải xanh là loại rau có nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và hợp chất flavonoids có tác dụng phòng chống nhiễm trùng, chống oxy hóa.
Cung cấp đủ các chất đạm: Hệ miễn dịch được xây dựng phần lớn từ chất đạm mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. NCT nên bảo đảm đủ lượng chất đạm hằng ngày, ưu tiên lựa chọn các loại chất đạm dễ tiêu hoá, có đầy đủ các acid amin thiết yếu. Các loại thức ăn giàu đạm tốt mà NCT có thể ăn là cá béo, sữa, trứng, thịt trắng...
Bảo đảm giấc ngủ ngon và sâu
Mỗi đêm, NCT cần ngủ 7-8 tiếng. Vì thường dậy sớm nên thời điểm đi ngủ tốt nhất của NCT khoảng 21 - 22h. Giấc ngủ muộn sẽ không đủ thời gian cho cơ thể hồi phục. Phòng ngủ nên yên tĩnh, tắt đèn hoặc ánh sáng nhẹ. Nhiệt độ phòng khoảng 26 - 27 độ C và thoáng khí. NCT nên thư giãn nhẹ nhàng, tránh nghĩ đến chuyện phiền muộn để giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, trước khi ngủ 1-2 tiếng không nên ăn no, có thể uống một li sữa ấm giúp giấc ngủ sâu hơn.
Tăng cường vận động
Ngoài tập dưỡng sinh, đi bộ, NCT có thể tập các môn có cường độ thể lực trung bình thấp như đạp xe, chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội... một cách nhẹ nhàng.
Mỗi ngày, NCT nên vận động cơ thể nhẹ nhàng 30 - 45 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng, xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai, góp phần cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
Thận trọng khi có bệnh mạn tính
NCT có các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, tim mạch, huyết áp... dễ có nguy cơ lây nhiễm virus hơn. Những căn bệnh này khiến các hệ cơ quan giảm chức năng, hệ miễn dịch suy yếu, không đủ khỏe mạnh để phòng, chống lại các virus gây bệnh.
Khi cơ thể có bất kì sự thay đổi nào nên báo ngay cho bác sĩ hoặc đến cơ quan y tế khám càng sớm càng tốt. Với người có các bệnh mạn tính, việc bổ sung dinh dưỡng tuỳ thuộc vào từng cá thể, từng bệnh lí, nhưng quan trọng là ăn chín, uống sôi, đủ chất theo hướng dẫn của bác sĩ.
Giữ tinh thần lạc quan và lối sống lành mạnh
Do không thể đi du lịch, gặp gỡ bạn bè trong thời điểm này, NCT có thể nấu ăn, chăm sóc cây cối, tiếp xúc với thiên nhiên giúp tâm hồn thư thái. Hoặc chơi đùa với con cháu hay xem các chương trình giải trí trên tivi, đọc sách cũng là bí quyết giúp tinh thần thoải mái hơn.
Tuyệt đối không để mình rơi vào cảm giác cô độc giữa một gia đình đông đủ, nên thường xuyên trò chuyện với người thân để chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ. Con cháu cũng nên quan tâm nhiều hơn đến đời sống tinh thần của bố mẹ để các cụ lạc quan, yêu đời, từ đó có thể miễn nhiễm với nhiều bệnh.
