Nam y điều trị mất ngủ, trầm cảm, sương mù não hậu Covid

Cắt giảm thực phẩm đóng gói và chế biến có chứa nhiều đường, cùng với nhiều thành phần nhân tạo và có hại khác là bước đầu tiên để khắc phục tình trạng sương mù não. Ban đầu, đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn, nhưng cuối cùng chứng nghiện đường sẽ cướp đi năng lượng và sự tập trung ổn định. Trong khi đường tinh luyện làm tăng tình trạng viêm nhiễm thì carbs chất lượng từ những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau thì ngược lại.

Serotonin là hormone được tiết ra khi cơ thể cần carbohydrate, và có vai trò chính là giúp bình tĩnh, hi vọng và tự tin. Khi mức serotonin giảm xuống quá thấp (có thể do chế độ ăn rất ít carb), cảm giác dễ bị tổn thương, bất an, buồn và lo lắng có thể tăng lên. Cách tốt nhất để giữ mức serotonin trong phạm vi tối ưu là ăn các loại carbohydrate thô, chưa qua tinh chế với lượng thích hợp. Bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của não như khoai lang, khoai mỡ, trái cây, sữa tươi và ngũ cốc thô đều là những nguồn cung cấp carbs tốt và giúp tăng serotonin.

Rau củ quả còn chứa chất chống oxy hóa, vitamin chống lại stress oxy hóa và tổn thương não. Các thực phẩm chống oxy hóa có chứa flavonoid cho thấy hứa hẹn trong việc kiểm soát các triệu chứng của các chứng rối loạn lo âu, bệnh tâm thần kinh và thoái hóa thần kinh.

TS. Lương y Phùng Tuấn Giang thăm khám cho Người cao tuổi.

Cung cấp đủ protein và chất béo lành mạnh

Cơ thể cần một nguồn cung cấp ổn định các axit amin và axit béo thiết yếu để tạo ra tất cả các chất hóa học trong não để trí não, suy nghĩ rõ ràng, minh mẫn. Protein hoàn chỉnh là các nguồn thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa, cá và trứng cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà chúng ta cần và đây là cách tốt nhất để giữ cho não bộ có đủ các hormone hỗ trợ tư duy tích cực.

Nên cung cấp 20 đến 30% protein từ các nguồn chất lượng (thịt, cá, trứng... hữu cơ, nuôi thả tự nhiên) và khoảng 30 - 40% chất béo lành mạnh (dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt dinh dưỡng). Như vậy, sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.

Kiểm soát căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao làm tăng sản xuất cortisol, hormone này có các tác dụng phụ bao gồm cảm giác mệt mỏi, tăng cân, mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chức năng tình dục, mất ngủ, trầm cảm và lo lắng. Trong xã hội hiện đại, để kiểm soát cortisol, hầu hết mọi người cần thường xuyên dành thời gian để thực hành “biện pháp giảm căng thẳng”, đặc biệt vì căng thẳng mạn tính có thể giết chết chất lượng cuộc sống. Biện pháp giảm căng thẳng bao gồm yoga, thiền định, tập thể dục, viết nhật kí, đọc sách và dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên.

Cũng có thể chống lại căng thẳng bằng cách thường xuyên làm những việc yêu thích, điều này làm tăng sản xuất hormone hạnh phúc, dopamine của não. Dopamine là chất chính khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ, phấn khích và có động lực. Nó được tạo ra mỗi khi chúng ta trải nghiệm điều gì đó li kì, thú vị, cười sảng khoái, dành thời gian với những người yêu thương. Hãy ưu tiên làm điều gì đó vui vẻ mỗi ngày nếu có thể, cho dù chỉ trong thời gian ngắn, bởi chúng ta vẫn phải làm việc và học tập.

Tập thể CBNV Nhà thuốc.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những cách hiệu quả để cải thiện chức năng não là ngủ ngon hơn. Các hormone trong não sẽ ở trạng thái cân bằng khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm.

Tình trạng sương mù ở não cũng bắt đầu do thiếu ngủ vì điều này làm tăng nồng độ cortisol, khiến cho bạn trở nên dễ cáu gắt, khó ở và khó ngủ hơn nữa. Cortisol cao làm giảm nồng độ dopamine và khiến serotonin khó hoạt động như bình thường, vì vậy dẫn đến một vòng luẩn quẩn khiến tâm trạng không tốt.

Luyện tập thể chất phù hợp

Tập thể dục làm giảm chứng viêm, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng, nhưng quá nhiều sẽ gây ra nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố và thậm chí gây mệt mỏi hơn bởi sẽ làm tăng cortisol và làm cơ thể cạn kiệt chất điện giải, chất dinh dưỡng và năng lượng. Đó là lí do tại sao cân phải có thời gian nghỉ ngơi thích hợp giữa các buổi tập.

Không nên tự ép buộc bản thân tập những môn mình không thích và quá gắng sức.