Cân bằng cảm xúc cả lúc bão giông – Cuốn sách trị liệu dành cho mọi người

Trong cuộc sống, sẽ có nhiều trường hợp mỗi người lâm vào hoàn cảnh không thể kiểm soát được cảm xúc của mình, từ đó dẫn đến những kết quả không như ý. Cuộc sống vốn là một guồng quay bất tận và không ngừng nghỉ, nên trong quá trình chúng ta lớn lên và trưởng thành chắc chắn rằng đã có đôi lần chúng ta mắc sai lầm khi bộc lộ cảm xúc của mình. Cuốn sách Cân bằng cảm xúc cả lúc bão giông của Richard Nicholls là một trong những cuốn sách chỉ dẫn những phương pháp, những cách thức để mỗi người trong chúng ta có kiểm soát cảm xúc của mình để làm việc và học tập một cách hiệu quả.

Kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của cá nhân là việc làm khá quan trọng, bởi nếu cảm xúc thái quá mà chúng ta không thể kiềm chế được chắc chắn sẽ không đạt được hiệu quả học tập và làm việc như ý muốn. Bởi vậy mỗi người cần phải tự hiểu bản thân mình, tự tìm đọc những tài liệu liên quan đến việc kiểm soát cảm xúc, chỉ có như vậy mỗi chúng ta mới có thể tránh rơi vào tình trạng “mắc bẫy” cảm xúc do mình tự tạo ra. Não bộ của chúng ta hoạt động liên tục và không ngừng nghỉ, bao gồm suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ tích cực đan xen nhau mỗi ngày mỗi khi bạn gặp phải vấn đề khó tháo gỡ.

Cân bằng cảm xúc cả lúc bão giông – Cuốn sách trị liệu dành cho mọi người

Theo quán tính khi mỗi người vấp phải những rắc rối của công việc điều đầu tiên họ phản ứng là suy nghĩ tiêu cực: Liệu mình có thực hiện nổi việc này không? Liệu mình có thể vượt qua được thử thách này không? Liệu mình có gặp khủng hoảng hay không?... Những suy nghĩ tiêu cực như vậy cứ ám ảnh chúng ta mỗi ngày trở thành “điểm mù” khiến mỗi người gặp phải những khả năng không đáng có trong cuộc sống. Vì vậy một trong những phương pháp để rèn luyện cho bạn cách kiểm soát cảm xúc đó là Ngừng suy nghĩ. Biện pháp này được tái hiện như sau: Ban đầu Ngừng suy nghĩ là một phương pháp sử dụng những vật như dây chun cao su trên cổ tay để cắt ngang dòng suy nghĩ. Nếu như có chuyện gì vướng bận, bạn kéo sợi dây chun rồi thả tay, hành động ấy sẽ khiến bạn giật mình một chút và bạn có thể tập trung hoàn thành những việc khác. Hành động ấy chẳng khác gì việc tát một người phụ nữ đang quá khích và cũng không hề thành công trong việc giúp bạn kiểm soát suy nghĩ. Trên thực tế, việc bạn đeo một sợi dây chun cao su quanh cổ tay có thể gợi bạn nhớ đến những suy nghĩ ám ảnh và có khả năng khiến bạn ám ảnh hơn. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực trong một ngày thì chắc chắn rằng ngày hôm đó là một ngày tồi tệ đối với bạn bởi không phải khi nào chúng ta cũng làm việc với một suy nghĩ tích cực.

Cách làm hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và ngừng suy nghĩ: Ngay khi bạn nhận ra mình bị ám ảnh bởi một suy nghĩ nào đó, bạn cần hét lên từ NGỪNG LẠI trong đầu càng to càng tốt. Bạn có thể hét lên bao nhiêu lần tùy ý, hoặc chỉ một lần duy nhất. Nhưng nếu chỉ hét một lần, hãy kéo dài trong đầu ít nhất ba đến bốn giây. Tưởng tượng một hình ảnh nào đó tượng trưng cho sự ngừng lại, đèn giao thông, biển chỉ đường một chú chim cảnh cụt ôm biển quảng cáo. Không quan trọng hình ảnh đó là gì- bạn đang học cách điều khiển suy nghĩ của mình, bất cứ thứ gì có thể thu hút sự chú ý của bạn đều được, dù có kỳ quặc đến đâu. Khi bạn đã chuyển sự chú ý ra xa khỏi những suy nghĩ ám ảnh, bạn sẽ kiểm soát được đích đến tiếp theo của chúng. Ngừng suy nghĩ không phải phần quan trọng nhất trong quá trình này, mục đích ban đầu của bạn là luyện cách suy nghĩ tích cực hơn. Bất kể bạn làm gì với suy nghĩ của mình, chỉ cần nó thỏa đáng hơn những gì bạn nghĩ trước đây, đó sẽ là sự sao nhãng tích cực.

Sự hình dung: sự hình dung mang lại cho mỗi người cảm giác thoải mái như được làm chủ bản thân mình, cá nhân nào hình dung càng nhiều, tưởng tượng càng nhiều cá nhân đó dễ dàng thất bại. Một ví dụ cho điều này nằm trong bài nghiên cứu của trường đại học California: Một nhóm sinh viên đã được yêu cầu dành vài phút mỗi ngày để tưởng tượng việc đạt được điểm cao cho bài thi giữa kì sắp tới. Họ phải “vẽ ra một hình ảnh rõ nét qua đôi mắt của tư duy và tưởng tượng xem cảm giác sẽ thế nào khi đạt điểm cao”. Người ta cũng yêu cầu họ ghi lại số giời mỗi ngày mà họ dành ra để nghiên cứu, và điểm số cuối cùng của bài kiểm tra được so sánh với một nhóm sinh viên khác, những người học như bình thường và không phải tưởng tượng gì cả. Bài tập tưởng tượng chỉ kéo dài vài phút, nhưng lại có tác động rõ rệt tới hành vi của sinh viên. Những người này dành thời gian tưởng tượng kết quả mong ước học ít hơn và đạt điểm thấp hơn trong bài kiểm tra. Đây là kết quả trái ngược hẳn so với những gì họ mong đợi. Tưởng tượng, hình dung tạo ra một niềm tin khong có thật, họ có thể thấy lạc quan trước khả năng của mình nhưng bài tập lại không thực sự giúp họ đạt được điểm cao. Sự tự tin chỉ có ích khi bạn đã biết rõ năng lực của mình ngày từ đầu. Nhưng với lòng tự tin không có thật, bạn nghĩ mình biết nhiều hơn những gì bạn thực sự biết. Khi dùng trí tưởng tượng để khích lệ bản thân, rõ ràng chỉ tưởng tượng kết quả dễ dàng hơn rất nhiều so với thực sự bắt tay vào thực hiện. Như thế sự hình dung vừa có lợi và vừa có hại. Lợi là xốc tinh thần của mỗi cá nhân trở nên lạc quan hơn, còn hại là khiến họ tự tin thái quá, dẫn đến chứng hoang tưởng, mơ mộng. Như vậy khi bạn cảm thấy bản thân bị mất thăng bằng trong cảm xúc, bạn có thể thực hiên tưởng tượng quá trình để có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực, tăng những cảm xúc tích cực. Cách làm này tuy không mang lại cho bạn những dấu hiệu tốt, nhưng nó lại khiến bạn đỡ căng thẳng, đỡ mệt mỏi hơn khi bị áp lực công việc hoặc stress.

Biện pháp luyện tập tưởng tượng quá trình như sau: Đặt thời gian 15 phút, nhắm mắt nằm xuống giường hoặc thoải mái ngồi đâu đó. Hít thật sâu vài hơi để cơ thể chậm lại, điều này sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ. Bắt đầu bằng việc nghĩ tới kết quả mà bạn mong muốn. Khi dần đắm mình vào suy nghĩ mộng mơ đó, bạn không chỉ tập trung vào kết quả mong đợi mà gần như dựng lên cả một câu chuyện trong đầu và tưởng tượng những cuộc trò chuyện hoặ kết quả cụ thể.

Cuốn sách Cân bằng cảm xúc cả lúc bão giông là một cuốn sách thú vị, với những phương pháp luyện tập hữu ích giúp cho mọi người có thể kiểm soát được cảm xúc của mình và vượt qua những trở ngại trong cuộc sống.

Hoàng Bạch Diệp

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Nhà báo Huỳnh Dũng Nhân rửa tay nhưng không gác kiếm: 36 đầu sách, 5 lần nằm Bệnh viện, 0 lần đầu hàng…

Nhà báo Huỳnh Dũng Nhân rửa tay nhưng không gác kiếm: 36 đầu sách, 5 lần nằm Bệnh viện, 0 lần đầu hàng…

Từ một phóng viên báo Tuổi Trẻ, phóng viên báo Lao Động… đến giảng viên thỉnh giảng khoa báo chí trường đại học KHXH&NV. Từ tranh vẽ đời thường trên giường bệnh đến tranh vẽ in lên áo dài thời trang, được các báo đặt hàng, 4 năm tập vẽ được triển lãm 3 lần… nhà báo Huỳnh Dũng Nhân vẫn “viết và vẽ không ngưng nghỉ” như chính nhịp đập con tim của mình.
Đồng Nai đẩy mạnh chăm sóc người cao tuổi

Đồng Nai đẩy mạnh chăm sóc người cao tuổi

6 tháng đầu năm 2025, công tác chăm sóc và phát huy vai trò người cao tuổi trên địa bàn tỉnh Đồng Nai được triển khai đồng bộ, hiệu quả, với nhiều hoạt động thiết thực cả về vật chất lẫn tinh thần.
TP. Hồ Chí Minh: Tiếp tục thực hiện chính sách hỗ trợ BHYT, BHXH tự nguyện cho NCT

TP. Hồ Chí Minh: Tiếp tục thực hiện chính sách hỗ trợ BHYT, BHXH tự nguyện cho NCT

Ngày 4/7, Bảo hiểm xã hội (BHXH) khu vực XXVII có văn bản báo cáo UBND TP. Hồ Chí Minh về việc tiếp tục thực hiện đầy đủ các chính sách hỗ trợ BHYT và BHXH tự nguyện cho các nhóm đối tượng do ngân sách địa phương hỗ trợ theo các Nghị quyết còn hiệu lực của HĐND tỉnh Bình Dương (cũ) và tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu (cũ) cho đến khi hết thời hạn hoặc có Nghị quyết mới thay thế; đặc biệt là đối với nhóm đối tượng NCT.
Thành lập Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ

Thành lập Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ

Thành lập Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ trên cơ sở hợp nhất Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ, Ban Quản lý các khu công nghiệp tỉnh Hậu Giang và Ban Quản lý các khu công nghiệp tỉnh Sóc Trăng.
Hội NCT với cuộc cách mạng chuyển đổi số

Hội NCT với cuộc cách mạng chuyển đổi số

Nhận thức được tầm quan trọng của cuộc cách mạng số, thời gian gần đây, Hội NCT Việt Nam đã có những chủ trương, biện pháp khuyến khích, hướng dẫn NCT sử dụng điện thoại thông minh để đáp ứng nhu cầu cuộc sống. Đồng thời thông qua đó góp phần đẩy mạnh tốc độ chuyển đổi số quốc gia.

Tin khác

Cần 30.000 đơn vị máu điều trị, cấp cứu trong dịp hè

Cần 30.000 đơn vị máu điều trị, cấp cứu trong dịp hè
Để đảm bảo nguồn máu kịp thời cho cấp cứu và điều trị trong mùa hè, Viện Huyết học – Truyền máu Trung ương kêu gọi người dân đủ điều kiện sức khỏe, hãy sắp xếp thời gian tham gia hiến máu, cùng trao gửi sự sống cho người bệnh.

Chấp thuận xây dựng thêm 4 bến cảng container tại Hải Phòng

Chấp thuận xây dựng thêm 4 bến cảng container tại Hải Phòng
Phó Thủ tướng Chính phủ Trần Hồng Hà vừa ký quyết định về việc chấp thuận chủ trương đầu tư Dự án đầu tư xây dựng bến cảng số 9, số 10, số 11 và số 12 - Khu bến Lạch Huyện, TP Hải Phòng.

Những bất cập trong công tác bàn giao, kết thúc hoạt động của Hội do Đảng, Nhà nước giao nhiệm vụ cấp huyện

Những bất cập trong công tác bàn giao, kết thúc hoạt động của Hội do Đảng, Nhà nước giao nhiệm vụ cấp huyện
Thực hiện các Nghị quyết của Quốc hội, Ủy ban Thường vụ Quốc hội về kết thúc hoạt động của đơn vị hành chính cấp huyện, sắp xếp đơn vị hành chính cấp tỉnh, cấp xã, thành lập chính quyền địa phương 2 cấp, ngày 27/6/2025, UBND huyện Cư Kuin, tỉnh Đắk Lắk ban hành Quyết định số 2835/QĐ-UBND về việc kết thúc hoạt động các Hội do Đảng, Nhà nước giao nhiệm vụ; Công văn số 1816/UBND-NV ngày 27/6/2025 kèm theo danh sách bố trí người hoạt động không chuyên trách có nguyện vọng nghỉ việc kể từ ngày 1/7/2025.

Ủy ban MTTQ Việt Nam tỉnh Cà Mau kiện toàn bộ máy, nâng cao hiệu quả hoạt động

Ủy ban MTTQ Việt Nam tỉnh Cà Mau kiện toàn bộ máy, nâng cao hiệu quả hoạt động
Vừa qua, Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam tỉnh Cà Mau đã tổ chức hội nghị công bố các quyết định về công tác cán bộ.

Cháy lớn tại khu vực nhà xe, 10 chiếc xe bị thiêu rụi

Cháy lớn tại khu vực nhà xe, 10 chiếc xe bị thiêu rụi
Một vụ hỏa hoạn vừa xảy ra tại khu vực nhà để xe tại chùa Hương Tích, tỉnh Hà Tĩnh khiến 9 chiếc xe điện và 1 xe ô tô bị thiêu rụi hoàn toàn.

Kinh tế gia đình NCT: “Khéo ăn thì no, khéo co thì ấm”

Kinh tế gia đình NCT: “Khéo ăn thì no, khéo co thì ấm”
Câu chuyện lương hưu của NCT bao nhiêu mới đủ sống, nhiều người cho rằng, lương hưu phải 6-8 triệu đồng/tháng mới đủ chi tiêu tối thiểu, thậm chí cao hơn nếu NCT có nhiều bệnh tật. Thế nhưng, mỗi câu chuyện trong bài viết này lại là mỗi hoàn cảnh khác nhau để thấy sự thích nghi với cuộc sống hiện tại của NCT, đúng như câu tục ngữ “Khéo ăn thì no, khéo co thì ấm”…

Lòng nhân ái của cựu thanh niên xung phong

Lòng nhân ái của cựu thanh niên xung phong
Tại buổi họp mặt kỉ niệm 75 năm ngày Truyền thống lực lượng thanh niên xung phong (TNXP) Việt Nam và sơ kết hoạt động công tác 6 tháng đầu năm 2025 của Hội Cựu TNXP thị trấn Tân Phú, huyện Đồng Phú, tỉnh Bình Phước, tôi được ông Đào Hồng Vân, Chủ tịch Hội Cựu TNXP thị trấn Tân Phú giới thiệu bà Lê Thị Lý, Phó Chủ tịch Hội Cựu TNXP thị trấn Tân Phú với tấm lòng nhân ái đối với hội viên khó khăn và bà con nghèo. Hằng năm, bà Lý đã ủng hộ và vận động hàng chục phần quà trao tặng gia đình có hoàn cảnh khó khăn. Riêng dịp Tết Nguyên đán năm 2025, bà Lý đã ủng hộ 20 phần quà, trị giá 12 triệu đồng tặng hội viên khó khăn và NCT neo đơn.

Ông già tìm hài cốt liệt sĩ

Ông già tìm hài cốt liệt sĩ
Là thương binh loại 2/4, Anh hùng Lực lượng vũ trang Nhân dân - Đại tá Huỳnh Trí ở tỉnh An Giang, sau khi nghỉ hưu vẫn không nguôi nhớ đến những đồng đội đã hi sinh. Những gương mặt thân quen năm xưa cứ hiện về trong từng giấc mơ… Từ đó, ông quyết định dành phần đời còn lại để thực hiện tâm nguyện: Tìm kiếm và quy tập hài cốt liệt sĩ.

Các nhóm đối tượng được ưu tiên nhà ở xã hội tại Đồng Nai

Các nhóm đối tượng được ưu tiên nhà ở xã hội tại Đồng Nai
Ngày 01/07/2025, UBND tỉnh Đồng Nai ban hành Quyết định số 08/2025/QĐ-UBND quy định tiêu chuẩn, đối tượng, điều kiện được mua, thuê, thuê mua nhà ở xã hội trên địa bàn tỉnh Đồng Nai.

Kiện toàn bộ máy lãnh đạo, tăng cường trách nhiệm, tạo đà phát triển

Kiện toàn bộ máy lãnh đạo, tăng cường trách nhiệm, tạo đà phát triển
Thực hiện chủ trương của Trung ương về sắp xếp, kiện toàn tổ chức bộ máy sau hợp nhất, tỉnh Đồng Tháp đã triển khai đồng bộ nhiều giải pháp nhằm tinh gọn hệ thống hành chính, nâng cao hiệu lực, hiệu quả hoạt động của các cơ quan nhà nước.

Khởi tố 124 bị can về tội lừa đảo hơn 500 tỷ đồng của nhiều người cao tuổi

Khởi tố 124 bị can về tội lừa đảo hơn 500 tỷ đồng của nhiều người cao tuổi
Qua thống kê sơ bộ, từ đầu năm 2023 đến nay, các đối tượng đã chiếm đoạt tài sản của hàng trăm nghìn người với số tiền hơn 500 tỷ đồng, trong đó chủ yếu là người già, thu nhập thấp...

Tiên phong trong việc thực hiện chính sách an sinh xã hội tại vùng cao Tây Bắc

Tiên phong trong việc thực hiện chính sách an sinh xã hội tại vùng cao Tây Bắc
Yên Bái là tỉnh trung du miền núi phía Bắc, có 30 dân tộc anh em sinh sống; 2 huyện Trạm Tấu, Mù Cang Chải và nhiều xã thuộc diện đặc biệt khó khăn.

Thuốc lá tiếp tục là thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe cộng đồng toàn cầu

Thuốc lá tiếp tục là thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe cộng đồng toàn cầu
Hơn 1000 đại biểu đến từ các chính phủ, tổ chức quốc tế, giới học giả và các tổ chức xã hội dân sự trên toàn thế giới tham gia Hội nghị Thế giới về Kiểm soát Thuốc lá 2025.

Hội nghị Xúc tiến đầu tư quy mô lớn trong khuôn khổ ABAC III sẽ tổ chức tại Hải Phòng

Hội nghị Xúc tiến đầu tư quy mô lớn trong khuôn khổ ABAC III sẽ tổ chức tại Hải Phòng
Từ ngày 15 - 18/7, tại TP Hải Phòng, sẽ diễn ra kỳ họp lần thứ 3 của Hội đồng Tư vấn Kinh doanh APEC năm 2025 (ABAC III) với chủ đề “Cầu nối-Doanh nghiệp-Vươn xa”.

Phát triển đặc khu Phú Quốc trở thành trung tâm kinh tế biển

Phát triển đặc khu Phú Quốc trở thành trung tâm kinh tế biển
UBND đặc khu Phú Quốc, tỉnh An Giang (mới) ban hành tờ trình số 03/TTr-UBND ngày 1/7/2025 về việc chuyển đổi 29 ấp thuộc thành phố Phú Quốc, tỉnh Kiên Giang (cũ) thành 29 khu phố thuộc đặc khu Phú Quốc, tỉnh An Giang (mới).
Xem thêm
Đồng Nai đẩy mạnh chăm sóc người cao tuổi

Đồng Nai đẩy mạnh chăm sóc người cao tuổi

Công tác chăm sóc và phát huy vai trò NCT trên địa bàn tỉnh được triển khai đồng bộ, hiệu quả, với nhiều hoạt động thiết thực cả về vật chất lẫn tinh thần.
TP. Hồ Chí Minh: Tiếp tục thực hiện chính sách hỗ trợ BHYT, BHXH tự nguyện cho NCT

TP. Hồ Chí Minh: Tiếp tục thực hiện chính sách hỗ trợ BHYT, BHXH tự nguyện cho NCT

Ngày 4/7, Bảo hiểm xã hội (BHXH) khu vực XXVII có văn bản báo cáo UBND TP. Hồ Chí Minh về việc tiếp tục thực hiện đầy đủ các chính sách hỗ trợ BHYT và BHXH tự nguyện cho các nhóm đối tượng do ngân sách địa phương hỗ trợ theo các Nghị quyết còn hiệu lực củ
Thành lập Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ

Thành lập Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ

Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ trên cơ sở hợp nhất Ban Quản lý các khu chế xuất và công nghiệp Cần Thơ, Ban Quản lý các khu công nghiệp tỉnh Hậu Giang và Ban Quản lý các khu công nghiệp tỉnh Sóc Trăng.
Nghị quyết miễn, hỗ trợ học phí cho trẻ mầm non, học sinh trên toàn quốc chính thức có hiệu lực

Nghị quyết miễn, hỗ trợ học phí cho trẻ mầm non, học sinh trên toàn quốc chính thức có hiệu lực

Tại Kỳ họp thứ 9, Quốc hội khoá XV, với 440/441 đại biểu Quốc hội tham gia biểu quyết tán thành, Quốc hội đã thông qua Nghị quyết miễn, hỗ trợ học phí đối với trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông trong cơ sở giáo dục thuộc hệ thống giáo dục quốc dân.
VinUni vinh danh thế hệ trưởng thành từ đại dịch

VinUni vinh danh thế hệ trưởng thành từ đại dịch

Ngày 28/6/2025, Trường Đại học VinUniversity (VinUni) đã tổ chức Lễ tốt nghiệp khóa 2 (2021–2025) cho gần 150 sinh viên. Với thành tích xuất sắc: chưa tốt nghiệp nhưng 55% sinh viên năm cuối đã được tuyển vào các tập đoàn đa quốc gia; 26% đã trúng tuyển T
Nghệ An: Hơn 40.000 thí sinh bước vào ngày thi đầu tiên kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025.

Nghệ An: Hơn 40.000 thí sinh bước vào ngày thi đầu tiên kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025.

Sáng nay (26/6), cùng với hơn 1,1 triệu thí sinh trên cả nước, hơn 40.000 thí sinh Nghệ An chính thức bước vào Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025.
Nhà báo Huỳnh Dũng Nhân rửa tay nhưng không gác kiếm: 36 đầu sách, 5 lần nằm Bệnh viện, 0 lần đầu hàng…

Nhà báo Huỳnh Dũng Nhân rửa tay nhưng không gác kiếm: 36 đầu sách, 5 lần nằm Bệnh viện, 0 lần đầu hàng…

Từ một phóng viên báo Tuổi Trẻ, phóng viên báo Lao Động…đến giảng viên thỉnh giảng khoa báo chí trường đại học KHXH&NV. Từ tranh vẽ đời thường trên giường bệnh đến tranh vẽ in lên áo dài thời trang, được các báo đặt hàng, 4 năm tập vẽ được triển lãm 3 lần
Nơi hội tụ tinh hoa báo chí cách mạng Việt Nam

Nơi hội tụ tinh hoa báo chí cách mạng Việt Nam

Hội Báo toàn quốc 2025:
Diện mạo mới trên quê hương Cẩm Khê

Diện mạo mới trên quê hương Cẩm Khê

Trong làn gió xuân ấm áp, khi đất trời giao mùa, trở về vùng đất Cẩm Khê, tỉnh Phú Thọ hôm nay, ai cũng có thể dễ dàng cảm nhận được một sức sống mới đang trỗi dậy mạnh mẽ.
Phiên bản di động