“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

Kì 2: Điều chỉnh chế độ ăn uống

Muốn giảm mỡ bụng, tránh thừa cân lại còn lợi sức khỏe, NCT cần thực hiện những “bí kíp” sau:

1. Uống một li nước chanh ấm pha loãng vào mỗi sáng

Đối với những người béo bụng, việc uống nước chanh ấm vào mỗi sáng sẽ giúp đào thải chất độc, năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, làm sạch thành ruột đồng thời thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn. Với NCT cần pha loãng nước chanh ấm để uống hoặc có thể pha trà chanh uống hằng ngày.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn của NCT

2. Tăng cường rau xanh vào thực đơn hằng ngày

Hãy làm bạn với rau xanh khi thừa cân. Ở NCT hệ tiêu hóa sẽ ngày một yếu đi, do đó những thực phẩm chứa quá nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và cũng gây tăng cân. Vì vậy, trong mỗi thực đơn ăn uống hằng ngày của NCT nên thêm nhiều loại rau xanh như rau muống, rau xải, bông cải xanh, cà rốt... và chế biến đơn giản, không chiên xào nhiều dầu mỡ.

3. Sử dụng các thực phẩm thay thế

Thay vì dùng dầu mỡ động vật trong chế biến các món ăn NCT nên chọn các loại dầu thực vật để thay thế như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, dầu vừng, v.v, bởi những loại dầu này chứa nhiều dưỡng chất tốt lành mạnh mà sức khỏe cần, hàm lượng omega, chất béo lành mạnh cao sẽ giúp NCT giảm cân nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và tốt cho hệ thần kinh.

Thay thịt bằng cá, do môi trường sinh sống của cá luôn ở dưới nước nên đỡ gây ảnh hưởng hơn. Tuy vậy, NCT cũng không nên quá lạm dụng nhiều mà nên cân bằng dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể, giúp kéo dài tuổi thọ.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Bài dưỡng sinh của NCT phường Khương Đình

4. Bổ sung thêm canxi cho NCT bằng sử dụng sữa lên men tự nhiên, sữa đậu nành và nguồn thực đơn giàu protein giúp xây dựng và ổn định cơ bắp, các loại rau xanh, chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân, phòng chống béo phì và các bệnh liên quan.

Nên dùng thêm các loại trái cây tươi nguyên chất. Loại bỏ hoàn toàn các đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có ga ra khỏi thực đơn của NCT vì những đồ ăn này thường chứa nhiều đường, khi lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ insulin gây béo phì, không tốt cho NCT.

5. Uống nước nhiều hơn. Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, thanh lọc độc tố và muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ béo. Vì vậy, NCT hãy uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân. Có thể tự chế các loại nước uống có lợi cho sức khỏe ngay tại nhà.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

6. Chú ý khẩu phần ăn. Trong mỗi thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân hàng ngày của NCT nên chú ý đến khẩu phần ăn:

Gạo lứt: Gạo lứt là loại gạo còn lớp cám bên ngoài nên còn khá nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm tốt cho nhiều đối tượng nhất là NCT. Gạo lứt giúp ổn định đường huyết, phòng ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa, giảm nguy cơ một số bệnh ung thư. Nên kết hợp gạo lứt với muối mè để trở thành bữa cơm ngon miệng và phương thức chữa bệnh hiệu quả.

Lưu ý: Người huyết áp thấp không nên sử dụng gạo lứt.

Các loại khoai: Các loại khoai như khoai sọ, khoai lang, khoai từ… đều là thực phẩm giàu tinh bột, giúp tạo cảm giác no, không nhiều năng lượng, không chất béo lại giàu chất xơ giúp chống táo bón, nhuận trường, ăn dễ tiêu, thải cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại tràng.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Chú ý cá trong khẩu phần ăn dành cho NCT

Ngũ cốc: Một số loại ngũ cốc như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, yến mạch, mè, vừng đều có thể chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng bởi cung cấp đạm thực vật, chất béo,các vitamin, khoáng chất. Đây là những thực phẩm tốt cho NCT bởi chúng không gây tăng cân và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bổ sung cá, trứng: Ăn nhiều cá giúp tăng cường trí nhớ và no bụng. Trong cá nhiều DHA, omega 3, canxi giúp tăng cường trí nhớ, giảm mỡ bụng và xương chắc khỏe.

Trứng là thức ăn bổ dưỡng, mềm rất dễ sử dụng trong chế biến cho NCT, nhưng lòng đỏ lại có nhiều cholesterol nên NCT chỉ nên ăn 3 quả trứng/tuần. Có thể kết hợp trứng với các loại rau xanh, cá, ngũ cốc để tạo nên thực đơn đầy dinh dưỡng, không tăng cân lại tốt cho sức khỏe của NCT. Những thực phẩm này người cao áp huyết và áp huyết thấp đều có thể sử dụng.

7. Tập Thức vũ kinh trường sinh. Tập bài tập Thức vũ kinh trường sinh NCT thường xuyên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của NCT hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình thải độc, tiêu mỡ, tiêu nước tích trữ. Đây cũng là một bí quyết giảm cân nhanh chóng cho mọi NCT và giúp bảo vệ sức khỏe NCT tốt hơn.

Trường Sinh

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Giải pháp mới cho trẻ em tự kỷ, chậm lớn

Giải pháp mới cho trẻ em tự kỷ, chậm lớn

Hành trình lớn cùng con là một hành trình dài, mỗi ngày trôi qua, chứng kiến con mình lớn lên khoẻ mạnh và phát triển toàn diện là mong ước của bao phụ huynh. Tuy nhiên, chăm trẻ không phải là điều dễ dàng đối với bậc làm cha mẹ, nhất là cha mẹ có con không may bị các vấn đề về sức khoẻ. Vậy đâu là giải pháp mới hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất?
Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Thực phẩm “vàng” dành cho người cao tuổi

Hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể NCT suy giảm và các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe chính là l do biến NCT thành nhóm có nguy cơ nhiễm Covid-19 cao hơn. Vì vậy nên ăn những món dễ tiêu hóa nhưng vẫn bổ sung đủ dưỡng chất...
Phụ nữ mang thai có nên dùng thuốc bổ đông y?

Phụ nữ mang thai có nên dùng thuốc bổ đông y?

Khi mang thai, có người mẹ nào lại không mong muốn sinh hạ được đứa con lành lặn, khoẻ mạnh và chính bản thân mình cũng có đủ sức để “vượt cạn” và nuôi con? Bởi vậy, ngoài việc ăn uống đủ về lượng và tốt về chất, tâm lí chung của các thai phụ là rất muốn được bồi bổ thêm bằng thuốc, trong đó có các thuốc bổ của y học cổ truyền.
Nâng cao sức khỏe tâm thần cho người cao tuổi

Nâng cao sức khỏe tâm thần cho người cao tuổi

Hiện nay quá trình già hóa trên toàn cầu đang diễn ra nhanh chóng. Sự phát triển của khoa học kĩ thuật công nghệ, đặc biệt là trong lĩnh vực y khoa, đã giúp con người có cuộc sống tốt hơn và kéo dài tuổi thọ. Để có tuổi già khỏe mạnh, bên cạnh việc đảm bảo sức khỏe về thể chất, chăm lo cho sức khỏe tinh thần cũng vô cùng quan trọng.
Thực phẩm tốt và các hoạt động nâng cao sức khỏe NCT

Thực phẩm tốt và các hoạt động nâng cao sức khỏe NCT

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lí, người cao tuổi (NCT) cần xây dựng đời sống tinh thần khỏe mạnh để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ.

Tin khác

Chìa khóa giúp trẻ tăng đề kháng, ít ốm vặt cho năm học mới

Chìa khóa giúp trẻ tăng đề kháng, ít ốm vặt cho năm học mới
Chế độ ăn khoa học, lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng, đạm, vitamin, chất khoáng, lợi khuẩn giúp trẻ tăng đề kháng và khỏe mạnh, học tập tốt hơn.

Thứ trưởng Bộ Y tế: Tỷ lệ mắc các rối loạn tâm thần trong đại dịch COVID-19 gia tăng

Thứ trưởng Bộ Y tế: Tỷ lệ mắc các rối loạn tâm thần trong đại dịch COVID-19 gia tăng
Các rối loạn tâm thần trong đại dịch COVID-19 gia tăng đáng kể như tỷ lệ mắc rối loạn trầm cảm (31,4%), rối loạn lo âu (31,9%) và rối loạn giấc ngủ (41,1%).

5 bí quyết sống vui, khỏe cho người cao tuổi

5 bí quyết sống vui, khỏe cho người cao tuổi
Để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ, nhất là tuổi khỏe mạnh, các chuyên gia đã “bật mí” 5 bí quyết giúp người cao tuổi (NCT) luôn sống vui, sống khỏe để tiếp tục sống có ích cho bản thần, gia đình và xã hội...

Món ăn bài thuốc tốt cho người cao tuổi bị bệnh tim

Món ăn bài thuốc tốt cho người cao tuổi bị bệnh tim
Theo thống kế của Bộ Y tế, hằng năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm 33% các ca tử vong, gấp 20 lần số tử vong do ung thư và gấp 10 lần số tử vong vì tai nạn giao thông. Hiện nay bệnh tim mạch vẫn đang là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, vì biến chứng của bệnh rất nguy hiểm có thể gây tử vong nếu không điều trị kịp thời.

Công dụng hữu hiệu của trà tim sen trị mất ngủ cho người cao tuổi

Công dụng hữu hiệu của trà tim sen trị mất ngủ cho người cao tuổi
Mất ngủ là một căn bệnh phổ biến thường gặp ở người cao tuổi, gây nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất, sử dụng trà thảo dược cũng có hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ. Trong số các loại thảo dược, trà tim sen được xem là vị thuốc điều trị mất ngủ, giúp lưu thông máu tốt và nhiều công dụng hữu ích khác.
Xem thêm
Thần tốc thực hiện chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng COVID-19

Thần tốc thực hiện chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng COVID-19

Ngày 8/12, Văn phòng Chính phủ ban hành Thông báo số 327/TB-VPCP kết luận của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính tại cuộc họp về vaccine, thuốc điều trị COVID-19.
Vaccine Omicron sẵn sàng vào tháng 3/2022

Vaccine Omicron sẵn sàng vào tháng 3/2022

CEO của Pfizer khẳng định, nếu cần vaccine phòng Omicron sẽ sẵn sàng vào tháng 3 năm sau và tự tin loại thuốc kháng virus do công ty sản xuất sẽ hiệu quả chống lại biến thể này.
Tăng cường thực hiện các biện pháp phòng, chống dịch COVID-19, trước biến chủng mới Omicron

Tăng cường thực hiện các biện pháp phòng, chống dịch COVID-19, trước biến chủng mới Omicron

Trong thời gian gần đây, tình hình dịch COVID-19 trên thế giới tiếp tục diễn biến phức tạp tại nhiều quốc gia. Ngày 25/11/2021, Tổ chức Y tế thế giới đã thông báo ghi nhận biến chủng mới đáng quan ngại của vi rút SARS-CoV-2, gọi là Omicron (B.1.1.529) được phát hiện tại Nam Phi. Đến ngày 2/12/2021, đã ghi nhận ít nhất 27 quốc gia và vùng lãnh thổ ghi nhận biến chủng này. Tại Việt Nam đến nay chưa ghi nhận biến chủng mới Omicron, tuy nhiên nguy cơ xâm nhập và lây lan vào nước ta là rất lớn.
Người cao tuổi nằm trong nhóm nguy cơ dễ nhiễm Covid-19 đột phá

Người cao tuổi nằm trong nhóm nguy cơ dễ nhiễm Covid-19 đột phá

Một phân tích từ tờ báo nổi tiếng của Mỹ The Wall Street Journal cho thấy, những người có nhiều khả năng phải nhập viện vì nhiễm Covid-19 đột phá là người cao tuổi và những người có một số bệnh nền đặc biệt.
Bệnh viện Bưu Điện: Quan tâm chăm sóc người cao tuổi khi đến khám, chữa bệnh

Bệnh viện Bưu Điện: Quan tâm chăm sóc người cao tuổi khi đến khám, chữa bệnh

Trong cơn bão của đại dịch Covid-19 bùng phát, người cao tuổi thuộc nhóm dễ bị tổn thương nhất. Nhận thức sâu sắc được điều này, thời gian qua, Bệnh viện Bưu Điện đã có nhiều hoạt động thiết thực, ý nghĩa, khi các bệnh nhân là người cao tuổi đến khám, chữa bệnh tại đây.
Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ứng dụng di động “S-Health” đầu tiên về chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi

Ngày 29/9, Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) phối hợp với Bộ Y tế công bố chính thức ứng dụng di động S-Health, một nền tảng mới được thiết kế đặc biệt dành chăm sóc sức khỏe từ xa cho người cao tuổi, một trong trong những nhóm dân số dễ bị tổn thương nhất trong xã hội, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp và ứng phó nhân đạo.
Phiên bản di động