“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

Muốn giảm mỡ bụng, tránh thừa cân lại còn lợi sức khỏe, NCT cần thực hiện những “bí kíp” sau:

1. Uống một li nước chanh ấm pha loãng vào mỗi sáng

Đối với những người béo bụng, việc uống nước chanh ấm vào mỗi sáng sẽ giúp đào thải chất độc, năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, làm sạch thành ruột đồng thời thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn. Với NCT cần pha loãng nước chanh ấm để uống hoặc có thể pha trà chanh uống hằng ngày.

Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn của NCT

2. Tăng cường rau xanh vào thực đơn hằng ngày

Hãy làm bạn với rau xanh khi thừa cân. Ở NCT hệ tiêu hóa sẽ ngày một yếu đi, do đó những thực phẩm chứa quá nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và cũng gây tăng cân. Vì vậy, trong mỗi thực đơn ăn uống hằng ngày của NCT nên thêm nhiều loại rau xanh như rau muống, rau xải, bông cải xanh, cà rốt... và chế biến đơn giản, không chiên xào nhiều dầu mỡ.

3. Sử dụng các thực phẩm thay thế

Thay vì dùng dầu mỡ động vật trong chế biến các món ăn NCT nên chọn các loại dầu thực vật để thay thế như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, dầu vừng, v.v, bởi những loại dầu này chứa nhiều dưỡng chất tốt lành mạnh mà sức khỏe cần, hàm lượng omega, chất béo lành mạnh cao sẽ giúp NCT giảm cân nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và tốt cho hệ thần kinh.

Thay thịt bằng cá, do môi trường sinh sống của cá luôn ở dưới nước nên đỡ gây ảnh hưởng hơn. Tuy vậy, NCT cũng không nên quá lạm dụng nhiều mà nên cân bằng dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể, giúp kéo dài tuổi thọ.

Bài dưỡng sinh của NCT phường Khương Đình

4. Bổ sung thêm canxi cho NCT bằng sử dụng sữa lên men tự nhiên, sữa đậu nành và nguồn thực đơn giàu protein giúp xây dựng và ổn định cơ bắp, các loại rau xanh, chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân, phòng chống béo phì và các bệnh liên quan.

Nên dùng thêm các loại trái cây tươi nguyên chất. Loại bỏ hoàn toàn các đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có ga ra khỏi thực đơn của NCT vì những đồ ăn này thường chứa nhiều đường, khi lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ insulin gây béo phì, không tốt cho NCT.

5. Uống nước nhiều hơn. Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, thanh lọc độc tố và muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ béo. Vì vậy, NCT hãy uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân. Có thể tự chế các loại nước uống có lợi cho sức khỏe ngay tại nhà.

6. Chú ý khẩu phần ăn. Trong mỗi thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân hàng ngày của NCT nên chú ý đến khẩu phần ăn:

Gạo lứt: Gạo lứt là loại gạo còn lớp cám bên ngoài nên còn khá nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm tốt cho nhiều đối tượng nhất là NCT. Gạo lứt giúp ổn định đường huyết, phòng ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa, giảm nguy cơ một số bệnh ung thư. Nên kết hợp gạo lứt với muối mè để trở thành bữa cơm ngon miệng và phương thức chữa bệnh hiệu quả.

Lưu ý: Người huyết áp thấp không nên sử dụng gạo lứt.

Các loại khoai: Các loại khoai như khoai sọ, khoai lang, khoai từ… đều là thực phẩm giàu tinh bột, giúp tạo cảm giác no, không nhiều năng lượng, không chất béo lại giàu chất xơ giúp chống táo bón, nhuận trường, ăn dễ tiêu, thải cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại tràng.

Chú ý cá trong khẩu phần ăn dành cho NCT

Ngũ cốc: Một số loại ngũ cốc như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, yến mạch, mè, vừng đều có thể chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng bởi cung cấp đạm thực vật, chất béo,các vitamin, khoáng chất. Đây là những thực phẩm tốt cho NCT bởi chúng không gây tăng cân và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bổ sung cá, trứng: Ăn nhiều cá giúp tăng cường trí nhớ và no bụng. Trong cá nhiều DHA, omega 3, canxi giúp tăng cường trí nhớ, giảm mỡ bụng và xương chắc khỏe.

Trứng là thức ăn bổ dưỡng, mềm rất dễ sử dụng trong chế biến cho NCT, nhưng lòng đỏ lại có nhiều cholesterol nên NCT chỉ nên ăn 3 quả trứng/tuần. Có thể kết hợp trứng với các loại rau xanh, cá, ngũ cốc để tạo nên thực đơn đầy dinh dưỡng, không tăng cân lại tốt cho sức khỏe của NCT. Những thực phẩm này người cao áp huyết và áp huyết thấp đều có thể sử dụng.

7. Tập Thức vũ kinh trường sinh. Tập bài tập Thức vũ kinh trường sinh NCT thường xuyên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của NCT hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình thải độc, tiêu mỡ, tiêu nước tích trữ. Đây cũng là một bí quyết giảm cân nhanh chóng cho mọi NCT và giúp bảo vệ sức khỏe NCT tốt hơn.