“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

Kì 2: Điều chỉnh chế độ ăn uống

Muốn giảm mỡ bụng, tránh thừa cân lại còn lợi sức khỏe, NCT cần thực hiện những “bí kíp” sau:

1. Uống một li nước chanh ấm pha loãng vào mỗi sáng

Đối với những người béo bụng, việc uống nước chanh ấm vào mỗi sáng sẽ giúp đào thải chất độc, năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, làm sạch thành ruột đồng thời thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn. Với NCT cần pha loãng nước chanh ấm để uống hoặc có thể pha trà chanh uống hằng ngày.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn của NCT

2. Tăng cường rau xanh vào thực đơn hằng ngày

Hãy làm bạn với rau xanh khi thừa cân. Ở NCT hệ tiêu hóa sẽ ngày một yếu đi, do đó những thực phẩm chứa quá nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và cũng gây tăng cân. Vì vậy, trong mỗi thực đơn ăn uống hằng ngày của NCT nên thêm nhiều loại rau xanh như rau muống, rau xải, bông cải xanh, cà rốt... và chế biến đơn giản, không chiên xào nhiều dầu mỡ.

3. Sử dụng các thực phẩm thay thế

Thay vì dùng dầu mỡ động vật trong chế biến các món ăn NCT nên chọn các loại dầu thực vật để thay thế như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, dầu vừng, v.v, bởi những loại dầu này chứa nhiều dưỡng chất tốt lành mạnh mà sức khỏe cần, hàm lượng omega, chất béo lành mạnh cao sẽ giúp NCT giảm cân nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và tốt cho hệ thần kinh.

Thay thịt bằng cá, do môi trường sinh sống của cá luôn ở dưới nước nên đỡ gây ảnh hưởng hơn. Tuy vậy, NCT cũng không nên quá lạm dụng nhiều mà nên cân bằng dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể, giúp kéo dài tuổi thọ.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Bài dưỡng sinh của NCT phường Khương Đình

4. Bổ sung thêm canxi cho NCT bằng sử dụng sữa lên men tự nhiên, sữa đậu nành và nguồn thực đơn giàu protein giúp xây dựng và ổn định cơ bắp, các loại rau xanh, chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân, phòng chống béo phì và các bệnh liên quan.

Nên dùng thêm các loại trái cây tươi nguyên chất. Loại bỏ hoàn toàn các đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có ga ra khỏi thực đơn của NCT vì những đồ ăn này thường chứa nhiều đường, khi lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ insulin gây béo phì, không tốt cho NCT.

5. Uống nước nhiều hơn. Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, thanh lọc độc tố và muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ béo. Vì vậy, NCT hãy uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân. Có thể tự chế các loại nước uống có lợi cho sức khỏe ngay tại nhà.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

6. Chú ý khẩu phần ăn. Trong mỗi thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân hàng ngày của NCT nên chú ý đến khẩu phần ăn:

Gạo lứt: Gạo lứt là loại gạo còn lớp cám bên ngoài nên còn khá nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm tốt cho nhiều đối tượng nhất là NCT. Gạo lứt giúp ổn định đường huyết, phòng ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa, giảm nguy cơ một số bệnh ung thư. Nên kết hợp gạo lứt với muối mè để trở thành bữa cơm ngon miệng và phương thức chữa bệnh hiệu quả.

Lưu ý: Người huyết áp thấp không nên sử dụng gạo lứt.

Các loại khoai: Các loại khoai như khoai sọ, khoai lang, khoai từ… đều là thực phẩm giàu tinh bột, giúp tạo cảm giác no, không nhiều năng lượng, không chất béo lại giàu chất xơ giúp chống táo bón, nhuận trường, ăn dễ tiêu, thải cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại tràng.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Chú ý cá trong khẩu phần ăn dành cho NCT

Ngũ cốc: Một số loại ngũ cốc như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, yến mạch, mè, vừng đều có thể chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng bởi cung cấp đạm thực vật, chất béo,các vitamin, khoáng chất. Đây là những thực phẩm tốt cho NCT bởi chúng không gây tăng cân và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bổ sung cá, trứng: Ăn nhiều cá giúp tăng cường trí nhớ và no bụng. Trong cá nhiều DHA, omega 3, canxi giúp tăng cường trí nhớ, giảm mỡ bụng và xương chắc khỏe.

Trứng là thức ăn bổ dưỡng, mềm rất dễ sử dụng trong chế biến cho NCT, nhưng lòng đỏ lại có nhiều cholesterol nên NCT chỉ nên ăn 3 quả trứng/tuần. Có thể kết hợp trứng với các loại rau xanh, cá, ngũ cốc để tạo nên thực đơn đầy dinh dưỡng, không tăng cân lại tốt cho sức khỏe của NCT. Những thực phẩm này người cao áp huyết và áp huyết thấp đều có thể sử dụng.

7. Tập Thức vũ kinh trường sinh. Tập bài tập Thức vũ kinh trường sinh NCT thường xuyên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của NCT hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình thải độc, tiêu mỡ, tiêu nước tích trữ. Đây cũng là một bí quyết giảm cân nhanh chóng cho mọi NCT và giúp bảo vệ sức khỏe NCT tốt hơn.

Trường Sinh

Theo dòng sự kiện

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm

Tại lễ phat động chiến dịch khách sạn, nhà hàng không khói thuốc tại Hà Nội sáng 3/4, TS. Kidong Park, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam cho hay, mỗi năm, trên thế giới có hơn 8 triệu người chết vì sử dụng thuốc lá. Tại Việt Nam, WHO ước tính có gần 40.000 người tử vong do sử dụng thuốc lá mỗi năm, có gần 6.000 người chết vì hít phải khói thuốc thụ động.
Cứu sống thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp, lời cảnh tỉnh cho giới trẻ

Cứu sống thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp, lời cảnh tỉnh cho giới trẻ

Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí, tỉnh Quảng Ninh vừa cứu sống nam thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim. Theo Ths Hoàng Minh Quang, Trưởng khoa Nội Tim mạch, trường hợp nhồi máu cơ tim ở người trẻ tuổi và không có tiền sử bệnh lý tim mạch là rất hiếm gặp.
Nước gạo lứt đỏ TH true RICE tiên phong 3 "không" tại Việt Nam

Nước gạo lứt đỏ TH true RICE tiên phong 3 "không" tại Việt Nam

Với tôn chỉ trân quý mẹ thiên nhiên, chắt lọc tinh túy từ đồng đất Việt để tạo nên những sản phẩm tốt cho sức khỏe, tháng 3/2021, Tập đoàn TH tiếp tục ra mắt đồ uống mới từ gạo, đó là Nước gạo lứt đỏ TH true RICE. Đây là sản phẩm nước gạo lứt đỏ đầu tiên trên thị trường Việt áp dụng 3 “không”: Không sử dụng đường, không chất bảo quản, không phụ gia tổng hợp.
7 bệnh phụ khoa phụ nữ cần quan tâm nhất

7 bệnh phụ khoa phụ nữ cần quan tâm nhất

Khi thăm khám sản phụ khoa, phụ nữ thường ngại ngùng và mong muốn kết thúc thăm khám càng nhanh càng tốt. Nhưng bạn có biết, chỉ vì sự ngại ngùng này mà bạn đã mất đi cơ hội vàng để hỏi những câu hỏi “dễ gây xấu hổ” về tình trạng sức khỏe của mình.
4 năm triển khai, sữa học đường tỉnh Bến Tre “được lòng” cả thầy trò, phụ huynh

4 năm triển khai, sữa học đường tỉnh Bến Tre “được lòng” cả thầy trò, phụ huynh

Sau 4 năm triển khai, chương trình Sữa học đường Vinamilk tại tỉnh Bến Tre đã nhận được nhiều hưởng ứng từ thầy cô vì những ý nghĩa giáo dục tích cực bên cạnh giá trị dinh dưỡng mà các em học sinh nhận được qua giờ uống sữa.

Tin khác

Những loại trà dược an thần

Những loại trà dược an thần
Nếu không may lâm vào tình trạng mất ngủ, ban đầu hoặc ngay cả khi đã dùng khá nhiều chủng loại thuốc an thần trấn tĩnh của y học hiện đại mà hiệu quả còn hạn chế, bạn nên mạnh dạn lựa chọn, chế biến và sử dụng một số loại trà dược an thần của y học cổ truyền.

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Kì 2: Điều chỉnh chế độ ăn uống

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi

“Bí kíp” tránh thừa cân ở người cao tuổi
Kì 1: Thay đổi nhỏ, lợi ích lớn

Vòng eo 60cm không còn là ước mơ xa xỉ

Vòng eo 60cm không còn là ước mơ xa xỉ
5 tháng sau sinh chăm chỉ đeo latex, cô bạn Thùy Dung - hotgirl Ngân hàng tự tin diện áo dài đón tết với vòng eo con kiến - 60cm

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào dịp Tết?
Vào dịp Tết, người cao tuổi, nhất là những người có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, gout, tim mạch... nên ăn uống cân bằng để cơ thể khỏe mạnh.

Tết khỏe mạnh, trọn niềm vui với bộ sản phẩm “Lộc đất trời” từ TH

Tết khỏe mạnh, trọn niềm vui với bộ sản phẩm “Lộc đất trời” từ TH
Với mong muốn đem đến những sản phẩm đồ uống tươi ngon - hoàn toàn tự nhiên - tốt cho sức khỏe, dịp Tết năm nay, Tập đoàn TH giới thiệu combo sản phẩm "Lộc đất trời". Bộ sản phẩm gồm 3 loại đồ uống chính: Nước gạo rang TH true RICE, Nước uống trái cây tự nhiên TH true JUICE, Nước uống sữa trái cây TH true JUICE milk, đều có nguồn gốc hoàn toàn thiên nhiên - được ví như tinh tuý của đất trời ban tặng.
Xem thêm
Vắc xin phòng Covid-19 đợt 2: Bắc Ninh là tỉnh đầu tiên thực hiện

Vắc xin phòng Covid-19 đợt 2: Bắc Ninh là tỉnh đầu tiên thực hiện

Tỉnh Bắc Ninh đã bắt đầu triển khai tiêm vắc xin phòng Covid-19 đợt 2 của chương trình Covax Facility cho 311 trường hợp trên địa bàn trong ngày 12/4. ...
Hà Nội: Cứu sống nam thanh niên ngừng tuần hoàn, tím tái toàn thân

Hà Nội: Cứu sống nam thanh niên ngừng tuần hoàn, tím tái toàn thân

Nam thanh niên 26 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng ngừng tuần hoàn, đồng tử 2 bên giãn tối đa, phản xạ ánh sáng yếu, tím tái ...
Công ty Mediplantex bị phạt 220 triệu đồng, buộc tiêu hủy thuốc không đạt chất lượng

Công ty Mediplantex bị phạt 220 triệu đồng, buộc tiêu hủy thuốc không đạt chất lượng

Với 3 vi phạm trong sản xuất thuốc, Công ty cổ phần Dược Trung ương Mediplantex vừa bị xử phạt hành chính 220 triệu đồng.
Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Theo quy luật tự nhiên, sự phát triển của con người tới khoảng 25 tuổi thì dừng lại, sau đó chuyển dần sang xu hướng thoái hóa. Đã là quy ...
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Bác sĩ hướng dẫn phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi

Hít sặc là nguyên nhân thường gặp, gây nên tình trạng viêm phổi hít nặng và tử vong ở người cao tuổi. Đáng nói là tình trạng này dễ dàng ...
Phiên bản di động