7 “siêu thực phẩm” ngăn ngừa loãng xương nhất định bạn phải biết

Bạn nhất định phải biết về 7 “siêu thực phẩm” này nếu không muốn đối mặt với căn bệnh loãng xương.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D đặc biệt tốt cho việc tăng mật độ xương. Tham khảo 7 “siêu thực phẩm” mà bạn rất nên lựa chọn để ngăn ngừa và kiểm soát căn bệnh loãng xương.

Thực phẩm xanh cũng chưa rất nhiều canxi.
Thực phẩm xanh cũng chưa rất nhiều canxi.

Bạn biết rồi đấy, nếu không chú ý, hậu quả của bệnh loãng xương có thể là chứng gãy xương, đặc biệt là thời gian chữa lành sẽ kéo rất dài và khá khó khăn đối với người cao tuổi. Ngoài ra, còn có những hệ lụy khác nữa, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của đấng sinh thành ra chúng ta.

1. Các thực phẩm có màu xanh đậm

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng sữa là nguồn duy nhất cho canxi, nhưng trong thực tế, canxi có trong nhiều loại rau khác nhau. Các loại rau củ có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bắp, su hào… đều chứa rất nhiều canxi nhé bạn.

2. Khoai tây

Ít được biết đến hơn canxi và vitamin D nhưng vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe của xương là các chất magiê và kali. Các chất dinh dưỡng này phối hợp với nhau để cùng liên kết bảo vệ xương của bạn. Việc thiếu magiê có thể làm mất cân bằng vitamin D. Mặt khác, kali có thể trung hòa các axit trong cơ thể bạn, giúp tránh được tình trạng mất canxi.

Khoai tây nướng hoặc luộc là nguồn thực phẩm giàu magiê và kali
Khoai tây nướng hoặc luộc là nguồn thực phẩm giàu magiê và kali

Cả khoai lang và khoai tây đều là các nguồn thực phẩm giàu magiê và kali. Bạn chỉ cần lựa chọn phương thức đơn giản nhất là luộc hoặc nướng khoai, thay vì chiên trong dầu, để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của mình.

3. Các loại trái cây có múi

Mọi người đều biết rằng trái cây có múi như chanh, cam, quýt, bưởi… cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin C tuyệt vời. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng vitamin C đóng vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa mất xương. Vitamin C rất cần thiết cho sự phát triển của collagen, là một thành phần của xương và sụn.

Đây là những loại trái cây bổ sung lượng vitamin C cần thiết.
Bạn cần những loại trái cây bổ sung lượng vitamin C cần thiết.

Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C ở phụ nữ hiệu quả hơn nam giới nhưng đừng ngừng không ăn các loại trái cây có múi chỉ vì bạn không phải là phụ nữ nhé. Hãy vượt qua cơn lười ăn trái cây, bạn chỉ cần bổ sung một trái quýt là đủ lượng vitamin C cần thiết cho một ngày rồi đó.

4. Các loại cá

Nhiều loại cá béo cung cấp cho bạn một lượng vitamin D rất tốt để giúp cơ thể bạn có thể sử dụng được canxi. Cá cũng có axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể bạn, ngoài tác dụng hỗ trợ sức khỏe của xương thì còn có thể hỗ trợ khớp và cả sức khỏe tim mạch của bạn nữa.

Trong các loại cá thì cá hồi nổi bật là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời.
Trong các loại cá thì cá hồi nổi bật là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời.

Trong các loại cá thì cá hồi nổi bật là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, kể cả cá hồi tươi hay cá hồi đóng hộp. Điều tương tự cũng đúng với cá mòi, cá thu và cá ngừ.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều canxi và kali bổ sung cho cơ thể bạn, giúp chống lại căn bệnh loãng xương hiệu quả mà chúng còn cực kỳ ngon miệng và dễ chế biến với nhiều món ăn nhẹ.

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều canxi kali bổ sung cho cơ thể bạn mà còn chống lại căn bệnh loãng xương.
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều canxi kali bổ sung cho cơ thể bạn mà còn chống lại căn bệnh loãng xương.

Bạn có thể cắt nhỏ hạnh nhân và nướng giòn như một loại topping cho món salad, hoặc nghiền chung với một chút muối rồi phết lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Hạnh nhân có chứa một lượng chất béo vừa phải, không gây nguy hiểm cho cơ thể bạn đâu, hãy yên tâm thưởng thức món hạt tuyệt vời này.

6. Mật

Ngày nay, ai cũng biết rằng đường là một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe cộng đồng, vì rất nhiều lý do. Khi nói đến căn bệnh loãng xương, hãy nên biết rằng nạp nhiều đường có thể làm suy yếu xương của bạn.

Thay vì ăn đường mỗi ngày, hãy sử dụng các loại chất làm ngọt tự nhiên cũng chứa canxi, như mật ong rừng.
Thay vì ăn đường mỗi ngày, hãy sử dụng các loại chất làm ngọt tự nhiên cũng chứa canxi, như mật ong rừng.

Thay vì ăn và uống đường mỗi ngày, hãy sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên cũng chứa canxi, chẳng hạn như mật ong rừng. Bạn hãy chịu khó thay thế nguyên liệu đường trong các món nướng bằng mật ong. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn mật ong rừng vào sữa chua, bột yến mạch hoặc xay các loại sinh tố.

7. Các loại sữa từ thực vật và ngũ cốc

Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật và ngũ cốc thường bổ sung thêm nhiều canxi và vitamin D cho cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung cho cơ thể các loại sữa bắp, sữa đậu… ngay cả khi bạn không thích sữa. Món này cũng rất phù hợp với người ăn chay để có thể nạp đủ các hỗn hợp vitamin cần thiết, điểm khởi đầu để xây dựng và duy trì mật độ xương vững chắc.

Cần thường xuyên bổ sung cho cơ thể các loại sữa bắp, sữa đậu.
Cần thường xuyên bổ sung cho cơ thể các loại sữa bắp, sữa đậu.

Hãy đặc biệt chú ý điều này trong những tháng mùa đông, khi mà ai cũng thiếu vitamin D hơn do cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin D dưới tác động của ánh sáng mặt trời, khi ngày ngắn hơn và trời quá lạnh để có thể ở ngoài trời.

Theo Theo Hhdresearch

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Bất ngờ với những lợi ích của bí ngòi đối với sức khỏe

Bất ngờ với những lợi ích của bí ngòi đối với sức khỏe

Giàu chất xơ, các vitamin A, C... bí ngòi là thực phẩm tuyệt vời giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ các vấn đề về thị lực...
Những lợi ích tuyệt vời của trái bơ đối với sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời của trái bơ đối với sức khỏe

Không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, trái bơ còn giàu chất xơ, kali, các vitamin C, E... Việc ăn bơ thường xuyên giúp làm đẹp da, tóc, hỗ trợ bảo vệ mắt, và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Những lợi ích tuyệt vời của gạo lứt đối với sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời của gạo lứt đối với sức khỏe

Không chỉ giàu selenium - có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh phổ biến như ung thư, bệnh tim và viêm khớp, mà gạo lứt còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh đái tháo đường, thừa cân, béo phì...
Những loại quả ít calo sẵn có trong ngày hè

Những loại quả ít calo sẵn có trong ngày hè

Dưa hấu, dưa chuột, hay dứa, đu đủ... là những loại quả không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh và bổ sung nước trong những ngày hè nóng nực.
Điểm mặt những thực phẩm rất tốt cho người cao tuổi

Điểm mặt những thực phẩm rất tốt cho người cao tuổi

Thực phẩm giàu chất xơ, các loại rau họ cải, cá hay các loại hạt hạnh nhân, điều, óc chó... là những thực phẩm nên thường xuyên có trong thực đơn của người già.

Tin khác

Sai lầm khi uống cà phê gây hại cho sức khỏe nhiều người thường mắc

Sai lầm khi uống cà phê gây hại cho sức khỏe nhiều người thường mắc
Nhâm nhi ly cà phê giúp tinh thần tỉnh táo, tuy nhiên việc uống quá nhiều, hoặc cho quá nhiều sữa, đường, chất tạo ngọt lại là những sai lầm gây hại cho sức khỏe.

Hà Nội: Thực đơn tại 2 trường học có nhiều học sinh ngộ độc nhập viện

Hà Nội: Thực đơn tại 2 trường học có nhiều học sinh ngộ độc nhập viện
Theo Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm, trong thực đơn bán trú bữa trưa và bữa phụ buổi chiều tại 2 trường học Isaac Newton, Pascal (Bắc Từ Liêm, Hà Nội) có 2 món thức ăn gồm: cá filebasa chiên bơ và pizza nhân xúc xích nghi ngờ là nguyên nhân khiến nhiều học sinh ngộ độc nhập viện.

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm

Gần 6.000 người chết vì hít khói thuốc thụ động mỗi năm
Tại lễ phat động chiến dịch khách sạn, nhà hàng không khói thuốc tại Hà Nội sáng 3/4, TS. Kidong Park, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam cho hay, mỗi năm, trên thế giới có hơn 8 triệu người chết vì sử dụng thuốc lá. Tại Việt Nam, WHO ước tính có gần 40.000 người tử vong do sử dụng thuốc lá mỗi năm, có gần 6.000 người chết vì hít phải khói thuốc thụ động.

Cứu sống thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp, lời cảnh tỉnh cho giới trẻ

Cứu sống thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp, lời cảnh tỉnh cho giới trẻ
Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí, tỉnh Quảng Ninh vừa cứu sống nam thanh niên 31 tuổi bị nhồi máu cơ tim. Theo Ths Hoàng Minh Quang, Trưởng khoa Nội Tim mạch, trường hợp nhồi máu cơ tim ở người trẻ tuổi và không có tiền sử bệnh lý tim mạch là rất hiếm gặp.

Nước gạo lứt đỏ TH true RICE tiên phong 3 "không" tại Việt Nam

Nước gạo lứt đỏ TH true RICE tiên phong 3 "không" tại Việt Nam
Với tôn chỉ trân quý mẹ thiên nhiên, chắt lọc tinh túy từ đồng đất Việt để tạo nên những sản phẩm tốt cho sức khỏe, tháng 3/2021, Tập đoàn TH tiếp tục ra mắt đồ uống mới từ gạo, đó là Nước gạo lứt đỏ TH true RICE. Đây là sản phẩm nước gạo lứt đỏ đầu tiên trên thị trường Việt áp dụng 3 “không”: Không sử dụng đường, không chất bảo quản, không phụ gia tổng hợp.

7 bệnh phụ khoa phụ nữ cần quan tâm nhất

7 bệnh phụ khoa phụ nữ cần quan tâm nhất
Khi thăm khám sản phụ khoa, phụ nữ thường ngại ngùng và mong muốn kết thúc thăm khám càng nhanh càng tốt. Nhưng bạn có biết, chỉ vì sự ngại ngùng này mà bạn đã mất đi cơ hội vàng để hỏi những câu hỏi “dễ gây xấu hổ” về tình trạng sức khỏe của mình.
Xem thêm
Thu hồi thuốc Philcomozel cream không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Thu hồi thuốc Philcomozel cream không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Sở Y tế Hà Nội vừa phát thông báo thu hồi đối với thuốc Philcomozel cream không đạt tiêu chuẩn chất lượng (số lô 19002, ngày sản xuất 3/9/2019, hạn ...
Lịch trình dày đặc của 2 bệnh nhân COVID-19 đến khám tại Bệnh viện Hữu nghị

Lịch trình dày đặc của 2 bệnh nhân COVID-19 đến khám tại Bệnh viện Hữu nghị

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật CDC Hà Nội đã xác nhận 2 trường hợp bệnh nhân đến khám tại Bệnh viện Hữu nghị Việt- Xô đã dương tính COVID-19, ...
Thực phẩm Ích Cốt Long quảng cáo lừa dối người tiêu dùng trên một số website

Thực phẩm Ích Cốt Long quảng cáo lừa dối người tiêu dùng trên một số website

Mới đây, Cục An toàn Thực phẩm (Bộ Y tế) đã phát đi cảnh báo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Cốt Long vi phạm quy định pháp luật ...
Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lão thính là một vấn đề về sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi nhưng lại không được quan tâm đúng ...
Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Có thể làm chậm sự lão hóa của mắt

Theo quy luật tự nhiên, sự phát triển của con người tới khoảng 25 tuổi thì dừng lại, sau đó chuyển dần sang xu hướng thoái hóa. Đã là quy ...
Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Người cao tuổi cần đề phòng bệnh hen tái phát khi trời lạnh

Ở người cao tuổi (NCT) mắc bệnh hen, cần hết sức đề phòng các cơn hen cấp tái phát, bởi nếu không được xử trí kịp thời có thể dẫn ...
Phiên bản di động