7 “siêu thực phẩm” ngăn ngừa loãng xương nhất định bạn phải biết

Bạn nhất định phải biết về 7 “siêu thực phẩm” này nếu không muốn đối mặt với căn bệnh loãng xương.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D đặc biệt tốt cho việc tăng mật độ xương. Tham khảo 7 “siêu thực phẩm” mà bạn rất nên lựa chọn để ngăn ngừa và kiểm soát căn bệnh loãng xương.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Thực phẩm xanh cũng chưa rất nhiều canxi.

Bạn biết rồi đấy, nếu không chú ý, hậu quả của bệnh loãng xương có thể là chứng gãy xương, đặc biệt là thời gian chữa lành sẽ kéo rất dài và khá khó khăn đối với người cao tuổi. Ngoài ra, còn có những hệ lụy khác nữa, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của đấng sinh thành ra chúng ta.

1. Các thực phẩm có màu xanh đậm

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng sữa là nguồn duy nhất cho canxi, nhưng trong thực tế, canxi có trong nhiều loại rau khác nhau. Các loại rau củ có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bắp, su hào… đều chứa rất nhiều canxi nhé bạn.

2. Khoai tây

Ít được biết đến hơn canxi và vitamin D nhưng vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe của xương là các chất magiê và kali. Các chất dinh dưỡng này phối hợp với nhau để cùng liên kết bảo vệ xương của bạn. Việc thiếu magiê có thể làm mất cân bằng vitamin D. Mặt khác, kali có thể trung hòa các axit trong cơ thể bạn, giúp tránh được tình trạng mất canxi.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Khoai tây nướng hoặc luộc là nguồn thực phẩm giàu magiê và kali

Cả khoai lang và khoai tây đều là các nguồn thực phẩm giàu magiê và kali. Bạn chỉ cần lựa chọn phương thức đơn giản nhất là luộc hoặc nướng khoai, thay vì chiên trong dầu, để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của mình.

3. Các loại trái cây có múi

Mọi người đều biết rằng trái cây có múi như chanh, cam, quýt, bưởi… cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin C tuyệt vời. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng vitamin C đóng vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa mất xương. Vitamin C rất cần thiết cho sự phát triển của collagen, là một thành phần của xương và sụn.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Bạn cần những loại trái cây bổ sung lượng vitamin C cần thiết.

Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C ở phụ nữ hiệu quả hơn nam giới nhưng đừng ngừng không ăn các loại trái cây có múi chỉ vì bạn không phải là phụ nữ nhé. Hãy vượt qua cơn lười ăn trái cây, bạn chỉ cần bổ sung một trái quýt là đủ lượng vitamin C cần thiết cho một ngày rồi đó.

4. Các loại cá

Nhiều loại cá béo cung cấp cho bạn một lượng vitamin D rất tốt để giúp cơ thể bạn có thể sử dụng được canxi. Cá cũng có axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể bạn, ngoài tác dụng hỗ trợ sức khỏe của xương thì còn có thể hỗ trợ khớp và cả sức khỏe tim mạch của bạn nữa.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Trong các loại cá thì cá hồi nổi bật là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời.

Trong các loại cá thì cá hồi nổi bật là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, kể cả cá hồi tươi hay cá hồi đóng hộp. Điều tương tự cũng đúng với cá mòi, cá thu và cá ngừ.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều canxi và kali bổ sung cho cơ thể bạn, giúp chống lại căn bệnh loãng xương hiệu quả mà chúng còn cực kỳ ngon miệng và dễ chế biến với nhiều món ăn nhẹ.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều canxi kali bổ sung cho cơ thể bạn mà còn chống lại căn bệnh loãng xương.

Bạn có thể cắt nhỏ hạnh nhân và nướng giòn như một loại topping cho món salad, hoặc nghiền chung với một chút muối rồi phết lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Hạnh nhân có chứa một lượng chất béo vừa phải, không gây nguy hiểm cho cơ thể bạn đâu, hãy yên tâm thưởng thức món hạt tuyệt vời này.

6. Mật

Ngày nay, ai cũng biết rằng đường là một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe cộng đồng, vì rất nhiều lý do. Khi nói đến căn bệnh loãng xương, hãy nên biết rằng nạp nhiều đường có thể làm suy yếu xương của bạn.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Thay vì ăn đường mỗi ngày, hãy sử dụng các loại chất làm ngọt tự nhiên cũng chứa canxi, như mật ong rừng.

Thay vì ăn và uống đường mỗi ngày, hãy sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên cũng chứa canxi, chẳng hạn như mật ong rừng. Bạn hãy chịu khó thay thế nguyên liệu đường trong các món nướng bằng mật ong. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn mật ong rừng vào sữa chua, bột yến mạch hoặc xay các loại sinh tố.

7. Các loại sữa từ thực vật và ngũ cốc

Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật và ngũ cốc thường bổ sung thêm nhiều canxi và vitamin D cho cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung cho cơ thể các loại sữa bắp, sữa đậu… ngay cả khi bạn không thích sữa. Món này cũng rất phù hợp với người ăn chay để có thể nạp đủ các hỗn hợp vitamin cần thiết, điểm khởi đầu để xây dựng và duy trì mật độ xương vững chắc.

7 sieu thuc pham ngan ngua loang xuong nhat dinh ban phai biet
Cần thường xuyên bổ sung cho cơ thể các loại sữa bắp, sữa đậu.

Hãy đặc biệt chú ý điều này trong những tháng mùa đông, khi mà ai cũng thiếu vitamin D hơn do cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin D dưới tác động của ánh sáng mặt trời, khi ngày ngắn hơn và trời quá lạnh để có thể ở ngoài trời.

Theo Theo Hhdresearch

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

lam song lai nhung cay thuoc truyen thong quy hiem tai viet nam

Làm sống lại những cây thuốc truyền thống quý hiếm tại Việt Nam

Trong hơn 12.000 loài thực vật tại Việt Nam thì có gần 6.000 loài cho công dụng làm thuốc, nhiều loài dược liệu được xếp vào loài quý hiếm trên thế giới. Đó là nguồn nguyên liệu dồi dào cho ngành chế biến thuốc chữa bệnh của Việt Nam.
3 loi ich bat ngo cua vo mang cut

3 lợi ích bất ngờ của vỏ măng cụt

Vỏ măng cụt có tác dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề về da như mụn, nám, góp phần ngăn ngừa lão hóa và giúp hơi thở thơm tho hơn...
an gi de tot hon cho suc khoe khi tren 50 tuoi

Ăn gì để tốt hơn cho sức khỏe khi trên 50 tuổi?

Các nhà nghiên cứu cho rằng những người lớn tuổi nên ăn nhiều Vitamin C, để có khối lượng cơ xương tốt nhất.
banh trung thu tuoi almaz goi tron tinh hoa am thuc ha thanh

Bánh Trung thu tươi Almaz gói trọn tinh hoa ẩm thực Hà thành

Mỗi chiếc bánh Trung thu Phượng gấm phồn hoa có quy trình chế biến kỳ công kéo dài 48 tiếng, đặt trong hộp thêu tay mang phong cách cung đình. Món quà rằm tháng Tám của Almaz hội tụ đầy đủ 3 yếu tố mỹ - vị - tình thân trao đến thực khách mùa đoàn viên.
nhung thoi quen xau hang ngay co the gay ton tho

Những thói quen xấu hàng ngày có thể gây tổn thọ

Lười vận động, ngồi quá lâu trước máy tính, ăn tối quá no hay nghiện thuốc lá… là những thói quen xấu uy hiếp đến tuổi thọ nhưng nhiều người đang mắc phải.

Tin khác

Những cách trị táo bón đơn giản cho người cao tuổi

nhung cach tri tao bon don gian cho nguoi cao tuoi
Để trị táo bón, người cao tuổi cần uống đủ nước, tăng cường chất xơ, vận động hợp lý và tránh xa những loại đồ uống có cồn, caffeine...

 8 loại thức uống tốt cho người bệnh tiểu đường 1

8 loai thuc uong tot cho nguoi benh tieu duong
Nước ép mướp đắng, cà chua, bưởi hay trà lá xoài, hoa cúc… đều là những thức uống rất tốt cho người cao tuổi bị tiểu đường. 

Lối sống giản dị giúp bạn sống lâu

loi song gian di giup ban song lau
Không phải là người giàu có, không cần phải ăn cao lương mĩ vị, cũng chẳng cần phải tìm uống những loại thuốc trường sinh bất lão,... bạn vẫn có thể sống lâu nhờ lối sống giản dị rất dễ thực hiện.

8 thực phẩm ăn hàng ngày dễ gây ngộ độc

8 thuc pham an hang ngay de gay ngo doc
Trong quà cà chua xanh có chứa Solanine, một loại glyco-alkaloid đắng và độc, ăn nhiều có nguy cơ ngộ độc rất cao. Trong khi đó, khoai lang có đốm đen thường bị nhiễm khuẩn vằn đen. Loại khuẩn này tiết ra độc tố sê-tôn và cồn sê-tôn rất độc hại cho gan...

 8 thực phẩm tăng cường trí nhớ tốt cho người cao tuổi

8 thuc pham tang cuong tri nho tot cho nguoi cao tuoi
Các loại cá, trái cây giàu Vitamin C, đậu nành, rau xanh,... là những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ, rất tổt cho người cao tuổi. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, người già nên tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý.

Những thói quen hàng ngày gia tăng nguy cơ ung thư

nhung thoi quen hang ngay gia tang nguy co ung thu
Ăn quá nhiều thực phẩm chiên, nướng, hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, lười vận động... là những thói quen xấu làm gia tăng nguy cơ ung thư.
Xem thêm
soi noi ngay hoi hien mau tam binh se giot mau dao cung trao hy vong

Sôi nổi Ngày hội Hiến máu Tâm Bình “Sẻ giọt máu đào - Cùng trao hy vọng”

Sáng 19/9, Ngày hội Hiến máu Tâm Bình với chủ đề “Sẻ giọt máu đào - Cùng trao hy vọng” đã được tổ chức tại Trụ sở Công ty Dược ...
bat nu giam doc lien quan nghi an nang gia thiet bi tu 2 ty len 12 ty ban cho benh vien

Bắt nữ Giám đốc liên quan nghi án nâng giá thiết bị từ 2 tỷ lên 12 tỷ, bán cho bệnh viện

Bà Mai Thị Hoa (46 tuổi), Giám đốc Công ty cổ phần đầu tư trang thiết bị y tế Hà Tĩnh vừa bị Cơ quan cảnh sát điều tra Công ...
vi pham quang cao dai trang khang bi cuc an toan thuc pham canh bao

Vi phạm quảng cáo, Đại Tràng Khang bị Cục An toàn Thực phẩm cảnh báo

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đại Tràng Khang đang được quảng trên website daitrangkhang.com gây hiểu lầm như thuốc chữa bệnh. Ngoài ra, website này còn sử dụng hình ảnh, ...
phong benh gan o nguoi cao tuoi

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Theo quy luật của tự nhiên, càng lớn tuổi các hoạt động cơ thể ngày càng suy yếu, người cao tuổi (NCT) sẽ phải đối diện với gánh nặng bệnh ...
8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần ...
dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc ...
Phiên bản di động