Vấn đề của hệ tim mạch

Kì 59: Làm thế nào để có thể phòng tránh thiếu máu?

7. Phòng tránh bệnh thiếu máu bằng cách nào?

Một số loại thiếu máu, chẳng hạn như những bệnh do di truyền, không thể ngăn ngừa được. Tuy nhiên, có thể ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, thiếu vitamin B12 và thiếu vitamin B9 bằng cách ăn uống đầy đủ. Điều này bao gồm thực hiện một chế độ ăn uống với đủ thực phẩm cung cấp sắt và các loại vitamin này, cùng với nguồn thực phẩm vitamin C để giúp hấp thu. Bảo đảm rằng bạn luôn uống đủ nước. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ giúp duy trì nồng độ hemoglobin ổn định.

Trong khi một số loại thiếu máu là thoáng qua và nhẹ, có những loại khác có thể kéo dài suốt đời. Có một số cách để giúp kiểm soát bệnh thiếu máu, bao gồm:

• Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

• Uống đủ nước để cơ thể luôn đủ nước.

• Tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bị yếu, bạn nên bắt đầu tập thể dục một cách thận trọng. Trao đổi với bác sĩ để biết về các cách tập thể dục an toàn.

• Tránh tiếp xúc với các hóa chất gây thiếu máu.

• Rửa tay thường xuyên để tránh nhiễm trùng.

• Chăm sóc răng miệng và đi khám răng thường xuyên.

• Nói chuyện với bác sĩ về bất kì triệu chứng thay đổi nào.

• Theo dõi các triệu chứng bằng cách viết chúng ra một cuốn sổ.

8. Bị thiếu máu nên ăn những thực phẩm nào, và những thực phẩm nào nên tránh?

Với bệnh thiếu máu, việc lựa chọn thực phẩm tốt là rất quan trọng. Ăn đồ ăn vặt có nghĩa là bạn đang nạp calo mà không có chất dinh dưỡng. Bạn cũng phải xem xét các tình trạng y tế khác mà bạn mắc phải khi lựa chọn thực phẩm.

Một số thực phẩm đã được chứng minh là làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Lưu ý không nên bổ sung canxi và sắt cùng lúc. Ngoài ra, bạn có thể hạn chế các loại đồ uống và thực phẩm sau:

• Các đồ uống có chứa tanin như cà phê, trà và một số loại gia vị.

• Sữa.

• Lòng trắng trứng gà.

• Chất xơ. Tuy nhiên, bạn sẽ không nên loại bỏ tất cả chất xơ vì uống bổ sung sắt có thể gây táo bón.

• Protein đậu nành.

Nói chung, nên ăn thực phẩm giàu chất sắt và thực phẩm cung cấp vitamin B12, B9 và C, có thể thưởng thức nhiều thực phẩm tốt cho dù bạn có ăn thịt hay không. Bạn có thể lấy sắt từ các nguồn thực vật như đậu lăng, rau bina và quả hồ trăn, từ các nguồn protein như thịt bò nạc và gà tây. Ngũ cốc nguyên hạt và rau lá sẫm màu là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào. Một số loại thực phẩm thậm chí còn được tăng cường chất sắt.

Trái cây họ cam quýt, quả mọng và các loại thực phẩm chứa vitamin C khác như ớt và cà chua giúp cải thiện mức tiêu thụ sắt. Nên nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc có thể từ một chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn tốt nhất khi bị thiếu máu. Ngoài ra, hãy bảo đảm rằng bưởi không ảnh hưởng đến bất kì loại thuốc nào của bạn.

Điều quan trọng là phải được trang bị kiến thức về những gì bạn có thể làm để chăm sóc bản thân tốt nhất có thể. Điều quan trọng là bạn và bác sĩ của bạn cùng nhau đưa ra quyết định về những gì phù hợp nhất. Hãy tận dụng cơ hội để yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng kí nếu bạn muốn được trợ giúp thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp cho tình trạng bệnh của bạn.