Vai trò quan trọng của canxi đối với cơ thể

Vai trò của canxi đối với sức khỏe

Canxi là một chất dinh dưỡng phổ biến nhất liên quan đến sự hình thành và chuyển hóa xương. Hơn 99% tổng lượng canxi trong cơ thể được tìm thấy dưới dạng canxi hydroxyapatite (Ca10 [PO4] 6 [OH]2) trong xương và răng. 1% còn lại là nội bào và khoảng 0,1% là trong ngoại bào. Canxi là cation quan trọng trong và ngoài tế bào, có vai trò:

Cấu tạo nên xương và răng.

Tham gia quá trình co cơ.

Tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh.

Phản ứng co rút của mạch máu, quá trình đông máu.

Tham gia quá trình bài tiết nội tiết tố.

Canxi trong huyết tương hoặc huyết thanh tồn tại ở ba dạng hoặc thành phần sau: Canxi bị ion hóa hoặc tự do (50%), canxi liên kết với protein (40%), và canxi phức hợp hoặc chelate liên kết với phốt phát, bicacbonat, sunfat, xitrat và lactat (10%).

Đối với người trưởng thành:

Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức hoặc khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Canxi đặc biệt quan trọng với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp như gãy xương, thoái hóa khớp, viêm khớp…

Canxi còn rất cần thiết cho quá trình hoạt động của tim. Nếu không được cung cấp đủ loại khoáng chất này cơ tim sẽ co bóp yếu, cơ thể vì thế cũng dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi. Đặc biệt là hiện tượng chuột rút cơ tim gây ra cơn đau nhói tim trong 1 - 2 giây rồi tự khỏi.

Ở người già, nếu không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh với một số biểu hiện cụ thể như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh và hay đau đầu.

Đối với trẻ nhỏ:

Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch. Nếu không được cung cấp đầy đủ khoáng chất thiết yếu này, trẻ có thể chậm lớn, còi xương, răng kém. Đồng thời, canxi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Khi trẻ bị thiếu canxi sẽ thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, dễ nổi cáu hoặc hay giật mình.

Bổ sung canxi đúng cách

Hằng ngày lượng canxi trong cơ thể đều bị sụt giảm do bị bài tiết qua mồ hôi và nước tiểu. Vì thế, việc duy trì nồng độ canxi máu luôn ổn định là điều hết sức cần thiết cho cơ thể con người. Vì thiếu hay thừa canxi đều gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Mỗi độ tuổi và mỗi đối tượng khác nhau sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, hàm lượng canxi nên bổ sung hằng ngày theo tiêu chí dưới đây:

- Trẻ từ 0 - 1 tuổi: 400mg - 600mg/ngày.

- Trẻ từ 1 - 10 tuổi: 800 mg/ngày.

- Từ 11 - 24 tuổi: 1200 mg/ngày.

- Từ 24 - 50 tuổi: 800mg - 1000mg ngày.

- Phụ nữ đang mang thai: 1.200 mg - 1.500 mg/ngày.

- Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và nam giới từ 71 tuổi trở lên: 1.200mg/ ngày.

Theo tiêu chí trên, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, NCT là những đối tượng có nhu cầu canxi cao, cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung đầy đủ canxi.

Chúng ta cần bổ sung canxi qua chế độ ăn uống. Trong bữa ăn cần phải đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt chú trọng đến những thực phẩm có lượng canxi dồi dào như tôm, cua, ốc, cá, rau ngót, sữa… Tuy nhiên, đối với những đối tượng có nhu cầu canxi cao, các bữa ăn thông thường sẽ không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa nhiều canxi là việc làm cần thiết. Milk Codoca-Hi canxi là một sản phẩm có hàm lượng canxi hữu cơ cao. Đây là loại canxi dễ hấp thu và không gây ra các tác dụng không mong muốn cho cơ thể do lắng đọng nhiều canxi như sỏi thận, xơ cứng mạch máu… Sử dụng sản phẩm này theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất là việc bạn nên làm để cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể.