Biện pháp tăng cường hệ miễn dịch khi cơ thể già đi

1. Hệ miễn dịch thay đổi thế nào khi cơ thể già đi?

Theo TS. Brian Ferguson, chuyên gia miễn dịch học tại Đại học Cambridge, Mỹ, hệ miễn dịch là một tập hợp các tế bào, mô và cơ quan hoạt động cùng nhau để bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn và tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Hệ miễn dịch có xu hướng yếu đi theo tuổi tác. Điều này có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với vi trùng có hại và trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chống nhiễm trùng và bệnh tật.

Do đó, điều tốt nhất mỗi người có thể làm là cố gắng chăm sóc bản thân, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu nhất.

Biện pháp tăng cường hệ miễn dịch khi cơ thể già đi

2. Yếu tố nào ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch

Một nghiên cứu nhỏ của các nhà khoa học Mỹ về các cặp song sinh khỏe mạnh trong độ tuổi từ 8 đến 82 kết luận rằng, mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng, nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể chủ yếu được xác định bởi các yếu tố không di truyền. Vi trùng mà chúng ta tiếp xúc trong suốt cuộc đời, cũng như các yếu tố lối sống cá nhân như giấc ngủ, căng thẳng, chế độ ăn uống và tập thể dục, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng làm mạnh hệ thống phòng thủ của cơ thể.

3. Một số biện pháp hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh

TS. Deepak Ravindran, chuyên gia điều trị đau tại Anh cho biết, hệ thống miễn dịch chủ yếu ở xung quanh ruột nên các cách truyền thống để tăng cường hệ thống miễn dịch là chế độ ăn uống, dinh dưỡng và chất bổ sung.

Bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch và thần kinh có mối liên hệ mật thiết với nhau, vì vậy các phương pháp như chánh niệm, kĩ thuật thở và thiền định cũng có tác động làm dịu và tăng cường hệ miễn dịch.

3.1. Sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, thực phẩm lên men

TS. Caroline Passerrello, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, các chất dinh dưỡng thích hợp rất cần thiết cho chức năng miễn dịch, giúp thúc đẩy việc tạo ra các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại bệnh tật.

Trong đó, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể ở cấp độ tế bào bằng cách vô hiệu hóa các chất có hại tiềm ẩn xâm nhập vào cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt như cà tím, các loại đậu, sô cô la, việt quất, lựu, kỉ tử…

Ngoài ra, cơ thể cần những vi khuẩn có lợi để cân bằng hệ vi khuẩn trong ruột và ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Ăn các loại thực phẩm chứa probiotic có lợi cho đường ruột như sữa chua, kimchi, kombucha - một loại trà lên men… là một cách tốt để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.