Người có tuổi nên phấn đấu “tam lương” và “ngũ hoạt”

Tập dưỡng sinh thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe

Tam lương - 3 tốt về tinh thần (giao tiếp tốt, xử sự tốt, tính tình tốt). Thành thật tôn trọng mọi người, kể cả trẻ em và người ít tuổi dù người đó không có điều kiện được đi học, đồng thời luôn tự trọng, không tự ti, không dối trá. Người hiểu biết là người tự biết mình đến đâu, gần đúng nhất mà thôi. Giao tiếp tốt phải lấy chan hòa làm niềm vui, lấy làm điều tốt cho người là hạnh phúc, lẽ sống của mình, không moi móc, khích bác, gây mẫu thuẫn với người khác.

Trong xử sự phải luôn bình tĩnh, tỉnh táo, nóng nảy thường mất khôn. Người có tuổi, nhiều trải nghiệm thường bình tĩnh, dễ thanh thản trước mọi tình huống. Khi rộng rãi với người và chặt chẽ với bản thân sẽ rèn phong thái khoan thai, cuộc sống nhẹ nhàng thanh thản.

Người có tính tình tốt sẽ cảm thấy sung sướng khi làm được điều tốt cho người khác, đặc biệt là cho nhiều người, chứ không chỉ chăm chăm có lợi cho mình. Người có tính tình tốt thường biết kính trên nhường dưới, thích cái đẹp, ham làm việc thiện; vui mừng trước hạnh phúc của người khác, chan hòa với mọi người; biết buồn rầu, đau xót trước nỗi đau của người khác; biết nhớ nhung khi xa cách, yêu thích điều tốt, điều lành; biết căm giận cái ác, ghét thói hư tật xấu.

Ngũ hoạt - 5 vận hành trơn tru, mau lẹ (đi đứng, nói năng, ăn uống, ngủ, bài tiết). Đi đứng vững vàng, không vội vã, hấp tấp. Sau bữa ăn thì đi lại thư thái, nhẩn nha 100 bước. Nói năng hoạt bát, lưu loát, chính xác, phù hợp tình huống, môi trường và đối tượng tiếp xúc. Ăn uống ngon miệng, ăn chậm nhai kĩ, không ăn quá nhanh. Uống đủ nước trước khi khát hoặc khi vừa thấy khát. Tùy theo cơ địa, thời tiết và hoạt động cụ thể mà uống vừa đủ nước. Uống nước quán nhiều sẽ pha loãng máu, làm cơ thể mệt mỏi.

Để có giấc ngủ yên, trước khi ngủ đi lại nhẹ nhàng hoặc đọc sách, nghe nhạc nhẹ… Rèn luyện việc đào thải độc tố bằng đại tiện vào sáng sớm, tránh nhịn quá lâu. Nếu đại tiện khó phải rặn là đã bị táo bón, cần điều chỉnh chế độ ăn uống như thêm rau xanh, trái cây khoai lang trong khẩu phần ăn. Nếu phân có dính máu (do vỡ các búi trĩ) thì ăn thêm lạc rang cả vỏ lụa. Nếu tiểu tiện khó, hay đái rắt, ban đêm đi tiểu hơn 1 lần, cần quan tâm tuyến tiền liệt…

Các bác sĩ cũng khuyên người cao tuổi không nên làm việc quá sức. Với người bệnh tim thì cần tránh cảm xúc cao, nóng nảy, không dùng sức quá đột ngột. Áp dụng “3 nửa phút”, “3 nửa giờ” để duy trì sức khỏe, tránh đột tử. “3 nửa phút” là: Khi ngủ dậy, nằm thêm nửa phút rồi mới ngồi dậy; dậy rồi ngồi nửa phút mới bước chân xuống giường; chờ thêm nửa phút mới đứng lên đi. “3 nửa giờ” là: Sáng dậy, đi bộ hoặc tập dưỡng sinh nửa giờ; trưa nằm nghỉ, ngủ nửa giờ; tối dành nửa giờ đi bộ nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon.