Để có giấc ngủ sâu và ngon

Chuyện làm sao để có một giấc ngủ sâu hằng đêm để ngày mới thức giấc sảng khoái, vui vẻ, làm việc có hiệu quả là câu hỏi của nhiều người ở thời hiện đại.

Tại các bệnh viện lớn ở nước ta mỗi năm có hàng ngàn bệnh nhân đến khám về bệnh mất ngủ do căng thẳng hoặc bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau. Làm thế nào để có một giấc ngủ sâu và ngon tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng tường tận…

Thế nào là một giấc ngủ ngon

Bác sĩ chuyên khoa 2 Nguyễn Thị Hoa, Bệnh viện Đại học Y cho biết, hiện nay áp lực lớn của xã hội hiện đại, môi trường sống ngột ngạt, ô nhiễm khiến con người căng thẳng quá mức dẫn đến sự mất ngủ. Ngoài ra, những sự bức xúc về xã hội, công việc, sự khủng hoảng tâm lí, tình cảm, stress mạnh cũng góp phần làm cho rối loạn giấc ngủ gia tăng. Rất nhiều người đến bệnh viện với tâm trạng cáu bẳn, có người còn lơ mơ do mất ngủ quá lâu.

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh và làn da đẹp. Một giấc ngủ sâu, ngủ ngon có thể sửa chữa, đổi mới tinh thần và thể chất. Bất kì người nào sau một đêm ngon giấc đều cảm thấy thoải mái, tươi mới và tràn đầy năng lượng.

Do đó, để có một giấc ngủ ngon, mỗi người đều phải thiết lập cho mình mô hình giấc ngủ đúng giờ, cố định, để cảm nhận được thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy tại cùng một thời điểm mỗi buổi sáng.

Để có giấc ngủ sâu và ngon

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, nếu ngủ dưới 6 tiếng được xem là mất ngủ. Quy luật tự nhiên đòi hỏi con người cần sự tinh tế để cảm nhận và thực hiện phù hợp với sự thay đổi sinh lí cơ thể. Y học cổ truyền quan niệm cơ thể ở trong trạng thái ngủ lúc 11 giờ đêm cho tới 1 giờ sáng và 11 giờ trưa cho tới 1 giờ trưa.

Với y học cổ truyền, thời gian giữa trưa, âm và dương được chuyển giao, cơ thể cần tĩnh lặng có thể ngăn ngừa những thiệt hại do khí huyết biến động gây ra. Do đó, tốt nhất là đi ngủ trước 23 giờ và nghỉ ngơi khoảng 30 phút vào buổi trưa. Làm như vậy sẽ giúp cơ thể ổn định khí huyết, thần thanh khí sảng, nâng cao hiệu quả làm việc.

Một người ngủ không đủ sáu giờ đồng hồ một ngày hoặc bị một trong những triệu chứng rối loạn giấc ngủ trên thì nên đi khám. Nếu để tình trạng này kéo dài quá ba tháng sẽ gây rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Có đến 70-80% số người bị mất ngủ cấp tính khi đến điều trị sẽ phục hồi hoàn toàn. Còn nếu trong thời gian mất ngủ cấp tính mà không điều trị sẽ gây ra mất ngủ mãn tính. Lúc đó, điều trị sẽ khó khăn hơn, thậm chí không phục hồi được.

Một số bí quyết để có giấc ngủ ngon

Bác sĩ Trần Văn Nam, Bệnh viện Y học Cổ truyền khuyến cáo, để có được một giấc ngủ sâu và ngon thì mọi người, nhất là những ai có dấu hiệu mất ngủ, cần thực hiện theo những nguyên tắc sau đây:

- Đầu tiên là phải ăn trước khi ngủ ít nhất ba giờ. Không ăn quá no, quá nhiều chất dinh dưỡng, chất béo, quá nhiều đường tinh luyện vào buổi tối.

- Không nên dùng các chất kích thích vào buổi tối như trà, cà phê, rượu, ca cao gây khó ngủ.

- Uống nước ấm trước khi đi ngủ. Có thể thử các loại trà thảo dược, chẳng hạn trà như hoa cúc, cánh và lá hoa hồng.

- Chiếc giường ngủ cần chắc chắn, thoải mái. Đệm giường vừa vặn, khăn trải giường, vỏ gối thơm tho, tạo cảm giác an toàn và sạch sẽ.

- Giảm ánh sáng phòng ngủ. Cần tắt các thiết bị gây phân tán giấc ngủ, để xa chiếc điện thoại ra khỏi giường, không để dưới gối dễ bị phân tâm.

- Áp dụng phương pháp thiền để làm thanh tĩnh đầu óc và tránh căng thẳng là một cách làm khá hiệu quả. Có thể bắt đầu bằng cách cố gắng ngồi yên lặng, không suy nghĩ gì, hít thở đều và sâu trước khi vào giường khoảng 60 phút.

- Ngủ với tư thế nằm lưng thẳng và gối không quá cao hoặc quá thấp. Không nằm úp và đặt một chiếc gối ôm giữa đầu gối để giữ hông cân bằng với cơ thể.

- Hít thật sâu và dài sau đó thở ra từ từ, nhẹ nhàng. Hành động này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp chúng ta ngủ sâu.

- Khi không ngủ được, sau 10 - 15 phút, hãy ra khỏi giường và tiếp tục giữ cho đầu óc thoải mái, ngừng nghĩ ngợi vẩn vơ cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu thường xuyên khó ngủ, trước khi đi ngủ hãy tập thể dục nhẹ nhàng trước khi thực hiện làm sạch tâm trí khoảng 10 phút.

- Điều cuối cùng, nếu giấc ngủ gặp vấn đề trong một thời gian liên tục vài ngày đến vài tuần, hãy đến gặp ngay bác sĩ chuyên môn để tìm hiểu nguyên nhân, điều trị kịp thời và hiệu quả.

Nguyễn Hoài Thu (Trường Đại học Y tế Công cộng)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Group Spa Trị Liệu Việt ký hợp tác chiến lược với các đối tác

Group Spa Trị Liệu Việt ký hợp tác chiến lược với các đối tác

Mới đây, lương y Phan Cao Bình, Ủy viên Ban chấp hành Hội Di sản Văn hóa TP Hồ Chí Minh, nhà sáng lập mô mình Spa Trị Liệu Việt đã tổ chức buổi lễ ra mắt các thành viên, đồng thời ký kết hợp tác chiến lược với các đối tác là các chủ Spa, các chủ doanh nghiệp du lịch sinh thái, nghỉ dưỡng để nhân rộng mô hình Spa Trị Liệu Việt – một mô mình Spa theo hướng trị liệu bằng day bấm các huyệt đạo theo phương pháp y học cổ truyền.
Bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thất, TP Hà Nội: Bé 15 tháng tuổi tử vong, bệnh viện nói gì?

Bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thất, TP Hà Nội: Bé 15 tháng tuổi tử vong, bệnh viện nói gì?

Bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thất, TP Hà Nội đã tạm đình chỉ kíp trực ngày 22/11 để làm rõ nguyên nhân liên quan đến bệnh nhi C.H.K.A (15 tháng tuổi) tử vong khi điều trị viêm phế quản tại đây.
Quảng Trị: 4 người tử vong do liên quan đến bệnh ‘vi khuẩn ăn thịt người’

Quảng Trị: 4 người tử vong do liên quan đến bệnh ‘vi khuẩn ăn thịt người’

4 trong số 30 ca bệnh "vi khuẩn ăn thịt người" (bệnh Whitmore) tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Trị đã tử vong. Theo ngành y tế Quảng Trị, "vi khuẩn ăn thịt người" tăng đột biến kể từ ngày 14/10 (sau đợt mưa lũ diễn ra trên địa bàn).
Những bài tập thư giãn và tăng cường cho cơ mắt

Những bài tập thư giãn và tăng cường cho cơ mắt

Đôi mắt của bạn thường cảm thấy căng thẳng? Bạn có liên tục nhìn vào màn hình LED tại nơi làm việc, trong giờ nghỉ hoặc ở nhà không? Bạn hãy cẩn thận vì những việc làm này có thể gây mỏi mắt, các vấn đề về thị lực, khô mắt và thậm chí là gây ra cảm giác lo lắng và đau đầu.
Khắc phục chứng rối loạn tiêu hóa ở NCT

Khắc phục chứng rối loạn tiêu hóa ở NCT

Rối loạn tiêu hóa (RLTH) là chứng bệnh gặp ở mọi lứa tuổi và gây nên những phiền toái cho người bệnh. Với NCT, RLTH càng dễ xảy ra và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe...

Tin khác

Thu hồi toàn quốc thuốc Atibutrex vi phạm mức độ 2 của Công ty CP dược phẩm An Thiên

Thu hồi toàn quốc thuốc Atibutrex vi phạm mức độ 2 của Công ty CP dược phẩm An Thiên
Do vi phạm mức độ 2, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thông báo thu hồi trên toàn quốc thuốc Atibutrex của Công ty cổ phần dược phẩm An Thiên (SĐK: VD-26752-17, số lô: 2020001; ngày SX: 10/4/2020; HD: 09/4/2022).

Vinamilk và Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam trao tặng hơn 94.000 ly sữa cho trẻ em khó khăn Hà Giang

Vinamilk và Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam trao tặng hơn 94.000 ly sữa cho trẻ em khó khăn Hà Giang
Tại Hà Giang, vùng đất cực Bắc của đất nước, vẫn còn đó những mái trường xa xôi nơi núi non hiểm trở và những hoàn cảnh trẻ em khó khăn ngày ngày nỗ lực để đến trường với chiếc bụng hiếm khi được no. Được uống sữa hàng ngày là điều ước xa xỉ đối với các em…

Những lợi ích tuyệt vời khi uống trà gừng mỗi ngày

Những lợi ích tuyệt vời khi uống trà gừng mỗi ngày
Duy trì thói quen 1- 2 chén trà gừng mỗi ngày, sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.

Một người trở về từ Philippines nhiễm Covid-19

Một người trở về từ Philippines nhiễm Covid-19
Chiều 22/11, Bộ Y tế công bố thêm một trường hợp nhập cảnh nhiễm Covid-19, nâng tổng số ca nhiễm Covid-19 lên 1307.

Người dân thực hiện quyền được biết và giám sát các dịch vụ ngành y tế

Người dân thực hiện quyền được biết và giám sát các dịch vụ ngành y tế
Sáng 20/11, Bộ Y tế tổ chức Lễ khai trương Cổng công khai y tế dưới sự chủ trì của GS.TS Nguyễn Thanh Long, Bộ trưởng Bộ Y tế...

Cảnh báo thực phẩm Mộc Linh Chi - Body Weight vi phạm về quảng cáo

Cảnh báo thực phẩm Mộc Linh Chi - Body Weight vi phạm về quảng cáo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mộc Linh Chi – Body Weight đang được quảng cáo không đúng công dụng, quảng cáo gây hiểu nhàm có tác dụng như thuốc chữa bệnh tại một số website.
Xem thêm
Bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thất, TP Hà Nội: Bé 15 tháng tuổi tử vong, bệnh viện nói gì?

Bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thất, TP Hà Nội: Bé 15 tháng tuổi tử vong, bệnh viện nói gì?

Bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thất, TP Hà Nội đã tạm đình chỉ kíp trực ngày 22/11 để làm rõ nguyên nhân liên quan đến bệnh nhi C.H.K.A (15 ...
Quảng Trị: 4 người tử vong do liên quan đến bệnh ‘vi khuẩn ăn thịt người’

Quảng Trị: 4 người tử vong do liên quan đến bệnh ‘vi khuẩn ăn thịt người’

4 trong số 30 ca bệnh "vi khuẩn ăn thịt người" (bệnh Whitmore) tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Trị đã tử vong. Theo ngành y tế Quảng Trị, ...
Nhiều vi phạm, Công ty TNHH MTV Dịch vụ Y tế Hoàn Cầu bị phạt 61 triệu đồng

Nhiều vi phạm, Công ty TNHH MTV Dịch vụ Y tế Hoàn Cầu bị phạt 61 triệu đồng

Công ty TNHH Một thành viên Dịch vụ Y tế Hoàn Cầu (địa chỉ 80 - 82 Châu Văn Liêm, phường 11, quận 5, TP Hồ Chí Minh) vừa bị ...
Phòng ngừa tai biến mạch máu não ở người cao tuổi trong mùa lạnh

Phòng ngừa tai biến mạch máu não ở người cao tuổi trong mùa lạnh

Tai biến mạch máu não hay còn gọi là đột quỵ - một bệnh lý hết sức nguy hiểm đối với người cao tuổi. Đặc biệt, bệnh có chiều hướng ...
Ăn gì tăng trí nhớ?

Ăn gì tăng trí nhớ?

Có một khả năng ghi nhớ tốt là ước vọng của mọi người, đặc biệt đối với học sinh, sinh viên và những người lao động trí óc.
Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Theo quy luật của tự nhiên, càng lớn tuổi các hoạt động cơ thể ngày càng suy yếu, người cao tuổi (NCT) sẽ phải đối diện với gánh nặng bệnh ...
Group Spa Trị Liệu Việt ký hợp tác chiến lược với các đối tác

Group Spa Trị Liệu Việt ký hợp tác chiến lược với các đối tác

Mới đây, lương y Phan Cao Bình, Ủy viên Ban chấp hành Hội Di sản Văn hóa TP.Hồ Chí Minh, nhà sáng lập mô mình Spa Trị Liệu Việt đã ...
Vinamilk và Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam trao tặng hơn 94.000 ly sữa cho trẻ em khó khăn Hà Giang

Vinamilk và Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam trao tặng hơn 94.000 ly sữa cho trẻ em khó khăn Hà Giang

Tại Hà Giang, vùng đất cực Bắc của đất nước, vẫn còn đó những mái trường xa xôi nơi núi non hiểm trở và những hoàn cảnh trẻ em khó ...
TH true MILK HILO: Chấm dứt nỗi lo cho người bất dung nạp lactose

TH true MILK HILO: Chấm dứt nỗi lo cho người bất dung nạp lactose

Nhờ không chứa lactose, Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK HILO là giải pháp hoàn hảo cho mọi đối tượng người tiêu dùng, đặc biệt là những người bất ...
Phiên bản di động