Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp chuẩn Hoa Kỳ

Xương khớp như một cỗ máy lâu ngày luôn phải làm việc không ngừng nghỉ nên khó tránh khỏi bị hao mòn, hư hỏng và thoái hóa. Vậy nên các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa sụn khớp... hiện nay khá phổ biến. Nhưng nhiều người vấn đề dinh dưỡng chăm sóc cho xương khớp lại không chú trọng.

Nếu như trước đây, bệnh xương khớp thường gặp ở những người từ 50 tuổi trở lên, thì nay bệnh phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Thống kê cho thấy, cứ 10 người thì có 3 người bị loãng xương. Đáng nói đến là bệnh không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.

dinh duong bao ve xuong va sun khop chuan hoa ky
Số người mắc bệnh về xương khớp ngày càng tăng và trẻ hóa

Làm thế nào để bảo vệ xương khớp?
Chế độ ăn uống hợp lí:
Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày như: Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu sò ốc, hàu, đậu đỗ, rong biển, các loại nấm như mộc nhĩ, nấm hương, nấm đông cô,... Bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi với 2-3 li sữa mỗi ngày; hoặc dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…

dinh duong bao ve xuong va sun khop chuan hoa ky
Những thực phẩm tốt giúp bảo vệ xương khớp

Bổ sung mỗi ngày các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi… vừa là các chất chống oxy hóa mạnh, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp. Và không quên uống đầy đủ 6-8 li nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học
Vận động thể lực phù hợp để tăng lưu thông máu huyết để đưa dưỡng chất tới xương khớp, tránh tình trạng khớp bị ì, thiếu hoạt động, đồng thời giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, săn chắc cơ bắp để nâng đỡ và giảm tải cho cơ xương khớp.
Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn.

dinh duong bao ve xuong va sun khop chuan hoa ky
Thể dục thể thao đều đặn giúp xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ

Cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề xương khớp như thoái khớp, viêm đa khớp… Là bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện.

dinh duong bao ve xuong va sun khop chuan hoa ky

Dinh dưỡng bảo vệ xương khớp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi người trẻ tuổi cần phải được bổ sung khoảng 800mg canxi một ngày, người cao tuổi từ 1.000 - 1.200 mg. Tuy nhiên, hiện lượng canxi được bổ sung theo bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để bảo vệ xương khớp mà không cần mất quá nhiều thời gian?
Xin giới thiệu Dr.Luxia Bone - Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp tiêu chuẩn chất lượng ABS – QE (Hoa Kỳ) giúp bảo vệ sụn khớp, bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp dẻo dai với hệ công thức đột phá Bonemax giúp bảo vệ sụn khớp không bị khô, giúp khớp dẻo dai và linh hoạt, ngăn ngừa loãng xương ở người trưởng thành.
Các dưỡng chất Glucosamine và Collagen thủy ngân type 2 từ hệ công thức Bonemax trong Dr. Luxia Bone sẽ cung cấp cho cơ thể hệ dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe sụn khớp. Đồng thời với sự kết hợp của bộ ba Vitamin K2, Canxi và Vitamin D3 trong Dr.Luxia Bone này có tác dụng đối với quá trình chuyển hóa xương, vừa giúp cơ thể sử dụng tốt nguồn Canxi cung cấp để hình thành và duy trì hệ xương răng vững chắc.
Đặc biệt, Nano Canxi với kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường; Phốt pho, Vitamin D giúp xương chắc khỏe từ sâu bên trong của mô xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

P.V

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc lạnh chân… có thể đang “tố cáo” bạn đã bị tăng cholesterol máu.
dinh chi hoat dong phong kham tu lam chet thai phu o ha noi

Đình chỉ hoạt động phòng khám tư làm chết thai phụ ở Hà Nội

Cơ quan chức năng của Hà Nội đã thu hồi giấy phép và đình chỉ hoạt động của phòng khám tư gây chết thai phụ mang thai 15 tuần tuổi.
can phai co hoi dong y khoa doc lap nham danh gia khach quan nguyen nhan

Cần phải có hội đồng y khoa độc lập, nhằm đánh giá khách quan nguyên nhân

Bà Trương Thị Tuyết Nga, 55 tuổi, trú tại đường Đông Hưng Thuận, phường Đông Hưng Thuận, quận 12, TP Hồ Chí Minh vào khám, điều trị tại Bệnh viện Quốc tế chấn thương chỉnh hình Sài Gòn (Sài Gòn ITO) ngày 18/11/2019, được chẩn đoán viêm khớp Gout (gút) và cắt thuốc cho uống. Sau đó, bà Nga được người nhà đưa đi cấp cứu tại Bệnh viện Quân y 175, với chẩn đoán: Hội chứng Steven Johnson do dị ứng thuốc Allopurinol. Hiện bà Nga đã giữ được mạng sống, nhưng vẫn phải điều trị mắt với tiên liệu xấu. Gia đình nhiều lần làm việc với Bệnh viện Sài Gòn ITO, nhưng chưa đạt được thỏa thuận như ý muốn. Gia đình đã khởi kiện và đang được Tòa thụ lí giải quyết…   
2 can bo o tp sam son bi de nghi dinh chi cong tac do lo la chong dich

2 cán bộ ở TP Sầm Sơn bị đề nghị đình chỉ công tác do lơ là chống dịch

Tại cuộc họp giao ban trực tuyến toàn tỉnh về công tác phòng, chống dịch Covid-19 tối 6/8, ông Nguyễn Đình Xứng, Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa yêu cầu TP Sầm Sơn đình chỉ công tác 2 cán bộ thuộc phường Quảng Vinh, TP Sầm Sơn để làm rõ trách nhiệm do lơ là trong công tác phòng chống dịch bệnh Covid-19.
nguoi cao tuoi bi tang huyet ap nen va khong nen an gi

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động vật, thức ăn nhanh.

Tin khác

Bệnh nhân Covid-19 thứ 10 tử vong

benh nhan covid 19 thu 10 tu vong
Bệnh nhân nữ, 67 tuổi, ở Đà Nẵng, bị đau tủy tương bào ác tính, đái tháo đường type 2, nhiễm trùng huyết.

Sức khỏe não bộ

suc khoe nao bo
Kì 18: Tai biến mạch máu não và những vấn đề cần biết  (Tiếp theo)

Nóng: Bắc Giang có 2 ca mắc COVID - 19

nong bac giang co 2 ca mac covid 19
Tiền sử dịch tễ của hai bệnh nhân này di du lịch tại TP Đà Nẵng từ ngày 21/7- 24/7/2020.

Bắc Giang: Thiết lập vùng cách ly 3 thôn vì có 2 người nghi mắc Covid-19

bac giang thiet lap vung cach ly 3 thon vi co 2 nguoi nghi mac covid 19
Chủ tịch UBND tỉnh Bắc Giang vừa ban hành quyết định thiết lập vùng cách ly y tế để thực hiện công tác phòng, chống dịch Covid-19 trên địa bàn xã Yên Định.

Dùng thực dưỡng chữa ung thư: Những hồi chuông cảnh báo

dung thuc duong chua ung thu nhung hoi chuong canh bao
Thực dưỡng là một thuật ngữ không còn xa lạ, nhưng không phải ai cũng hiểu đúng và đầy đủ về thực dưỡng.

Sáng 5/8: Thêm 2 mắc COVID-19 tại Quảng Nam

sa ng 58 them 2 ma c covid 19 tai quang nam
Sáng 5/8, Việt Nam ghi nhận thêm 2 ca nhiễm nCoV, đều là người Quảng Nam liên quan đến Bệnh viện Đà Nẵng.
Xem thêm
dinh chi hoat dong phong kham tu lam chet thai phu o ha noi

Đình chỉ hoạt động phòng khám tư làm chết thai phụ ở Hà Nội

Cơ quan chức năng của Hà Nội đã thu hồi giấy phép và đình chỉ hoạt động của phòng khám tư gây chết thai phụ mang thai 15 tuần tuổi.
ghi nhan them 34 ca mac covid 19 32 ca benh lien quan den da nang

Ghi nhận thêm 34 ca mắc Covid -19, 32 ca bệnh liên quan đến Đà Nẵng

Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng, chống dịch Covid -19 vừa thông tin, 18 giờ ngày 7/8 Việt Nam ghi nhận thêm 34 ca mắc mới. Nâng số ca mắc ...
2 can bo o tp sam son bi de nghi dinh chi cong tac do lo la chong dich

2 cán bộ ở TP Sầm Sơn bị đề nghị đình chỉ công tác do lơ là chống dịch

Tại cuộc họp giao ban trực tuyến toàn tỉnh về công tác phòng, chống dịch Covid-19 tối 6/8, ông Nguyễn Đình Xứng, Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa yêu cầu TP Sầm ...
dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc ...
nguoi cao tuoi bi tang huyet ap nen va khong nen an gi

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động ...
dau hieu canh bao benh tang huyet ap

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tăng huyết áp

Mặc dù, tăng huyết áp gần như không có dấu hiệu đặc trưng nhưng nếu có những biểu hiện như đau đầu, choáng váng thường xuyên, đỏ mặt, buồn nôn ...
loi song gian di giup ban song lau

Lối sống giản dị giúp bạn sống lâu

Không phải là người giàu có, không cần phải ăn cao lương mĩ vị, cũng chẳng cần phải tìm uống những loại thuốc trường sinh bất lão,... bạn vẫn có ...
8 thuc pham an hang ngay de gay ngo doc

8 thực phẩm ăn hàng ngày dễ gây ngộ độc

Trong quà cà chua xanh có chứa Solanine, một loại glyco-alkaloid đắng và độc, ăn nhiều có nguy cơ ngộ độc rất cao. Trong khi đó, khoai lang có đốm đen thường ...
8 thuc pham tang cuong tri nho tot cho nguoi cao tuoi

 8 thực phẩm tăng cường trí nhớ tốt cho người cao tuổi

Các loại cá, trái cây giàu Vitamin C, đậu nành, rau xanh,... là những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ, rất tổt cho người cao tuổi. Bên cạnh chế ...
Phiên bản di động