Cách khắc phục bệnh cứng khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp hoạt động nhiều nhất trên cơ thể. Đồng thời, khớp gối cũng dễ bị đau cứng, đặc biệt là ở người già. Ngồi lâu trong tư thế gập khớp gối trong thời gian dài sẽ góp phần làm triệu chứng cứng khớp thêm nghiêm trọng...

Nguyên nhân dẫn đến cứng khớp gối

Cứng khớp gối là tình trạng cử động khớp gối khó khăn, đặc biệt xảy ra vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc sau một tư thế bất động trong một thời gian dài.

Sau khi xoa bóp, làm nóng, cử động nhẹ nhàng thì khớp gối trở nên dễ dàng cử động hơn hoặc khớp gối trở về gần như bình thường.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng cứng khớp gối, trong đó thường gặp là do viêm khớp dạng thấp. Bệnh thường tác động lên cả hai khớp gối, trong đó người ta nhận thấy rằng màng hoạt dịch ở khớp gối bị viêm, đây là một lớp màng mỏng bao bọc lớp lót bên trong của khớp gối.

Đặc biệt, tình trạng cứng khớp gối do viêm khớp dạng thấp thường xảy ra buổi sáng và kéo dài hơn một giờ đồng hồ. Ngày nay thoái hóa khớp gối trẻ hóa và rất phổ biến. Thoái hóa khớp gối là tình trạng trong đó sụn khớp giữa các bề mặt xương bị hao mòn và có thể bị rách, khiến các bề mặt xương bên trong khớp gối cọ xát vào nhau. Chính tình trạng xương cọ xát này gây ra đau và cứng khớp gối.

Làm gì khi bị cứng khớp gối
Cứng khớp gối khiến người bệnh khó khăn khi vận động

Ngoài ra cứng khớp gối còn do tình trạng chấn thương đầu gối, viêm khớp gối, bất động khớp… Bệnh gây cản trở sinh hoạt hằng ngày của người bệnh do khớp gối giảm độ linh hoạt, hạn chế tầm vận động, điển hình là khó khăn trong các động tác co duỗi khớp gối.

Việc thăm khám và điều trị cứng khớp gối kịp thời là cần thiết. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như mất khả năng vận động khớp hoặc tàn phế.

Biểu hiện cứng khớp gối

Biểu hiện của tình trạng cứng khớp gối rất đa dạng, phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ nặng nhẹ và thời gian bệnh. Cứng khớp gối có thể xuất hiện ở một bên hay hai bên.

Người bệnh sẽ thấy khó cử động khớp gối, thường xảy ra vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc sau một tư thế lâu dài, kéo dài thường từ 15 - 30 phút hoặc lâu hơn. Sau khi bạn cố gắng xoa bóp, làm nóng vùng gối, khớp gối có thể cử động trơn tru hơn.

Các triệu chứng có thể đi kèm với tình trạng cứng khớp gối đó là: Đau khớp gối, sưng, nóng, đỏ tại khớp gối. Tiếng lạo xạo khi cử động khớp gối, đau hoặc cứng các khớp khác trong cơ thể. Các triệu chứng toàn thân có thể gặp như sốt nhẹ, mệt mỏi...

Cứng khớp gối có nên đi bộ không?

Mặc dù các chuyên gia phát hiện khi kiểm soát tốt khả năng tự phục hồi của đầu gối, chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe sụn. Tuy vậy trên thực tế việc cứng khớp gối khiến cho người bệnh đau gối nên việc đi bộ trở nên khó khăn. Do đó khi khớp gối bị cứng nên điều trị bệnh theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Nên thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, tập yoga, đạp xe đạp… nhằm giảm bớt sức ép lên vùng đầu gối mà vẫn giúp điều trị bệnh hiệu quả.

Người bệnh cần tuân thủ đúng hướng dẫn, nguyên tắc của mỗi bài tập. Hãy làm nóng khớp gối trước khi tập luyện. Xoa bóp nhẹ nhàng khớp gối, cử động gấp duỗi nhẹ nhàng trong tầm kiểm soát không gây đau, hoặc có thể chườm nóng để làm ấm khớp gối.

Thực hiện động tác kéo giãn gân cơ một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và đến mức không gây đau. Trong khi kéo giãn, hãy bảo đảm rằng chân ở tư thế thăng bằng vững. Tránh các bài tập làm cho các triệu chứng cứng khớp gối tồi tệ hơn.

Tránh luyện tập quá sức, cần bảo đảm rằng cường độ tập luyện được tăng dần dần, tránh đốt cháy giai đoạn. Thực hiện các bài tập trong tầm kiểm soát không gây đau cho khớp gối.

Ngoài ra, cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Xây dựng một chế độ ăn đa dạng, cân bằng dưỡng chất, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Thực đơn cần cung cấp đủ dinh dưỡng từ thịt, cá, trứng, sữa, tăng cường rau xanh, trái cây.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế thịt đỏ, hải sản, các thức ăn chế biến sẵn, giảm lượng chất béo bão hòa, tăng omega-3. Bổ sung canxi, vitamin D, E trong thức ăn như, sữa đậu nành, rau củ, quả, ngũ cốc,…

Uống đủ nước mỗi ngày, bởi vì thiếu nước có thể khiến khô cứng khớp làm giảm dịch bôi trơn cho các khớp. Tắm nước nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn cơ thể và giảm co thắt cơ bắp, giúp thư giãn. Duy trì lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên nhưng không quá sức.

Thư Kỳ (st)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Làm thế nào để bệnh nhân được khám chữa bệnh chất lượng cao nhất?

Làm thế nào để bệnh nhân được khám chữa bệnh chất lượng cao nhất?

Tại buổi họp báo Chính phủ thường kì tháng 11/2023, Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương đã nhận được sự quan tâm của báo giới liên quan đến tình trạng thiếu vắc- xin tiêm chủng mở rộng và chuyển tuyến bệnh nhân, làm thế nào để bệnh nhân được khám chữa bệnh chất lượng cao nhất.
Việt Nam pha chế thành công 2 loại thuốc phóng xạ mới dùng chẩn đoán, điều trị ung thư

Việt Nam pha chế thành công 2 loại thuốc phóng xạ mới dùng chẩn đoán, điều trị ung thư

Bệnh viện Chợ Rẫy là đơn vị đầu tiên tại Việt Nam pha chế thành công và đưa 2 loại thuốc Ga-68 PSMA và Ga-68 Dotatate vào sử dụng.
Đường máu cao ảnh hưởng thế nào đến thận?

Đường máu cao ảnh hưởng thế nào đến thận?

Tình trạng đường máu cao kéo dài, không được kiểm soát có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm ở người bệnh đái tháo đường như biến chứng thận, tim mạch, mắt...
Đau tức ngực - dấu hiệu cảnh báo bệnh động mạch vành

Đau tức ngực - dấu hiệu cảnh báo bệnh động mạch vành

Nhiều người có biểu hiện đau tức ngực, nhưng tình trạng này chỉ thoảng qua nên thường chủ quan. Tuy nhiên, đây rất có thể là dấu hiệu cảnh báo của bệnh động mạch vành...
Bộ Y tế khuyến cáo các biện pháp phòng bệnh truyền nhiễm lây truyền qua đường hô hấp

Bộ Y tế khuyến cáo các biện pháp phòng bệnh truyền nhiễm lây truyền qua đường hô hấp

Thời gian gần đây, hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm ghi nhận các thông tin về việc gia tăng các trường hợp mắc bệnh đường hô hấp và các trường hợp mắc cúm A(H5/N1), COVID-19 tại một số quốc gia như Trung Quốc, Malaysia, Singapore, Campuchia...

Tin khác

Tổng Giám đốc mới tiên phong hiến máu trong Tuần lễ Hồng EVN lần thứ IX

Tổng Giám đốc mới tiên phong hiến máu trong Tuần lễ Hồng EVN lần thứ IX
Sáng 5/12/2023, tại Hà Nội, Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) và Đoàn Thanh niên EVN đã phối hợp với Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương tổ chức triển khai chương trình hiến máu tình nguyện Tuần lễ hồng EVN lần thứ IX với thông điệp “Vạn trái tim - Một tấm lòng.

Những lợi ích của bông cải xanh

Những lợi ích của bông cải xanh
Bông cải xanh là loại rau mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tăng khả năng phòng vệ của cơ thể và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch...

Bộ Y tế khuyến cáo 5 biện pháp phòng chống bệnh lây qua đường hô hấp

Bộ Y tế khuyến cáo 5 biện pháp phòng chống bệnh lây qua đường hô hấp
Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, thời gian gần đây, hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm ghi nhận các thông tin về việc gia tăng các trường hợp mắc bệnh đường hô hấp và các trường hợp mắc cúm A (H5/N1), Covid-19 tại Trung Quốc, Malaysia, Singapore, Campuchia..

“Ngày mai tươi sáng” tiếp thêm nghị lực sống cho bệnh nhân ung thư nghèo

“Ngày mai tươi sáng” tiếp thêm nghị lực sống cho bệnh nhân ung thư nghèo
Ở Việt Nam, hàng năm có khoảng 182.600 người mắc bệnh ung thư, khoảng 122.700 người tử vong và hiện có hơn 350.000 bệnh nhân đang sống chung với căn bệnh này. Người bệnh ung thư phải đương đầu với những khó khăn chồng chất, đặc biệt các trường hợp không có thẻ BHYT.

Các biện pháp phòng ngừa vi khuẩn HP

Các biện pháp phòng ngừa vi khuẩn HP
Vi khuẩn HP phổ biến nên rất nhiều người mắc. HP dễ dàng lây nhiễm, gây ức chế, khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của người bệnh...

Huy động nguồn lực toàn xã hội chăm sóc sức khỏe NCT

Huy động nguồn lực toàn xã hội chăm sóc sức khỏe NCT
Những năm qua, song song nhiệm vụ chăm lo chế độ chính sách, đời sống tinh thần cho NCT, Hội NCT tỉnh Long An tích cực phối hợp với Sở Y tế, các bệnh viện tuyến tỉnh, tuyến huyện và cơ sở y tế chăm sóc sức khỏe hội viên. Hội NCT các cấp thường xuyên quán triệt, tổ chức tuyên truyền, vận động quần chúng nhân dân chung tay thực hiện Chương trình Chăm sóc sức khỏe NCT của Chính phủ, Chương trình phối hợp giữa Bộ Y tế và Trung ương Hội NCT Việt Nam.

Những phương thuốc trị kinh phong trẻ em theo Nam dược thần hiệu

Những phương thuốc trị kinh phong trẻ em theo Nam dược thần hiệu
“Nam dược thần hiệu” là y thư cổ truyền dân tộc Việt Nam với tư liệu gốc của Đại Y Thiền Sư Tuệ Tĩnh. Chúng ta cùng tìm hiểu và tham khảo các bài thuốc trị kinh phong trẻ em dưới đây…

Chế độ ăn giúp phòng và chống tăng huyết áp hiệu quả

Chế độ ăn giúp phòng và chống tăng huyết áp hiệu quả
Tăng huyết áp (THA) là bệnh phổ biến và là một yếu tố nguy cơ rất quan trọng trong bệnh lí của tim và các mạch máu. Phát hiện và điều trị sớm, đúng cách, tình trạng THA sẽ góp phần giảm được rõ rệt tỉ lệ các biến chứng về tim mạch như đột qụy, nhồi máu cơ tim, suy thận… Một chế độ ăn hợp lí, khoa học là nhân tố quan trọng để phòng và chống THA hiệu quả…

Công ty Cổ phần vacxin Việt Nam: Liên tiếp được vinh danh các giải thưởng uy tín ngành Dược

Công ty Cổ phần vacxin Việt Nam: Liên tiếp được vinh danh các giải thưởng uy tín ngành Dược
Sau gần 10 năm thành lập, Công ty Cổ phần vacxin Việt Nam (VNVC) đã khẳng định uy tín, chất lượng và sự tin tưởng của hàng triệu khách hàng với hệ thống tiêm chủng dịch vụ quy mô lớn hàng đầu Việt Nam.Hệ thống tiêm chủng; VNVC vừa được bình chọn đứng đầu trong danh sách Top 10 Công ty Dược Việt Nam uy tín năm 2023. Đây là năm thứ 2 liên tiếp VNVC được vinh danh giải thưởng này.

Những loại trà mật ong giúp giảm ho tại nhà

Những loại trà mật ong giúp giảm ho tại nhà
Thời tiết lạnh trong mùa Đông là điều kiện thuận lợi gây ho dai dẳng. Sử dụng mật ong đơn lẻ hoặc kết hợp với một số loại trà là biện pháp tự nhiên có tác dụng giảm ho và mang lại cảm giác dễ chịu hơn...

Lần đầu tiên tại Việt Nam, bệnh nhân động kinh có cơ hội khỏi bệnh nhờ phương pháp phẫu thuật mới

Lần đầu tiên tại Việt Nam, bệnh nhân động kinh có cơ hội khỏi bệnh nhờ phương pháp phẫu thuật mới
Lần đầu tiên được thực hiện tại Việt Nam, phương pháp phẫu thuật mới của ekip Vinmec Central Park được xem là một bước tiến quan trọng của y học Việt Nam khi mở ra hy vọng điều trị dứt điểm cho bệnh nhân động kinh.

Ngày Thế giới phòng, chống HIV/AIDS (1/12): Cùng chấm dứt dịch bệnh AIDS vào năm 2030

Ngày Thế giới phòng, chống HIV/AIDS (1/12): Cùng chấm dứt dịch bệnh AIDS vào năm 2030
Bộ Y tế đã cùng các bộ, ngành và các địa phương trên cả nước tiếp tục triển khai mạnh mẽ, toàn diện và đồng bộ các hoạt động phòng, chống HIV/AIDS theo hướng tiếp cận toàn diện: cung cấp dịch vụ từ dự phòng, xét nghiệm và điều trị HIV/AIDS. Mở rộng độ bao phủ các dịch vụ HIV có chất lượng. Huy động nguồn tài chính trong nước cho phòng, chống HIV/AIDS đặc biệt là Quỹ Bảo hiểm y tế chi trả cho các dịch vụ về điều trị HIV/AIDS.

Cách phòng tránh chứng nóng rát dạ dày

Cách phòng tránh chứng nóng rát dạ dày
Nóng rát ở dạ dày là một triệu chứng thường gặp, gây nhiều khó chịu. Có một số thói quen tốt nên áp dụng khi phải đối mặt với chứng nóng rát dạ dày...

Một số sai lầm làm cản trở tăng cơ bắp

Một số sai lầm làm cản trở tăng cơ bắp
Xây dựng cơ bắp giúp xương chắc khỏe, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nếu muốn tăng cơ bắp hiệu quả hơn, hãy khắc phục 6 sai lầm về dinh dưỡng.

Chuyển đổi số để an toàn và chất lượng cho dịch vụ khám chữa bệnh

Chuyển đổi số để an toàn và chất lượng cho dịch vụ khám chữa bệnh
An toàn người bệnh là nhiệm vụ hàng đầu hết sức quan trọng trong quản lý chất lượng bệnh viện và càng quan trọng hơn khi các bệnh viện tăng cường ứng dụng chuyển đổi số. Đây là lời khẳng định của PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Phó Chủ tịch Hội đồng Y khoa, Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh, Tổng thư ký CLB Giám đốc các bệnh viện Việt Nam tại Hội nghị thường niên lần thứ XXI CLB Giám đốc bệnh viện phía Nam tổ chức ngày 24/11/2023 tại Cần Thơ.
Xem thêm
Làm thế nào để bệnh nhân được khám chữa bệnh chất lượng cao nhất?

Làm thế nào để bệnh nhân được khám chữa bệnh chất lượng cao nhất?

Tại buổi họp báo Chính phủ thường kì tháng 11/2023, Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương đã nhận được sự quan tâm của báo giới liên quan đến tình trạng thiếu vắc- xin tiêm chủng mở rộng và chuyển tuyến bệnh nhân, làm thế nào để bệnh nhân được khám chữa bệnh chất lượng cao nhất.
Việt Nam pha chế thành công 2 loại thuốc phóng xạ mới dùng chẩn đoán, điều trị ung thư

Việt Nam pha chế thành công 2 loại thuốc phóng xạ mới dùng chẩn đoán, điều trị ung thư

Bệnh viện Chợ Rẫy là đơn vị đầu tiên tại Việt Nam pha chế thành công và đưa 2 loại thuốc Ga-68 PSMA và Ga-68 Dotatate vào sử dụng.
Bộ Y tế khuyến cáo các biện pháp phòng bệnh truyền nhiễm lây truyền qua đường hô hấp

Bộ Y tế khuyến cáo các biện pháp phòng bệnh truyền nhiễm lây truyền qua đường hô hấp

Thời gian gần đây, hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm ghi nhận các thông tin về việc gia tăng các trường hợp mắc bệnh đường hô hấp và các trường hợp mắc cúm A(H5/N1), COVID-19 tại một số quốc gia như Trung Quốc, Malaysia, Singapore, Campuchia...
NCT cần chủ động phòng bệnh giao mùa Thu Đông

NCT cần chủ động phòng bệnh giao mùa Thu Đông

Thời tiết thay đổi, cơ thể chúng ta cũng chưa kịp thích nghi, dẫn tới đề kháng bị giảm mạnh và đó là nguyên nhân dễ mắc các bệnh giao mùa Thu Đông. Bệnh giao mùa Thu Đông có thể gặp ở mọi đối tượng và lứa tuổi, tuy nhiên một số đối tượng sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn như: Trẻ em và NCT.
Khám mắt và sức khỏe miễn phí cho hàng trăm người cao tuổi ở TP Bà Rịa

Khám mắt và sức khỏe miễn phí cho hàng trăm người cao tuổi ở TP Bà Rịa

Ngày 10/8, Ban Đại diện Hội NCT TP Bà Rịa phối hợp Bệnh viện Mắt tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu, Trung tâm Y tế TP Bà Rịa tổ chức chương trình khám mắt và sức khỏe cho NCT.
Bệnh viện Đa khoa Medic khám bệnh, cấp thuốc miễn phí cho Người có công Cách mạng

Bệnh viện Đa khoa Medic khám bệnh, cấp thuốc miễn phí cho Người có công Cách mạng

Bệnh viện Đa khoa Medic Bình Dương tổ chức khám bệnh, cấp thuốc miễn phí đối với Người có công với Cách mạng
Công ty Cổ phần vacxin Việt Nam: Liên tiếp được vinh danh các giải thưởng uy tín ngành Dược

Công ty Cổ phần vacxin Việt Nam: Liên tiếp được vinh danh các giải thưởng uy tín ngành Dược

Sau gần 10 năm thành lập, Công ty Cổ phần vacxin Việt Nam (VNVC) đã khẳng định uy tín, chất lượng và sự tin tưởng của hàng triệu khách hàng với hệ thống tiêm chủng dịch vụ quy mô lớn hàng đầu Việt Nam.Hệ thống tiêm chủng; VNVC vừa được bình chọn đứng đầu trong danh sách Top 10 Công ty Dược Việt Nam uy tín năm 2023. Đây là năm thứ 2 liên tiếp VNVC được vinh danh giải thưởng này.
Mỗi người đều có bổn phận ngăn chặn kháng thuốc tại Việt Nam

Mỗi người đều có bổn phận ngăn chặn kháng thuốc tại Việt Nam

Trong Tuần lễ Thế giới Nâng cao nhận thức về kháng thuốc, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn, Bộ Tài nguyên và Môi trường, Bộ Công Thương và Tổ chức Y tế thế giới, Tổ chức FHI 360 và các đối tác tổ chức Hội nghị triển khai Chiến lược quốc gia về phòng chống kháng thuốc giai đoạn 2023-2030, tầm nhìn đến năm 2045 tại Hà Nội.
Hà Nội: 100% các bếp ăn tập thể, căng tin đã được kiểm tra, giám sát theo quy định

Hà Nội: 100% các bếp ăn tập thể, căng tin đã được kiểm tra, giám sát theo quy định

Sở Y tế Hà Nội sẽ đánh giá thực trạng an toàn thực phẩm (ATTP) tại 39 bếp ăn tập thể trong khu công nghiệp và truy xuất nguồn gốc tại 23 nhà cung cấp thực phẩm.
Phiên bản di động