13 yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ

1 - Cảm nhận của bản thân về tuổi tác

Theo một nghiên cứu của Anh, những ai cảm thấy mình trẻ hơn từ 3 - 5 tuổi so với tuổi thật của mình đều có tuổi thọ từ 65 tuổi trở lên và ít có nguy cơ tử vong trong thời gian 8 năm so với người cảm thấy mình già hơn tuổi tác thật.

Ngoài ra, người cảm thấy mình già hơn tuổi thật có cao hơn 41% nguy cơ tử vong.

2 - Ăn nhiều rau củ quả

Người nữ hấp thu nhiều rau củ quả nhất có ít hơn 46% nguy cơ tử vong trong thời gian 5 năm so với người không thường xuyên ăn rau củ quả - theo kết quả nghiên cứu của Đại học Michigan trên 700 người trong độ tuổi từ 70 - 80.

Cư dân vùng Okinawa, Nhật Bản có tỉ lệ người sống đến tuổi 100 cao nhất thế giới, 50/100.000 người (so với tỉ lệ 10-20/100.000 của Hoa Kỳ) đều là người ăn chay. Người Okinawa thế hệ trước ăn rau củ quả trong hầu hết đời mình và họ đã từng có ít nhất một khu vườn.

3 - Sống theo cách riêng của mình

Người có tuổi thọ xấp xỉ 100 chia sẻ nhiều nét tính cách của mình, trong đó có sự lạc quan và vui hưởng cuộc sống - theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Lão hóa năm 2012.

Sự thích nghi và linh hoạt trong cuộc sống mỗi ngày giúp chúng ta tránh được stress và lo lắng; điều này làm tuổi thọ tăng lên - chia sẻ của các nhà nghiên cứu Đại học Y khoa Icahn (New York).

4 - Hấp thu đủ omega-3

Người cao tuổi có mức axit béo omega-3 trong máu cao nhất có thể sống thọ hơn người có mức axit béo này thấp hơn từ 2 năm trở lên - theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard.

5 - Chế độ ăn

Chế độ ăn theo phong cách Mediterranean (tập trung chủ yếu vào dầu ô liu, các cây họ đậu, các loại đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ quả) có liên quan đến tuổi thọ cao.

Một nghiên cứu mới của Đại học Harvard thực hiện trên 4.600 phụ nữ lại cho thấy tác dụng lâu dài của chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Các nhà nghiên cứu chấm điểm cho các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu về mức độ bám sát theo chế độ ăn này của họ; kết quả là người có điểm số cao nhất có sự lão hóa tế bào ít nhất.

6 - Ngủ nghỉ đầy đủ

Nhóm người Ikari, Hy Lạp - sống ở một hòn đảo vùng Đại Trung Hải có số người thọ đến 100 tuổi khá nhiều. Quan sát từ người dân vùng này cho thấy họ đều thích ngủ trưa.

Nghiên cứu của các chuyên gia Harvard trên hơn 23.000 người trong 6 năm cho thấy người thường xuyên có 30 phút ngủ trưa có ít hơn 37% tử vong vì bệnh tim mạch so với người cả ngày không có giấc ngủ ngắn nào.

7 - Năng vận động

Một nghiên cứu năm 2012 đăng trên tạp chí Biên niên Nội khoa khẳng định sự khỏe mạnh và cân đối thể chất khi ở tuổi trung niên có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như: Alzheimer, tim mạch, tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư sau tuổi 70.

Các loại hình vận động như chạy bộ, đi bộ, cưỡi xe đạp đều tốt cho sức khỏe và giúp sống lâu hơn - khẳng định của các chuyên gia Đại học Y khoa John Hopkins.