Đi bộ - liều thuốc tự nhiên không tác dụng phụ

Đi bộ là sức khỏe. Việc sử dụng đôi chân tốt và thường xuyên sẽ giúp chống lại một “căn bệnh” đang phát triển với tốc độ cao: Lối sống ít vận động...

Cho đến nay, chưa có môn thể thao nào tập trung nhiều công dụng hay mang lại hiệu quả tốt như vậy, đặc biệt trong việc phòng chống nhiều bệnh lí.

Chuyên gia nắn xương và đi bộ Jacques-Alain Lachant tại Paris cho biết: “Năm 2016, WHO ước tính khoảng 3,2 triệu ca tử vong hàng năm trên toàn thế giới có nguyên nhân trực tiếp do thiếu hoạt động, yếu tố nguy cơ thứ 4 gây tử vong sau tăng huyết áp, hút thuốc lá và đái tháo đường”.

Tác động của việc chúng ta đi lại có lợi đến nhiều bệnh lí: Giảm 39% nguy cơ ung thư vú, 35% bệnh đái tháo đường loại 2, 27% đến 30% đau tim hoặc đột qụy, 29% ung thư đại trực tràng.

Ngoài ra, việc di chuyển còn ngăn ngừa những bất tiện liên quan đến tuổi tác: Mất khối lượng cơ, viêm xương khớp, té ngã, thậm chí trầm cảm và suy giảm chức năng nhận thức.

1. Phòng ngừa và giảm huyết áp

70% người tăng huyết áp trên 60, độ tuổi mà mọi người ít vận động và thường tăng cân. Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục để giảm huyết áp. Việc tập thể dục vừa phải và thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày đã được chứng minh có thể làm giảm huyết áp khoảng một điểm.

Một nghiên cứu lớn cũng đã chỉ ra tác dụng phòng ngừa của việc đi bộ: Theo dõi trong 5 năm với 6.000 người, 1/4 trong số họ có cha hoặc mẹ bị tăng huyết áp, đã thấy nguy cơ phát triển bệnh lí này của họ giảm 34% bằng cách thường xuyên tập thể dục (như 2 giờ đi bộ nhanh mỗi tuần). Với việc luyện tập cường độ cao hơn, rủi ro thậm chí còn giảm mạnh xuống 42%.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

2. Giảm đường trong máu

Nhiều nghiên cứu đã thiết lập mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và việc giảm bệnh đái tháo đường. Chỉ 10 phút đi bộ đã có hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Tại New Zealand, các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago đã yêu cầu 71 bệnh nhân đái tháo đường typ 2 đi bộ hoặc 30 phút mỗi ngày vào bất kì thời điểm nào trong ngày hoặc 10 phút sau mỗi bữa ăn.

Nhóm thử nghiệm thứ hai cho kết quả vượt trội so với nhóm đi bộ 30 phút, với việc giảm 12% lượng đường trong máu, thậm chí đạt 22% khi đi dạo sau bữa ăn tối, thời điểm cung cấp đường huyết trung bình là cao nhất. Vì vậy, sau một bữa tối giàu carbohydrate (mì ống, khoai tây, bánh mì…), hãy dạo một vòng quanh khu phố.

3. Kiểm soát cân nặng

Các nhà khoa học đã xác định rằng, tối thiểu 30 phút đi bộ hằng ngày là cần thiết. Mặt khác, để hi vọng tiêu hao bớt trọng lượng, cần phải đi bộ từ 60 đến 75 phút mỗi ngày.

4. Giảm viêm xương khớp và loãng xương

Không giống như một số môn thể thao gây căng thẳng cho các khớp, đi bộ giúp làm giảm nhẹ và bảo vệ sụn. Các bác sĩ khuyến cáo nên đi bộ, trừ trường hợp bị đau, như thoái hóa khớp gối hoặc hông. Đi bộ ngăn ngừa chứng loãng xương. Để đối phó với những tổn thương vi mô do tác động của việc đi bộ (đặc biệt nếu đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng), xương sẽ xây dựng lại và rắn chắc.

Bằng cách tăng cường xương, cơ bắp và sự thăng bằng, đi bộ làm giảm nguy cơ té ngã liên quan đến tuổi tác.

5. Ngăn ngừa bệnh ung thư

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra tác dụng phòng ngừa của đi bộ đối với ung thư vú, với việc giảm 39% nguy cơ. Ở những phụ nữ được hóa trị để điều trị bệnh đi bộ có tác dụng tích cực. Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy, với tốc độ 10.000 bước mỗi ngày đã được chứng minh làm ít đau và phù nề hơn, di động mô tốt hơn.

6. Tăng cường tuần hoàn máu

Đi bộ là liều thuốc đầu tiên giúp cải thiện lưu thông tĩnh mạch và tránh tình trạng giãn tĩnh mạch, thậm chí là viêm tĩnh mạch. Môn thể thao này cũng được khuyến khích hàng ngày, kết hợp với việc đeo tất ép tùy chỉnh, để tích cực kích thích tĩnh mạch trở lại.

7. Cải thiện tâm trạng

Trở về nhà bằng việc đi dạo và cảm thấy thư thái, bình yên, thậm chí là hạnh phúc. Điều này không phải ngẫu nhiên. Đi bộ khoảng 40 phút sẽ giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là “hormone của sự khỏe mạnh” góp phần vào cảm giác hạnh phúc và viên mãn của chúng ta.

Những lợi ích đối với tinh thần của chúng ta mà các nhà nghiên cứu Pháp từ Trung tâm nghiên cứu khoa học INSERM đã chứng minh: Đi bộ đánh thức các giác quan, tăng cường sự tập trung, cho phép tạo khoảng cách, tạo sự thân mật với bản thân, trở nên tích cực hơn.

Miễn phí, không tác dụng phụ, đi bộ làm giảm một loạt các rối loạn từ căng thẳng đến trầm cảm. Vì thế hãy nên tận dụng điều kì diệu này!

Thư Kỳ (st)

Theo dòng sự kiện

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc tay chân miệng

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc tay chân miệng

Bệnh tay chân miệng chủ yếu do nhóm virus đường ruột Enterovirus gây nên, thường gặp nhất là Coxsackie A16 và Enterovirus typ 71 (EV71).
Thu hồi dung dịch vệ sinh phụ nữ tinh dầu gừng

Thu hồi dung dịch vệ sinh phụ nữ tinh dầu gừng

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định số 4227/QLD-MP về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Nhận diện các bệnh ngoài da thường gặp và cách phòng ngừa

Nhận diện các bệnh ngoài da thường gặp và cách phòng ngừa

Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể, là bộ phận phải tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài và được coi như “hàng rào” giúp bảo vệ các bộ phận bên trong, tránh những tác nhân như virus, vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Vì vậy, da chính là “đất sống” của nhiều loài vi sinh vật, bao gồm cả vi khuẩn, virus, nấm, kí sinh…
Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Đường (hay còn gọi là glucose máu) là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn nhiên liệu rất quan trọng và cần thiết cho các cơ quan, đặc biệt hệ thần kinh và tổ chức não bộ. Trong máu luôn có một lượng đường nhất định, nếu lượng đường này thường xuyên cao sẽ dẫn tới bệnh đái tháo đường. Do vậy, cần theo dõi đường huyết để có những giải pháp hiệu quả phòng ngừa bệnh tật, nhất là đối với NCT.
Số ca mắc sốt xuất huyết ở khu vực phía Nam ngày càng gia tăng

Số ca mắc sốt xuất huyết ở khu vực phía Nam ngày càng gia tăng

Tại nhiều nơi trên cả nước, số ca mắc sốt xuất huyết đang tăng cao, nhất là khu vực Đồng bằng sông Cửu Long.

Tin khác

Xử phạt 455 triệu đồng 9 doanh nghiệp kinh doanh thực phẩm chức năng

Xử phạt 455 triệu đồng 9 doanh nghiệp kinh doanh thực phẩm chức năng
Ngày 24/5, Cục An toàn Thực phẩm, Bộ Y tế công bố 9 doanh nghiệp kinh doanh thực phẩm chức năng vi phạm quy định về quảng cáo, vệ sinh an toàn thực phẩm, tổng số tiền xử phạt 455 triệu đồng.

Ngộ độc quả muồng tây dẫn đến teo cơ, liệt toàn thân

Ngộ độc quả muồng tây dẫn đến teo cơ, liệt toàn thân
Trung tâm Chống độc - Bệnh viện Bạch Mai, đang điều trị cho 2 bệnh nhân bị ngộ độc quả muồng tây dẫn đến teo cơ, liệt toàn thân. Điều đáng cảnh báo là loại cây này được khuyên dùng như 1 bài thuốc để chữa bệnh nhưng thực chất đây là loại cây độc, đã trực tiếp gây tử vong trên người và động vật.

Việt Nam theo dõi sát sao, giám sát chặt bệnh đậu mùa khỉ

Việt Nam theo dõi sát sao, giám sát chặt bệnh đậu mùa khỉ
Theo thông báo của Tổ chức Y tế thế giới, tính đến ngày 21/5, đã có 92 ca bệnh đậu mùa khỉ được xác nhận và 28 ca nghi nhiễm được báo cáo ở 12 quốc gia.

Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng
Vừa qua, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm toàn quốc lô dung dịch vệ sinh phụ nữ Tulise 100ml và Sữa rửa tay sạch khuẩn Dr. Clean Hương dâu do sản phẩm mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.

Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tạo nên "thành trì" hệ miễn dịch

Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tạo nên "thành trì" hệ miễn dịch
Nếu coi hệ miễn dịch như một thành trì giúp cơ thể phòng chống bệnh tật thì dinh dưỡng chính là nguyên liệu xây nên thành trì đó thông qua quá trình chuyển hóa của cơ thể – đó là chia sẻ của GS.TS Lê Danh Tuyên, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế về việc tự chăm sóc sau mắc COVID-19

Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế về việc tự chăm sóc sau mắc COVID-19
Mới đây, Bộ Y tế đã ban hành Hướng dẫn Phục hồi chức năng và tự chăm sóc các bệnh có liên quan sau mắc COVID-19 (hậu COVID-19).
Xem thêm
Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc tay chân miệng

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc tay chân miệng

Bệnh tay chân miệng chủ yếu do nhóm virus đường ruột Enterovirus gây nên, thường gặp nhất là Coxsackie A16 và Enterovirus typ 71 (EV71).
Nhận diện các bệnh ngoài da thường gặp và cách phòng ngừa

Nhận diện các bệnh ngoài da thường gặp và cách phòng ngừa

Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể, là bộ phận phải tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài và được coi như “hàng rào” giúp bảo vệ các bộ phận bên trong, tránh những tác nhân như virus, vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Vì vậy, da chính là “đấ
Số ca mắc sốt xuất huyết ở khu vực phía Nam ngày càng gia tăng

Số ca mắc sốt xuất huyết ở khu vực phía Nam ngày càng gia tăng

Tại nhiều nơi trên cả nước, số ca mắc sốt xuất huyết đang tăng cao, nhất là khu vực Đồng bằng sông Cửu Long.
Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Đường (hay còn gọi là glucose máu) là nguồn năng lượng chính của cơ thể
Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Vừa qua, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm toàn quốc lô dung dịch vệ sinh phụ nữ Tulise 100ml và Sữa rửa tay sạch khuẩn Dr. Clean Hương dâu do sản phẩm mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Thu hồi 5 sản phẩm không đảm bảo an toàn của Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành Quyết định thu hồi 5 sản phẩm thực phẩm không đảm bảo an toàn được sản xuất tại Công ty TNHH sản xuất - Y dược phẩm Vĩnh Điển (địa chỉ tại điểm công nghiệp Đan Phượng, xã Đan Phượng, huyện Đan Phượng, Hà Nội).
Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Kiểm soát đường huyết như thế nào?

Đường (hay còn gọi là glucose máu) là nguồn năng lượng chính của cơ thể
Ngộ độc quả muồng tây dẫn đến teo cơ, liệt toàn thân

Ngộ độc quả muồng tây dẫn đến teo cơ, liệt toàn thân

Trung tâm Chống độc - Bệnh viện Bạch Mai, đang điều trị cho 2 bệnh nhân bị ngộ độc quả muồng tây dẫn đến teo cơ, liệt toàn thân. Điều đáng cảnh báo là loại cây này được khuyên dùng như 1 bài thuốc để chữa bệnh nhưng thực chất đây là loại cây độc, đã trực tiếp gây tử vong trên người và động vật.
Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Đình chỉ lưu hành và thu hồi toàn quốc lô sản phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Vừa qua, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi mỹ phẩm toàn quốc lô dung dịch vệ sinh phụ nữ Tulise 100ml và Sữa rửa tay sạch khuẩn Dr. Clean Hương dâu do sản phẩm mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Phiên bản di động