Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe ở người cao tuổi

Chăm sóc, giữ gìn sức khỏe luôn là mối quan tâm của tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, đối với NCT, người mắc bệnh mạn tính, đặc biệt trong khi dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay. Tạp chí Người cao tuổi trân trọng giới thiệu bài viết nhiều kì của tác giả Mai Lan về chăm sóc, giữ gìn sức khỏe đối với NCT…
Giữ gìn sức khỏe

Theo các chuyên gia và kinh nghiệm của NCT, giữ gìn sức khỏe bằng thuốc men không tốt bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập, giữ gìn sức khỏe bằng ăn uống không quan trọng bằng thường xuyên vận động thân thể, đi bộ, dạo mát, đạp xe, bơi lội, tập dưỡng sinh, vẩy tay… Giữ gìn sức khỏe không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh, mà còn giữ cho tâm trí luôn thanh thản, sảng khoái, luôn vui vẻ, thoải mái. Để tâm hồn thư thái, người già thường tham gia các câu lạc bộ dành cho NCT, đi chợ mua sắm, tham quan du lịch, trở lại chiến trường xưa, giao lưu với bạn bè và chơi đùa cùng con trẻ. Nhiều NCT còn sức khỏe tiếp tục tham gia các đề án nghiên cứu khoa học, viết sách, hồi kí, trông nom các cháu và lao động sản xuất, kinh doanh, vừa vận động thể lực vừa hoạt động trí não. Bởi theo họ, không vận động thân thể thì cơ bắp tất yếu đi; không động não xem sách báo, học hỏi thêm thì rất nhanh bị lẫn.

Có bệnh thì phải dùng thuốc, nhưng bất đắc dĩ mới phải dùng thuốc thôi, điều chỉnh chế độ luyện tập, ăn uống, sử dụng dinh dưỡng hợp lí vẫn là phương án tối ưu nhất. Người xưa khắc phục bất an, rũ bỏ lo lắng, băn khoăn, sầu muộn, u uất trong lòng bằng tiếng cười, bằng sự kiên nhẫn, nhường nhịn, không hiếu thắng. Kiềm chế cảm xúc cũng là hình thức duy trì sức khỏe. Vui quá hại tim/ Buồn quá hại phổi/ Tức giận quá hại gan/ Sợ hãi quá hại thận/ Nghĩ nhiều quá hại tì…

Tham gia các CLB giúp NCT tăng cường vận động và giao lưu, duy trì sức khỏe, tăng tuổi thọ
Tham gia các CLB giúp NCT tăng cường vận động và giao lưu, duy trì sức khỏe, tăng tuổi thọ

Thái độ sống

Đối với sức khỏe, quan trọng hơn cả luyện tập và ăn uống chính là thái độ sống. Người cao tuổi luôn trầm tĩnh, điềm đạm ngay từ cách đi đứng, nói năng và cả trong suy nghĩ. Ngay cả khi bất ngờ rơi vào tình huống khó khăn, cũng bình tĩnh giải quyết, tránh nôn nóng, lo lắng, bứt rứt… Cần biết thích nghi, tự điều chỉnh trước mọi thay đổi. Không để rơi vào thế bị động và cần tỉnh táo biết phục thiện, chấp nhận khách quan không theo ý muốn của mình. Nên cởi mở, thổ lộ, tâm sự với bạn bè; chia sẻ cùng người thân những chuyện vui buồn và cả những khó khăn, không nên để cảm xúc dồn nén kéo dài dễ đau đầu, mỏi lưng, nhức xương khớp. Cũng không nên nói nhiều, nói đi nói lại một việc đã qua, tạo áp lực tâm lí, bất lợi cho sức khỏe. Cần có công việc thiết thực, phù hợp khả năng và điều kiện sức khỏe; sẵn sàng làm việc tốt, gánh vác trách nhiệm, tích cực hòa nhập trong gia đình và cộng đồng. Đặc biệt, dành một góc cho sở thích, đam mê lành mạnh của bản thân. Tránh cô đơn, trầm lặng, uể oải, dù là việc bình thường, quen thuộc cũng luôn cố gắng làm tốt hơn, thu hút thêm người cùng làm tạo thêm động lực và niềm vui trong công việc.

5 lí sự của NCT

Một quý nhất của đời người là “sức khỏe”. Hai một chút (thoải mái, đại khái) để tâm hồn thanh thản. Ba quên tuổi tác, bệnh tật (nhưng tích cực chữa), tư thù. Bốn cần có chỗ ở, bạn đời, vài người bạn tri kỉ, sổ tiết kiệm. Năm nên làm là hoạt động thể lực, hoạt động trí óc, hài hước, cởi mở, dung dị bình thường.

Tiếng cười thoải mái giúp người cao tuổi xóa tan mệt nhọc, âu lo
Tiếng cười thoải mái giúp người cao tuổi xóa tan mệt nhọc, âu lo

Cười to là kho thuốc bổ

Khi ta mệt mỏi, chán chường chính là lúc ta quên mất vui cười. Nhưng đó mới chính là lúc ta thật sự cần những tiếng cười thật lớn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em trước tuổi đi học cười đến 400 lần một ngày, nhưng thời gian mà chúng ta đạt đến tuổi trưởng thành, chỉ cười trung bình 17 lần mỗi ngày. Điều đó thật tệ hại vì chúng ta rõ ràng cảm thấy những áp lực cứ tăng lên mà không ai nghĩ đến việc phải cười nhiều hơn với bản thân mình.

Cười rất quan trọng đối với sức khỏe, bởi những lí do sau:

1. Vui vẻ làm tăng hệ miễn dịch, điều chỉnh lượng

hormone, hạ huyết áp. Tiếng cười làm giảm mức độ của kích thích tố căng thẳng như cortisol, epinephrine, dopamine, adrenaline và hormone tăng trưởng; làm tăng cường hormone endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh. Tiếng cười làm tăng số lượng tế bào sản xuất kháng thể và tăng cường hiệu quả của các tế bào khác, làm nên một hệ thống miễn dịch mạnh hơn, bớt đi tác động vật lí căng thẳng.

2. Cười cũng rất tốt cho hệ hô hấp, cơ bụng, vai, cơ bắp và rất tốt cho tim. Cười 100 lần tương đương với 10 phút chèo thuyền hoặc 15 phút đạp xe. Khi ta cười, phổi sẽ hít vào căng đầy không khí và đẩy khí bẩn có hại ra ngoài. Khi cười, các cơ bắp rung lên, căng lên, tạo sự vận động lưu thông khí huyết trong toàn cơ thể.

3. Cười kích thích cả hai bán cầu não, giúp trí não minh mẫn, tăng cường khả năng hiểu biết và lưu trữ thông tin. Kinh nghiệm cho thấy nếu tạo được không khí vui vẻ, thoải mái trong học tập cho con trẻ, chúng sẽ hiểu nhanh và nhớ lâu hơn. Các nhà nghiên cứu thấy khi có thể hài hước để nhìn một sự việc dù căng thẳng đến đâu cũng trở nên nhẹ nhàng, đơn giản hơn.

4. Cười giúp ta bớt căng thẳng. Khi tâm trạng buồn chán, mệt mỏi thường không muốn cười. Khi bạn cảm giác rất muốn cười hoặc muốn khóc, khi đó nghĩa là bạn muốn giải phóng tất cả những dồn nén trong đầu. Điều này sẽ làm bạn có cảm giác tốt hơn về thể chất lẫn tinh thần. Khi có việc không hài lòng khiến ta bực bội, hãy cố nhớ lại một tình huống khiến ta không nhịn được cười. Nó không chỉ giúp quên đi cảm giác bực mình, khó chịu mà còn giúp ta có cách nhìn mới để giải quyết sự việc một cách chu đáo và sáng suốt hơn.

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe ở người cao tuổi

5. Hài hước luôn làm giảm mọi áp lực. Người có tính hài hước thường trẻ lâu, lúc nào thần thái cũng an nhiên, rạng rỡ. Ai chẳng có lúc khó chịu, nhưng mọi chuyện sẽ trở lại bình thường khi chúng ta biết bắt đầu bằng những câu chuyện cười.

6. Nụ cười là chất xúc tác giúp mỗi người thân thiện, gần gũi nhau hơn. Người lạ gặp nhau cười để thấy thân quen hơn. Bạn bè, người thân cười để tình thân thêm gắn bó. Khi mọi người cùng cười thì khoảng cách không còn nữa và với người đang cười với mình thì ta đã có thể chia sẻ, giải tỏa những lo âu phiền muộn trong lòng. Tiếng cười có thể khiến ta đi từ giận dữ, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực chuyển sang vui vẻ tích cực hơn.

Theo một số nghiên cứu gần đây được công bố trong Archives of General Psychiatry cho thấy, NCT sống lạc quan, những người luôn tin những điều tốt đẹp sẽ xảy ra, ít có khả năng tử vong hơn những người bi quan. Trong thực tế, trong số 65-85 người tham gia nghiên cứu, những người lạc quan chiếm 55%, ít có khả năng chết vì bất cứ các nguyên nhân nào hơn những người bi quan. Hơn nữa, sau khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh các kết quả về tuổi tác, tình trạng hút thuốc, uống rượu, hoạt động thể chất và các biện pháp khác của sức khỏe, những người lạc quan chiếm 71% ít có khả năng tử vong hơn những người bi quan.

Mai Lan

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

Làm thế nào để người bị tai biến nhanh phục hồi ?

Làm thế nào để người bị tai biến nhanh phục hồi ?

Tai biến mạch máu não (hay còn gọi đột quỵ não) là một trong những bệnh phổ biến trên thế giới có thể gây ra tử vong nhanh chóng cho người bị bệnh hoặc nếu sống sót sẽ để lại nhiều di chứng nặng nề. Trong tháng đầu tiên sau tai biến, người bệnh và đặc biệt là người cao tuổi được cứu sống bị tàn tật, phải phụ thuộc vào người khác trong sinh hoạt hằng ngày. Việc chăm sóc phục hồi sau tai biến là rất quan trọng, đòi hỏi sự kiên trì của cả người bệnh và người chăm sóc. Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt luyện tập, dùng thuốc,... để người bị tai biến có thể sớm hòa nhập cộng đồng.

Tin khác

Công ty TNHH FUJIWA Việt Nam: Sản phẩm hữu ích cho người cao tuổi trong đại dịch COVID-19

Công ty TNHH FUJIWA Việt Nam: Sản phẩm hữu ích cho người cao tuổi trong đại dịch COVID-19
Ngay từ khi dịch bệnh COVID-19 bắt đầu bùng phát, để ứng phó kịp thời với tình hình mới, Lãnh đạo Công ty FUJIWA Việt Nam chủ động thực hiện các Chỉ thị của Thủ tướng Chính phủ, Chỉ thị của Chủ tịch UBND TP.Hồ Chí Minh, vừa làm tốt công tác phòng, chống dịch COVID-19, vừa duy trì sản xuất, kinh doanh, đảm bảo đời sống và việc làm của người lao động.

Nâng cao thể chất cho người cao tuổi trong mùa dịch

Nâng cao thể chất cho người cao tuổi trong mùa dịch
Từ lâu, phong trào thể dục dành cho người cao tuổi (NCT) đã được các địa phương trong tỉnh An Giang quan tâm, phát triển nhằm tạo điều kiện để NCT nâng cao sức khỏe, có thêm niềm vui lúc về già.

Bệnh gout cấp tính là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Bệnh gout cấp tính là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả
Bệnh gout cấp tính gây cơn đau khớp dữ dội, làm ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của người mắc. Vậy bệnh gout cấp tính là gì? Nguyên nhân do đâu và làm sao để điều trị hiệu quả?...

Đi bộ - Môn thể thao tuyệt vời

Đi bộ - Môn thể thao tuyệt vời
Phương thuốc tuyệt hảo đó là đi bộ. Nó là cách để ta giải tỏa những bức xúc, giúp ta cảm thấy dễ chịu, giảm đau nhức, suy nghĩ lạc quan, có một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương và đặc biệt, đi bộ là phương thuốc rất tốt cho những người béo phì muốn giảm cân.

Người cao tuổi chăm sóc sức khỏe và phòng chống dịch Covid-19

Người cao tuổi chăm sóc sức khỏe và phòng chống dịch Covid-19
Trong những ngày tháng 5, tháng 6 vừa qua, dịch bệnh Covid-19 đã bùng phát trên địa bàn tỉnh Bắc Giang và trở thành tâm dịch của cả nước. Với sự nhanh chóng thần tốc vào cuộc của cả hệ thống chính trị từ tỉnh đến cơ sở, cùng với sự quan tâm lãnh đạo, chỉ đạo quyết liệt, kịp thời của Chính phủ, Bộ Y tế; sự chia sẻ giúp đỡ của các tổ chức, cá nhân, các địa phương trong cả nước và sự đồng lòng tham gia hưởng ứng, quyết tâm phòng chống dịch bệnh của người dân trong tỉnh, đến nay Bắc Giang cơ bản đã kiểm soát tốt được dịch bệnh, toàn tỉnh đang trở lại trạng thái hoạt động bình thường mới.

5 “bí kíp” dinh dưỡng để người cao tuổi sống khỏe

5 “bí kíp” dinh dưỡng để người cao tuổi sống khỏe
Khi có tuổi không đồng nghĩa với bệnh tật, tuy nhiên có tuổi chỉ cơ thể ngày một yếu hơn, hoạt động thể lực giảm, tính tình, khẩu vị cũng thay đổi. Mặt khác hệ thống miễn dịch suy giảm dễ mắc một số bệnh mạn tính như tim mạch, huyết áp, đái tháo đường... Sau đây là 5 “bí kíp” về dinh dưỡng để người cao tuổi sống vui, sống khỏe với con cháu.

Phát hiện sớm thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi

Phát hiện sớm thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi
Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực. Thoái hóa điểm vàng khiến tầm nhìn bị hạn chế, mọi thứ xung quanh trở nên mờ nhạt, méo mó. Bệnh tuy không gây đau đớn nhưng khó hồi phục, ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày...

Khám chữa bệnh tư vấn trực tuyến miễn phí cho NCT

Khám chữa bệnh tư vấn trực tuyến miễn phí cho NCT
Sự phát triển của khoa học công nghệ, cùng với tiến bộ rất đáng ghi nhận của năng lực y tế trong nước cho phép hoạt động khám chữa bệnh ngày càng trở nên linh hoạt hơn mà vẫn bảo đảm tính hiệu quả. Trong tình hình dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp, Đông y gia truyền Thọ Xuân Đường triển khai chương trình đối thoại trực tuyến miễn phí giữa người bệnh với Hội đồng Chuyên gia tư vấn uy tín ngay tại nhà…

Sâm Tiến Vua tăng sức đề kháng, bồi bổ rất tốt cho cơ thể

Sâm Tiến Vua tăng sức đề kháng, bồi bổ rất tốt cho cơ thể
Sâm Tiến Vua thường được gọi là Sâm Bố Chính, tên khoa học là Abelmoschus sagittifolium, được phát hiện đầu tiên ở Châu Bố Chính (nay là huyện Bố Trạch, tỉnh Quảng Bình) cách đây khoảng 300 năm trước, giống sâm quý này có tên gọi theo địa danh là Sâm Bố Chính. Đây là một trong những sản vật của người dân vùng châu Bố Chính ngày xưa cung tiến vua nhà Nguyễn (nên còn được gọi là Sâm Tiến Vua).
Xem thêm
T&T Group trao tặng Hà Nội 1 triệu bộ kit xét nghiệm PCR COVID-19 trị giá 162 tỉ đồng

T&T Group trao tặng Hà Nội 1 triệu bộ kit xét nghiệm PCR COVID-19 trị giá 162 tỉ đồng

Ngày 17/9, Ủy ban MTTQ Việt Nam TP Hà Nội đã tổ chức tiếp nhận 1 triệu bộ kit xét nghiệm Realtime RT-PCR trị giá 6 triệu Euro (tương đương 162 tỷ đồng) do Tập đoàn T&T Group của doanh nhân Đỗ Quang Hiển trao tặng nhằm hỗ trợ công tác phòng, chống dịch COVID-19 của Thủ đô.
Huyện Lương Tài, tỉnh Bắc Ninh thôi giãn cách xã hội từ ngày 17/9

Huyện Lương Tài, tỉnh Bắc Ninh thôi giãn cách xã hội từ ngày 17/9

Ổ dịch tại huyện Lương Tài (tỉnh Bắc Ninh) được kiểm soát, chính quyền Bắc Ninh quyết định xoá giãn cách xã hội toàn huyện theo Chỉ thị 19 từ 0 giờ ngày 17/9.
20 học viện Trường Quân sự Quân đoàn 4 từng là F0 làm tình nguyện viên tại Bệnh viện 175

20 học viện Trường Quân sự Quân đoàn 4 từng là F0 làm tình nguyện viên tại Bệnh viện 175

Ngày 16/9, Bệnh viện Quân y 175, TP Hồ Chí Minh tổ chức tiễn 15 bác sĩ, kỹ thuật viên tăng cường cho Bệnh viện điều trị Covid–19 quận Gò Vấp và tiếp nhận 20 học viên Trường Quân sự Quân đoàn 4 từng là F0 tình nguyện chăm sóc, phục vụ bệnh nhân tại Trung tâm điều trị Bệnh nhân Covid- 19, Bệnh viện Quân y 175.
Người cao tuổi cẩn trọng với những bệnh nguy hiểm thường gặp

Người cao tuổi cẩn trọng với những bệnh nguy hiểm thường gặp

Khi tuổi càng cao, nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm và sức khỏe yếu dần. Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh và những bệnh mãn tính thường hay tái phát. Dưới đây là một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.
Cảnh báo các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh ung thư đại trực tràng

Cảnh báo các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh ung thư đại trực tràng

Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ung thư đại trực tràng xếp thứ 3 trong số các bệnh ung thư phổ biến ở nam giới và xếp thứ hai ở nữ. Hầu hết bệnh ung thư đại trực tràng giai đoạn đầu có những dấu hiệu sớm nhưng không được chú ý. Vì vậy, nhiều trường hợp chẩn đoán, phát hiện bệnh khi đã tiến triển đến giai đoạn muộn, gây khó khăn trong việc điều trị, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh.
Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Nghe kém ở người cao tuổi và cách khắc phục hiệu quả

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lão thính là một vấn đề về sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi nhưng lại không được quan tâm đúng mức. Nghe kém không chỉ ảnh hưởng đến khả năng nghe mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Khoảng 90% người nghe kém cần sử dụng máy trợ thính nhưng chỉ gần 17% người cao tuổi hiện đang sử dụng máy.
Công dụng hữu hiệu của trà tim sen trị mất ngủ cho người cao tuổi

Công dụng hữu hiệu của trà tim sen trị mất ngủ cho người cao tuổi

Mất ngủ là một căn bệnh phổ biến thường gặp ở người cao tuổi, gây nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất, sử dụng trà thảo dược cũng có hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ. Trong số các loại thảo dược, trà tim sen được xem là vị thuốc điều trị mất ngủ, giúp lưu thông máu tốt và nhiều công dụng hữu ích khác.
Cá lăng kho nước dừa ngon lạ miệng cho bữa cơm ngày thu sang

Cá lăng kho nước dừa ngon lạ miệng cho bữa cơm ngày thu sang

Món cá lăng kho nước dừa với thịt cá lăng dai ngọt, kho đậm vị nước dừa tươi, cay cay vị ớt tạo nên hương vị vô cùng thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này với cách làm đơn giản sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bữa cơm gia đình, vị ngon gấp bội khi ăn kèm với sung muối và cơm trắng trong tiết thu se se lạnh.
Gà tần thuốc bắc - thực dưỡng "vàng" cho người cao tuổi trong mùa dịch Covid-19

Gà tần thuốc bắc - thực dưỡng "vàng" cho người cao tuổi trong mùa dịch Covid-19

Theo Đông y, gà tần thuốc bắc được xem là một trong những bài thuốc bồi bổ sức khỏe tốt cho người mới ốm dậy, phụ nữ mang thai và sau sinh, người cao tuổi, người bị suy nhược cơ thể... Mỗi thành phần trong món ăn này đều có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp cơ thể tăng sức đề kháng để phòng chống bệnh tật, đặc biệt là trong bối cảnh dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp. Vậy nên, lựa chọn loại gà nào để làm món gà tần thuốc bắc thơm ngon và chuẩn vị là điều rất cần thiết.
Phiên bản di động