Nếu như trước đây, bệnh xương khớp thường gặp ở những người từ 50 tuổi trở lên, thì nay bệnh phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Thống kê cho thấy, cứ 10 người thì có 3 người bị loãng xương. Đáng nói đến là bệnh không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.
 |
| Số người mắc bệnh về xương khớp ngày càng tăng và trẻ hóa |
Làm thế nào để bảo vệ xương khớp?Chế độ ăn uống hợp lí:Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mỗi ngày như: Ăn đủ các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu sò ốc, hàu, đậu đỗ, rong biển, các loại nấm như mộc nhĩ, nấm hương, nấm đông cô,... Bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi với 2-3 li sữa mỗi ngày; hoặc dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…
| |
| Những thực phẩm tốt giúp bảo vệ xương khớp |
Bổ sung mỗi ngày các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi… vừa là các chất chống oxy hóa mạnh, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp. Và không quên uống đầy đủ 6-8 li nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa họcVận động thể lực phù hợp để tăng lưu thông máu huyết để đưa dưỡng chất tới xương khớp, tránh tình trạng khớp bị ì, thiếu hoạt động, đồng thời giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, săn chắc cơ bắp để nâng đỡ và giảm tải cho cơ xương khớp.
Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn.
| |
| Thể dục thể thao đều đặn giúp xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ |
Cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề xương khớp như thoái khớp, viêm đa khớp… Là bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện.
Dinh dưỡng bảo vệ xương khớpTheo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi người trẻ tuổi cần phải được bổ sung khoảng 800mg canxi một ngày, người cao tuổi từ 1.000 - 1.200 mg. Tuy nhiên, hiện lượng canxi được bổ sung theo bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để bảo vệ xương khớp mà không cần mất quá nhiều thời gian?
Xin giới thiệu Dr.Luxia Bone - Dinh dưỡng bảo vệ xương và sụn khớp tiêu chuẩn chất lượng ABS – QE (Hoa Kỳ) giúp bảo vệ sụn khớp, bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp dẻo dai với hệ công thức đột phá Bonemax giúp bảo vệ sụn khớp không bị khô, giúp khớp dẻo dai và linh hoạt, ngăn ngừa loãng xương ở người trưởng thành.
Các dưỡng chất Glucosamine và Collagen thủy ngân type 2 từ hệ công thức Bonemax trong Dr. Luxia Bone sẽ cung cấp cho cơ thể hệ dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe sụn khớp. Đồng thời với sự kết hợp của bộ ba Vitamin K2, Canxi và Vitamin D3 trong Dr.Luxia Bone này có tác dụng đối với quá trình chuyển hóa xương, vừa giúp cơ thể sử dụng tốt nguồn Canxi cung cấp để hình thành và duy trì hệ xương răng vững chắc.
Đặc biệt, Nano Canxi với kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường; Phốt pho, Vitamin D giúp xương chắc khỏe từ sâu bên trong của mô xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.
P.V
