7 điều bạn không nên làm ngay khi vừa thức giấc

Buổi sáng chúng ta thường có thói quen đọc tin tức, uống chút gì đó, hay tập thể dục nhẹ nhàng,… Không có khuôn mẫu nào cả. Tuy nhiên, khởi đầu một ngày mới như thế nào sẽ quyết định lớn tới hiệu quả làm việc của bạn trong ngày.

Nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một số lời khuyên về những việc bạn nên hay không nên làm trong những phút đầu tiên sau khi bạn tỉnh giấc. Bài viết dưới đây đã đúc kết lại 7 sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi vừa tỉnh giấc.

Nhấn nút “hoãn báo thức”

Đôi khi hoặc có thể là lần nào cũng vậy, khi chuông báo thức của bạn tắt mà bạn vẫn chưa sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

Chuyên gia về giấc ngủ Timothy Morgenthaler cho rằng: “Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều cho rằng hoãn báo thức (snooze button) không phải là một ý tưởng hay.”

Một phần là bởi nếu bạn lại chìm vào giấc ngủ và ngủ mê mệt sau khi nhấn vào nút hoãn báo thức, bạn đang rơi vào một chu kì giấc ngủ không hoàn chỉnh. Bởi vậy, khi thức giấc trở lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Vẫn nằm cuộn tròn trên giường

Khi đã đến giờ dậy, đừng ngủ gà ngủ gật trên giường. Hãy dành khoảng thời gian này để duỗi thẳng chân tay càng căng càng tốt.

Theo nhà tâm lí học Harvard, Amy Cuddy, việc kéo căng cơ thể như vậy là một cách để tạo dựng sự tự tin khi bạn khởi đầu ngày mới.

Ngược lại, cô cho hay, có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy những người thức dậy nhưng vẫn nằm trên giường với tư thế cuộn tròn thường “thức dậy với trạng thái không sảng khoái và bị stress nhiều hơn”.

Kiểm tra email bằng điện thoại di động hoặc máy tính

Nếu bạn để chiếc điện thoại trong tầm với của bạn khi ngủ, bạn có thể dễ dàng lăn người hoặc quơ tay chộp lấy chiếc điện thoại của mình và kiểm tra email. Rất nhiều người có thói quen này. Đừng làm vậy.

Bà Julie Morgenstern, tác giả của cuốn sách “Never Check Email in the Morning” (tạm dịch: Đừng bao giờ kiểm tra email vào sáng sớm”, nói với The Huffington Post, nếu bạn bắt đầu buổi sáng theo cách này, “bạn sẽ không bao giờ hồi phục lại [để tiếp tục một ngày mới]”. Bà nói: “Những yêu cầu, những sự gián đoạn, những bất ngờ không mong muốn, những nhắc nhở, và những vấn đề đó là vô hạn, không biết khi nào mới hết”. Morgenstern cũng khuyên chúng ta sau khi thức giấc nếu làm gì đó thì hãy tập trung vào việc gì hiệu quả thay vì lướt điện thoại.

Rời giường ngủ mà không dọn dẹp

Bạn không nên bỏ lại chiếc giường bề bộn sau khi ngủ.

Theo Charles Duhigg, tác giả của hai cuốn sách “The Power of Habit” và “Smarter Faster Better” (“Sức mạnh của thói quen” và “Thông minh hơn - Nhanh hơn - Giỏi hơn”), việc dọn dẹp giường ngủ ngăn nắp có quan hệ với việc gia tăng năng suất lao động trong ngày của bạn. Có lẽ là bởi những người ngăn nắp thường là những người có đầu óc tổ chức tốt hơn.

Duhigg viết rằng dọn dẹp giường ngủ của bạn là một “thói quen quan trọng” có thể tạo ra “phản ứng dây chuyền tới những thói quen tốt khác”.

Uống cà phê quá sớm

Nếu bạn cho rằng bạn sẽ không thể “hoạt động” nếu không nạp một tách cà phê thì cần suy nghĩ lại. Bởi cơ thể của chúng ta vốn có khả năng tự sản xuất một lượng lớn hóc môn căng thẳng (hormone cortisol) cao hơn, giúp điều hòa năng lượng từ 8-9 giờ sáng. Bởi vậy với phần lớn chúng ta, thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê là sau 9h30.

Nếu bạn tiêu thụ caffein trước thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phải điều chỉnh bằng cách sản xuất ít cortisol hơn vào buổi sáng, và đồng nghĩa là bạn sẽ tự mình tạo ra một vấn đề đáng lo ngại cho mình.

Thức dậy trong bóng tối

Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta được thiết kế nhạy cảm với ánh sáng và bóng tối. Bởi vậy, khi bạn thức dậy trong bóng tối, nó có thể báo hiệu nhầm cho cơ thể của bạn rằng vẫn đang là ban đêm, và có thể làm cho bạn thậm chí còn cảm thấy buồn ngủ hơn.

Bởi vậy, khi thức dậy, bạn nên bật đèn sáng, hoặc mở cửa, kéo rèm để ánh sáng tràn vào phòng.

Hoạt động không quy củ

Bạn có thể uống một chút nước, nghe vài điệu nhạc, hoặc có thể gọi điện cho bạn bè.

Xét về bản thân của mỗi hành động thì chúng là tốt, nhưng tốt nhất là bạn nên kết hợp chúng thành thói quen, dạng như: Khi thức dậy, uống nước trong khi nghe nhạc, mặc quần áo, và gọi điện thoại cho một người bạn khi đang trên đường đi ra bến xe buýt hoặc ga tàu điện ngầm.

Các nhà khoa học nói rằng sức mạnh ý chí con người có giới hạn, vậy nên mỗi ngày nếu chúng ta sử dụng nó từ sáng sớm tinh mơ để ra quyết định nên làm gì tiếp theo, thì sau đó chúng ta sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi cần tập trung xử lí công việc.

Bởi vậy, sáng sớm khi vừa thức giấc, hãy để bộ não hoạt động tự động và bảo toàn tài nguyên tinh thần cho thời điểm bạn thực sự cần tới chúng.

Đỗ Xuân (Tổng hợp)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

thuoc hay tu cay sen

Thuốc hay từ cây sen

Cây sen đượm khí thơm trong lành của trời đất, nên củ, lá, hoa, tua, vỏ, quả, ruột đều là vị thuốc hay. Riêng gương sen và ngó sen có tác dụng cầm máu, bổ huyết, điều kinh. Gương sen là đế của hoa sen phát triển mang quả (hạt sen). Để làm thuốc chỉ dùng gương sen đã gỡ hết hạt, dùng sống hoặc sao cháy tồn tính. Ngó sen là thân rễ, thắt khúc từng đoạn của cây sen.
ha noi phat hien ca duong tinh voi covid 19 khi sang nhat

Hà Nội phát hiện ca dương tính với Covid -19 khi sang Nhật

Đại diện CDC Hà Nội cho hay, một trường hợp từ Hà Nội xuất cảnh sang Nhật Bản có kết quả xét nghiệm nhanh dương tính với virus SARS-CoV-2.
tiem insulin tai nha dung cach tranh bien chung

Tiêm insulin tại nhà đúng cách tránh biến chứng

Tiêm insulin là một trong những biện pháp giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát bệnh. Bệnh nhân có thể được tiêm tại cơ sở y tế hay tự tiêm tại nhà. Khi tiêm tại nhà, người nhà và bệnh nhân cần biết tiêm insulin đúng cách để mang lại hiệu quả điều trị, hạn chế những biến chứng có thể xảy ra do tiêm insulin sai kĩ thuật...
nhieu dich benh co nguy co lan rong

Nhiều dịch bệnh có nguy cơ lan rộng

Thời tiết chuyển mùa rất thuận lợi cho các dịch bệnh bùng phát, nguy cơ dịch chồng dịch là rất cao. Hiện nay, cùng với dịch COVID-19, các dịch: Sốt xuất huyết, bạch hầu… cũng đang có nguy cơ lan rộng…
soi noi ngay hoi hien mau tam binh se giot mau dao cung trao hy vong

Sôi nổi Ngày hội Hiến máu Tâm Bình “Sẻ giọt máu đào - Cùng trao hy vọng”

Sáng 19/9, Ngày hội Hiến máu Tâm Bình với chủ đề “Sẻ giọt máu đào - Cùng trao hy vọng” đã được tổ chức tại Trụ sở Công ty Dược phẩm Tâm Bình - 349 Kim Mã, quận Ba Đình, TP Hà Nội. Chương trình do Dược phẩm Tâm Bình và Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương phối hợp tổ chức. Với mục tiêu đóng góp vào nguồn máu dự trữ đang thiếu hụt do dịch Covid-19, chương trình đã nhận được sự hưởng ứng nhiệt tình của cán bộ, nhân viên Công ty. 

Tin khác

Vi phạm quảng cáo, thực phẩm Germany Gold Care bị Cục ATTP cảnh báo

vi pham quang cao thuc pham germany gold care bi cuc attp canh bao
Theo Cục An toàn Thực phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Germany Gold Care được quảng cáo trên một số website có dấu hiệu không đúng bản chất, lừa dối người tiêu dùng, vi phạm quy định pháp luật về quảng cáo.

Bắt nữ Giám đốc liên quan nghi án nâng giá thiết bị từ 2 tỷ lên 12 tỷ, bán cho bệnh viện

bat nu giam doc lien quan nghi an nang gia thiet bi tu 2 ty len 12 ty ban cho benh vien
Bà Mai Thị Hoa (46 tuổi), Giám đốc Công ty cổ phần đầu tư trang thiết bị y tế Hà Tĩnh vừa bị Cơ quan cảnh sát điều tra Công an Hà Tĩnh khởi tố, bắt tạm giam về tội Trốn thuế, theo điều 200 Bộ luật Hình sự 2015.

Vi phạm quảng cáo, Đại Tràng Khang bị Cục An toàn Thực phẩm cảnh báo

vi pham quang cao dai trang khang bi cuc an toan thuc pham canh bao
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đại Tràng Khang đang được quảng trên website daitrangkhang.com gây hiểu lầm như thuốc chữa bệnh. Ngoài ra, website này còn sử dụng hình ảnh, uy tín của đơn vị, cơ sở y tế và nhân viên y tế để quảng cáo sản phẩm.

Multi Juice có phải là sản phẩm “thần thánh”?

multi juice co phai la san pham than thanh
Dư luận hoài nghi, liệu sản phẩm Multi Juice có công dụng như quảng cáo, hay chỉ “chém gió” để đánh lừa người tiêu dùng?    

Sức khỏe não bộ

suc khoe nao bo
Kì 5: Chấn thương sọ não và những điều cần biết

 Về ngộ độc thực phẩm tại Trường Tiểu học Bình Trưng Đông, quận 2, TP Hồ Chí Minh: Cần nhanh chóng bảo đảm sức khỏe để các cháu học sinh đến trường

ve ngo doc thuc pham tai truong tieu hoc binh trung dong quan 2 tp ho chi minh can nhanh chong bao dam suc khoe de cac chau hoc sinh den truong
Ban Quản lý An toàn vệ sinh thực phẩm (QLATVSTP) TP Hồ Chí Minh và UBND quận 2, cho biết: Chiều tối 12/9/2020, cơ quan thường trực Ban QLATVSTP quận 2 tiếp nhận thông tin ban đầu từ Bệnh viện quận 2 về việc 8 học sinh Trường Tiểu học Bình Trưng Đông có biểu hiện sốt, đau bụng, tiêu chảy.
Xem thêm
ha noi phat hien ca duong tinh voi covid 19 khi sang nhat

Hà Nội phát hiện ca dương tính với Covid -19 khi sang Nhật

Đại diện CDC Hà Nội cho hay, một trường hợp từ Hà Nội xuất cảnh sang Nhật Bản có kết quả xét nghiệm nhanh dương tính với virus SARS-CoV-2.
benh nhan covid 19 cuoi cung tai da nang duoc cong bo khoi benh

Bệnh nhân COVID -19 cuối cùng tại Đà Nẵng được công bố khỏi bệnh

Thông tin từ Trung tâm Y tế Hòa Vang, bệnh nhân nhiễm COVID -19 cuối cùng tại Đà Nẵng đã được chữa khỏi.
soi noi ngay hoi hien mau tam binh se giot mau dao cung trao hy vong

Sôi nổi Ngày hội Hiến máu Tâm Bình “Sẻ giọt máu đào - Cùng trao hy vọng”

Sáng 19/9, Ngày hội Hiến máu Tâm Bình với chủ đề “Sẻ giọt máu đào - Cùng trao hy vọng” đã được tổ chức tại Trụ sở Công ty Dược ...
phong benh gan o nguoi cao tuoi

Phòng bệnh gan ở người cao tuổi

Theo quy luật của tự nhiên, càng lớn tuổi các hoạt động cơ thể ngày càng suy yếu, người cao tuổi (NCT) sẽ phải đối diện với gánh nặng bệnh ...
8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần ...
dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc ...
lam song lai nhung cay thuoc truyen thong quy hiem tai viet nam

Làm sống lại những cây thuốc truyền thống quý hiếm tại Việt Nam

Trong hơn 12.000 loài thực vật tại Việt Nam thì có gần 6.000 loài cho công dụng làm thuốc, nhiều loài dược liệu được xếp vào loài quý hiếm trên ...
3 loi ich bat ngo cua vo mang cut

3 lợi ích bất ngờ của vỏ măng cụt

Vỏ măng cụt có tác dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề về da như mụn, nám, góp phần ngăn ngừa lão hóa và giúp hơi thở thơm tho ...
an gi de tot hon cho suc khoe khi tren 50 tuoi

Ăn gì để tốt hơn cho sức khỏe khi trên 50 tuổi?

Các nhà nghiên cứu cho rằng những người lớn tuổi nên ăn nhiều Vitamin C, để có khối lượng cơ xương tốt nhất.
Phiên bản di động