7 điều bạn không nên làm ngay khi vừa thức giấc

Buổi sáng chúng ta thường có thói quen đọc tin tức, uống chút gì đó, hay tập thể dục nhẹ nhàng,… Không có khuôn mẫu nào cả. Tuy nhiên, khởi đầu một ngày mới như thế nào sẽ quyết định lớn tới hiệu quả làm việc của bạn trong ngày.

Nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một số lời khuyên về những việc bạn nên hay không nên làm trong những phút đầu tiên sau khi bạn tỉnh giấc. Bài viết dưới đây đã đúc kết lại 7 sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi vừa tỉnh giấc.

Nhấn nút “hoãn báo thức”

Đôi khi hoặc có thể là lần nào cũng vậy, khi chuông báo thức của bạn tắt mà bạn vẫn chưa sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

Chuyên gia về giấc ngủ Timothy Morgenthaler cho rằng: “Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều cho rằng hoãn báo thức (snooze button) không phải là một ý tưởng hay.”

Một phần là bởi nếu bạn lại chìm vào giấc ngủ và ngủ mê mệt sau khi nhấn vào nút hoãn báo thức, bạn đang rơi vào một chu kì giấc ngủ không hoàn chỉnh. Bởi vậy, khi thức giấc trở lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Vẫn nằm cuộn tròn trên giường

Khi đã đến giờ dậy, đừng ngủ gà ngủ gật trên giường. Hãy dành khoảng thời gian này để duỗi thẳng chân tay càng căng càng tốt.

Theo nhà tâm lí học Harvard, Amy Cuddy, việc kéo căng cơ thể như vậy là một cách để tạo dựng sự tự tin khi bạn khởi đầu ngày mới.

Ngược lại, cô cho hay, có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy những người thức dậy nhưng vẫn nằm trên giường với tư thế cuộn tròn thường “thức dậy với trạng thái không sảng khoái và bị stress nhiều hơn”.

Kiểm tra email bằng điện thoại di động hoặc máy tính

Nếu bạn để chiếc điện thoại trong tầm với của bạn khi ngủ, bạn có thể dễ dàng lăn người hoặc quơ tay chộp lấy chiếc điện thoại của mình và kiểm tra email. Rất nhiều người có thói quen này. Đừng làm vậy.

Bà Julie Morgenstern, tác giả của cuốn sách “Never Check Email in the Morning” (tạm dịch: Đừng bao giờ kiểm tra email vào sáng sớm”, nói với The Huffington Post, nếu bạn bắt đầu buổi sáng theo cách này, “bạn sẽ không bao giờ hồi phục lại [để tiếp tục một ngày mới]”. Bà nói: “Những yêu cầu, những sự gián đoạn, những bất ngờ không mong muốn, những nhắc nhở, và những vấn đề đó là vô hạn, không biết khi nào mới hết”. Morgenstern cũng khuyên chúng ta sau khi thức giấc nếu làm gì đó thì hãy tập trung vào việc gì hiệu quả thay vì lướt điện thoại.

Rời giường ngủ mà không dọn dẹp

Bạn không nên bỏ lại chiếc giường bề bộn sau khi ngủ.

Theo Charles Duhigg, tác giả của hai cuốn sách “The Power of Habit” và “Smarter Faster Better” (“Sức mạnh của thói quen” và “Thông minh hơn - Nhanh hơn - Giỏi hơn”), việc dọn dẹp giường ngủ ngăn nắp có quan hệ với việc gia tăng năng suất lao động trong ngày của bạn. Có lẽ là bởi những người ngăn nắp thường là những người có đầu óc tổ chức tốt hơn.

Duhigg viết rằng dọn dẹp giường ngủ của bạn là một “thói quen quan trọng” có thể tạo ra “phản ứng dây chuyền tới những thói quen tốt khác”.

Uống cà phê quá sớm

Nếu bạn cho rằng bạn sẽ không thể “hoạt động” nếu không nạp một tách cà phê thì cần suy nghĩ lại. Bởi cơ thể của chúng ta vốn có khả năng tự sản xuất một lượng lớn hóc môn căng thẳng (hormone cortisol) cao hơn, giúp điều hòa năng lượng từ 8-9 giờ sáng. Bởi vậy với phần lớn chúng ta, thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê là sau 9h30.

Nếu bạn tiêu thụ caffein trước thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phải điều chỉnh bằng cách sản xuất ít cortisol hơn vào buổi sáng, và đồng nghĩa là bạn sẽ tự mình tạo ra một vấn đề đáng lo ngại cho mình.

Thức dậy trong bóng tối

Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta được thiết kế nhạy cảm với ánh sáng và bóng tối. Bởi vậy, khi bạn thức dậy trong bóng tối, nó có thể báo hiệu nhầm cho cơ thể của bạn rằng vẫn đang là ban đêm, và có thể làm cho bạn thậm chí còn cảm thấy buồn ngủ hơn.

Bởi vậy, khi thức dậy, bạn nên bật đèn sáng, hoặc mở cửa, kéo rèm để ánh sáng tràn vào phòng.

Hoạt động không quy củ

Bạn có thể uống một chút nước, nghe vài điệu nhạc, hoặc có thể gọi điện cho bạn bè.

Xét về bản thân của mỗi hành động thì chúng là tốt, nhưng tốt nhất là bạn nên kết hợp chúng thành thói quen, dạng như: Khi thức dậy, uống nước trong khi nghe nhạc, mặc quần áo, và gọi điện thoại cho một người bạn khi đang trên đường đi ra bến xe buýt hoặc ga tàu điện ngầm.

Các nhà khoa học nói rằng sức mạnh ý chí con người có giới hạn, vậy nên mỗi ngày nếu chúng ta sử dụng nó từ sáng sớm tinh mơ để ra quyết định nên làm gì tiếp theo, thì sau đó chúng ta sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi cần tập trung xử lí công việc.

Bởi vậy, sáng sớm khi vừa thức giấc, hãy để bộ não hoạt động tự động và bảo toàn tài nguyên tinh thần cho thời điểm bạn thực sự cần tới chúng.

Đỗ Xuân (Tổng hợp)

Tin liên quan

Cùng chuyên mục

canh bao sua tiet trung semi skimmed less than 2 fat uht nhiem vi sinh vat

Cảnh báo sữa tiệt trùng Semi-Skimmed less than 2% fat UHT nhiễm vi sinh vật

Công ty Sainsbury's của Anh đang tiến hành thu hồi lô sản phẩm sữa tiệt trùng Semi-Skimmed less than 2% fat UHT milk, do nhiễm vi sinh vật gây hư hỏng và không đảm bảo an toàn để tiêu thụ.
suc khoe nao bo

Sức khỏe não bộ

Kì 18: Tai biến mạch máu não và những vấn đề cần biết (Tiếp theo và hết)
8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp với vận động hợp lý...có thể đẩy lùi tình trạng khó chịu này.
nhung thoi quen xau hang ngay co the gay ton tho

Những thói quen xấu hàng ngày có thể gây tổn thọ

Lười vận động, ngồi quá lâu trước máy tính, ăn tối quá no hay nghiện thuốc lá… là những thói quen xấu uy hiếp đến tuổi thọ nhưng nhiều người đang mắc phải.
them 5 thuc pham co chua chat cam duoc cuc an toan thuc pham canh bao

Thêm 5 thực phẩm có chứa chất cấm được Cục An toàn thực phẩm cảnh báo

Mới đây, cơ quan Khoa học Y tế Singapore (HSA) thông tin về việc phát hiện các chất cấm trong 5 loại thực phẩm đang bán tại nước này. Ngay lập tức Cục An toàn thực phẩm đã rà soát trên thị trường Việt Nam, có kết quả là: Từ tháng 9/2014 đến nay, các sản phẩm trên chưa được cấp công bố tại Cục nhập khẩu vào Việt Nam.

Tin khác

Những cách trị táo bón đơn giản cho người cao tuổi

nhung cach tri tao bon don gian cho nguoi cao tuoi
Để trị táo bón, người cao tuổi cần uống đủ nước, tăng cường chất xơ, vận động hợp lý và tránh xa những loại đồ uống có cồn, caffeine...

Cục An toàn Thực phẩm: Quảng cáo Xoan Rico sai sự thật tại nhiều website

cuc an toan thuc pham quang cao xoan rico sai su that tai nhieu website
Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe Xoan Rico do Công ty TNHH RIPPLE Việt Nam công bố và chịu trách nhiệm có nội dung quảng cáo sai sự thật, lừa dối người tiêu dùng ở nhiều địa chỉ website.

 8 loại thức uống tốt cho người bệnh tiểu đường 1

8 loai thuc uong tot cho nguoi benh tieu duong
Nước ép mướp đắng, cà chua, bưởi hay trà lá xoài, hoa cúc… đều là những thức uống rất tốt cho người cao tuổi bị tiểu đường. 

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y
Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc lạnh chân… có thể đang “tố cáo” bạn đã bị tăng cholesterol máu.

Đình chỉ hoạt động phòng khám tư làm chết thai phụ ở Hà Nội

dinh chi hoat dong phong kham tu lam chet thai phu o ha noi
Cơ quan chức năng của Hà Nội đã thu hồi giấy phép và đình chỉ hoạt động của phòng khám tư gây chết thai phụ mang thai 15 tuần tuổi.

Cần phải có hội đồng y khoa độc lập, nhằm đánh giá khách quan nguyên nhân

can phai co hoi dong y khoa doc lap nham danh gia khach quan nguyen nhan
Bà Trương Thị Tuyết Nga, 55 tuổi, trú tại đường Đông Hưng Thuận, phường Đông Hưng Thuận, quận 12, TP Hồ Chí Minh vào khám, điều trị tại Bệnh viện Quốc tế chấn thương chỉnh hình Sài Gòn (Sài Gòn ITO) ngày 18/11/2019, được chẩn đoán viêm khớp Gout (gút) và cắt thuốc cho uống. Sau đó, bà Nga được người nhà đưa đi cấp cứu tại Bệnh viện Quân y 175, với chẩn đoán: Hội chứng Steven Johnson do dị ứng thuốc Allopurinol. Hiện bà Nga đã giữ được mạng sống, nhưng vẫn phải điều trị mắt với tiên liệu xấu. Gia đình nhiều lần làm việc với Bệnh viện Sài Gòn ITO, nhưng chưa đạt được thỏa thuận như ý muốn. Gia đình đã khởi kiện và đang được Tòa thụ lí giải quyết…   
Xem thêm
canh bao sua tiet trung semi skimmed less than 2 fat uht nhiem vi sinh vat

Cảnh báo sữa tiệt trùng Semi-Skimmed less than 2% fat UHT nhiễm vi sinh vật

Công ty Sainsbury's của Anh đang tiến hành thu hồi lô sản phẩm sữa tiệt trùng Semi-Skimmed less than 2% fat UHT milk, do nhiễm vi sinh vật gây hư hỏng ...
them 22 ca mac moi covid 19

Thêm 22 ca mắc mới COVID-19

 Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết đã ghi nhận 22 ca mắc mới COVID-19. Việt Nam hiện có 905 mắc COVID-19. Ban Chỉ đạo cũng ...
them 12 ca covid 19 o da nang va quang nam xuat vien co benh nhan 1 tuoi

Thêm 12 ca COVID-19 ở Đà Nẵng và Quảng Nam xuất viện, có bệnh nhân 1 tuổi

Ngày 13/8, Bộ Y tế công bố có thêm 12 người khỏi bệnh tại Đà Nẵng, Quảng Nam, đáng chú ý có một ca bệnh mới 1 tuổi.
8 thuc pham giup danh tan chung tao bon hieu qua

 8 thực phẩm giúp ‘đánh tan’ chứng táo bón hiệu quả

Táo bón kéo dài có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến cơ thể suy nhược và gây nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, chỉ cần ...
dau hieu canh bao roi loan mo mau nguoi cao tuoi can luu y

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn mỡ máu, người cao tuổi cần lưu ý

Hầu hết người bị rối loạn mỡ máu ban đầu thường ít có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu như chân đau, tê bì, đau ngực hoặc ...
nguoi cao tuoi bi tang huyet ap nen va khong nen an gi

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên và không nên ăn gì?

Người bị tăng huyết áp nên tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước, ăn thịt ít mỡ, các loại hạt...tránh xa thực phẩm giàu năng lượng, nội tạng động ...
nhung thoi quen xau hang ngay co the gay ton tho

Những thói quen xấu hàng ngày có thể gây tổn thọ

Lười vận động, ngồi quá lâu trước máy tính, ăn tối quá no hay nghiện thuốc lá… là những thói quen xấu uy hiếp đến tuổi thọ nhưng nhiều người ...
nhung cach tri tao bon don gian cho nguoi cao tuoi

Những cách trị táo bón đơn giản cho người cao tuổi

Để trị táo bón, người cao tuổi cần uống đủ nước, tăng cường chất xơ, vận động hợp lý và tránh xa những loại đồ uống có cồn, caffeine...
8 loai thuc uong tot cho nguoi benh tieu duong

 8 loại thức uống tốt cho người bệnh tiểu đường 1

Nước ép mướp đắng, cà chua, bưởi hay trà lá xoài, hoa cúc… đều là những thức uống rất tốt cho người cao tuổi bị tiểu đường. 
Phiên bản di động